Diana GutCh Nutricionista

14/09/2026

🩸 ¿Debemos cambiar la alimentación y el entrenamiento según la fase del ciclo menstrual?
La respuesta no es tan sencilla como muchos contenidos en redes nos hacen creer.
Sí, las fluctuaciones hormonales pueden acompañarse de cambios en síntomas, apetito, temperatura corporal, percepción del esfuerzo y recuperación.
Pero la evidencia actual no respalda reglas universales como:
❌ “En esta fase debes comer más carbohidratos.”
❌ “Esta es la mejor fase para ganar fuerza.”
❌ “Durante la menstruación debes bajar la intensidad.”
¿Por qué?
Porque las respuestas varían considerablemente entre mujeres y los resultados sobre rendimiento según la fase del ciclo siguen siendo heterogéneos.
Entonces, ¿para qué conocer el ciclo? 🤔
👉 Para individualizar.
Observar patrones de síntomas, regularidad menstrual, recuperación, apetito, tolerancia al entrenamiento y carga permite tomar decisiones mucho más útiles que intentar encajar a todas las deportistas en el mismo esquema.
Y hay algo todavía más importante:
⚠️ Las alteraciones del ciclo no deberían normalizarse como “parte del deporte”.
En una atleta con fatiga, disminución del rendimiento, alteraciones menstruales, lesiones recurrentes o cambios importantes de peso, debemos pensar también en disponibilidad energética y riesgo de REDs.
Porque una deportista más ligera no necesariamente es una deportista más competitiva.
🧠 El ciclo menstrual no debería dictar la estrategia.
Debería aportar información para construirla.
🏐🏃‍♀️🤸‍♀️ A quienes trabajan con deportistas mujeres: entrenadores, nutricionistas, médicos, fisioterapeutas y preparadores físicos:
¿Cómo están incorporando actualmente el ciclo menstrual en su trabajo?
¿Lo utilizan para individualizar o todavía encuentran difícil diferenciar la evidencia de los mitos?
👇 Los leo.
📌 Guarda este carrusel para revisarlo cuando trabajes con una deportista femenina.
📲 Compártelo con el equipo profesional que acompaña su salud y rendimiento.
Porque:
La evidencia nos orienta.
La individualización nos permite aplicarla.
La realidad competitiva nos obliga a adaptarla.
💙

10/09/2026

👩🏻‍⚕️“Una conversación que confirma hacia dónde quiero llevar mi práctica profesional.”

Seguir hablando de nutrición deportiva femenina no significa crear reglas diferentes para las mujeres. Significa aprender a reconocer cuándo la fisiología femenina, el contexto deportivo y la realidad individual deben formar parte de nuestras decisiones.

🍒 La nutrición deportiva femenina necesita mejores preguntas:
¿Cómo está comiendo la deportista?
¿Cómo se está recuperando?
¿Qué ocurre en su ciclo menstrual?
¿Cuál es su disponibilidad energética?
¿Qué impacto tiene su composición corporal sobre su salud y rendimiento?
¿Y, sobre todo, qué está ocurriendo con ESA deportista?

Participar en esta mesa redonda fue una gran oportunidad para conversar sobre un tema que cada vez considero más importante: la nutrición de la deportista femenina desde la evidencia, pero también desde la realidad competitiva.

✅️ Porque individualizar no significa abandonar la ciencia. Significa saber cuándo y cómo aplicarla 🌷

25/08/2026

Una nueva etapa. Una nueva versión de mi 💎

Hay momentos en los que la vida nos invita a detenernos, mirar hacia adentro y volver a elegir nuestro camino.
Hoy retomo objetivos, vuelvo a ponerme en movimiento con más claridad, experiencia y propósito.

En lo personal y en lo profesional, quiero seguir creciendo, aprendiendo y construyendo aquello que alguna vez soñé.
No empiezo de cero. Empiezo desde todo lo que he aprendido.

Y esta vez, voy por más. ✨

23/08/2026

🎉 ¡Felicidades a nuestras brillantes becadas de Latinoamérica! 🌏🚀
soycris_granda
Diana Gutierrez | Sport Nutrition Academy
Karina Coque

👏 En Mejoremos Academy estamos muy emocionados de tenerlas a bordo en este emocionante viaje de Aprendizaje desde la Práctica para convertirse en

💯 Han superado todas las etapas donde hemos valorado significativamente el perfil académico, experiencia y méritos.

💪 Ahora son parte del con doble certificación, sello de calidad y aval internacional del Organismo Mujeres Líderes de América y Asociación Iberoamericana de Formación y Certificación 🏅💡

🚀 La Ruta de Aprendizaje está por comenzar, y la primera parada será una importante sesión de networking de impacto con mujeres increíbles de toda Latinoamérica. 🌐🤝

🥳 Bienvenidas!!.

