Agata Mikus Fysioterapi

Agata Mikus Fysioterapi Kontaktinformasjon, kart og veibeskrivelse, kontaktskjema, åpningstider, tjenester, stjerner, bilder, videoer og kunngjøringer fra Agata Mikus Fysioterapi, Fysioterapeut, Ottestad.

Svangerskapet er en fantastisk reise – men kroppen kan føles annerledes, tyngre og mer sårbar.Ryggsmerter, bekkenplager ...
25/11/2025

Svangerskapet er en fantastisk reise – men kroppen kan føles annerledes, tyngre og mer sårbar.

Ryggsmerter, bekkenplager og bekkenbunnsplager er vanlige, men det betyr ikke at du skal gå rundt og ha det vondt.

Med riktige posisjoner, milde øvelser og små justeringer i hverdagen kan du ofte få stor lindring.

Og hvis smerten varer, påvirker søvn, humør eller funksjon – da er det lurt å få individuell vurdering av fysioterapeut.

👉 Lagre karusellen
👉 Del med en gravid venninne
👉 Spør hvis du trenger tips til øvelser

21/11/2025

Visste du at at den beste kombinasjonen for smerteplager er målrettet behandling + regelmessige hjemmeøvelser/trening?

Studier viser tydelig at behandling alene gir god effekt, som mindre spenning, bedre bevegelse og smertelindring.
Men kroppen din trenger mer enn det.

Når du gjør hjemmeøvelser får du:
✔️ Sterkere og mer stabile muskler - mindre tilbakevendende smerte
✔️ Roligere nervesystem - lavere smertefølsomhet over tid
✔️ Bedre funksjon i hverdagen
✔️ Bedre og mer langvarige resultater

Kroppen lærer mest gjennom jevn, regelmessig belastning.

Så når du sier: "Jeg har gjort øvelsene", da vet jeg at du gir kroppen din det den trenger mellom behandlingene.

Jeg gjør min del i klinikken.
Du gjør din del hjemme.
Sammen fungerer det aller best😊

17/11/2025

Mange opplever hodepine – men ikke alle smerter i hodet er migrene.

Her er noen forskjeller som kan hjelpe deg å kjenne igjen hva slags hodepine du faktisk har.

Migrene
✔️ Ofte ensidig, pulserende og intens smerte.
✔️ Kvalme og oppkast
✔️ Lys-, lyd- og luktømfintlighet
✔️ Synsforstyrrelser (aura, tåkesyn, lysglimt)
✔️ Prikking eller nummenhet i ansikt, lepper eller fingre
✔️ Vansker med konsentrasjon og tale
✔️ Forverring ved fysisk aktivitet eller bevegelse
✔️ Tretthet og “hjernetåke” etter anfallet

Migrene varer ofte fra 4 timer til 3 dager, og kan ha triggere som hormonelle endringer, søvnmangel, visse matvarer, stress eller sterkt lys.

Spenningshodepine
✔️Mer diffus og trykkende smerte – som et stramt bånd rundt hodet.
✔️Trykk eller verk i panna, tinninger eller bakhodet
✔️Stivhet og ømhet i nakke, skuldre og kjeve
✔️Lett svimmelhet eller “tungt hode”-følelse
✔️Ingen kvalme eller synsforstyrrelser
✔️Forverres ofte utover dagen
✔️Bedres ved hvile, bevegelse, massasje eller varme
✔️Ofte utløst av stress, dårlig holdning, anspenthet, lite søvn eller mye tid foran skjerm

Kort sagt:
Migrene = nevrologisk tilstand
Spenningshodepine = muskel- og stressrelatert

Begge kan påvirke hverdagen - men de krever forskjellig behandling og forebygging.

07/11/2025

Hodepine igjen?
Kanskje er det ikke hodet som er problemet.

Noen ganger er det nakken som prøver å si ifra.

Når vi sitter lenge foran skjerm, løfter skuldrene seg sakte oppover, musklene blir spente, og blodsirkulasjonen reduseres.

Etter hvert påvirker spenningen nervene som går fra nakken og opp mot hodet.

Det gir det vi kaller spenningshodepine - en tung, pressende smerte som ofte sitter bak øynene, i tinningene eller som et bånd rundt hodet.

Den gode nyheten?

Små justeringer kan hjelpe:
💥 ta pauser fra skjermen
💥 senk skuldrene og pust rolig
💥 beveg nakken jevnlig (sjekk min forrige reels med enkle øvelser)
💥 gi kroppen søvn og hvile den faktisk trenge

Husk: årsakene til hodepine kan være mange.
Hvis smerten er sterk, kommer ofte, varer lenge
eller begynner å påvirke hverdagen din, bør du snakke med en lege, fysioterapeut eller kiropraktor.

👉 Følg meg for flere fysiotips

05/11/2025

Sliter du med spenninger i nakken etter lang dag på kontoret?

Ofte hjelper det å aktivere nakken på litt nye måter.

Her er 3 enkle øvelser du kanskje ikke har prøvd før:

1️⃣ Chin tuck med øyebevegelse
Sitt rett, trekk haken lett inn.
Hold stillingen og se rolig til høyre og venstre – kun med øynene 👀

💡 Aktiverer de dype nakkemusklene og forbedrer samspillet mellom øyne og nakke.

2️⃣ Sidebøy med pust
Len hodet forsiktig mot skulderen.
Pust dypt inn og roter hodet opp og ned.

💡 Kombinasjon av bevegelse og pust funkrr perfekt ved stressrelatert nakkeplage.

3️⃣ Sittende rotasjon for brystrygg
Sitt oppreist og roter overkroppen rolig fra side til side. Bruk gjerne stolen som liten hjelp.

💡 Løsner stivhet i øvre rygg og reduserer spenning i nakken.

Bare 2–3 minutter daglig kan gjøre stor forskjell for nakken din!

👉 Lagre innlegget og prøv neste gang du kjenner deg stiv!

Du sitter der – foran skjermen, som så mange andre.Skuldrene har krøpet høyere og høyere opp mot ørene uten at du merker...
03/11/2025

Du sitter der – foran skjermen, som så mange andre.

Skuldrene har krøpet høyere og høyere opp mot ørene uten at du merker det.

Hodet tungt, blikket på skjermen.

Når dagen er over, kjenner du det – den stramme nakken, den verkende skulderen.

I klinikken hører jeg det samme hver uke:

Langvarig stillesitting 👉 kroppen er ikke laget for å være stille så lenge.

Stress 👉 når tankene går fort, gjør musklene det også.

Dårlig søvn eller feil p**e 👉 nakken får aldri hvile helt.

Det handler sjelden om “én feil bevegelse” – men om alt det små vi gjør hver dag.

Den gode nyheten?

Små endringer i hverdagen kan gjøre en stor forskjell.

Start med å ta noen pauser, senk skuldrene, og kjenn etter hvordan kroppen egentlig har det.

Sveip gjennom karusellen for tips – og følg meg for flere enkle øvelser for nakke og skuldre.

Adresse

Ottestad
2312

Åpningstider

Mandag 09:30 - 15:00
Tirsdag 09:30 - 15:00
Onsdag 09:30 - 15:00
Torsdag 09:30 - 15:00
15:00 - 18:30
Fredag 09:30 - 18:30

Nettsted

Varslinger

Vær den første som vet og la oss sende deg en e-post når Agata Mikus Fysioterapi legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formål, og du kan når som helst melde deg av.

Kontakt Praksisen

Send en melding til Agata Mikus Fysioterapi:

Snarveier

Del

Type