03/04/2023
7 tala para sa mga taong may diyabetis
1. Huwag laktawan ang mga pagkain upang mabawasan ang mga calorie
Huwag laktawan ang mga pagkain upang mabawasan ang pagsipsip ng calorie dahil ang paglaktaw sa pagkain ay kadalasang humahantong sa meryenda at labis na pagkain sa susunod na pagkain. Samakatuwid, dapat mong panatilihin ang dalas at tagal ng pagkain. Kung hindi ka nagugutom sa hapunan, maaari mong bawasan ang laki ng iyong bahagi o kumain ng ilang prutas upang maiwasan ang pagnanasa sa gabi. Tandaan na ang paglaktaw sa pagkain ay hindi lamang humahantong sa mababang asukal sa dugo, ngunit maaari ring magdulot ng malubhang kakulangan sa ginhawa tulad ng pagkahilo, pagtaas ng tibok ng puso, at malamig na pagpapawis.
2. Kumain ng maraming hibla
Ang pagsisimula ng iyong araw na may masaganang dosis ng hibla ay hindi lamang magpapabusog sa iyo nang mas matagal, ngunit mapipigilan ka rin sa pagmemeryenda sa araw. Maaaring kabilang sa high-fiber breakfast ang oatmeal, wholemeal bread, prutas at gulay na tumutulong sa pag-stabilize ng blood sugar.
3. Lumayo sa matamis na inumin
Tandaan na bawasan ang mga soda, juice, at iba pang soft drink, at pawiin ang iyong uhaw sa tubig. Ang mataas na nilalaman ng asukal sa mga soda at fruit juice ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo, na humahantong sa pagtaas ng pagkauhaw, madalas na pag-ihi, at mataas na calorie na paggamit, na humahantong sa pagtaas ng timbang. Gayundin, mahalagang manatiling hydrated sa buong araw sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga likido tulad ng coconut water, barley water, skim milk o tubig, at hindi pag-inom ng carbonated na inumin o soda.
4. Pumili ng natural na asukal
Sa halip na artipisyal na asukal, gumamit ng natural na asukal na mayaman sa nutrients at mayaman sa fiber. Ang asukal sa prutas at hibla ay mas mahusay kaysa sa regular na asukal, na maaaring humantong sa mataas na asukal sa dugo dahil sa pagiging mataas sa pinong asukal at mataas sa calories. Gayunpaman, ang mga natural na asukal tulad ng prutas at petsa ay mas malamang na maging sanhi ng pagnanasa sa asukal, dahil ang asukal mula sa prutas ay mas mabagal na nasisipsip sa daluyan ng dugo at, samakatuwid, pinapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo na mas mataas sa dugo. mahabang panahon. Higit pa rito, sila ay natural na natutunaw nang mas mabagal at mas madalas na pumapasok sa daluyan ng dugo.
5. Limitahan ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng mantika, mantikilya, at gatas ng kalabaw
Ang mga pagkaing naglalaman ng mga langis, mantikilya, at simpleng mantikilya ay dapat na iwasan dahil ang taba ay maaaring magpataas ng asukal sa dugo.
6. Limitahan ang paggamit ng alak
Ang pag-inom ng maraming alak ay maaaring magpababa ng sensitivity ng katawan sa insulin, na nagpapataas naman ng asukal sa dugo. Ang regular na pag-inom ng alak ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang at samakatuwid ay nagpapataas ng panganib ng hindi nakokontrol na diabetes. Samakatuwid, ang mga taong may diabetes ay kailangang limitahan ang pag-inom ng alak, dapat lamang uminom ng maximum na isang baso (30ml) bawat araw, ang pag-inom ng labis na alak ay maaaring magdulot ng pagtaas o pagbaba ng asukal sa dugo.
7. Mag-ehersisyo nang regular
Kahit na ang mga simpleng aktibidad tulad ng paghahardin, pag-akyat sa hagdan o paglalakad ng 20 minuto ay maaaring mapalakas ang metabolismo at magsunog ng mga calorie. Kaya kailangan mong mapanatili ang regular na ehersisyo.
