APRC Health & Physiotherapy by Dr Irfan Ahmed

APRC Health & Physiotherapy by Dr Irfan Ahmed APRC Health & Physiotherapy — Expert Assessment, Manual Therapy, Exercise Rehab & Patient Education.

Hosted by Dr Irfan PT | Horizon Hospital Johar Town Lahore | Pain-Free Living is Possible.

04/08/2026

Can climbing stairs quickly improve your health?

In this video, Dr. Irfan Ahmad explains the science-backed benefits of fast stair climbing and how it can improve heart health, strengthen leg muscles, increase stamina, and burn more calories. Watch till the end to learn how to do it safely and who should avoid it.

👍 Like, Share & Subscribe for more evidence-based health and physiotherapy tips.

04/08/2026

Want to build a stronger, healthier heart?

In this video, Dr. Irfan Ahmad explains the Norwegian 4x4 Protocol, a science-backed exercise method supported by the latest research for improving cardiovascular fitness.

Discover how this powerful training method can strengthen your heart, improve endurance, increase oxygen capacity, and help reduce the risk of heart disease when performed correctly. Learn who can benefit from it, how it works, and the safest way to get started.

If you're looking for evidence-based health and fitness advice, this video is for you.

Don't forget to Like, Share, and Subscribe for more science-backed health tips from Dr. Irfan Ahmad.

04/08/2026

💪 قدرتی طریقے سے مسلز بنائیں، Steroids کو ہمیشہ کے لیے NO کہیں

آج کل کم عمر باڈی بلڈرز میں اچانک اموات کی خبریں بڑھ رہی ہیں۔ ان کی ایک اہم وجہ بغیر ڈاکٹر کی نگرانی کے Anabolic Steroids اور Growth Hormone کا غلط استعمال بھی ہو سکتا ہے۔

اگر آپ واقعی مضبوط جسم، لمبی صحت مند زندگی اور بہتر کارکردگی چاہتے ہیں تو قدرتی (Natural) Bodybuilding کو اپنا مقصد بنائیں۔

✅ متوازن غذا کھائیں
✅ مناسب مقدار میں پروٹین لیں
✅ باقاعدگی سے طاقت بڑھانے والی ورزش کریں
✅ 7–9 گھنٹے کی نیند پوری کریں
✅ صبر اور مستقل مزاجی اختیار کریں

یاد رکھیں، اصل طاقت شارٹ کٹ میں نہیں، مسلسل محنت میں ہوتی ہے۔

اپنے بچوں کو بھی یہی سکھائیں کہ Steroids اور Growth Hormone سے دور رہیں۔ قدرتی طریقے سے بنائے گئے مسلز نہ صرف زیادہ محفوظ ہوتے ہیں بلکہ دل، جگر اور مجموعی صحت کے لیے بھی بہتر انتخاب ہیں۔

آپ کی نظر میں Natural Bodybuilding بہتر ہے یا شارٹ کٹ؟ اپنی رائے ضرور کمنٹس میں بتائیں۔

صرف 3 منٹ: دل مضبوط، شُوگر کنٹرول! ❤️🔥لمبی ورزش کا وقت نہیں؟ کوئی مسئلہ نہیں!دن میں صرف 3 مرتبہ، 1 سے 3 منٹ کی تیز سرگرم...
04/08/2026

صرف 3 منٹ: دل مضبوط، شُوگر کنٹرول! ❤️🔥

لمبی ورزش کا وقت نہیں؟ کوئی مسئلہ نہیں!

دن میں صرف 3 مرتبہ، 1 سے 3 منٹ کی تیز سرگرمی کریں:

صبح تیزی سے سیڑھیاں چڑھیں،
دوپہر شاپنگ بیگ اٹھا کر تیز قدم چلیں،
اور شام بچوں کے ساتھ دوڑیں یا پکڑن پکڑائی کھیلیں۔

یہ چھوٹی مگر تیز سرگرمیاں کھانے کے بعد بڑھنے والی شُوگر کو بہتر طریقے سے مینیج کرنے، جسم کو ایکٹو رکھنے اور دل کی صحت کو سپورٹ کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

رفتار اتنی تیز رکھیں کہ سانس کچھ بڑھ جائے، لیکن آپ سرگرمی محفوظ طریقے سے مکمل کر سکیں۔

یاد رکھیں: دل کو مضبوط اور شُوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے کبھی کبھی صرف 3 منٹ ہی پہلا بہترین قدم ہوتے ہیں!

