Nutfitcoach

01/09/2026

01/09/2026

¿Llegas a la próxima comida con demasiada hambre? 👀

Una merienda no tiene que ser complicada ni enorme. La clave está en **combinar alimentos** que aporten proteína, grasas saludables, fibra y/o carbohidratos, según lo que necesites.

Estas son algunas opciones sencillas que puedes tener a mano: 👇

🥜 Galleta de arroz + mantequilla de maní
🥑 Salmas + aguacate
🥛 Yogurt + nueces
🥚 Galleta de arroz + huevo
🍌 Guineo + nueces

👉 **Combinar los alimentos puede ayudarte a tener mayor saciedad y una energía más sostenida**, en lugar de comer solamente un carbohidrato y volver a sentir hambre poco después.

🍌 **Ojo con el guineo:** su impacto en la glucosa puede variar según la maduración y la cantidad. Si está muy maduro, una porción más pequeña puede ser una buena opción, especialmente si lo acompañas con nueces u otra fuente de grasa/proteína.

💧 Y no olvides algo tan sencillo como **tomar agua durante el día**.

**No se trata de pasar hambre para alcanzar tus objetivos. Se trata de aprender a elegir mejor tus meriendas. ❤️**

📌 **Guarda este post** para tener ideas rápidas cuando aparezca el hambre entre comidas.

**¿Cuál de estas meriendas probarías primero?** 👇

31/08/2026

El músculo también se va si no lo cuidas 😱 La ciencia lo confirma. Detalles en el blog 👆

24/08/2026

🥕 Carrot Cupcakes en versión rápida y rica 🧁
No te compliques la vida haciendo todo desde cero cuando puedes transformar una mezcla sencilla en algo mucho más completo. A la mezcla tradicional le di una vuelta incorporando avena, zanahoria y grasas de buena calidad.
Salieron 6 cupcakes esponjosos y súper prácticos para la merienda.
Ingredientes (para 6 porciones):
* 1 taza de mezcla de vainilla
* 1/2 taza de avena
* 1/2 taza de zanahoria
* 1 huevo
* 1 cda. de yogurt
* 1/8 taza de aceite de oliva
* Nueces, canela, nuez moscada y una pizca de sal
📊 Los macros por cupcake:
* Calorías: ~190 kcal
* Carbohidratos: 21.7 g
* Proteína: 3.6 g
* Grasas: 10 g
Un toque de avena suma esa fibra clave para mantener la energía estable a la tarde. Sin dramas, rápido y deli. ☕✨
¿Te guardas la idea para el antojo de la semana? Nutfitcoach

09/05/2025

1. PMID: 24979615
The effects of a ketogenic diet on exercise metabolism and physical performance in off-road cyclists.
Zajac A, Poprzecki S, Maszczyk A, Czuba M, Michalczyk M, Zydek G.
Nutrients. 2014 Jun 27;6(7):2493-508. doi: 10.3390/nu6072493.
PMID: 24979615 Free PMC article. Clinical Trial.
Remove from clipboard Cite Share

The main objective of this research was to determine the effects of a long-term ketogenic diet, rich in polyunsaturated fatty acids, on aerobic performance and exercise metabolism in off-road cyclists. Additionally, the effects of this diet on body mass and body composition were evaluated, as well a...

12/03/2025

Compra Económica para loncheras Saludables en Panamá 🛒
1. Compra en mercados locales 🏪: Encuentra frutas y verduras frescas a buen precio.
2. Aprovecha las ofertas 🏷️: Busca descuentos en supermercados.
3. Compra a granel 🥜: Ahorra en productos como nueces, semillas y avena.
4. Compra productos de temporada 🍊: Son más económicos y frescos.
5. Evita productos procesados 🍫: Opta por opciones naturales y frescas.

27/01/2025

🚨 **¡Cuidado con los yogures que parecen saludables!** 🍨

Muchos yogures comunes están **cargados de azúcar** 🛑, ¡y no necesitas ese extra en tu dieta! Un yogur promedio puede tener hasta **29 gramos de azúcar**, lo que equivale a **casi 6 sobres de azúcar** 😱. ¡Es mucho más de lo que imaginas!

**¿La clave?** Siempre **revisa la etiqueta** 👀. Así te aseguras de que estás eligiendo opciones más saludables y no sobrepasando tu consumo de azúcar.

🍶 ¡Sigue cuidando lo que comes! 💪

27/01/2025