13/01/2021
*مائنڈ فل نیس:Mindfulness*
(ماضی کی سوچوں اور مستقبل کے اندیشوں سے آزاد ہو کر ،حال میں رہنے کا نام مائنڈفل نیس ہے۔
ذہنی طور پر پرسکون ہونا، ہر ماں کے لیے ضروری ہے تا کہ وہ بچوں کی بہتر تربیت کر سکے، ان پر اپنا غصہ نہ اتارے، بچے ماں کو پرسکون، خوش دیکھیں تو وہ بھی پرسکون رہیں گے۔ مائنڈ فل نیس ، ذہنی طور پر پرسکون ہونے کا ایک طریقہ سمجھ لیں۔ اس کو ایک خاص مراقبہ بھی کہہ سکتے ہیں۔ابو احمد)
نورفاطم کی ایک مفید تحریر
ہمیں عادت ہے کہ ہم ماضی کے واقعات یا مستقبل کی خواہشات کی سوچوں میں گم رہتے ہیں. ہر وقت مختلف سوچوں کے جال میں الجھے رہتے ہیں. اس عادت کی وجہ سے بےجا فکروں اور ٹینشن کو گلے لگا لیتے ہیں.اس لیے جلد ہی ذہنی طور پر تھک جاتے ہیں. کام میں دل نہیں لگتا اور سستی یا بیزاری سے بس کر دیتے ہیں.
لیکن جیسے ہی ہم شعوری طور پر اپنے کام کی طرف فوکسڈ اور متوجہ ہوتے ہیں تو ہم اس ان دیکھے جال سے نکل آتے ہیں.
*مائنڈ فلنیس لمحہ موجود میں شعوری موجودگی یعنی پریزنٹ مومنٹ پر غیر جانبدارانہ توجہ مذکور کرنے کا نام ہے.*
ہماری خیالات کی دنیا میں رہنے کی عادت اتنی پختہ ہوگئی ہے کہ اکثر اوقات ہم آٹوپائلٹ موڈ پر ہوتے ہیں.
جیسے نماز پڑھتے ہوئے ہمارا دھیان/ فوکس نماز کی بجائے خیالات پر ہوتا ہے... کب نماز ختم ہوئی یا کونسی رکعت پڑھی یاد نہیں رہتا کیونکہ ہم مائنڈفل نہیں ہوتے.
*مائنڈ فل نیس کا مطلب ہے اپنی زندگی کی گاڑی کو شعوری طور پر توجہ سے خود چلانا، اپنے احساسات اور جذبات کی ججمنٹ کرنے کی بجائے ترجمانی/توضیح کرنا، اچھا یا برا لیبل نہ کرنا. اس کا مطلب یہ نہیں کہ اپنی سوچوں کو دبانا، کنٹرول کرنا یا روکنا ہے، ہمارا مقصد اپنی سرگرمیوں پر توجہ مذکور کرنا اور اپنے احساسات کو محسوس کرنا ہے.*
*Mindfulness process:*
*Present moment ➡️ focus ➡️ non-judgmental*
مائنڈ فلنیس کے تین حصے ہیں:
1:لمحہ موجود کا شعور ہونا
2: لمحہ موجود میں رہنا
3: اپنی سوچوں کو جج نہیں کرنا
*Interpret rather than judgment*
مائنڈ فلنیس ہماری جذباتی اور فزیکل ہیلتھ کے کیے بہت اہم ہے. لمحہ موجود میں رہنے کے لیے اپنے ہر لمحہ پر آنکھیں، ناک کان کھلے رکھیں. لمحہ موجود میں رہنے کا مقصد اپنی ایکٹیویٹی پر فوکس کرنا اور اپنی سینسز کے ذریعے اپنے احساسات کو محسوس کرنا ہے.
*مائنڈ فل سانس لینے کی(Breathing) مشق*
⬅️ ایک دن میں دس منٹ کے لیے پریکٹس کرنے ہے.
⬅️ کرسی یا فرش پر سیدھے ہو کر بیٹھ جائیں، آنکھیں بند کرنے بعد نارمل سپیڈ میں سانس لیتے رہے.
⬅️سانس لیتے ہوئے اپنے مکمل توجہ سانس کی آمدورفت پر رکھیں.
⬅️ فوکسنگ پوائنٹ سانس ہے، اگر فوکس کرنے میں مسئلہ ہو تو اپنے ناک کے نتھنوں پر توجہ رکھ سکتے ہیں.
⬅️ اگر آٹومیٹک تھاٹس ٹریگر کریں تو فکر نہ کریں، فورا توجہ دوبارہ مذکور کر لیں.
*Observe your breathing style and sensation.*
*کام کے دوران مائنڈ فل نیس کی پریکٹس*
ہم جو بھی کام کرتے ہیں، اس کام کا حق ہے اسے مکمل توجہ سے کریں، کام جلد ہوگا اور ہم پرسکون بھی رہیں گے.
مائنڈ فل نیس کی پریکٹس آپ دن میں کبھی بھی، اپنے کسی بھی کام کے دوران کر سکتے ہیں، جیسے چہل قدمی کرتے ہوئے ، کھاتے ہوئے ، نماز پڑھتے ہوئے، پانی پیتے ہوئے، کھانا پکاتے ہوئے، برتن دھوتے ہوئے، صفائی کرتے ہوئے.
*مائنڈ فلنیس اپنے کام سے ایمانداری کا نام ہے.
کام کےدوران سارا فوکس اس کام پر رکھیں، اس دوران اپنی سینسز یوز کریں جیسے چھونا، دیکھنا، سونگھنا، سانس کی آمدورفت محسوس کریں،جو بھی کام کریں اس کے ہر اسٹیپ کو نوٹ کریں.
*مائنڈ فل نیس کے فوائد*
📍سٹریس، ڈپریشن، انزائٹی کو کم ہوتی ہے،
📍نیند بہتر ہوتی ہے،
📍میموری شارپ ہوتی ہے،
📍ہم ایکٹیو رہتے ہیں،
📍 ایموشنلی انٹیلیجنٹ، قوت مدافعت امپروو ہوتی ہے٠
📍ہمارا تھنکنگ پیٹرن منظم اور مث ہوگا-
