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FOBIASSon un trastorno psicológico que tiene una amplia incidencia en la población mundial. Una de cada veinte personas,...
23/12/2014

FOBIAS

Son un trastorno psicológico que tiene una amplia incidencia en la población mundial. Una de cada veinte personas, aproximadamente, padece una fobia de uno u otro tipo.
Se definen como un temor acusado y persistente que es excesivo o irracional, desencadenado por la presencia o anticipación de un objeto o situación específicos.
Es decir, se experimenta un miedo exagerado y sin sustento real ante determinadas situaciones u objetos, y en ocasiones esto puede incluso provocar malestar físico: temblores incontrolables, mareos, sudoración excesiva, palpitaciones, etc. En los casos más extremos, pueden llegar a producirse ataques de pánico.
Existe un amplio espectro de las fobias conocidas como específicas: cuando el miedo está desencadenado por un determinado factor fácilmente identificable. Esas fobias tienen nombres propios, tales como la claustrofobia (miedo al encierro), la zoofobia (miedo a los animales), la clourofobia (miedo a los payasos), la triscadecafobia (miedo al número 13), etc.
Otro tipo de fobia muy común es la fobia social, que es aquel trastorno por el cual la persona manifiesta un temor y una ansiedad excesivos ante situaciones que impliquen mostrarse o hablar en público. No ha de confundirse con mera timidez, pues en el caso de una fobia este miedo implica un impedimento para que la persona se maneje de manera normal en sociedad, en su entorno laboral o familiar.
Las causas de la aparición de una fobia no siempre están claras. La mayoría de ellas tiene su origen en la infancia, si bien no deben confundirse con los temores infantiles normales que van superándose conforme madura el niño. Las fobias persisten en la edad adulta e incluso se pueden incrementar, aún cuando el paciente es consciente de que sus temores son irracionales y sin fundamento. Se postula también que existe cierto componente genético en las fobias (si un padre la padece, puede llegar a transmitírsela a sus hijos), pero los expertos no están de acuerdo en qué papel juega en estos casos la biología y cuánto corresponde a la crianza pues es posible que la transmisión del miedo se deba a que el niño teme aquello que ve que afecta a sus padres. Un episodio traumático puede llegar a desencadenar una fobia: por ejemplo, hombres o mujeres que hayan sido abusados en la infancia y que luego padecen de algún tipo de fobia sexual.
Existen diversos tratamientos indicados para ayudar a quienes padecer de fobias, y dependiendo de cada caso algunos son más adecuados que otros. De cualquier manera, hay que evaluar a cada paciente en particular, porque lo que funciona en algunos casos podría no ser bueno en otros, e incluso resultar contraproducente.

15/11/2014

EL DUELO: VIVIR EL DOLOR
Es un proceso de adaptación emocional que vivimos tras cualquier pérdida (de un empleo, de un ser querido, de una relación).
Aunque se suele enfocar sólo en la respuesta emocional de la pérdida, el duelo también tiene también una dimensión física, cognitiva, filosófica y de la conducta que es vital en el comportamiento humano.
Suele durar entre 2 y 12 semanas, aunque puede persistir hasta los 6 meses cuando se trata de la pérdida de un ser querido muy allegado (madre, hijo, cónyuge...).
Si en caso los síntomas no cesaran después de los períodos de tiempo normales y provocaran problemas al afectado para desenvolverse en su vida rutinaria, es de vital importancia acudir cuanto antes a buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, ya que la persona afectada puede estar sufriendo un episodio de depresión crónico, lo que implicaría un duelo patológico.
El duelo cumple una serie de fases, aunque no siempre se cumplen todas la etapas, ni necesariamente ocurren en el orden señalado. Las fases son:
- Negación: Negarse a sí mismo o al entorno que ha ocurrido la pérdida
- Enfado: Indiferencia o Ira: Estado de descontento por no poder evitar la pérdida que sucede. Se buscan razones causales y culpabilidad.
- Negociación: Negociar consigo mismo o con el entorno, entendiendo los pros y contras de la pérdida. Se intenta buscar una solución a la pérdida a pesar de conocerse la imposibilidad de que suceda.
- Dolor Emocional: Se experimenta tristeza por la pérdida. Pueden llegar a sucederse episodios depresivos que deberían ceder con el tiempo.
- Aceptación: Se asume que la pérdida es inevitable. Supone un cambio de visión de la situación sin la pérdida; siempre teniendo en cuenta que no es lo mismo aceptar que olvidar.
El duelo se puede exteriorizar con llantos, rabia, ataques violentos y un buen número de reacciones, todas ellas consideradas "normales" en esos momentos. Hay que tener en cuenta que los especialistas reconocen que para una buena elaboración y superación del duelo no es aconsejable querer huir de esas sensaciones de dolor, pues no se pueden enfrentar si no se sienten. Lo contrario es la negación de la pérdida, lo que llevaría a comportamientos desadaptativos.

