Psicotrec - Centro de Terapia Racional Emotiva y Cognitiva Conductual

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Psicotrec - Centro de Terapia Racional Emotiva y Cognitiva Conductual CENTRO DE FORMACIÓN EN TERAPIA RACIONAL EMOTIVA y COGNITIVA CONDUCTUAL
Acreditado por la IAREBT

La Corriente Cognitiva Conductual en las psicoterapias enfatiza el rol que nuestros pensamientos, evaluaciones y creencias tienen en el logro de nuestro bienestar emocional y la elección de estilos de vida y conductas saludables.

28/09/2026

¿La dopamina realmente nos da placer o es la que nos impulsa a buscarlo? 🧠
En redes sociales suele presentarse como la “hormona de la felicidad”, pero esta explicación reduce un proceso mucho más complejo.
La dopamina participa principalmente en los mecanismos de motivación, anticipación de la recompensa y aprendizaje. Más que producir placer, impulsa la búsqueda de aquello que el cerebro considera relevante o valioso.
Las alteraciones en estos circuitos pueden contribuir al desarrollo y mantenimiento de diversos problemas de salud mental, como las adicciones, algunos trastornos del estado de ánimo, trastornos alimentarios y otros patrones de conducta relacionados con la búsqueda de recompensas.
¿Te interesa conocer más sobre salud mental y psicoterapia basada en evidencia? Síguenos.

La serotonina tiene una agenda bastante más ocupada de la que imaginas. 🧠⏰Aunque suele conocerse como la “sustancia de l...
26/09/2026

La serotonina tiene una agenda bastante más ocupada de la que imaginas. 🧠⏰
Aunque suele conocerse como la “sustancia de la felicidad”, participa en muchos otros procesos: la regulación del estado de ánimo, el ciclo sueño-vigilia, el apetito, la saciedad, el aprendizaje, la memoria y algunas respuestas relacionadas con la impulsividad.
Pero cuidado: esto no significa que un cambio en tu sueño, apetito o estado de ánimo demuestre automáticamente que tienes “baja serotonina”.
Nuestro comportamiento y bienestar dependen de la interacción entre múltiples procesos biológicos, psicológicos y sociales. Ningún neurotransmisor trabaja solo ni explica por completo un proceso o conducta.
¿Te interesa aprender más sobre neurociencia, salud mental y psicoterapia basada en evidencia? Sigue a Psicotrec y acompáñanos en este recorrido por la ciencia del comportamiento.

El juego de roles inverso es una técnica utilizada en TREC para fortalecer nuevas creencias, estimular el debate cogniti...
24/09/2026

El juego de roles inverso es una técnica utilizada en TREC para fortalecer nuevas creencias, estimular el debate cognitivo y consolidar el cambio terapéutico desde una experiencia activa.
En esta técnica, el terapeuta defiende la creencia irracional del paciente, mientras este asume el reto de cuestionarla con argumentos racionales.
Por ejemplo, el terapeuta podría decir: “Si cometo un error, significa que soy incompetente”.
Y el paciente responder: “Cometer un error significa que una conducta salió mal, no que toda mi persona sea incompetente. Además. Todos podemos equivocarnos”.
Al escuchar su propio pensamiento expresado por otra persona, el paciente puede tomar distancia, identificar contradicciones, cuestionarlo y ensayar respuestas más racionales que luego pueda utilizar fuera de la sesión.
A veces, para empezar a cuestionar una creencia necesitamos escucharla desde el otro lado.

¿Una persona con Alzheimer puede olvidar una experiencia y conservar la emoción que esa experiencia le produjo? La evide...
21/09/2026

¿Una persona con Alzheimer puede olvidar una experiencia y conservar la emoción que esa experiencia le produjo?

La evidencia indica que sí puede ocurrir.

En un estudio con personas con enfermedad de Alzheimer se utilizaron fragmentos de películas para inducir tristeza y felicidad. Aunque los participantes presentaban importantes dificultades para recordar lo que habían visto, sus estados emocionales persistían durante más tiempo que el recuerdo consciente de las escenas. En el caso de la tristeza, este efecto llegó a mantenerse durante más de 30 minutos en algunos participantes.

Esto no significa que las emociones permanezcan intactas en todas las personas ni durante todas las etapas de la enfermedad. El Alzheimer también puede modificar el procesamiento y la expresión emocional, y existe variabilidad entre personas.

Pero el hallazgo nos recuerda algo especialmente importante para quienes acompañan y cuidan:
la pérdida de memoria no equivale a la ausencia de vida emocional.

Una persona quizá no recuerde exactamente una visita, una conversación o determinado momento compartido, pero la manera en que nos relacionamos con ella sigue importando.

