Mercy Córdova - Nutricionista

Mercy Córdova - Nutricionista El problema no eres tú. Nadie te enseñó lo que TU cuerpo realmente necesita para sanar.

¿Sientes que haces todo bien pero tus exámenes siguen mal obesidad, desbalances metabólicos
colesterol alto, triglicéridos, glucosa alta, resistencia a la insulina.

Gracias a Dios por permitirme servir desde diferentes espacios.
07/08/2026

Gracias a Dios por permitirme servir desde diferentes espacios.

30/07/2026

Implementa estos hábitos que ayudan a que tus células vuelvan a responder mejor a la insulina.

✅ Controla los picos de glucosa
•Empieza tus comidas con fibra y proteína: ayuda a disminuir la velocidad con la que la glucosa entra en la sangre.
• Camina 10 minutos después de comer: Los músculos utilizan parte de esa glucosa, reduciendo la demanda de insulina.
• Vinagre de manzana (solo si no tienes contraindicaciones): En algunas personas puede atenuar el aumento de glucosa después de las comidas.
✅ Mejora la sensibilidad a la insulina
•Corrige deficiencias de magnesio: Este mineral participa en la acción de la insulina dentro de las células.
• Berberina y picolinato de cromo: Algunos estudios muestran beneficios en personas seleccionadas, pero siempre deben utilizarse bajo supervisión profesional y nunca sustituyen los cambios de estilo de vida.
✅ Reduce la inflamación
• Consume omega-3: Ayuda a disminuir la inflamación crónica asociada a la resistencia a la insulina.
• Duerme entre 7 y 9 horas: Dormir poco reduce la sensibilidad a la insulina incluso al día siguiente.
• Respeta un ayuno nocturno de aproximadamente 12 horas: Permite un mejor descanso metabólico cuando se adapta a tus necesidades.
✅ Entrena fuerza. La actividad física y un buen descanso y alimentación equilibrada favor mejores en mejores resultados.
Cuéntame ¿Cuál de estos hábitos ya practicas y cuál vas a empezar hoy?

25/07/2026

Si tienes resistencia a la insulina, prediabetes el entrenamiento de fuerza es uno de los tratamientos con mayor respaldo científico.
Cada vez que entrenas, aumenta la expresión y la translocación de GLUT4, una proteína que permite que la glucosa entre al músculo con mayor facilidad, incluso cuando la acción de la insulina está disminuida.
Además:
💪 Aumentas tu masa muscular, creando un mayor espacio para almacenar glucosa y mejorando la sensibilidad a la insulina.

🔥 Incrementas el número y la función de las mitocondrias, lo que mejora la capacidad del cuerpo para utilizar grasas como fuente de energía y contribuye a reducir los triglicéridos.

❤️ El ejercicio de fuerza no reemplaza una buena alimentación ni los medicamentos cuando son necesarios, pero sí puede reducir la progresión de la resistencia a la insulina y mejorar el control metabólico.

Mi recomendación: Realiza entrenamiento de fuerza al menos 3 veces por semana, procurando trabajar todos los grupos musculares y progresar de forma gradual.
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