10/08/2020
¡ATENTO A TU SALUD EMOCIONAL!
El estrés puede causar problemas de salud o empeorar los problemas existentes. Aprenda a reconocer cuando se sienta estresado. Los primeros signos de estrés incluyen tensión en los hombros y el cuello, o apretar los puños. Trate de evitar el hecho o la situación que le produce estrés. Realizar las siguientes actividades puede ayudarle a manejar el estrés:
Hacer ejercicios: Es una forma saludable de aliviar la energía y la tensión acumuladas. El ejercicio libera unas sustancias químicas del cerebro que nos hacen sentir bien, llamadas endorfinas. También ayuda a ponerse en forma física, lo cual permite sentirse mejor.
Alimentarse: El estrés puede afectar su apetito. Asegúrese de estar comiendo de manera regular y equilibrada.
Duerma lo necesario: Es importante dormir lo suficiente para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse.
Técnicas de relajación: Comience con un músculo. Manténgalo apretado durante unos segundos y luego relájelo. Haga esto con cada uno de sus músculos, empezando por los dedos de los pies y los pies, y siga subiendo hacia el resto del cuerpo.
Estiramientos: Rote la cabeza en un círculo suave. Estírese hacia arriba, e inclínese hacia un lado y hacia el otro lentamente. Rote los hombros.
La respiración profunda: y relajada por sí sola puede ayudar a aliviar el estrés. Esto ayuda a obtener mucho oxígeno y activa la respuesta de relajación de su cuerpo.
Pensamiento flexible: No se preocupe por cosas que no puede controlar, como el clima.
Trazarse metas: Resuelva los problemas pequeños. Esto puede ayudarlo a tener una sensación de control.
Afrontamiento: Prepárese de la mejor manera según su capacidad para aquellos eventos que sepa que pueden ser estresantes, como una entrevista de trabajo.
Optimismo: Trate de ver el cambio como un desafío positivo, no como una amenaza.
Busque soluciones: Resuelva los conflictos que tenga con otras personas.
Expresarse: Hable de lo que lo está molestando con un amigo, un familiar o un terapeuta en quien confíe.
Sea realista: Establezca objetivos realistas en el hogar y en el trabajo. Evite programar demasiadas cosas.
Divertirse: Participe en una actividad que no le produzca estrés, como deportes, eventos sociales o pasatiempos.
Aprender a decir NO: Manténgase alejado de las dr**as y el alcohol. De hecho, pueden aumentar sus niveles de estrés.
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