Motorikknerden

12/10/2026

Siste fase i rehabiliteringen av ligament skade i håndleddet.
Her er noen øvelser vi har fokusert på for å bygge styrke og stabilitet ved hjelp av gradvis tyngere motstand i fleksbar. Nå må vi over på nest tyngste nivå👏🏻💪🏻

Alpinist pådro seg en lei skade på tampen av sesongen.😰 Klarte heldigvis, via flink ortoped og nyutviklet orthose, å unngå både gips og operasjon i sommer. 👍
Gradvis og idrettspesifik opptrening har vært viktig. Nå er han igjen på full fart nedover løypa. ⛷️

Gleder meg til å følge deg gjennom kommende sesong Adrian🤓

02/09/2026

Kontakt❗ kontroll❗ koordinasjon ❗kroppsbevissthet❗
"Hemmeligheten til en skadefri kropp" er mitt siste blogg innlegg på hjemmesiden. Gå inn og les! Link i bio 💪🏻

03/07/2026

12/06/2026

Kontakt kontroll, koordinasjon og styrke for skulder.

Lett -> medium -> tung -> tyngere -> tyngst + elite level (som jeg ikke klarte å vise men beskrev 🤪)

Har du brukket håndleddet eller skadet håndleddet på annen måte? Da er det ekstra viktig å trene skulderen.

Når underarmen skal holdes i ro og uten belastning blir skulderen automatisk også satt ut av spill. Da er det duket for muskelatrofi (at musklene blir svakere) rundt skulderen og fare for overbelastning når underarmen er tilhelet.

Nettopp den utfordringen har jeg nå med en toppidrettsutøver som må trene alternativt en litt lengere periode. Vi ønsker å opprettholde styrken mest mulig uten å belaste underarmen.

Med blandt annet disse øvelsene kan du trene skulderen skikkelig hardt uten å belaste underarmen. Samtidig får du koblet skulder sammen med kjerne, setet, kne og ankel. Hele kroppen må jobbe koordinert.

Dette er en kjempeøvelse for sommertrening, skade eller ei. Du regulerer selv nivået og hvor mye du tar i med bena.

23/02/2026

Et par ekstra dager på fjellet gjorde godt for kropp og sjel. Klar for nye utfordringer på jobb denne uken. 💯

23/01/2026

Ny blogg ute i dag. Her får du et lite innblikk i min hverdag og hvordan jeg jobber.

17/11/2025

✨Ved løping er det viktig å jobbe koordinert og å ha god aktivering av muskulaturen i bena.
✨Her jobber vi med å finne en god aktivering av øvre del av hamstring og setet.
✨For å få til det er det viktig at hele bevegelseskjeden er med.
👉God fot aktivering mot underlaget,
👉Stabil i kneet hvor du beveger deg opp og over foten (det vil si ikke strekker kneet bakover).
👉Kjernen er stabil så du ikke mister kraften gjennom å svaie i ryggen.
👉Retningen er framover og da er det de sterke musklene i setet og bakside lår som jobber i fraskyvet. 💪

Denne 🔥🔥🔥når du får tak.

07/11/2025

En fin øvelse for stiv nakke/skuldre. Her jobber jeg med god aktivering rundt skulderbladene og kontakt med de små stabiliserende musklene i ryggsøylen. Akkurat som du gjorde når du var 3 mnd gammel.
👉Pust ned i livet 360 grader rundt midten.
👉Skyv gulvet vekk med albuene.
👉Senk skuldrene ved å tenke at skulderbladene skal ned i baklomma.
👉Forleng ryggsøylen fra halebenet og opp til hårtoppen
👉Slapp av i setet og hamstring
👉Kjenn hvor fri du blir i nakken.

02/11/2025

Her jobbes det med be**en kontroll sammen med ekstensjon i hoften. Samtidig god kontakt med foten i frasparket.

Det er viktig at du ikke kollapser i korsryggen når benet strekkes bak, men har en god kontakt i nedre del av kjernen.

Jeg opplever ofte at løpere som får smerter i korsryggen ved løping har problemer med å kontrollere dette.

14/10/2025

Golf og tennis er 2 idretter med behov å øke rotasjon i midtryggen. Kontroll, koordinasjon og rotasjon er gull.🤩

Her er et lite glimt fra klinikken hvor det jobbes det aktivt på benken med assistanse fra meg, for å øke bevegeligheten.

Bortsett fra i nakken så er det i midtryggen vi har mulighet for å rotere ryggen. Korsryggen er ikke konstruert for rotasjon på grunn av leddenes vinkling. Driver du idrett som krever rotasjon er det fort gjort å få en overbelastning i nedre del av ryggen dersom du er stiv lenger opp.