LA MEDITACIÓN: UNA HERRAMIENTA MÁS PARA RELAJARNOSLa meditación es estar atentos y ser plenamente conscientes, segundo a...
04/11/2014

LA MEDITACIÓN: UNA HERRAMIENTA MÁS PARA RELAJARNOS
La meditación es estar atentos y ser plenamente conscientes, segundo a segundo, de nuestros pensamientos y sentimientos, de nuestro cuerpo y movimientos, de todo nuestro entorno.
Es una herramienta que sirve para introducirnos en nuestro interior y ver nuestras deficiencias psicológicas, emocionales y físicas. Y, desde el conocimiento de lo que somos, comenzar el camino de nuestra propia recuperación. Es decir, meditar implica un esfuerzo mental en persecución de algo: la solución a un problema, la reflexión y racionalización de situaciones inesperadas o adversas, etc.
En términos psicológicos, la meditación consiste en acallar nuestros pensamientos. Durante la meditación, anclamos la mente en un estímulo que nos ayuda a detener la incesante corriente de pensamientos. De esta forma se obtiene un descanso mental profundo, se eliminan distracciones y preocupaciones y se puede hacer del pensamiento una herramienta más eficiente, estimular la creatividad y obtener una sensación de estabilidad y calma difícil de conseguir por otros medios.
La meditación tiene una serie de beneficios, a muchos niveles:
- Sobre las enfermedades cardiacas: se puede reducir la presión arterial en las personas que son normales a moderadamente hipertensas.
- Sobre el sistema inmune: se reducen las incidencias de infecciones y mejoran las enfermedades autoinmunes.
- Sobre el envejecimiento celular: Se ha observado relación entre la meditación y la activación o desactivación de ciertos grupos de genes relacionados con la inflamación, la neutralización de los radicales libres y la ralentización e incluso detención del avance de ciertos tipos de cáncer.
- Efectos cerebrales: Meditadores de distintos niveles son capaces de disminuir la emisión de ondas cerebrales cuya frecuencia denota un estado de estrés y ansiedad y aumentar la de ondas cerebrales asociadas a estados de relajación, que produce además un mejor manejo de nuestras emociones y sensación de bienestar.
Por ello, compartimos con Uds. el siguiente vídeo, que les permitirá aprender la técnica para lograr un estado de relajación en un minuto: sólo concentrándonos en nuestra respiración.
A practicarlo!!!
https://www.youtube.com/watch?v=YJBB8ambUdI

04/11/2014

EJERCICIOS ANTIESTRÉS: RELAJÁNDONOS EN LA OFICINA
Compartimos con Uds. una serie de vídeos que nos pueden ayudar a relajarnos mientras estamos en la oficina.
Recordemos que nuestro cuerpo esta diseñado para el movimiento; por eso cuando permanecemos sentados o en una misma posición por largos periodos de tiempo generamos estrés y tensión muscular, que debemos aprender a liberar.
Las zonas del cuerpo que son más propensas a acumular tensión son el cuello y los hombros. Estos ejercicios te ayudarán a eliminar el estrés y la tensión acumulada, ayudando a relajar tu mente y tu musculatura. No olvides realizarlos muy suavemente y respirar de modo lento y profundo.
https://www.youtube.com/watch?v=UoHe5oSPm4o
En la segunda parte del vídeo, vemos ejercicios enfocados al estiramiento de cintura y lumbares. Los que podemos realizar mientras vamos por un café e incluso al ir al aseo:
https://www.youtube.com/watch?v=cXqdtUkmPpQ
En este tercer vídeo, tenemos más ejercicios para liberar la tensión del cuello y los hombros, los que incluso podemos realizarlos mientras estamos sentados, eso sí, procurando que nuestra espalda este recta. También nos dan consejos para relajar la vista:
https://www.youtube.com/watch?v=WAfY46IvF9c
Es importante, considerar que muchas veces nos tensionamos producto de la mala postura mientras estamos sentados, este vídeo nos explicará de manera didáctica cómo debemos sentarnos frente a la computadora:
https://www.youtube.com/watch?v=f41Y94RHB0Y
Al estar muchas horas frente a la pantalla del computador, también podemos generar que nuestra vista se canse, por ello estos ejercicios pueden ser efectivos:
https://www.youtube.com/watch?v=z8vkrYe-7s4
Esperamos que estos consejos les sirvan de ayuda y que lo puedan poner en práctica ya!

