Sonia Short - Psicología & Yoga Panamá

Sonia Short - Psicología & Yoga Panamá Psicoterapia EMDR para trabajar ansiedad, estrés y traumas. Clases grupales de YOGA, ZUMBA para el autocuidado.

Facilitadora de técnicas de Mindfulness para reducción del estrés crónico.

12/09/2026

La próxima semana voy a abrir un show de comedia, con 15 minutos de stand-up comedy.

Estoy emocionada, estoy nerviosa y por momentos me pregunto quién exactamente tomó esta decisión. 😂

Una parte de mí dice: “Qué buena oportunidad.” La otra: “Todavía estamos a tiempo de mudarnos de país.”

Ser psicóloga no me quita los nervios. Solo hace que pueda identificarlos, nombrarlos… y después seguir nerviosa igual. 😹

Así que aquí voy: preparándome, respirando y recordándome que se puede sentir miedo y hacer la cosa de todas maneras.

Y si todo sale mal… este reel tampoco existió.

-up

08/09/2026

Después de 10 semanas pedaleando 🙌🏼🙌🏼 ya tengo mis favoritos de la ruta.

Este es el primer tramo: Cinta Costera antes de llegar al tramo marino.

✨️Me encanta el lugar donde alquilo la bicicleta, porque me tratan muy bien.

✨️El parque de la Democracia, donde hago mi calentamiento cuando salgo desde ese sector.

✨️La brisa fresca cuando empiezo a pedalear, que para mí es un relajante automático.

✨️Y el Mirador del Pacífico, que tiene un vistón y me recibe con espacio y calma.

Creo que también de eso se trata construir un hábito. Es empezar a encontrar pequeños momentos de disfrute en el camino y g***r de la vida, aunque sea un ratito.😅

Y sí… la ñapa del agua de p**a viene en el próximo episodio.

✨ Cuéntame: ¿Cuál es uno de tus lugares favoritos para despejar la mente?

Autocuidado

04/09/2026

A veces no estamos cansados porque “no podemos con la vida”, sino porque estamos intentando hacer demasiadas cosas al mismo tiempo.

Pendientes, compromisos, citas... Más pestañas abiertas, en la computadora y en la cabeza.

Poner límites, priorizar y dejar algo para después no significa que uno sea flojo ni mala gente. A veces es una forma bastante sensata de cuidar nuestra energía.

Te dejo una idea para la reflexión: No todo merece tu atención al mismo tiempo.

¿Qué podrías soltar, posponer o simplificar al menos este fin semana?🤔✨️

02/09/2026

Esta vez tuve que parar.😱

El clima estaba inestable y mis rodillas también me estaban pidiendo que no me pusiera creativa. Así que pausé.

Tomé café, volví a revisar el pronóstico del tiempo y ajusté el plan.

En vez de hacer más distancia, decidí ir directo a Amador y pedalear solo por esa zona. Y me acordé de algo que James Clear plantea muy bien: para sostener un hábito, ayuda hacerlo atractivo.

Para mí, Amador tiene eso: Mar, aire, árboles, y esa sensación de que el cuerpo y la mente respiran distinto.

Y también conciertos gratuitos y recuerdos agradables que vuelven. 😉

✨ Cuéntame: ¿Qué ajuste amable podrías hacer en un habito para mantenerlo?

Movimiento

28/08/2026

¿Te has dado cuenta de que pasamos todo el día cambiando de una cosa a la otra? 🤔

Cambiar constantemente de tarea tiene un costo para nuestra atención. No solo por el cambio, sino porque al volver a lo que sea que estábamos haciendo, tampoco volvemos al mismo punto de una vez. Necesitamos ajustar y volver a agarrar el hilo.

Una vez no parece gran cosa. El asunto es que lo repetimos una y otra vez durante todo el día. 🙄

Yo pienso que quizás por eso llegamos al final del día con esa sensación de: "Si yo no hice tanto hoy (o a lo mejor sí 😅), ¿por qué tengo la cabeza frita?"

La cantidad de veces que nuestra atención tuvo que irse y regresar también cuenta.

Se me ocurre proponer este ejercicio, a ver si se animan a hacerlo conmigo. Vamos a escoge una actividad cotidiana durante cinco minutos: Tomarte un café, cocinar, responder un correo.

Y durante esos cinco minutos, haremos solamente eso. Si aparece el impulso de mirar el teléfono o hacer otra cosa, no te regañes no te pelees contigo, solo date cuenta y retoma lo que estabas haciendo. 5 minutos. Una sola actividad. ✨️

mental

26/08/2026

La ansiedad no es ni buena ni mala. Es una señal.

A veces aparece para prepararnos, para pedirnos atención o para avisarnos que algo se siente importante o incierto para nosotros.

Quizás el problema es cuando la ansiedad empieza a decidir por nosotros: cuando nos empuja a evitar, a escondernos o a imaginar que todo va a salir súper mal.

¿Qué hacer? Podemos escucharla, sin hacer absolutamente todo lo que nos hace pensar o sentir.

Respirar. Volver al presente describiendo o sintiendo objetos. Preguntarnos qué necesita nuestro cuerpo o nuestra atención en este momento. Y elegir un pequeños paso para dar cuando entremos en un espacio de calma.

🐾 Con cariño,
Berni

25/08/2026

¡Llegué!

(Pedaleando hasta Amador) 🙌🏼🚲

Recordé que para llegar necesito constancia y paciencia. Algo que, confieso, a veces me desespera. 😅

Hubo varias semanas de intentar empezar, ajustes y pasos pequeños. Y con ese anhelo de lograr la ruta que me había planteado.

Enronces, me concentré en volver. Después, en poder sostenerlo. Luego, el cuerpo me hizo recordar que tenía que escucharlo. Ey! Que no tenemos 20.

Este proceso me recordó algo que James Clear explica muy bien: muchas veces los hábitos se construyen mejor cuando empezamos con algo tan pequeño, tan pequeño, que casi nos parece que no es nada.

Y con eso en mente, llegué. 🥂 Mándame tu emoji para celebrarlo conmigo.

✨ Cuéntame: ¿hay algo que estás intentando construir paso a paso?

21/08/2026

¿Hacemos demasiadas cosas?

Pienso que también hemos ido llenando los pequeños espacios que antes quedaban vacíos, como esperar, hacer una fila, mirar por la ventana o incluso aburrirnos un poco, con más actividad.

Y, con esta primera reflexión (sí porque quiero hacer más 😅) propongo que hagamos un experimento sencillo (sí, yo tambiénlo haré):

La próxima vez que tengas unos minutos de espera, no saques el celular.

Solo espera y observa qué aparece.

¿Inquietud? ¿Ganas automáticas de buscar el teléfono? ¿Un poquito de paz?

Si te animas, escribe tus descubrimientos en comentarios...

Quizás esos minutos que pensamos que estamos perdiendo nos están haciendo más falta de lo que creemos... Continuará 🤔

18/08/2026

Esta semana quise ir un poquito más lejos.😎

Quería usar lo que ya venía practicando como base para dar el siguiente paso.

Hay una idea de James Clear que me gusta mucho: muchas veces un hábito se sostiene mejor cuando lo conectamos con algo que ya existe. Y eso fue lo que intenté hacer.

Después de varias semanas volviendo a montar bici, me pregunté: ¿Será que puedo llegar un poquito más lejos?

A veces solo necesitamos seguir construyendo desde donde ya estamos.

✨ Cuéntame: ¿hay algún hábito que te gustaría llevar un poquito más lejos?

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