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Claudia Ayala - Nutricionista de Sanamente

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Claudia Ayala - Nutricionista de Sanamente

Creo en la importancia de la salud integral y en mejorar tu relación con la comida y con tu cuerpo. Bienvenidos, soy Claudia, nutricionista-Dietista.

Especialista en el tratamiento del sobrepeso y obesidad con estudios en Psicoterapia en el tratamiento del mismo. Certificada en Psicología de la alimentación

Realizo consultoría nutricional en todos los procesos de vida. Mi enfoque es el no dieta así como el de una salud integral a través de una alimentación consciente, actividad física y la gestión de nuestras emociones.

22/07/2026

LA BEBIDA "MAS VIRAL" ¿REALMENTE QUEMA GRASA?

No todo lo que suena “fit” necesariamente lo es.

Esta bebida sí tiene ingredientes interesantes pero no en dosis que realmente hagan una diferencia.

¿Tú también creíste que era una gaseosa “quema” grasa?

Cuéntame en los comentarios 👇🏼

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16/07/2026

20 GR PROTEÍNA EN POLVO EN ALIMENTOS REALES

A veces creemos que “20 g de proteína” es demasiado, complicado o solo para personas súper estrictas…

Pero en realidad, así se ve en comida real. Nada fancy. Nada extremo. Cosas normales, de todos los días.

¿Para qué sirve tener esta referencia?

✔Para armar platos más completos
✔Para sentir más saciedad
✔Para tener energía más estable
✔Para dejar de comer y sentir que “algo faltó”

Y algo importante 👇:

Esto no es para obsesionarte ni para hacerlo perfecto. Es una guía visual para educarte, entender mejor tus platos y tomar decisiones con más tranquilidad.

Por otro lado, estas imágenes muestran equivalencias de proteína, es decir, cuánto necesitas de cada alimento para igualar la proteína de 1 scoop. Pero eso no significa que todas sean buenas fuentes de proteína como tal.

Las leguminosas (como las lentejas, garbanzos) son el mejor ejemplo. Sí aportan proteína, pero en realidad son fuentes de carbohidratos que de pasada traen algo de proteína. Por eso, para igualar la cantidad de proteína de un scoop, necesitas una cantidad grande, y con esa cantidad estás consumiendo también carbohidratos y calorías.

No es que estén mal, al contrario, son alimentos buenísimos. Pero hay que considerarlas como lo que son: una fuente de carbohidratos con buen aporte de proteína, no una fuente de proteína pura como el pollo, el huevo o la proteína en polvo en sí.

Si este post te dio claridad, guárdalo o compártelo con alguien que lo necesite

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08/07/2026

¿TODAS LAS AVENAS SON IGUALES?

No toda la avena es igual, pero eso no significa que una sea "buena" y otra "mala".

La diferencia está en el grado de procesamiento, la cantidad de fibra y la velocidad con la que se digiere.

✔️ Si buscas mayor saciedad, control de glucosa o mejorar tu salud digestiva, elegir el tipo adecuado puede marcar una diferencia.

Lo más importante no es solo la avena que compras, sino cómo la combinas dentro de una alimentación equilibrada.

💬 ¿cuál consumes normalmente?

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30/06/2026

Si el consumo de METFORMINA te cae mal, no se trata solo del medicamento. La forma en que comes también puede influir en cómo lo toleras.

A veces no necesitas dejar la metformina solo necesitas una estrategia de alimentación adaptada a ti.

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23/06/2026

¿BAJAR DE PESO RÁPIDO?

Bajar de peso rápido puede sonar motivador, pero muchas veces termina en cansancio, ansiedad, pérdida de músculo y efecto rebote.

Tu objetivo no debería ser bajar kilos a cualquier precio.
Debería ser perder grasa, sentirte mejor, tener energía y poder mantener los resultados.

No todos bajan al mismo ritmo, y eso está bien. El mejor plan no es el más estricto sino el que puedes sostener.

Si quieres un proceso personalizado para bajar de peso de forma saludable y realista, envíame la palabra CAMBIO por mensaje.

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17/06/2026

OMEGA 3

Todo lo que debes saber si estás llevando o piensas llevar una suplementación de omega 3.

En primer lugar debes saber que este nutriente también la puedes obtener de forma natural en pescados grasos, semillas de chía o linaza (tienen que estar molidas) y nueces.

