Habla con Mabel

Habla con Mabel 🌟 MABEL CARREAZO | PSICÓLOGA
🧠 + de 35 años transformando vidas como psicoterapeuta
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09/09/2026

🌿 ¿Hace cuánto tiempo no te detienes a preguntarte cómo estás realmente? 💙

Pasamos gran parte del día atendiendo a los demás, cumpliendo responsabilidades y resolviendo problemas… pero muchas veces dejamos nuestras propias emociones para después. 🫂

🧠 Y cuando no escuchamos lo que sentimos, nuestro cuerpo puede terminar expresándolo de otras maneras.

✨ Hoy haz una pequeña pausa.

Cierra los ojos unos minutos y pregúntate:

💭 ¿Cómo me siento realmente hoy?

No juzgues tu respuesta.
No intentes cambiarla.
Simplemente escúchate. 🌱

❤️ Porque cuidarte también significa darte permiso para reconocer lo que necesitas.

🌙 Regálate hoy unos minutos para ti.

Noches de paz 🌙
Psicóloga Mabel Heredia

08/09/2026

🧠 ¿Puede un simple gesto influir en cómo nos sentimos?

En 1988, los investigadores Fritz Strack, Leonard Martin y Sabine Stepper realizaron un conocido experimento para estudiar la relación entre las expresiones faciales y las emociones.

Los participantes sostenían un lápiz de diferentes maneras con la boca, lo que permitía activar o inhibir los músculos relacionados con la sonrisa.

Los resultados originales sugirieron que la expresión facial podía influir en la manera en que las personas experimentaban el humor.

Hoy sabemos que la relación entre el cuerpo y el cerebro es mucho más compleja. Investigaciones posteriores han estudiado cómo la postura, la respiración, los gestos y otras señales corporales pueden participar en nuestra experiencia emocional y cognitiva.

Por eso, este pequeño ejercicio no es una fórmula mágica para cambiar tu estado de ánimo. 😊

Mi propuesta es diferente:

Incorpora esta práctica a tu día a día.

Mientras realizas una actividad tranquila, dedica unos minutos a mantener esta expresión y observa qué sucede con tu estado de ánimo, tu tensión corporal y tu sensación general de bienestar.

No se trata de forzar una sonrisa.

Se trata de observar y entrenar la conexión entre tu cuerpo y tu mente. 🧠💙

Tu cerebro y tu cuerpo están comunicándose constantemente.

Aprender a escucharlos también es parte de cuidar nuestra salud emocional.

05/09/2026

✨ ¡No estás solo! El insomnio afecta a millones, y muchas veces recurrimos a pastillas para encontrar ese descanso que tanto anhelamos. 💊

Pero, ¿sabías que hay alternativas naturales que pueden ayudarte a dormir mejor? 😴✨

💤 Desde técnicas de relajación hasta cambios en tu rutina, hay formas de combatir el insomnio sin depender de medicamentos. 💊✨

🌟 ¡Descubre cómo transformar tus noches y despertar renovado! ☀️🔄

👉 Si quieres saber más sobre estos consejos y mejorar tu calidad de sueño, ¡no olvides visitar mi perfil! 💖



05/09/2026

✨ La psicología me ha enseñado algo que nunca dejo de admirar: cuando comienzas a conocerte de verdad, empiezas a relacionarte contigo de una manera diferente.

A veces pasamos tanto tiempo pendientes de los demás, de sus necesidades, de lo que esperan de nosotros… que olvidamos preguntarnos: ¿cómo estoy yo? 🌿

🧠 Escucharte.
❤️ Comprenderte.
🌱 Reconocer lo que necesitas.
✨ Y aprender a elegirte sin culpa.

Eso también es salud emocional.

Porque conocerte no significa tener todas las respuestas… significa empezar a escucharte con honestidad y tratarte con más amor. 🤍

Y quizá ahí comienza una de las transformaciones más bonitas: volver a ti.

04/09/2026

USO DEL CELULAR

🌙 ¿Puede el celular estar interfiriendo con tu sueño sin que te des cuenta?

Muchas personas llegan a la noche cansadas, pero continúan mirando el celular, la televisión o la computadora hasta poco antes de dormir. 📱💻📺

Y aquí hay algo importante: no solamente debemos prestar atención a la luz de las pantallas.

