29/06/2026
🥤 کیا آپ کو ہمیشہ زیرو شوگر سافٹ ڈرنک ہی پینی چاہیے، یا کبھی دل چاہے تو ریگولر بھی پی سکتے ہیں؟
اکثر لوگ سمجھتے ہیں کہ یا تو پوری بوتل پیو یا بالکل نہ پیو۔
❌ ایسا ضروری نہیں۔
اگر کبھی دل چاہے تو صرف 50–100 ملی لیٹر ریگولر کولڈ ڈرنک بھی ایک بہتر حکمتِ عملی ہو سکتی ہے۔
📌 100 ملی لیٹر عام کولڈ ڈرنک میں تقریباً:
🔸 48 کیلوریز
🔸 12 گرام چینی
جبکہ 240 ملی لیٹر کی پوری کین میں تقریباً:
⚠️ 115 کیلوریز
⚠️ 29 گرام چینی
چینی اور کیلوریز کی مقدار کے ساتھ ساتھ گلائسیمک انڈیکس(GI) اور گلائسیمک لوڈ (GL)بھی اہم ہیں
🔹 100 ملی لیٹر ریگولر کولڈ ڈرنک کا گلائسیمک انڈیکس
• GI تقریباً 65
اور گلائسیمک لوڈ
• GL تقریباً 8 (درمیانی)
ہے۔
🔹جبکہ زیرو شوگر سافٹ ڈرنک میں
• کیلوریز نہ ہونے کے برابر
• چینی نہ ہونے کے برابر
• GI اور GL نہ ہونے کے برابر
یعنی زیرو شوگر سافٹ ڈرنک خون میں شوگر بڑھانے کے لحاظ سے بہترین انتخاب ہے۔
✅لہذااگر سافٹ ڈرنک پینی ہی ہو تو زیرو شوگر ورژن کو ترجیح دیں۔
لیکن اگر کبھی ریگولر کولڈ ڈرنک پینے کا دل چاہے تو پوری بوتل پینے کے بجائے صرف 50–100 ملی لیٹر پر اکتفا کریں۔
🎯 یاد رکھیں:
صحت مند زندگی کا مطلب ہر چیز چھوڑ دینا نہیں، بلکہ صحیح انتخاب، مناسب مقدار اور اعتدال اختیار کرنا ہے۔
کیا آپ گلائیسیمک انڈیکس اور گلائیسیمک لوڈ کے بارے میں جانتے ہیں یا مزید جاننا چاہتے ہیں؟
— Dr. Arsalan Nawaz
Endocrinologist | Diabetes, Thyroid & Hormone Specialist
