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Pamela Escobedo - Sanarse

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Pamela Escobedo - Sanarse

¡Bienvenido (a)! 🙋🏻‍♀️ Te presento mi Consultorio Psicológico SANARSE 🌱 Empatía y Aceptación ✨ ¡Bienvenido (a)! Soy la Lic. Descúbrete y sana. *

Pamela Escobedo Montoya, Psicoterapeuta especialista en jóvenes y adultos :) Te presento con mucho agrado mi Consultorio Psicológico SANARSE. * Juntos encontraremos el camino que quieres tomar.

30/05/2024

A veces nos acostumbramos a cuidar de familiares, amigos, pareja, etc., llegando a ponernos a nosotros mismos en último lugar. Entonces, ¿qué tanto te estás cuidando tú? ❤️‍🩹

✨ Para iniciar, vamos a tener a la mano nuestro diario de emociones y pensamientos. Ahora:

RESPIRA: Haz 3 o 4 respiraciones profundas. Te vas preparando para entrar en contacto con tu mundo interno.

SIENTE: Registra emociones y pensamientos, enfócate en una situación específica. No busques abordar varios temas a la vez (sobre todo si es muy delicada la situación).

NECESITO: ¿Qué necesito para sentirme mejor? ¿Necesito hablar con alguien? ¿Necesito contacto físico? (¿Un abrazo, una muestra de cariño o apoyo?) Las personas que forman nuestra red emocional pueden cumplir esa función. ¿Necesitas tomarte un tiempo? ¿Marcar un límite con alguien? ¿Engreírte de alguna forma?

LOGROS: ¿Qué te gustaría lograr hoy sobre esa situación? Haz una lista de pasos, y empieza por dar el primero el día de hoy.

AGRADECE: El agradecimiento es parte importante. ¿Qué puedes agradecer el día de hoy? ¿Qué pequeño logro diste? Agradece tu esfuerzo, tu perseverancia, tu valentía, tu empuje, etc.

Con cariño,
Pamela 🌱

30/05/2024

Sé que la ansiedad puede ser abrumadora, y sus síntomas no siempre se perciben, asi que te dejo un par de recomendaciones que puedes realizar en tu día a día para controlar esta emoción y aprender a conocerte más. 💚

Cada punto es importante, tomate un momento para leer el 'porqué' de cada ejercicio recomendado:

1. Actividad física: Se busca regular las emociones mediante la hormona de la felicidad, y asi poder reducir la ansiedad, se puede a través de actividades recreativas que te gusten (gimnasio, yoga, hula hula, baile, etc).
2. Respiraciones: Nuestro cuerpo envia señales de ansiedad como dolores en el pecho, practica la respiración profunda, de 5 a 8 veces veces para regular las emociones y cuidar nuestro bienestar.
3. No alcohol, no cafeína: Se sabe que estas sustancias son conocidas por llegan a alterar a nuestro sistema, y más si se tiene un cuadro de ansiedad generalizada, reduzcamos su consumo al minimo.
4. Buen hábito de sueño: Generar habitos de relajación antes de dormir como estirar el cuerpo, una ducha tibia o musica relajante antes de dormir ayudará mucho a crearte un espacio para ti.

Recuerda que pedir ayuda es señal de fortaleza, nadie va a juzgar tu decisión. 🌱 Escríbeme al DM si necesitas compañía en tu proceso ❤️‍🩹

29/05/2024

El estigma de la salud mental todavía sigue presente en la sociedad, hoy quiero traerte algunos 'conceptos' que existen en base a este transtorno. Seamos conscientes y ayudemos a derribar estos falsos mitos 💪🧠

Recuerda que los transtornos de la ansiedad son reales, y no es sinónimo de debilidad, esto puede afectar a cualquiera de diversas formas . 🌿💙

Pedir ayuda no es signo de debilidad, ¡sino de valentía y autocuidado! 💚

18/05/2024

Una de los síntomas más frecuentes es la ansiedad, sin embargo, no hay que mencionarlo con tabú, la ansiedad es más común de lo que crees ☹️ Sentir nerviosismo, preocupación o miedo es natural, pero cuando estos sentimientos son constantes, pueden afectar tu día a día 🌻

Hoy te dejo dos tipos de ansiedad que solemos presentar, si sientes que la malsana está afectando tu vida, procura hablar con alguien de confianza y no dudes en buscar ayuda profesional❤‍🩹

Recuerda, no estás solo 🫂

16/05/2024

Un poco tarde pero es importante visibilizar este día y recordar que: Brindar un entorno familiar saludable 🫂 (de afecto, respeto, experiencias y enseñanzas mutuas) es muy importante en nuestras vidas. Incrementa las posibilidades de una adecuada salud mental y bienestar psicológico 🩷

Recordemos siempre amarnos y respetarnos formando lazos estables en nuestro hogar 🏡💞

Feliz día internacional de la familia! ✨️

09/05/2024

Hola! Soy Pamela Escobedo, Psicóloga con enfoque cognitivo conductual en SANARSE 🌱, un espacio creado para tu comodidad y expresión!

Espero ser parte de tu proceso, buscando tu mejor versión 🫶🏼

❣️Estoy aquí, para ti, bienvenido(a) ✨

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