El tono de voz, la paciencia, la calidez, el respeto y la forma en que respondemos a su miedo o confusión también forman parte del cuidado.
Este 21 de septiembre, Día Mundial del Alzheimer, recordemos que cuidar no es solamente ayudar a recordar.

También es cuidar cómo hacemos sentir a la persona.

20/09/2026

Lo ocurrido recientemente con un grupo de adolescentes en Lima, nos confronta con una realidad que no podemos minimizar, la normalización de la violencia, la transgresión y el irrespeto en nuestra sociedad.

Cuando hablamos de violencia, muchas veces pensamos únicamente en dos figuras: quien agrede y quien es agredido, sin embargo también están los espectadores.

Vale la pena preguntarnos qué puede estar ocurriendo detrás de cada uno de ellos.

Detrás de quien agrede suele existir una tremenda falta de empatía e insensibilidad, búsqueda de poder, necesidad de aceptación, presión del grupo, normalización de la violencia o mecanismos que permiten minimizar lo ocurrido: “Era una broma”, “Son cosas de chicos”, No fue para tanto”. Comprender estos procesos psicológicos no significa justificar la agresión. Significa entender qué sucede detrás y qué podemos prevenir.

Del otro lado está quien recibe la violencia. Una persona agredida puede sentir miedo, vergüenza, confusión, no saber cómo reaccionar y hasta incluso pensar que es responsable de lo ocurrido.

Pero, existe un tercer protagonista del que se habla mucho menos, el/los espectadores: quien mira, comparte y aprueba en silencio, convirtiéndose en parte del reforzamiento de la agresión.

Por ello, una pregunta incómoda pero necesaria de hacernos es ¿Qué estamos enseñando a nuestros hijos sobre lo que deben hacer cuando presencian el sufrimiento de otra persona? Una persona SIEMPRE puede elegir no participar, no compartir, buscar ayuda, decir firmemente: “esto no está bien”. Por eso, la prevención de la violencia no puede reducirse a decirle a un menor: “Defiéndete”. También tenemos que enseñar a quienes están alrededor a no convertirse en parte de la violencia.

Y no podemos dejar de mirar también a los adultos y a las instituciones. ¿Estamos atentos a las primeras humillaciones o maltratos? ¿Escuchamos cuando un menor dice que algo le incomoda? ¿Intervenimos cuando todavía parece algo “pequeño”? ¿O esperamos hasta que ocurra algo grave para reconocer que había un problema?

La violencia no comienza necesariamente el día en que alguien denuncia. Suele empezar mucho antes. Empieza cuando humillar se convierte en broma o diversión. Cuando el sufrimiento del otro, deja deja de generar empatía o de sensibilizarnos, cuando todos saben que algo ocurre, pero nadie dice nada. Cuando una conducta dañina empieza a ser considerada “normal”.

Por eso, frente a situaciones como ésta, quizá la pregunta no debería ser solamente: ¿Qué le pasó a estos adolescentes? También deberíamos preguntarnos: ¿Qué tipo de cultura estamos construyendo para que nuestros jóvenes entiendan lo que significa respetar al otro, poner límites, pedir ayuda y actuar cuando alguien está siendo violentado?

Porque prevenir la violencia es responsabilidad de todos. De quienes educamos, de quienes acompañamos desde distintos contextos, de quienes observamos, y tambien de quienes, teniendo la posibilidad de intervenir, decidimos no mirar hacia otro lado.

Lo que un grupo normaliza puede convertirse en una herida profunda para otra persona. Y quizás una de las formas más importantes de prevención sea enseñar desde muy temprano algo sencillo: si alguien está sufriendo, esto NUNCA será una broma.

Porque tristemente, cuando una conducta de abuso, maltrato o violencia recibe risas, aprobación o simplemente la indiferencia, puede comenzar a parecer normal y en eso, considero, radica uno de los grandes peligros.

Natalia Ferrero
Psicóloga psicoterapeuta
Directora

Vivimos en la era de la inmediatez:  un clic, un video de 15 segundos, una respuesta al instante.Aunque la tecnología ha...
16/09/2026

Vivimos en la era de la inmediatez: un clic, un video de 15 segundos, una respuesta al instante.
Aunque la tecnología ha facilitado muchas tareas, también puede hacer que nos resulte más difícil tolerar la espera, el esfuerzo y la frustración cuando las cosas no ocurren tan rápido o de la manera en que esperamos.
Desde la TREC, esta dificultad suele relacionarse con una creencia de baja tolerancia a la frustración:
“No soporto tener que esperar ni que esto no se resuelva rápido”.
El problema no es sentir incomodidad cuando algo no se soluciona de forma rápida o sencilla, sino cuando esa incomodidad es percibida como insoportable.
Una alternativa más racional sería:
“Esperar es incómodo, pero no insoportable. Puedo tolerarlo mientras decido qué hacer”.
Desarrollar tolerancia a la frustración implica aprender que no todo tiene que ser rápido o inmediato para ser valioso.

