Lumi Mindfulness

06/05/2025

Lumi Vanehjulet™ - Nyhet❤️
- en enkel og kraftfull øvelse for deg som vil bryte gamle vaner og skape nye, bevisste mønstre.

Jeg har utviklet Lumi Vanehjulet™ som er en enkel, men kraftfull øvelse som kan hjelpe deg å bryte gamle vaner og skape nye, mer bevisste handlingsmønstre. Denne øvelsen er et konsept som illustrerer hvordan etablerte vaner, hvor vi går på autopilot kan dominere våre liv og hvordan vi kan endre retning gjennom bevissthet og små, gradvise endringer.

Formålet med Lumi Vanehjulet™ er å bringe mer oppmerksomhet til de vanene som driver hverdagen din, identifisere hvilke som er nyttige, og hvilke som kan være uheldige. Ved å bruke en mindfulness-basert tilnærming kan du bryte gamle mønstre og erstatte dem med nye og mer konstruktive vaner som er i tråd med dine mål og verdier.

Små justeringer. Store endringer. Et bevisst liv.

Finn selvcoaching-øvelsen på LumiMindfulness.no

03/05/2025

👃🏻🫁Studiene i Buteyko metoden fortsetter

Diafragmatisk pust – 3 ting du bør vite for å puste smartere 🫁

Pusten handler ikke bare om luft – den handler om hvordan kroppen beveger seg når du puster. Hvis du vil puste bedre, start med å forstå kroppen din.

Her er 3 nøkkelfakta som kan forandre måten du puster på:

1️⃣ Det finnes 3 pustetyper:
•Brystpust = overfladisk og stressdrevet
•Mellompust = vanlig, men ufullstendig
•Diafragmatisk pust = rolig, dyp, gjennom nesen – og aktiverer hele pustesystemet ditt

2️⃣ Diafragma gjør mer enn du tror:
Dette kraftige pustemuskelen er også kjernens beste venn. Den hjelper deg med holdning, balanse og bevegelse – og er aktiv når du ler, nyser og løfter.

3️⃣ Magepust er ikke det samme som diafragmatisk pust:
Diafragma omringer brystkassen – ikke bare magen. Ekte diafragmapust utvider seg til sidene og baksiden, ikke bare framover.

Vil du bli mer bevisst på pusten din?
Start med å legge merke til hvor og hvordan pusten beveger seg i kroppen. Kjenn etter – ikke tving. Derfra kan du begynne å trene pusten med større presisjon.

Tar nå et pust i bakken, får å studere videre👃🏻🫁

@ Pustekuren

Karl Henrik /

Vi er et online mindfulness studio for mental styrketrening, personlig velvære og et bedre liv med mindre stress og mer sinnsro.

01/05/2025

👃🏻🫁Studiene i Buteyko metoden fortsetter

Når pustemønsteret blir dysfunksjonelt, handler det sjelden bare om lungene. Dårlig pust påvirker alt - oksygenleveranse, stressregulering, kroppsholdning, søvn og til og med hjertehelsen.

En løsning?
👉 Ro. Ned. Pusten.

Naturlig pusterytme har en pustefrekvens på rundt 6 pust per minutt. Det å være bevisst og roe ned pusten, er en av de mest effektive metodene for å nullstille nervesystemet og gjenvinne energien.

Prøv dette:
🫁 Pust inn med nesen i 5 sekunder
🫁 Pust ut med nesen i 5 sekunder
Gjenta rolig i noen minutter. Hver dag.

Tar nå et pust i bakken, for å studere videre👃🏻🫁

Karl Henrik / www.LumiMindfulness.no

Vi er et online mindfulness studio for mental styrketrening, personlig velvære og et bedre liv med mindre stress og mer sinnsro.

20/04/2025

😵‍💫Stress
Det finnes en rekke definisjoner av stress - i en negativ kontekst. Her er min forståelse.

😣Stress er en mental og fysisk tilstand som oppstår når indre eller ytre belastninger – som tanker, følelser eller miljøpåvirkninger – overstiger kroppens evne til å opprettholde balanse (homeostase). Dette utløser en stressrespons i nervesystemet og hormonapparatet for å hjelpe kroppen å tilpasse seg situasjonen.

