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20/01/2022

¿Cual es el mejor momento para entrenar?

Pues la verdad es que no hay una hora ideal del día para llevar a cabo cualquier ejercicio o deporte.

El mejor consejo que podemos darte es entrenar en el horario que mejor se te acomode así no tienes excusa para no hacerlo.

Es cierto que si vamos a realizar ejercicio de fuerza y alta intensidad sería bueno haber ingerido algunas comidas con carbohidratos previamente para disfrutar de esa energía y poder entrenar con intensidad pero no es algo mandatorio.

El mejor momento es AHORA! Lo importante es empezar y avanzar un día a la vez. No desistas, los cambios no llegarán de un día para otro pero si mantienes la constancia quedarás impresionado de lo maravilloso que es nuestro cuerpo y cómo se adapta al tipo de entrenamiento que realices.

Y si no estás de ánimo para entrenar por estrés, tristeza o lo que fuera pues con más razón disfrutarás de un cambio inmediato en tu estado de ánimo luego de liberar esas endorfinas al ejercitarte.

18/01/2022

¿Es posible ganar músculo y perder grasa a la vez? No es fácil pero si es posible. Depende de muchos factores y no hay una fórmula secreta para poder hacerlo pero te damos algunos consejos que te acercarán a lo que buscas:

✅ Debes buscar un déficit calórico reduciendo entre 10 a 15% de tus calorías de mantenimiento.
✅ Ingerir la cantidad necesaria de proteína.
✅ Realizar ejercicios de fuerza que te ayudarán a mantener/ganar masa muscular.

Ganar masa muscular durante un déficit calórico será más fácil de realizar si tu porcentaje de grasa actual no es reducido. Además, si tu nivel de entrenamiento es aún básico será más fácil lograr estos cambios al inicio. La idea es emplear la grasa como energía y ganar masa muscular al realizar ejercicios de fuerza.

Siempre acompaña tu programa de entrenamiento con uno de alimentación, la combinación de ambos te facilitarán lograr tus objetivos y mucho mejor si puedes apoyarte en un profesional 👩🏻‍⚕️.

13/08/2021

QUÉ HACER EL DÍA DE DESCANSO ✅

🧘🏼‍♀️Una alimentación equilibrada y una dosis de ejercicio son dos de los tres pilares clave para g***r de buena salud. El otro es el descanso.

👉🏻Como norma básica y general, se recomienda hacer al menos media hora diaria de actividad física, bien sea aeróbica o anaeróbica.

🏋🏼‍♀️Si se establecen rutinas más amplias y específicas, tanto en tiempo como en grupos musculares, es recomendable introducir días de descanso.

📝Si el ejercicio es por grupos musculares (tren superior, tren inferior, etc.), conviene hacerles descansar al menos dos días por semana. Si no, existe el peligro de atrofias musculares por exceso de tensión o lesiones.

🔥Además, la relajación muscular tras el ejercicio favorece la quema de grasa y, por tanto, ayuda a adelgazar.

💡La regla básica es dejar descansar los músculos entre uno y dos días. En este post te dejamos 6 opciones que puedes llevar a cabo en estos días de descanso para maximizar resultados.

⚠️Si te ha servido este post, asegúrate de GUARDARTELO para más tarde.

05/08/2021

Los típicos mitos del fitness, no caigas en ellos:

Lamentablemente, son muchos los mitos que se extienden en el mundo del entrenamiento y la pérdida de peso.

1. Entrenar con peso en mujeres hará que te veas como hombre: El entrenamiento de fuerza hará que mejores tu composición corporal, te verás mucho mejor estéticamente y ganarás salud.

2. El cardio es una herramienta para elevar tu gasto calórico, pero debe ir acompañado de entrenamiento de fuerza para mantener/aumentar tu masa muscular.

3. No hay ejercicios que te hagan perder grasa de una determinada parte de tu cuerpo. Si quieres perder grasa, necesitas estar en un déficit calórico (comer menos calorías de las que gastas a lo largo del día).

4. Cuánto más sudes, más grasa perderás: El sudor no es grasa, lo que realmente estás perdiendo es agua, que recuperarás cuando te rehidrates.

03/06/2021

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20/05/2021

Entrenar con peso? 🏋️‍♂️

Sin duda entrenar con peso trae varios beneficios para tu salud; por ello, aquí te mencionamos los principales:

✅ Mejora la composición corporal: reducirás su porcentaje de grasa y aumentarás tu masa muscular

✅ Reducirás el riesgo de osteoporosis y sarcopenia. Con el entrenamiento de fuerza no solo fortalecerás tus músculos, también tus huesos y articulaciones.

✅ Menor riesgo de sufrir enfermedades: una persona más fuerte es una persona más sana.

✅ Prevención de lesiones: el entrenamiento con peso bien pautado reducirá el riesgo de que sufras alguna lesión.

✅ Mejorarás tu calidad de vida: no te costará trabajo estar activo y realizar tus tareas diarias sin depender de nadie.

✅ Aumentarás tu autoestima: tendrás una mayor confianza en ti mismo, te verás y sentirás mucho mejor

Ahora que conoces algunos de los beneficios, anímate 🙌🏼

17/05/2021

¿Eres de duchas frías o calientes? ❄️🔥

No hay ninguna mejor que otra, simplemente los beneficios de cada una van a variar:

☝🏻Las calientes son más relajantes, mejoran la circulación, abren los poros de la piel gracias al v***r que se crea y elimina toxinas.

👉🏻Las frías son más difíciles, sobre todo durante en invierno. Aun así, tienen beneficios muy interesantes como la recuperación muscular.

👌🏻No se puede decir que una sea más beneficiosa que otra, pero lo que sí que está claro es que hay una que está por encima del resto: las que vienen después de entrenar 💪🏻

15/05/2021

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13/05/2021

Optimizando el descanso 🙌🏼

Descansar correctamente es tan importante como el entrenamiento; ya que, permite que el cuerpo se recupere después de la actividad física y ayuda a evitar lesiones. 🏋️‍♂️

✅ Te dejamos algunos tips para optimizar tu descanso 💆🏻‍♀️

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