14/09/2026

¿Crees que hablarte con dureza es la única manera de corregirte y mejorar?
La autocrítica suele convertir un error concreto en una condena personal: “Hice algo mal, yo soy el problema”. Esta forma de responder puede aumentar la vergüenza, el malestar y las ganas de abandonar, en lugar de ayudarte a comprender lo ocurrido y aprender de ello.
La autocompasión no consiste en justificar tus errores ni en repetirte que todo está bien. Consiste en reconocer el malestar, aceptar que equivocarse forma parte de la experiencia humana y preguntarte qué puedes aprender o hacer diferente.
En un ensayo controlado aleatorizado, Neff y Germer evaluaron un programa de autocompasión consciente de ocho semanas. En comparación con el grupo de control, los participantes mostraron mejoras en bienestar y satisfacción con la vida, así como reducciones en ansiedad, depresión y estrés.
Puedes responsabilizarte por lo que hiciste sin convertirlo en una medida de tu valor como persona.
Síguenos para aprender más sobre bienestar emocional, autocompasión y psicoterapia basada en evidencia.

Fuente: Psychology says self-criticism doesn’t build mental strength: A landmark trial found self-compassion training reduced psychological distress - The Times of India

¿A veces sientes que tu cerebro tiene demasiadas pestañas abiertas? 🧠Imagina que trabajas con decenas de pestañas abiert...
12/09/2026

¿A veces sientes que tu cerebro tiene demasiadas pestañas abiertas? 🧠
Imagina que trabajas con decenas de pestañas abiertas en tu computadora. Cada una consume recursos. Al principio todo funciona, pero, a medida que abres más, el sistema se vuelve más lento y cambiar de una tarea a otra requiere más esfuerzo.
Con el estrés ocurre algo parecido. Cuando el cerebro percibe múltiples demandas, activa la respuesta de estrés y aumenta la liberación de cortisol, una hormona necesaria para mantenernos alerta, concentrados y preparados para responder a los desafíos.
El problema no es el estrés ni el cortisol, sino que esta activación se mantenga durante demasiado tiempo. Un estrés persistente puede hacer más difícil concentrarse, regular las emociones y, afectar la calidad del sueño. Además, si el cerebro permanece en "modo alerta", conciliar el sueño o lograr un descanso reparador puede volverse más difícil, generando un círculo en el que el mal descanso aumenta la sensación de estrés al día siguiente.
El objetivo no es eliminar el estrés, sino aprender a regularlo y favorecer momentos de recuperación para que el cerebro pueda alternar de manera saludable entre activación y descanso.
En Psicotrec compartimos contenido basado en evidencia. Síguenos para aprender más.

Cada 10 de septiembre se conmemora el Día Mundial para la Prevención del Suicidio, establecido en el 2003 por la Asociac...
10/09/2026

Cada 10 de septiembre se conmemora el Día Mundial para la Prevención del Suicidio, establecido en el 2003 por la Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio (IASP), con el apoyo de la Organización Mundial de la Salud.

Este 2026 continúa el lema internacional: “Cambiar la narrativa sobre el suicidio”.
Cambiar la narrativa significa pasar del silencio, el estigma y los prejuicios a conversaciones más abiertas, informadas y compasivas.
Hablar de suicidio no significa solamente hablar cuando existe una crisis. También implica crear espacios donde las personas puedan expresar su sufrimiento, ser escuchadas y acceder oportunamente a ayuda profesional.
La atención en salud mental puede ayudar a evaluar el riesgo, comprender qué está ocurriendo, abordar el sufrimiento psicológico y desarrollar recursos para afrontar situaciones que en ese momento pueden sentirse insoportables.

Prevenir también significa:
- Tomar en serio las expresiones de desesperanza o ideas suicidas.
- Escuchar sin juzgar ni minimizar el sufrimiento.
- Acompañar a la persona en la búsqueda de ayuda.
- Facilitar el acceso a profesionales y servicios de salud mental.

Si existe riesgo suicida elevado o inminente, es necesaria una evaluación urgente y no debería dejarse sola a la persona mientras se gestiona ayuda.
En Perú, puedes comunicarte gratuitamente con la Línea 113, opción 5 – Salud Mental, disponible las 24 horas.
Este 10 de septiembre, recordemos que cambiar la narrativa también es prevenir: hablar, escuchar, acompañar y facilitar el acceso a ayuda puede marcar una diferencia

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