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08/07/2026

¿Estamos aprovechando realmente el potencial de la nutrición durante la recuperación de una lesión? 👩🏻‍⚕️Cuando una deportista se lesiona, gran parte de la atención suele centrarse en el diagnóstico, la fisioterapia y el retorno al entrenamiento. Sin embargo, existe un componente q...

30/06/2026

❤️🤍❤️ Detrás de cada punto, cada entrenamiento y cada logro, existe un equipo de profesionales trabajando con un mismo propósito: impulsar el crecimiento y el rendimiento de nuestras seleccionadas nacionales 🏐🇵🇪
Aqui estamos: el Staff Técnico y Médico de la Selección Nacional Femenina Categoría Mayores y U19 2026, un grupo comprometido con acompañar, cuidar y potenciar a nuestras deportistas en cada etapa del proceso.
Porque los grandes resultados se construyen en equipo 💪🏻☺️

30/06/2026

La Copa Latina 🤩 una era que acerca nuevamente nuestro deporte a miles de hogares a través de la señal abierta, permitiendo que más niños, jóvenes y familias vuelvan a emocionarse, inspirarse y soñar con el vóley 🏐🇵🇪🇦🇷
¡Que esta sea solo la primera de muchas competencias que inspiren a las próximas generaciones y fortalezcan el futuro de nuestro deporte!

15/06/2026

06/06/2026

💧 ¿Realmente sabemos si nuestros deportistas están hidratados o solo lo estamos suponiendo?
La densidad urinaria es uno de los métodos de campo más utilizados en el deporte porque permite obtener información objetiva, rápida y práctica.
Pero existe un detalle que pocas veces se menciona:
⚠️ La precisión del resultado depende directamente del instrumento utilizado y del protocolo aplicado.
No todos los refractómetros están diseñados para medir la densidad urinaria. El uso de un equipo inapropiado o sin calibrar podría resultar en interpretaciones erróneas y, consecuentemente, en decisiones nutricionales incorrectas.
Por ello, en nutrición deportiva no solo es importante medir. También es fundamental:
✔️ Seleccionar el refractómetro adecuado.
✔️ Utilizar protocolos validados.
✔️ Estandarizar la recolección de muestras.
✔️ Interpretar los resultados junto con otros indicadores como peso corporal, tasa de sudoración y carga de entrenamiento.

📌 Un dato sin contexto puede ser tan peligroso como no medir.
La hidratación no debería dejarse al azar. Se mide, se interpreta y se planifica.
💬 Me gustaría conocer tu opinión:
1️⃣ ¿Crees que la mayoría de equipos deportivos evalúan la hidratación con métodos objetivos o aún dependen principalmente de la percepción de sed?
2️⃣ ¿Consideras que el color de la o***a sigue siendo la herramienta más utilizada, a pesar de sus limitaciones?
3️⃣ Si tuvieras que invertir en una sola herramienta para monitorear la hidratación de tus deportistas, ¿elegirías un refractómetro o implementarías otro método?
📌 Guarda esta publicación para futuras evaluaciones de hidratación y compártela con entrenadores, preparadores físicos y profesionales de la salud deportiva.

HidrataciónDeportiva

28/05/2026

💧La hidratación es un pilar fundamental del rendimiento deportivo, la recuperación y la prevención de lesiones. Incluso una pérdida mayor al 2% del peso corporal puede disminuir la capacidad física, la concentración y el rendimiento durante el entrenamiento o competencia.
👩🏻‍⚕️Por ello, en nutrición deportiva es importante evaluar la hidratación mediante métodos validados científicamente, como el cambio de peso corporal, la densidad urinaria y la osmolalidad, permitiendo individualizar estrategias según las necesidades de cada deportista.
⚠️El color de o***a puede utilizarse como un método complementario por ser rápido, práctico y educativo. Sin embargo, también tiene limitaciones, ya que puede alterarse por vitaminas, suplementos, medicamentos o alimentos, por lo que no debe utilizarse como único criterio de evaluación.
🔜 Después de evaluar la hidratación, el siguiente paso es diseñar estrategias individualizadas de reposición de líquidos y electrolitos, calcular la tasa de sudoración y realizar un monitoreo continuo para optimizar el rendimiento, la recuperación y la salud del deportista.

💧 ¿Alguna vez has evaluado tu hidratación de manera objetiva?
🏐 ¿Tu equipo monitorea pérdidas de líquidos durante los entrenamientos?
📌 Guarda esta publicación para utilizar estos métodos en tus deportistas y compártela con entrenadores, preparadores físicos y profesionales de la salud deportiva.