04/05/2026
KIDNEY STONE DIET: ANO ANG DAPAT KAININ AT IWASAN
Ang kidney stones hindi basta “biglaan.”
Kadalasan, lifestyle at diet-related at pwedeng maiwasan.
Kung nagka-stone ka na dati, may ~50% chance bumalik within 5 years kung walang prevention.
💧 UNANG RULE: TUBIG IS LIFE
Ito ang pinaka-importante.
✔ Target: 2.5–3 liters/day
✔ Goal: Maputla o light yellow ang ihi
✔ Mas maraming tubig = mas kaunting bato
✅ MGA PAGKAIN NA NAKAKATULONG
🍋 Citrus Fruits (Lemon, Calamansi, Orange)
→ Pinapataas ang citrate na panlaban sa stones
🥦 Prutas at Gulay
→ Mayaman sa potassium at fiber
→ Nakakatulong mag-balance ng ihi
🥛 Low-Fat Dairy (Gatas, Yogurt, Keso)
→ May calcium na kumakapit sa oxalate sa tiyan
⚠️ Myth: “Bawal calcium” — mali.
👉 Ang sobrang pag-iwas sa calcium pwedeng magpataas ng risk
🌾 Whole Grains
Brown rice, oats, whole wheat
→ Mas healthy sa metabolism
🌱 Plant-Based Protein
Beans, lentils, tofu
→ Mas safe kumpara sa sobrang karne
❌ MGA DAPAT LIMITAHAN O IWASAN
🧂 Maalat na Pagkain
→ Tumataas ang calcium sa ihi
Iwas sa:
• Processed food
• De lata
• Fast food
✔ Target: