Råholt Kiropraktorsenter & Fysioterapi

14/08/2026

Anspente hoftemuskler er en vanlig – men ofte oversett – årsak til smerter i både hofte, korsrygg og lår.

Spesielt muskler som iliopsoas (hoftebøyeren), setemuskulaturen (glutes) og IT-båndet (ITB) spiller en viktig rolle. Når disse er i ubalanse – enten for stramme eller for svake – kan det gi en følelse av stivhet i hoften, drag nedover utsiden av låret, og i noen tilfeller påvirke både knær og rygg.

🔍 Vanlige årsaker kan være:

- Mye stillesitting som holder hoftebøyerne i en forkortet posisjon
- Nedsatt aktivering og styrke i setemuskulaturen
- Ensidig belastning eller lite variert aktivitet
- Kompenserende bevegelsesmønstre over tid

✨ Den gode nyheten?
Med riktig kombinasjon av behandling, tøyninger og styrkeøvelser for både hoftebøyere og setemuskler, kan man redusere spenninger, bedre bevegeligheten og gi hoften bedre forutsetninger for å fungere som den skal.

Vi ønsker dere alle en riktig fin dag!

Vennlig hilsen,
Andreas, Alexander og Kristin 🌿☺️

12/08/2026

Stivhet og klikking i hoften?

Nedsatt leddbevegelse, også kjent som hypomobilitet eller leddlåsning i hoften, kan medføre lokale smerter i og rundt hofte, samt selve hofteleddet.

Føles hoften låst og stiv ut? Råholt kiropraktorsenter (Eidsvoll kommune, Akershus) tilbyr behandling for redusert leddfunksjon i hoften og hofteledd.

11/08/2026

Cervikogen hodepine er også kjent som nakkehodepine.

En vanlig form for hodepine som kan ødelegge hverdagen, tiltakslysten og humøret.

Stramme muskler i øvre rygg og nakke, samt tilhørende stive ledd som begrenser nakkebevegeligheten er blant de vanligste årsakene til cervikogen hodepine.

Cervikogen hodepine er også kjent som nakkehodepine. En vanlig form for hodepine som kan ødelegge hverdagen og humøret. Stramme muskler i nakke og øvre ...

09/08/2026

Vi håper dere har hatt en riktig god helg! 😊
I morgen starter en ny arbeidsuke - og vi gleder oss til å få hjelpe enda flere fantastiske mennesker.

Vennlig hilsen,
Kristin, Andreas og Alexander 🍃

30/07/2026

LEI!

Kjenner du en dyp, verkende smerte mellom skulderbladene, eller føles brystryggen konstant stram og «låst»? Det er virkelig noe som kan gå løs på tålmodigheten til selv den mest sindige av oss... 😣

Stramme brystryggmuskler, myalgier og det som (mer folkelig) kalles muskelknuter (eller triggerpunkter) kan påvirke både bevegelse, pust og hvordan nakke og skuldre fungerer. Ofte spiller flere faktorer inn samtidig, blant annet stress og redusert bevegelighet.

I artikkelen går vi gjennom vanlige symptomer, hvilke muskler som ofte er involvert, fysikalsk behandling, egentiltak og øvelser som kan hjelpe deg. 🌿

🔗 Les hele artikkelen via lenken i kommentarfeltet - og se en video med 8 anbefalte øvelser.

💬 Kjenner du deg igjen i disse plagene? 🦋

Vennlig hilsen,
Alexander og resten av teamet ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

28/07/2026

Ribbeinslåsning kan gi mer enn bare dype smerter mellom skulderbladene. Mange opplever også ubehag ved dype innpust, vridning av overkroppen eller bevegelser med armene. 🫁

Men hva er det egentlig som «låser seg» - og hvorfor kan smerten også gå fremover rundt siden av brystkassen?

I artikkelen forklarer vi hvilke ledd som er involvert, hvorfor musklene rundt spenner seg, ser på egnet fysikalsk behandling, (inkludert leddmobilisering, aktivatorbehandling og terapeutisk laser), relevante egentiltak - og viser 2 treningsprogrammer med anbefalte øvelser (med video).

👉 Kjenner du deg igjen? Les hele artikkelen via lenken i kommentarfeltet.

28/07/2026

Senebetennelse i hoften - eller er det egentlig en seneskade?

Smerter på utsiden av hoften skyldes ofte irritasjon og redusert belastningstoleranse i senene til gluteus medius og gluteus minimus. Dette omtales gjerne som trokantertendinitt eller gluteal tendinopati.

Ved mer langvarige plager er det ikke nødvendigvis en aktiv betennelse som dominerer smertebildet. Senen kan ha utviklet fortykkelse, endret kollagenstruktur og økt smertefølsomhet. Slimposen på utsiden av hoften kan også være irritert SAMTIDIG (bursitt).

Vanlige symptomer inkluderer:

🔹 Smerter og trykkømhet på utsiden av hoften
🌙 Ubehag når du ligger på siden
🚶 Smerter ved gange, løping eller trappegang
😴 Nattesmerter og forstyrret søvn
⚠️ Redusert styrke eller halting

Plagene bør tas på alvor i en tidlig fase. Riktig belastningsstyring, gradvis styrketrening og fysikalsk behandling kan bidra til å stimulere vevsreparasjon, redusere smerter og gjøre senene mer belastningstolerante over tid (Naterstad et al., 2022).

Les mer om symptomer, behandling og se anbefalte øvelser via lenken i kommentarfeltet. 🌿

- Alexander

13/07/2026

Plaget med smerter i fot, hæl, akilles eller ankel?

Blant de vanligste diagnosene vi ser her i klinikken innbefatter stramme fotmuskler, låsning i fotledd og ankel, plantar fasciit, hælspore, tarsaltunnelsyndrom, akillesproblematikk, Mortons nevrom og idrettsskader (overtråkk og seneskader).

Våre klinikere og terapeuter ved Råholt Kiropraktorsenter & Fysioterapi har god kompetanse innen utredning og behandling av skader, smerter og dysfunksjoner i fot, hæl og ankel.

www.raaholtkiropraktorsenter.no

12/07/2026

Med god faglig kompetanse og kunnskap med å jobbe i tverrfaglige team, bruker Alexander de best dokumenterte behandlingsteknikker og tilnærmingsmetoder i forhold til å få pasienten ikke bare smertefri, men også tilbake til en funksjonell og positiv livsstil.

Han jobber med alt fra den eldre pasienten til gravide og idrettsutøvere og gjør alltid sitt ytterste for å tilpasse behandlingen etter den enkeltes behov.

Alexander har ledige timer neste uke 🗓️

🔗www.raaholtkiropraktorsenter.no

11/07/2026

God sommer! ☀️

Vi holder åpent hele sommeren og hjelper deg gjerne – enten du har akutte smerter eller trenger oppfølging.

Bestill time når som helst via vår døgnåpne online booking:

www.raaholtkiropraktorsenter.no