Dr Kishor Gautam - Physician

21/06/2026

🥭 अहिले आँपको सिजन हो। आँप स्वादिलो र पोषणयुक्त फल भए पनि यसमा प्राकृतिक चिनी (fructose) धेरै हुने भएकाले यसको मात्रा र खाने समयले सुगरको मात्रामा उतारचढाब ल्याउछ।

Diabetes नभएका व्यक्ति: दिनमा १-२ मध्यम आकारको आँप (लगभग २०० -२५० ग्राम) ठीक हुन्छ।

Diabetes भएका व्यक्ति: दिनमा आधा देखि एक सानो आँप (लगभग ८०-१०० ग्राम/लगभग ½ कप काटेको) सम्म सीमित राख्नु उपयुक्त हुन्छ। यसका साथ:
खाली पेटमा वा अन्य
अन्य high-GI फलफूल एकैचोटि नमिलाउने।
आपसँगै प्रोटिन/फाइबर खानुहोस्। जस्तै:
१.म्याङ्गो + दही: आधा कप म्याङ्गोको टुक्रा + १ कप दही( चिनी बिनाको)
२.म्याङ्गो + अण्डा: आधा कप म्याङ्गो + १-२ वटा उसिनेको अण्डा
३.म्याङ्गो + बदाम/काजु: आधा कप म्याङ्गो + एकमुठि (१०-१५ वटा) बदाम वा काजु
४.म्याङ्गो + काँक्रो/गाजर: आधा कप म्याङ्गो + काँचो काँक्रो वा गाजरको स्लाइस

diabetes भएका बिरामीलाई आँप पूर्ण निषेध गर्न जरुरी छैन — मात्रा र समय (portion control and timing) नै मुख्य कुरा हो।

25/05/2026

थाइराइडलाई राम्रो राख्न खानै पर्ने तत्वहरु।

09/05/2026

01/05/2026

बुद्ध जयन्ती तथा विश्व मजदुर दिवसको हार्दिक शुभकामना।

14/04/2026

नयाँ वर्षले तपाईंको जीवनमा सुख, शान्ति, समृद्धि र सफलताको उज्यालो ल्याओस्।
Happy new year 2083

12/04/2026

मधुमेहमा(Diabetes) मा मेवा( papaya)खान मिल्छ कि मिल्दैन?

मिल्छ — तर मात्रा नियन्त्रण अत्यन्त जरुरी छ।
एक दिनमा आधा कप देखि १ कप (१००–१५० ग्राम) काटेको मेवा खानु पर्छ।
सामान्यतया मेवामा GI ५५ देखि ६० सम्म हुन्छ, यो Medium GI कोटिमा पर्छ।
काँचो (green/raw) मेवामा GI अलिकति कम (३८–५५ सम्म) हुन सक्छ, तर पाकेकोमा बढी हुन्छ।

सबैभन्दा राम्रो: अलिकति काँचो वा मध्यम पाकेको मेवा रोज्नुहोस्। धेरै पाकेकोमा सुगर बढी हुन्छ।

12/04/2026

के रगतमा बोसोको जाँच( lipid) गर्न बिहान खाली पेट नै बस्नु पर्छ?

11/04/2026

मधुमेहमा क-कस्तो फलफुल खाने?

Diabetes (मधुमेह) मा फलफूल खान सकिन्छ, तर मात्रा नियन्त्रण र सही प्रकार को फल छनोट गर्नु अत्यन्त महत्वपूर्ण छ। फलफुलमा प्राकृतिक चिनी (Fructose) र कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, जसले सुगर बढाउन सक्छ, तर फाइबर, भिटामिन र एन्टिअक्सिडेन्टले स्वास्थ्यलाई फाइदा पनि गर्छ।

कस्तो फल राम्रो?
कम GI भएका जस्तै अम्बा (guava), स्याउ, सुन्तला/मौसम्बी, जामुन, किवि , Berries (स्ट्रबेरी, ब्लुबेरी, रास्पबेरी) आदि।
यी फलहरूको ग्लाइसेमिक इन्डेक्स कम हुन्छ, जसले शुगर छिटो बढाउँदैन।

09/04/2026

नियमित स्क्रिनमा बस्ने ब्यक्तिहरुले आँखाको तनाव र टाउको दुखाइबाट बच्न २०-२०-२० नियम पालना गर्नुहोस्।
२० मिनेट स्क्रिन प्रयोग गरेपछि,
२० फिट (६ मिटर) टाढाको कुनै वस्तु हेर्नुहोस् र
कम्तीमा २० सेकेन्ड हेर्नुहोस्

08/04/2026

Diabetes मा के राम्रो- सखरखण्ड कि आलु?

सखरखण्ड(sweet potatoes) आलु(potatoes)भन्दा अलि राम्रो मानिन्छ किनकि यसको GI आलु भन्दा कम हुन्छ (विशेष गरी उमालेर चिसो पारेर खाँदा)।
आलुको GI धेरै उच्च हुन्छ, विशेष गरी बेक गरेको, mashed वा तारेकोमा।
तर दुवैमा सावधानी चाहिन्छ — ठूलो भाग खाएमा दुवैले सुगर बढाउँछन्।
सबैभन्दा राम्रो तरिका (दुवैका लागि):
उमालेर चिसो पारेर खानुहोस् (रेसिस्टेन्ट स्टार्च बन्छ, सुगर कम बढ्छ)।
सानो भाग मात्र (१/४ प्लेट जति)।
सागसब्जी, दाल, मासु/अण्डा/दही सँग मिलाएर खानुहोस्।