کیا آپ آج سے یہ 3 منٹ فٹنس چیلنج شروع کریں گے؟

04/08/2026

Strong Hip Muscles | Improve Balance, Stability & Mobility | Day 6/6

Welcome to Day 6of our 6-Day Fitness Series for Men & Women 40+!

Today's workout focuses on strengthening your hip muscles to improve balance, stability, posture, mobility, and lower-body strength. Strong hips help support your knees and lower back, make walking easier, improve climbing stairs, and reduce the risk of falls and injuries.

These simple, low-impact exercises are beginner-friendly and can be performed at home with little or no equipment.

Regular hip strengthening can help:
✅ Strengthen Hip Muscles
✅ Improve Balance & Stability
✅ Increase Hip Mobility & Flexibility
✅ Support Knee & Lower Back Health
✅ Enhance Walking & Daily Activities
✅ Beginner-Friendly Home Workout
✅ Low-Impact Resistance Training

Always exercise within your comfort level and consult your healthcare professional before starting a new fitness program if you have any medical conditions.

03/08/2026

In the final episode of this Knee Stiffness series, the patient shares his emotional journey after suffering fractures in both legs.

He explains how the accident happened, the challenges he faced during recovery, and why he finally decided to visit Dr. Irfan Ahmad.

Most importantly, he shares his honest experience and satisfaction with the treatment and rehabilitation process.

If you're dealing with knee stiffness after surgery, fractures, or trauma, this inspiring story may give you hope and motivation.

👍 Like | 💬 Comment | 🔔 Subscribe for more real patient recovery stories and physiotherapy education.

کم عمر باڈی بلڈرز کی اچانک موت—جسم مضبوط، مگر دل خطرے میں کیوں؟ ⚠️💪❤️باڈی بلڈنگ خود خطرناک نہیں، لیکن جلدی جسم بنانے کی ...
03/08/2026

کم عمر باڈی بلڈرز کی اچانک موت—جسم مضبوط، مگر دل خطرے میں کیوں؟ ⚠️💪❤️

باڈی بلڈنگ خود خطرناک نہیں، لیکن جلدی جسم بنانے کی دوڑ، سٹیرائڈز کا غلط استعمال اور مقابلے سے پہلے جسم کو حد سے زیادہ خشک کرنا جان لیوا ثابت ہو سکتا ہے۔

20 ہزار سے زیادہ مرد باڈی بلڈرز پر ہونے والی تحقیق میں 121 اموات سامنے آئیں، جن میں 46 اچانک دل کی اموات تھیں۔ مقابلوں میں سرگرم رہنے والے ان افراد کی اوسط عمر صرف تقریباً 35 سال تھی، جبکہ پروفیشنل باڈی بلڈرز میں اچانک دل کی موت کا خطرہ شوقیہ باڈی بلڈرز کے مقابلے میں پانچ گنا سے بھی زیادہ پایا گیا۔

آخر ایسا کیوں ہوتا ہے؟

🔴 اینابولک سٹیرائڈز: یہ صرف بازو اور سینہ نہیں بڑھاتے، دل کے پٹھوں کو بھی غیر معمولی طور پر موٹا اور بڑا کر سکتے ہیں۔

🔴 دل کے اندر چھپا ہوا نقصان: سٹیرائڈز دل کے پٹھوں میں سختی اور زخم نما ٹشو بنا سکتے ہیں، جس سے دھڑکن بے ترتیب ہو کر اچانک بند ہو سکتی ہے۔

🔴 ہارٹ اٹیک اور خون کے لوتھڑے: بلڈ پریشر، خراب کولیسٹرول، خون گاڑھا ہونے اور شریانوں میں رکاوٹ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