❓Hvorfor skal vi søke en bevisst og regulert balanse i hvordan vi lever?

😔Stress produserer kortisol som undertrykker en rekke prosesser i kroppen og sinnet. Dette kan føre til angst, hjertesykdommer, vektøkning, problemer med fordøyelsen, depresjon, hodepine, søvnproblemer, sviktende hukommelsen og redusert konsentrasjonsevne.

Ta tilbake kontrollen, og skap balanse. Du velger hvordan du vil leve ditt liv⚖️❤️

www.LumiMindfulness.no

13/04/2025

🧠Lumi selvcoaching - Nyhet🔥
Ved å sette av tid til å dykke ned i egne tanker og følelser, anerkjenner du ditt eget potensial for vekst og utvikling. Tenk på selvcoaching som en personlig oppdagelsesferd hvor du gradvis blir bedre kjent med deg selv og dine ressurser – en reise mot indre ro, målrettet handlinger og dypere glede i hverdagen.

💫Som medlem får du tilgang til et bredt spekter av verktøy og øvelser, spesielt utviklet for å støtte deg i din personlige vekst. Alt er basert på anerkjente coaching-prinsipper. Her kan du utforske alt fra korte pusteøvelser og konkrete problemløsningsstrategier, til mer dyptpløyende refleksjonsoppgaver som hjelper deg å oppdage nye sider ved deg selv.

⚡️Hver øvelse er utformet med tanke på å skape motivasjon og mestringsfølelse. Det viktigste er at du gir deg selv tid og rom til å eksperimentere med verktøyene og lytte til hva som føles riktig for deg. Gjennom tålmodighet, nysgjerrighet og en dose mot, vil du oppleve at veien videre fylles med både dyrebare aha-øyeblikk og varig vekst.

Les mer her👇🏻
https://lumimindfulness.no/selvcoaching-med-lumi/

08/04/2025

🎡 Lumi Lykkehjulet 🎡
Er du klar for mer bevissthet om din hverdagslykke? Og hvor du finner den?

Selvcoaching-øvelsen Lumi Lykkehjulet er nå tilgjengelig for deg som medlem❤️

🧠Selvcoaching med Lumi💫
https://LumiMindfulness.no

⚡️Medlemskapspriser i en begrenset periode
59,- per måned/ordinært 297,-
590,- per år/ordinært 2.970,-
1.500,- livstid/ordinært 3.970

06/04/2025

Jeg har studert og utdannet meg som puste coach / breathwork coach innenfor mange ulike pusteteknikker som for eksempel pranayama (yoga pusteteknikker), Conscious Connected Breathing, Wim Hof metoden og flere andre.

Nå holder jeg på med å utdanne meg videre innen pusteteknikker som fokuserer mer spesifikt på helseutfordringer og det som heter Buteyko metoden. I den forbindelse vil jeg i tiden fremover dele noe av kunnskapen jeg tilegner underveis i prosessen.

👃🏻Nesepust, CO₂-toleranse og kroppens evne til å tilpasse seg🫁
De fleste tror at “luftmangel” betyr at kroppen trenger mer oksygen. Men ofte handler det om noe annet: lav toleranse for karbondioksid (CO₂). Og dette lærte vi ikke på skolen – CO₂ er avgjørende for å få oksygen dit det trengs!

✅ Hvorfor trene CO₂-toleranse?
✔ Mindre følelse av luftmangel
✔ Mer effektiv pust og bedre oksygentransport
✔ Vi blir skarpere mentalt og får bedre konsentrasjonsevne

🔧 Hvordan bygge opp CO₂-toleranse?
– Pust lett, langsomt og dypt
– Tren på å puste kun gjennom nesen
– Øv på korte pustepauser hvor du holder pusten

Poenget?
CO₂ er ikke bare et «avfallsstoff» – det er et viktig signal for pustefunksjonen, nervesystem og hjernefunksjon. Øk CO₂ toleransen din, og du vil puste lettere, tenke klarere og bevege deg friere.

Tar nå et pust i bakken, får å studere videre👃🏻🫁

Karl Henrik / www.LumiMindfulness.no