04/11/2014

EL ESTRÉS: UN COMPAÑERO NO DESEADO
El estrés es una sensación normal, que en bajas dosis puede ayudarnos a realizar ciertas actividades pues nos motiva a conseguir objetivos; sin embargo no afecta a todos de la misma manera. Cuando el estrés se vuelve desadaptativo, se vivencia como un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. Es un sentimiento de miedo, desasosiego y preocupación. La fuente de estos síntomas no siempre se conoce. Muchas personas tienen estrés cuando necesitan adaptarse o cambiar, como al cambiar de empleo, mudarse a una nueva casa, casarse, tener un hijo, así también tener una lesión o enfermedad, o que un amigo o ser amado la sufra, así también las exigencias diarias. Los sentimientos de estrés y ansiedad son comunes en personas que se sienten deprimidas y tristes.
Muchas personas sienten síntomas de estrés en el cuerpo. Puede experimentar desde dolor abdominal, dolor de cabeza o tensión muscular, aceleración de la frecuencia cardíaca, respiración acelerada, sudoración, temblor, mareos, necesidad frecuente de orinar, sequedad de boca.
Además puede tener dificultad para concentrarse, sentirse cansado la mayoría de las veces o perder los estribos con mayor frecuencia. El estrés también puede causar problemas sexuales e igualmente puede ocasionar problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido y pesadillas.
Lo que alivia el estrés no es igual para todos. Hacer ciertos cambios en el estilo de vida es el mejor comienzo, como empezar por por consumir una alimentación saludable y bien equilibrada, al igual que dormir bien y hacer ejercicio. Igualmente, reducir el consuma de cafeína y alcohol.
Encontrar maneras saludables y divertidas de hacerle frente al estrés puede ayudar. Puede aprender y practicar formas de relajarse como el yoga o el tai-chi.
Tomar descansos en el trabajo, programar un poco de tiempo libre todos los días. Pase tiempo con personas con las que usted disfruta, entre ellas, su familia.
Pruebe aprendiendo a hacer trabajos manuales, tocar un instrumento o escuchar música.
Es importante que se determine que es lo que puede estar causando estrés. Lleve un diario de lo que está sucediendo cuando usted tiene estas sensaciones. Luego, busque a alguien de confianza que lo escuche. Con frecuencia, simplemente hablar con un amigo o un ser querido es todo lo que usted necesita para sentirse mejor.

03/11/2014

LA ANSIEDAD: EXCESO DE PREOCUPACIONES
La ansiedad es un estado emocional y que además es un mecanismo de defensa; dado que es una respuesta de alerta ante situaciones consideradas amenazantes. Es normal pues mejora el rendimiento y la capacidad de anticipación y respuesta. Estas emociones, así como la percepción y la acción, están controladas por circuitos neuronales del encéfalo.
Sin embargo, en algunos casos, este mecanismo funciona de forma alterada, produciendo problemas de salud y, en lugar de ayudarnos, nos incapacita.
Estas alteraciones en la función de la ansiedad se debe por la interacción de ciertos factores, tanto de orden biológico (genética), personalidad y aprendizaje; así como la presencia de situaciones o acontecimientos que son vividos como un peligro o un obstáculo para conseguir logros y estatus o planes de acción, o que limitan nuestra capacidad para alcanzarlos o mantenerlos.
La característica esencial de este trastorno es un sentimiento de desazón y desasosiego generalizados y persistentes. Lo más habitual es que el paciente se queje de estar permanentemente nervioso, así como de sentir otros síntomas típicos de la ansiedad como temblores, tensión muscular, exceso de sudoración, mareos y vértigos, taquicardia, y molestias epigástricas.
El tratamiento de la ansiedad pretende reforzar los mecanismos de defensa, aumentar la fortaleza del yo, y lograr que el paciente utilice los aspectos emocionalmente correctivos, para así lograr una compresión mejor de la naturaleza, frecuentemente inadecuada, de sus propias relaciones interpersonales.