Te comparto un menú de 1 día rico en Omega-3:

- Desayuno: Tostadas integrales con palta, papaya picada con semillas de chía hidratada.
- Snack: Yogur + manzana + nueces
- Almuerzo: Salmón al horno + quinua cocida con vegetales (espinaca, tomate y semillas de linaza molida)
- Cena: Tacos de pescado (sardinas) con rapiditas integrales, palta y limón.
Espero que te haya servido este post, si es así no olvides de darle me gusta y etiquetar con quien desees compartir esta información

Si deseas llevar un asesoría nutricional envíame un mensaje y agendemos tu cita

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15/06/2026

GRASA VISCERAL

La grasa más peligrosa es la que rodea tus órganos y se llama grasa visceral‼️

Puede alterar tus hormonas, aumentar la inflamación y elevar el riesgo de diabetes, problemas cardíacos y síndrome metabólico.

Y lo más fuerte: muchas personas no saben que la tienen.

Por eso la salud no se mide solo por el peso o cómo te ves…
sino por lo que está pasando dentro de tu cuerpo🫀

CITAS 📅:

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11/06/2026

PAQUETES DE ASESORÍA NUTRICIONAL

Si requieres atención nutricional para :

✅ Sobrepeso u obesidad
✅ Problemas digestivos (gastritis, reflujo, hígado graso, estreñimiento, colon irritable, distensión abdominal, entre otros)
✅ Alteraciones hormonales (SOP, resistencia a la insulina, hipotiroidismo, menopausia, etc.)
✅ Enfermedades autoinmunes con enfoque nutricional complementario
✅ Trastornos de la conducta alimentaria (atracones, bulimia, alimentación emocional y relación conflictiva con la comida)
✅ Pacientes antes y después de cirugía bariátrica
✅ Educación alimentaria y alimentación consciente

📩 Escríbeme para agendar tu consulta y empezar a construir una relación más saludable con la alimentación.

Cada plan es personalizado, adaptado a tu estilo de vida, preferencias y objetivos de salud.

CITAS: 📅

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10/06/2026

“OTRA VEZ TENGO HAMBRE, ¿QUÉ ME PASA?

No siempre es ansiedad. No siempre es emocional.
A veces es tu cuerpo diciéndote: “lo que me diste no fue suficiente.”

Si quieres comer menos descontroladamente, empieza por comer mejor desde el principio.👊🏻

Guarda este post para tenerlo a mano cuando no sepas si es hambre real o algo más

CITAS 📅

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09/06/2026

¿ESTÁS EXPERIMENTANDO SÍNTOMAS AUNQUE TU TSH ESTÉ EN RANGO

Sí, esto es real. Esto puede ocurrir aunque estés utilizando medicación (eutirox o levotiroxina)

Cuando hablamos de funcionamiento tiroideo no nos referimos sólo al nivel de TSH (hormona estimulante de la tiroides), en dicho funcionamiento debemos tener en cuenta más aspectos, entre ellos:

Fisiología: si hay alguna alteración a nivel estructural, el funcionamiento de dicho eje (hipotálamo-hipófisis-glándula tiroides) y la relación con otros ejes

Otras hormonas y nutrientes clave para el funcionamiento tiroideo, como la vitamina D, selenio, zinc, hierro, yodo, magnesio, vitamina b12, etc

Y si tenemos presentes anticuerpos anti TSH, anti TPO o anti tiroglobulina

¿POR QUÉ SE PUEDE PRODUCIR SINTOMATOLOGÍA SI ESTOY CON MEDICACIÓN?

Porque con dicha medicación sólo estamos aportanto T4, ¿pero qué ocurre con la T3? ¿y con los nutrientes que participan en dicho funcionamiento? ¿y si tengo anticuerpos presentes? Todo esto no lo trabaja la medicación. No termina todo con la medicación, podemos trabajar en más aspectos

Por ello, NO DEBEMOS NORMALIZAR LA SINTOMATOLOGÍA.

¿Te suenan el cansancio inexplicable, estreñimiento, manos y pies fríos, dolor muscular, caída del cabello, cambios en el ciclo menstrual, piel seca, hipercolesterolemia, ...? Pues son señales de nuestro cuerpo, no las obviemos

RECUERDA QUE 👇

Detrás del funcionamiento tiroideo hay mucho más que la TSH, que ciertos rangos de laboratorio y que la medicación

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