Psicología del Alba

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Psicología del Alba

Espacio de comprensión, reflexión, y expresión, así como de acompañamiento en el proceso de bú

15/03/2026

Perdonar puede ser un acto de paz, pero la psicología es clara en algo importante: perdonar no significa volver a permitir aquello que nos dañó.

Cuando decides perdonar, también es sano preguntarte cómo protegerte para que la historia no se repita.

Algunas estrategias desde la psicología para poner límites sanos:

📍 Observa patrones, no promesas. El cambio real se ve en conductas sostenidas, no solo en disculpas.
📍 Expresa límites claros y concretos: qué sí aceptas y qué ya no estás dispuesto(a) a tolerar.
📍 Escucha tus emociones. Si una relación constantemente te genera ansiedad, desgaste o inseguridad, es una señal importante.
📍 Recuerda que poner límites no es castigar al otro, es cuidarte a ti.
📍 Si el daño se repite incluso después de hablarlo, alejarte también puede ser una forma de salud mental.

Perdonar puede liberar tu corazón.
Pero los límites protegen tu bienestar.

A veces, la decisión más madura no es aferrarte… sino saber cuándo soltar.

🌏 Worthington, E. – investigaciones sobre el proceso psicológico del perdón.
🌎 Enright, R. – Forgiveness Therapy.
🌏 Cloud & Townsend – Boundaries (límites saludables en relaciones).

02/02/2026

La salud mental está basada en procesos, no en inmediatez 🙌🏼
No todo se resuelve distrayéndonos.
A veces, sanar es quedarnos, observarnos
y permitirnos procesos lentos y reales.
La psicología no trabaja con atajos,
trabaja con profundidad.
Ahí ocurre el cambio.

31/01/2026

Los hechos dolorosos ocurridos en Hidrandina el día de ayer nos invitan a reflexionar, no a especular

Como psicóloga, creo firmemente que la salud mental no se rompe de un día para otro: se desgasta cuando el malestar se calla, cuando no hay espacios seguros para hablar y cuando pedir ayuda se posterga.

Muchas personas adultas nunca aprendieron a nombrar lo que sienten.
Desde niños se nos enseñó a:
— no llorar
— no quejarnos
— no expresar enojo

Pero lo que no se nombra, no desaparece. Se acumula.

Cuidar nuestra salud mental es una responsabilidad individual y colectiva. Aprendamos a expresar lo que sentimos a tiempo, a pedir ayuda sin vergüenza y a crear entornos más humanos, empezando por las infancias.

24/11/2025

A cierta edad parece que todos empiezan a hacer “lo que se supone”: tener pareja formal, vivir juntos, casarse, planear hijos. Y cuando eso no llega, sentimos presión, ansiedad o hasta vergüenza.

Pero no todos queremos lo mismo. No todas las personas necesitan una pareja para sentirse completas. No todos vamos al mismo ritmo ni tenemos los mismos sueños.

Tu vida no está atrasada solo porque no se parece a la de los demás. Lo valioso no es cumplir un estándar, sino construir una vida que te haga bien: con vínculos sanos, decisiones conscientes y amor propio.

Tu tiempo es tuyo. Y vale 🍀

10/10/2025

Hoy, en el Día Mundial de la Salud Mental, recordamos algo fundamental: tu mente merece cuidado todos los días. No se trata solo de evitar crisis, sino de construir equilibrio: emociones sanas, relaciones auténticas, valores conectados contigo, sentido, propósito.

Cuando descuidamos nuestra salud mental, lo que parecía ordenado se vuelve caos interno; pequeñas preocupaciones se agrandan, el ánimo se vuelve sombra, y lo cotidiano pesa más de lo que debería. Pero cuidar tu mente no es un acto de lujo ni algo que hacer solo en momentos difíciles. Es una inversión diaria que sostiene todo lo demás en tu vida: tus relaciones, tu trabajo, tus sueños.

🌍 Pan American Health Organization (PAHO): el papel de la salud mental en todas las etapas de la vida, incluyendo infancia y adolescencia, y su influencia a lo largo del curso de la vida
🌏 Psychology Today: Therapy: A Proactive Investment in Your Quality of Life. Sobre cómo la terapia ayuda con la autoconciencia, resiliencia emocional y mejora de relaciones.
🌍 World Health Organization (OMS): datos sobre el Día Mundial de la Salud Mental y la importancia de concientizar y movilizar acciones globales en apoyo a la salud mental.

21/04/2025

Patrones insanos que solemos repetir de adultos:

– Buscar aprobación constante: por heridas de infancia no validadas.
– Elegir relaciones tóxicas: porque el caos emocional se volvió familiar.
– Evitar el conflicto: por miedo al rechazo o abandono.
– Autosabotaje: cuando sentimos que no merecemos bienestar.
– Control excesivo: como mecanismo ante traumas donde hubo desprotección.

