11/03/2026
Si alguna vez sientes que la ansiedad aparece de golpe, quiero enseñarte una técnica simple que puede ayudarte a bajarla en ese momento. 🙏🏼
Se llama la técnica del 5-4-3-2-1 🔢
Cuando tenemos una crisis de ansiedad, una parte del cerebro llamada amígdala se activa demasiado y el cuerpo entra en modo alerta. El corazón se acelera 💓, la respiración se vuelve difícil 😮💨 y aparece esa sensación de que algo malo podría pasar.
Lo interesante es que cuando usas tus sentidos de forma intencional, como mirar lo que tienes alrededor 👀, tocar algo 🤲 o escuchar con atención 👂, ayudas a activar otra parte del cerebro: la corteza prefrontal, que es la que nos ayuda a calmarnos y regular lo que estamos sintiendo.
En palabras simples, esta técnica le manda un mensaje muy claro a tu cerebro:
“Estoy aquí, en el presente, y ahora mismo estoy a salvo.” 🧠
No elimina la ansiedad de fondo, pero muchas personas sienten que la intensidad de la crisis baja cuando vuelven a conectar con lo que está pasando a su alrededor. 🌱
Y si notas que estas crisis aparecen con frecuencia o son muy intensas, es importante conversarlo con tu psiquiatra para entender qué está pasando y ver qué herramientas pueden ayudarte mejor.
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Puede ser una herramienta útil cuando la ansiedad aparezca sin avisar.