Cuando pasamos mucho tiempo mirando redes sociales, videos, noticias o respondiendo mensajes, nuestro cerebro permanece recibiendo información y estímulos.

🧠 El problema no es tener un celular ni utilizar las redes.

El problema puede aparecer cuando el teléfono se convierte en una compañía permanente y seguimos estimulando nuestra mente durante todo el día… incluso cuando llega la hora de descansar.

🌿 Por eso, si quieres cuidar tu sueño, puedes comenzar con algo sencillo:

✨ Establece momentos concretos para revisar el celular.
✨ Haz pausas durante el día.
✨ Evita prolongar innecesariamente su uso durante la noche.
✨ Dale a tu cerebro unos minutos de tranquilidad antes de acostarte.

No se trata de sentir culpa ni de abandonar la tecnología.

Se trata de preguntarnos:

¿Estoy utilizando el celular porque realmente lo necesito o porque ya se convirtió en un hábito? 📱💭

A veces buscamos soluciones complicadas para dormir mejor, cuando nuestro cerebro también necesita algo muy sencillo:

menos estimulación, más pausas y mejores hábitos. 🌙🧠

💙 Cuidar nuestro sueño también significa revisar aquello que hacemos durante el día.

Psicóloga Mabel Heredia

04/09/2026

🧠 A veces no es lo que te sucede lo que más te afecta, sino la interpretación que haces de lo que sucede.

Entre lo que ocurre y nuestra reacción están nuestros pensamientos.

✨ Aprender a observarlos, sin creer automáticamente todo lo que nos dicen, puede cambiar nuestra manera de vivir.

🌿 No siempre puedes elegir lo que ocurre, pero sí puedes aprender a relacionarte de otra manera con ello.



01/09/2026

✨ ¿Y si tu “energía” no necesitara más café… sino más descanso? ☕️😴

Muchas veces intentamos combatir el cansancio con cafeína, cuando quizá nuestro cuerpo está pidiendo algo mucho más básico: dormir bien. 🌙✨

💆‍♀️ Dormir mejor favorece la recuperación del organismo, el equilibrio y cómo te sientes al día siguiente.

☕️ El café puede darte un impulso momentáneo, pero no reemplaza un sueño reparador.

💬 Cuéntame: ¿cuántos cafés necesitas al día para sentirte con energía? 👇

❤️ Sígueme para aprender a cuidar tu sueño, tu mente y tu bienestar.

29/08/2026

✨ ¿Sabías que tu respiración puede ser la clave para dormir mejor? 😴

Descubre la técnica 4-7- 8, un método de meditación que relaja tu mente y prepara tu cuerpo para un descanso profundo.

🌙 ¡Respira, cuenta, y siente cómo el insomnio queda atrás!

🧘‍♀️🕊️

🎥 Sigue los pasos en el video y prueba esta técnica hoy.

¡Tu sueño lo agradecerá! 🌌

28/08/2026

🌙 ¿Y si tu cerebro aprendió a tenerle miedo a la noche?

🌙 ¿Y si el problema no fuera que no sabes dormir?

A veces, después de muchas noches de insomnio, ocurre algo muy interesante: el cerebro empieza a anticipar la noche como un momento de preocupación. 🧠

Te acuestas y aparece la pregunta:

“¿Dormiré hoy?”
“¿Cuántas horas voy a dormir?”
“¿Y si mañana estoy agotada?”

Sin darte cuenta, comienzas a vigilar el sueño… y esa vigilancia mantiene al cerebro en estado de alerta. 😟

💙 El sueño no funciona como una obligación que podemos cumplir.

Cuanto más intentamos forzarlo, más difícil puede resultar.

Por eso, recuperar una relación tranquila con la noche también implica aprender a decirle al cerebro:

🌿 “No tengo que dormir perfectamente. Puedo dejar de controlar y permitirme descansar.”

A veces, el primer paso para dormir mejor no es hacer más… sino dejar de luchar contra el sueño. 🌙

Psicóloga Mabel Heredia

27/08/2026

☕️ ¿El café te da energía… o simplemente disfraza tu cansancio?

La cafeína puede darte un impulso momentáneo, pero no reemplaza el descanso que tu cuerpo necesita. 😴🧠

✨ Aprende a escuchar las señales de tu cuerpo.

💬 ¿Cuántos cafés tomas al día?

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