🔴 کئی دواؤں کا مجموعہ: سٹیرائڈز کے ساتھ گروتھ ہارمون، چربی کم کرنے والی دوائیں، محرک ادویات یا دوسری خطرناک چیزیں استعمال کرنا دل پر کئی گنا دباؤ ڈال سکتا ہے۔ پوسٹ مارٹم رپورٹس میں دل کا غیر معمولی بڑھنا، پٹھوں کی موٹائی، فائبروسس، خطرناک بے ترتیبی اور شریانوں میں لوتھڑے بار بار دیکھے گئے ہیں۔

یاد رکھیں: اصل فٹنس وہ نہیں جو صرف آئینے میں نظر آئے، بلکہ وہ ہے جس میں دل، جگر، گردے اور ہارمونز بھی محفوظ رہیں۔

قدرتی طریقے سے ٹریننگ کریں، مناسب غذا، نیند اور ریکوری لیں۔ بغیر مستند ڈاکٹر کے سٹیرائڈز یا ہارمونز استعمال نہ کریں۔
میڈل دوبارہ جیتا جا سکتا ہے، زندگی نہیں!

کیا چند مہینوں میں بڑا جسم حاصل کرنا پوری زندگی کو خطرے میں ڈالنے کے قابل ہے؟ اپنی رائے کمنٹس میں ضرور دیں۔

03/08/2026

Best Daily Exercise Plan for Heart Health, Strong Bones & Blood Sugar Control (Science-Based)

Looking for a simple daily exercise routine that supports your overall health? This science-based workout is designed to help improve heart health, strengthen bones, support healthy blood sugar levels, enhance balance, increase muscle strength, and keep you active at every age.

Whether you're over 40, a beginner, or simply want to stay healthy, these easy exercises can become part of your daily routine for long-term wellness.

✅ Heart Health
✅ Strong Bones
✅ Blood Sugar Support
✅ Better Balance & Mobility
✅ Muscle Strength
✅ Beginner Friendly
✅ Home Workout

Disclaimer: This video is for educational purposes only and is not a substitute for professional medical advice. Consult your healthcare provider before starting any new exercise program, especially if you have a medical condition.

03/08/2026

Resistance Training for Legs & Arms | Day 5/6 Fitness Challenge

Welcome to Day 5 of our 6-Day Fitness Series for Men & Women 40+!

Today's workout focuses on strengthening your quadriceps, hamstrings, and biceps to improve muscle strength, balance, stability, posture, mobility, and daily performance. These simple, low-impact exercises are beginner-friendly and can be performed at home with little or no equipment.

Regular strength training helps reduce injury risk, supports healthy joints, improves walking, climbing stairs, lifting objects, and enhances overall fitness and independence.

✅ Strengthen Quadriceps
✅ Build Strong Hamstrings
✅ Improve Biceps Strength
✅ Better Balance & Stability
✅ Joint-Friendly Exercises
✅ Beginner Friendly
✅ Home Workout

Always exercise within your comfort level and consult your healthcare professional before starting a new fitness program if you have any medical conditions.

03/08/2026

47 Years Old & 45 Pull-Ups—How Many Can You Do? 💪🔥

Pull-ups are one of the best compound exercises for building upper-body strength. They mainly train your back muscles while also strengthening your biceps, forearms, grip, and shoulders.

I’m 47 years old, and I perform 3 sets of 15 pull-ups, three times a week. What do you think—is this a good fitness level for my age?

Don’t chase repetitions with poor form. Use a comfortable grip, control your movement, and progress gradually.

If you’re over 45, how many pull-ups can you do in one set? Comment your age and number below! 👇

Address

403,404, Block D2, Johar Town
Lahore
54000

Opening Hours

Monday 11:00 - 22:00
Tuesday 11:00 - 22:00
Wednesday 11:00 - 22:00
Thursday 11:00 - 22:00
Friday 11:00 - 22:00
Saturday 11:00 - 22:00

Telephone

+923214722540

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when APRC Health & Physiotherapy by Dr Irfan Ahmed posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to APRC Health & Physiotherapy by Dr Irfan Ahmed:

Shortcuts

Share