Alonso Bedoya Servat / Psicoterapeuta

20/04/2026

17/04/2026

🧱Tu vida explicada en hábitos:
Esta es la verdad que muchos no quieren escuchar, y es que todo lo que ocurre en tu vida viene algún lugar🕊️, o mejor dicho, de una sucesión de conductas que se han repetido de forma sostenible🦾.

13/04/2026

🏋️Cuando sales a hacer tu rutina sin tener muchas ganas estás haciendo algo excepcional sin darte cuenta.
Estás forjando tu disciplina 🦾, estás saliendo de tu zona de comodidad, no estás conformándote con excusas.
Si lo haces con amabilidad y sin presión excesiva, te estás trazando el camino hacia el éxito.🕊️

08/04/2026

Si el cambio solo necesita de motivación ya lo habrías logrado hace tiempo.
El cambio sostenible requiere de diseño; y sobre todo, de pasos graduales con mucha paciencia y amabilidad contigo mismo/a.

04/02/2026

🙋Si ya sabes que quieres un cambio en tu vida y sabes cuál es, pero te cuesta empezar y estás 😩cansada/o de posponer… aquí te traigo un buen inicio 🏎️, estas pequeñas preguntas pueden iniciar una revolución en tu vida 🌱.

28/01/2026

La forma en que te planteas los problemas va a definir tu posibilidad de resolverlos.✖️
😫Si los planteas como quejas, nunca saldrás de ellos.
Pero si los planteas como una pregunta tu cerebro empezará a trabajar para resolverlos.🧠

22/01/2026

🧠 ¿Qué es el reforzamiento negativo?

Es cuando una conducta se repite porque quita algo incómodo.

💊 Te duele la cabeza, tomas una pastilla, el dolor baja.
La próxima vez, la vuelves a tomar.

Con la procrastinación pasa igual:
postergas, la incomodidad baja un rato
y tu cerebro aprende que posponer funciona.

Así, la procrastinación se hace más fuerte
y la tarea cada vez pesa más.

21/01/2026

🧠 ¿Alguna vez te has preguntado por qué postergas?

Porque postergar se siente bien… al menos por un rato.
Ese alivio baja la tensión de lo incómodo.
Y tu cerebro aprende: esto me calma.

El problema no es el alivio.
Es el círculo que se crea después 🔁

Romperlo no va de forzarte más,
sino de empezar por el lado más fácil
y avanzar de a pocos.

14/01/2026

No empiezas cuando estás listo.
Te sientes listo después de empezar.

14/01/2026

No estás atascado.
Estás empezando por el n**o equivocado.

21/11/2025

🫡En este video te explico cómo surgen la conductas y cómo debemos enfocar el cambio.

Es importante empezar por el final, comencemos por el aviso, si no podemos, seguimos con reducir nuestra facilidad para hacer eso que queremos cortar y aumentar la facilidad para comer saludable.🥗

🏋️Y por último, ir a la motivación, reducir los desmotivadores y aumentar lo que te motiva hacia la comida saludable.

¡Nos vemos en el siguiente consejo!

19/11/2025

Ayer quería salir a correr en la noche… pero me empezó a doler un poco la rodilla.
¿El resultado? Terminamos comprando dos salchipapas 🤦‍♂️😂
Sí… todo es aprendizaje en esta vida.

¿Por qué pasó esto?
Porque toda conducta aparece cuando se juntan tres factores:
✨ Motivación
✨ Aptitud
✨ Disparador

Me provocaba más la salchipapa que correr 🤤, tenía la aptitud (está a dos cuadras y tenía dinero), y el disparador fue que era de noche y tenía hambre.

Mi error: hice demasiado fácil y tentadora la salchi… porque no he hecho compras y mi refri está vacía 😅

Así que lo siguiente será mantener la refri con comida saludable y fácil de preparar, para no tener que preguntarme “¿qué ceno?” a última hora.

Nos vemos en el siguiente consejo 👋🔥