29/10/2014

DEPRESIÓN: UN MAL ACTUAL
La depresión es uno de los más comunes y más serios problemas de la salud mental que enfrenta la gente hoy en día, y amenaza con seguir aumentando su prevalencia.
La palabra Depresión viene del latín depressio, que significa hundimiento. Y esto se relaciona con el hecho de que el paciente se siente hundido con un peso sobre su existencia.
Es un trastorno afectivo que varía desde: bajas transitorias del estado de ánimo que son características de la vida misma, hasta el síndrome clínico, de gravedad y duración importante con signos y síntomas asociados, marcadamente distintos a la normalidad.
Muchos creen erróneamente que la depresión es normal en personas mayores, adolescentes, mujeres menopáusicas, madres primerizas o en personas que padecen enfermedades crónicas, sin embargo, no importa la edad, el s**o o la situación de la vida, la depresión nunca es algo normal. Cualquier persona que experimente síntomas depresivos debe ser diagnosticada y tratada para revertir su condición.
Los tres tipos de depresión más comunes son: Trastorno depresivo mayor, el Trastorno distímico y el Trastorno bipolar. En cada uno de estos tres tipos de depresión, el número, la gravedad y la persistencia de los síntomas varían.

28/10/2014

LA ORIENTACIÓN VOCACIONAL
Es un proceso importante dentro de la vida de todo joven, pues ayuda a consolidar su proyecto de vida. Es un conjunto de prácticas (herramientas y técnicas) que tienen el objetivo de ayudar a esclarecer la problemática vocacional.
Es un trabajo preventivo que provee al joven los elementos necesarios para posibilitar una mejor elección.
Por lo general, está destinada a los adolescentes que se encuentran próximos a culminar sus estudios secundarios; sin embargo también puede estar dirigida a estudiantes universitarios, jóvenes en general y hasta a adultos insertados laboralmente, que evalúan la realización de un postgrado.
En orientación vocacional se evalúan tanto los intereses, capacidades, aptitudes y realidad situacional del joven, elementos que se analizan en conjunto y brindan una perfil profesional; sin embargo este se debe complementar con la información pertinente a las carreras profesionales de interés para que la elección sea adecuada.

28/10/2014

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28/10/2014

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28/10/2014

El NIÑO DE LAS RABIETAS
Las rabietas podríamos calificarlas como de expresiones reactivas con las que los niños muestran su desacuerdo u enfado con alguna situación concreta y normalmente durante la interacción con algún adulto significante (padres, abuelos, etc...). Son un fenómeno normal alrededor de los dos o tres años y deberían ir remitiendo a medida que el niño se hace mayor para desaparecer completamente hacia los cinco o seis años de edad.
Sin embargo, algunos niños mayores saben que tener rabietas son una manera rápida y eficaz para alcanzar sus deseos o caprichos; pues los padres saben que satisfaciendo al niño, éste se calma rápidamente y se evita el bochorno de la pataleta, especialmente si se produce en algún lugar público. Esta actitud de los padres sólo consigue perpetuar el problema.
Lo importante para manejar este tipo de situaciones es hacer caso omiso cuando se produce la rabieta y retirarle la atención inmediatamente: actuar con con firmeza, negando el capricho o la demanda, pero sin alterarse, sin gritar ni reñir.
Podemos aplicar la técnica del "coste de respuesta" o "tiempo fuera" en la que el niño recibe una consecuencia negativa por su acto (retirada de algún reforzador o se le aparta por un breve tiempo, por ejemplo, a su habitación); y luego, una vez el niño se haya calmado, explicarle que actuando así no va a conseguir nada.
Para tener un mayor control sobre el comportamiento, es muy importante que los padres y otros familiares cercanos (abuelos, hermanos mayores, etc...) actúen de igual forma ante las demandas excesivas del niño.

27/10/2014

NIÑOS DESOBEDIENTES
La mayoría de padres no tendrá dificultad para definir o expresar lo que entienden como "desobediencia". A pesar de que todos conocen el término, no es sencillo delimitar lo que constituye un acto de desobediencia.
Se puede definir como la negativa a iniciar o completar una orden (hacer o no hacer algo) realizada por otra persona en un plazo determinado de tiempo (5 a 20 segundos). Aunque también está orden puede ser establecida para ser cumplida en un tiempo mayor.
Los episodios de desobediencia pueden forman parte de un desarrollo "normal" del niño en ciertas edades. Pero para establecer el punto de corte entre la normalidad y la patología deben tenerse en cuenta la frecuencia de estas conductas y su gravedad.
El cómo tratar a un niño desobediente es motivo de consulta frecuente. La desobediencia puede ir acompañada o no de otros elementos disruptivos como las rabietas o el negativismo. La edad de aparición de las conductas, las circunstancias actuales que la provocan y las mantienen, la situación y relación familiar, son algunos de los puntos a tener en cuenta.

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