Gita Coach Holístico

22/06/2026

El conocimiento yóguico nos dice que el bienestar tiene cuatro componentes elementales:
•La respiración consciente.
•El movimiento consciente.
•La alimentación, y
•Los pensamientos.
Elegir tus alimentos es la base para construir tejidos saludables y tener energía disponible. En la ESPIRULINA de Inti Pacha Microalgas .encontrarás nutrientes de alta calidad, te invito a probarla. Si vives en LIMA escríbeme un DM, yo te ayudo a que llegue a tus manos.

04/06/2026

*Músculo Activo - Cuerpo Feliz*
La etapa post 50 para la mujer llega con muchos cambios a nivel físico y emocional. El cambio hormonal genera reducción en la masa muscular propiciando una sensación de fragilidad.
La forma en la que el Yoga aborda la conexión con el cuerpo es PERFECTA para ACTIVAR LOS MÚSCULOS y favorecer la salud de tus huesos, corazón y cerebro.
En "Fuerza y Plenitud Post 50" - Programa de Yoga desde casa, entrénate conmigo para ACTIVAR TUS MUSCULOS Y PROMOVER UN CUERPO MAS FUERTE, UNA MENTE MAS SERENA Y UNA VIDA MAS FELIZ.
Escribe la palabra PLENITUD y te envío la información por DM

30/05/2026

Celebra tu madurez
La etapa post 50 suele ser una etapa de mucho estrés porque te toca experimentar muchos cambios a nivel físico y emocional, pero también puede ser la oportunidad perfecta para rediseñar tu bienestar.
No se trata de volver al pasado, sino de construir un presente fuerte, seguro y en paz contigo misma. Apoyada en tu experiencia de vida y con las herramientas transformadoras del yoga ... LO PUEDES LOGRAR !!!
En "Fuerza y Plenitud Post 50" - Programa de Yoga desde casa entrénate para habitar tu cuerpo con orgullo y plenitud.
Escribe la palabra PLENITUD y te envío la info por DM

28/05/2026

22/05/2026

La dra. Nazareth Castellanos no da luz acerca de la meditación y la conciencia corporal.
Se medita con todo el cuerpo no solo con la mente. El cuerpo es el registro principal de nuestro estado emocional y mental: nuestra postura lo refleja, nuestras tensiones lo reflejan, nuestro estado respiratorio lo refleja.
Los movimientos previos a la meditación permiten que nuestro cerebro integre toda la información que carga el cuerpo, en el proceso meditativo.
Cuerpo y mente integrados nos permite lograr una mejor toma de decisiones a todo nivel.

02/05/2026

El bruxismo es más que apretar los dientes mientras duermes. Muchas veces es la señal de un cuerpo que vive en tensión incluso al dormir.

Estrés, mala respiración, dormir con la boca abierta o un sistema nervioso acelerado pueden estar detrás del bruxismo.

Si te levantas con:

• Tensión en la mandíbula.
• Dolor de cabeza
• Cuello rígido.
• Aún con cansancio.

Son señales de cúmulo de estrés en tu cuerpo que estás llevándolo a la cama.

Haz esto para promover mejorías:

• Haz cinco minutos de respiraciones lentas antes de dormir.
• Relaja la mandíbula, lengua y cuello antes de acostarte

Tu bienestar está en tus manos y también en tu respiración.
Comparte este video, seguramente ayudarás a alguien más.

27/04/2026

¿Mandíbula tensa?
Haz el test antes de acostarte: Si no puedes pasar el « Test de los 4 dedos » sin esfuerzo, es probable que tu sistema nervioso esté demasiado alerta para descansar de verdad.
Hay una conexión entre la mandíbula y el sueño.
El músculo masetero es el que más tensión acumula por el estrés diario. Si te vas a la cama con la mandíbula apretada:
• Tu cuerpo permanece en un estado de « lucha o huida ».
• Es más probable que sufras de bruxismo nocturno.
• Te despertarás con dolor de cabeza, tensión en el cuello o sensación de no haber descansado.
¿Qué significa tu resultado?
• 2-3 dedos con esfuerzo: Tu mandíbula está enviando señales de estrés al cerebro. Necesitas una rutina de liberación del músculo macetero antes de dormir.
• 4 dedos "sin tensión": Tu sistema neuromuscular está en un estado óptimo de relajación para entrar en fases de sueño profundo.
Consejos para una « Mandíbula Relajada y un sueño Profundo »:
1. No fuerces: Si no pasas el test, no obligues a tu mandíbula a abrirse.
2. Masajea: Realiza círculos suaves en la zona del masetero (bajo el pómulo) durante 2 a 5 minutos antes de apagar la luz.
3. Lengua al paladar: Descansa la punta de la lengua en el paladar (sin tocar los dientes). Esto ayuda a que la mandíbula caiga de forma natural.
4. Descompresión: Si sientes que tus cejas se fruncen o tu cuello se tensa al intentar el test, tu cuerpo está « compensando ». Respira profundo y suelta el aire por la boca como si fuera un suspiro.
Dormir bien comienza por soltar la tensión que acumulaste durante el día.
Cuentame cómo te fue en los comentarios, me gustará saber para ayudarte.

25/04/2026

Reflexión
"Cuida que el ímpetu por lograr tus objetivos te obligue a olvidar el cuerpo que debe llevarte hasta allí"
PD. La secuencia presentada en el vídeo es sencilla y muy efectiva para liberar la tensión de la espalda baja al cierre de tu jornada laboral.

22/04/2026

Desenmascara tus preocupaciones
Una investigación realizada el año 2019 por dos psicólogos Lafreniere y Newman de la Universidad de Pensilvania, quienes realizaron un experimento de 30 días con 29 personas con problemas de ansiedad. A cada uno se les pidió que diariamente anotarán en un diario sus preocupaciones cada mañana y revisarán cada noche cuales se hicieron realidad.

El resultado fue:
• Un promedio de 34 preocupaciones por persona cada día.
• El 91.4 % de todo aquello que les preocupaba nunca se hizo realidad.
• El 8,6% se hizo realidad.
• 1 de cada 3 preocupaciones hechas realidad fueron menos catastróficas de lo pensado.
• 1 de cada 4 participantes pudieron reconocer que sus preocupaciones eran falsas alarmas.

Pon en práctica estás estrategias para desenmascarar tus preocupaciones.
1.-Cuando te sientas abrumado por tus preocupaciones, detente unos minutos y práctica la respiración 4x8
inhalación 4 / exhalación 8
La exhalación larga activa el sistema nervioso parasimpático que te ayudará a regresar a la calma.
2.- Anota en una agenda cada mañana tus preocupaciones y antes de ir a dormir revisalas para identificar cuáles se hicieron realidad.
Ambas prácticas te ayudarán a observar tus preocupaciones con serenidad, evitando que te envuelvan en situaciones catastróficas imaginarias llevándote a un estado de estrés crónico.

17/04/2026

La respiración de la mano.
Esta técnica combina la respiración consciente, la sensación táctil y, un movimiento sencillo y controlado.
Esta combinación estimula el sistema nervioso parasimpático y le envía señales al cerebro para sacarlo de un estado de distracción y alerta.

PD. El sonido de la respiración en el vídeo tiene fines didácticos, respirar sin hacer sonido alguno.

Practícalo y coméntame cómo te fue