Romper estos ciclos requiere conciencia, paciencia y amor propio. Es posible 🍀

🌍Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema 🌏Therapy: A Practitioner’s Guide. Guilford Press.
van der Kolk, B. A. (2014). The Body Keeps the Score. Viking.

08/03/2025

Hoy conmemoramos el Día Internacional de la Mujer, un recordatorio de la lucha incansable por la equidad, el respeto y la justicia. No se trata solo de celebrar lo que hemos logrado, sino de seguir visibilizando las desigualdades que aún persisten. Cada paso que damos, cada voz que se alza y cada espacio que conquistamos es un acto de resistencia y amor propio.

Sigamos construyendo un mundo donde ser mujer no implique miedo ni limitaciones, sino libertad y oportunidades. Que nos encontremos en la sororidad, en el autocuidado y en la valentía de seguir adelante. No estamos solas y no nos detendremos. ¡Hoy y siempre, seguimos en lucha!

PD. Les comparto un poco de como celebramos en mi trabajo y dos mujeres que admiro profundamente. Entre ellas, en la foto final mi ejemplo perfecto de una mujer empoderada, mi ma 💌

01/03/2025

Desde que nacemos, el entorno en el que crecemos no es algo que podamos elegir. Familia, costumbres, valores, creencias… todo nos es dado, y muchas veces crecemos pensando que debemos aceptar ese ambiente como nuestra única realidad.

Pero al llegar a la adultez, tenemos el poder de decidir quiénes nos rodean, a quién llamamos familia y qué tipo de relaciones queremos mantener. No todo vínculo de sangre es sinónimo de amor, y no toda persona con tu mismo apellido te cuida o te respeta.

A veces, el crecimiento implica despedirse, aunque duela. Alejarse de personas que no suman, que hieren o que frenan tu bienestar no es egoísmo, es autocuidado. La familia no siempre es la que te dio la vida, sino la que te acompaña en ella con amor, respeto y apoyo genuino.

Si estás en ese punto en el que sientes culpa por alejarte de alguien, recuerda esto: elegir tu paz no es traición, es amor propio. 💙✨

27/02/2025

✨ Caso: María ha vivido con ansiedad disfuncional durante años sin saberlo. Cada día se despierta con una sensación de opresión en el pecho y pensamientos incontrolables sobre todo lo que podría salir mal. En el trabajo, le cuesta concentrarse porque su mente está atrapada en un ciclo interminable de preocupaciones. Evita reuniones sociales porque el miedo al juicio la paraliza, y las noches se vuelven una batalla contra el insomnio. Buscando alivio, consume publicaciones en redes sociales sobre "cómo calmar la ansiedad", pero aunque algunas frases la tranquilizan por un momento, su angustia siempre regresa. Lo que realmente necesita no es un post motivacional, sino el apoyo de un profesional que le ayude a entender y gestionar su ansiedad de forma efectiva. La psicoterapia no es solo una opción, sino una herramienta esencial para recuperar el control de su vida 💙🌈

🍀 Si necesitas ayuda, en psicología del alba te podemos brindar ese acompañamiento profesional.

🌍 Instituto Nacional de la Salud Mental. (s.f.). Trastorno de ansiedad generalizada: Cuando no se pueden controlar las preocupaciones
🌏 Organización Mundial de la Salud. (s.f.). Trastornos de ansiedad.
🌎 SciELO México. (2013). Trastorno de ansiedad generalizada.

26/02/2025

Hoy esta frase va tanto para ustedes como para mi, yo también estoy aprendiendo que el entorno influye más de lo que pensamos, nos impulsa hacia nuestras metas o nos aleja.

El ambiente en el que vivimos influye en nuestro camino. Necesitamos rodearnos de personas que nos inspiren, que nos reten, que compartan valores y sueños similares a los nuestros. Crecer a veces significa soltar, pero también abrir espacio para nuevas conexiones que nos ayuden a llegar a donde queremos estar.

Si quieres crecer, sanar o construir una vida distinta, pregúntate: ¿estás rodeado de quienes te inspiran y te apoyan en ese camino?
✨️

14/02/2025

El amor, según John Gottman, no es un destino, sino un viaje que se construye en varias etapas. Desde el primer destello de atracción, hasta los momentos de conflicto que nos enseñan a conocernos más profundamente; cada etapa es una oportunidad para fortalecer el lazo que nos une. Como un delicado pero firme hilo que nos conecta, el amor evoluciona a través de la comprensión, el respeto y la paciencia. Si aprendemos a navegar juntos por cada fase, el amor se convierte en una danza infinita, llena de aprendizaje y, sobre todo, de un profundo compromiso 💕

🌏Corbin, J. (2016). Las 3 fases del amor y sus características.
🌍 García, J. (2017). Psicología del amor: así cambia nuestro cerebro cuando encontramos pareja.
🌎 The Gottman Instituded. (2024). The 3 Phases of Love.

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