https://www.facebook.com/107611752051304/

Dr Abu Bakar, Multan (2026)

08/06/2026

فالج کے بعد بحالی کا سفر جلد شروع کریں۔

اگر مریض کو: ✔ بازو یا ٹانگ میں کمزوری ہے
✔ چلنے پھرنے میں دشواری ہے
✔ توازن برقرار رکھنے میں مشکل ہے
تو فزیوتھراپی مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔

📍 Multan
🏠 Home Visit Available
👨‍⚕️ Dr Abu Bakar

12/05/2026

کیا آپ یا آپ کے گھر میں کوئی بزرگ، مریض یا ایسا فرد موجود ہے جو کلینک آنے سے قاصر ہے؟ اب پریشان ہونے کی ضرورت نہیں۔ ہماری ہوم فزیوتھراپی سروس کے ذریعے ماہر فزیوتھراپسٹ آپ کے گھر آ کر پیشہ ورانہ علاج اور رہنمائی فراہم کرتے ہیں۔ کمر درد، جوڑوں کے درد، فالج، سائٹیکا، گھٹنے کے مسائل اور سرجری کے بعد بحالی کے لیے محفوظ اور آرام دہ ماحول میں بہترین فزیوتھراپی سروس حاصل کریں۔ ملتان میں گھر پر فزیوتھراپی سہولت اب آپ کے لیے آسانی سے دستیاب ہے۔

#

Home Physiotherapy in Multan, Physiotherapy at Home, Home Visit Physiotherapist, Sciatica Treatment, Back Pain Physiotherapy, Stroke Rehabilitation, Knee Pain Treatment, Elderly Care Physiotherapy, Multan Physiotherapy Services, Pain Relief Therapy

16/03/2026

کہیں آپ کے کندھے آگے کی طرف جھکے ہوئے اور گردن لٹکی ہوئی تو نہیں؟

بطور فزیوتھراپسٹ، میں اکثر کہتا ہوں کہ "آپ کا پوسچر ہی آپ کی صحت کا آئینہ ہے"۔ رمضان کے ان آخری ایام میں تھکن اور نیند کی کمی کی وجہ سے ہم اکثر "ڈھیلے" ہو کر بیٹھتے اور چلتے ہیں (Slumping)، جس کی وجہ سے مہروں پر دباؤ بڑھ جاتا ہے اور عید تک پہنچتے پہنچتے ہم شدید کمر اور گردن کے درد کا شکار ہو جاتے ہیں۔

آج کی فزیو ٹپ (Physio Tip): "دیوار سے اپنا پوسچر چیک کریں"

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا پوسچر خراب ہو رہا ہے، تو یہ "Wall Drill" ابھی آزمائیں:

دیوار کے ساتھ لگ کر کھڑے ہوں، آپ کی ایڑیاں، کولہے، کندھے اور سر کا پچھلا حصہ دیوار سے ٹکرانا چاہیے۔
اپنی گردن کو سیدھا رکھیں اور محسوس کریں کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کیسے سیدھی ہوتی ہے۔

اس پوزیشن کو 1 منٹ تک برقرار رکھیں اور پھر چلتے وقت بھی اسی سیدھ (Alignment) کو یاد رکھیں۔
پوسچر ٹھیک رکھنے کا فائدہ: جب آپ سیدھے کھڑے ہوتے ہیں، تو آپ کے پھیپھڑوں کو زیادہ آکسیجن ملتی ہے، جس سے آپ کی تھکن کم ہوتی ہے اور آپ زیادہ چاک و چوبند محسوس کرتے ہیں۔

آپ کے لیے ایک چیلنج:
آج جب آپ افطار کے لیے دسترخوان پر بیٹھیں یا نماز کے لیے کھڑے ہوں، تو یاد سے اپنے کندھوں کو پیچھے اور سینے کو تھوڑا چوڑا رکھیں۔

کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا پوسچر خراب ہو چکا ہے؟ کمنٹس میں بتائیں، میں آپ کو بتاؤں گا کہ کون سے 2 سادہ اسٹریچز آپ کے کندھوں کو دوبارہ سیدھا کر سکتے ہیں!

#فزیوتھراپی #پوسچر #صحت

15/03/2026

جیسے جیسے رمضان کے آخری دن قریب آتے ہیں، میرے پاس اکثر لوگ ایک ہی شکایت لے کر آتے ہیں:

"ڈاکٹر صاحب، پنڈلیوں (Calf Muscles) میں بہت زیادہ درد اور کھنچاؤ ہے، ایسا لگتا ہے جیسے ٹانگیں پتھر ہو گئی ہیں۔"

خاص طور پر تراویح کے بعد یا افطار کی تیاری میں مسلسل کھڑے رہنے سے پنڈلیوں پر بہت بوجھ پڑتا ہے۔
آج کی فزیو ٹپ (Physio Tip): "پنڈلیوں کے درد کا فوری حل"
اگر آپ کی ٹانگیں تھک گئی ہیں، تو یہ "Wall Stretch" لازمی آزمائیں:

ایک دیوار کے سامنے کھڑے ہوں اور دونوں ہاتھ دیوار پر رکھیں۔

ایک ٹانگ پیچھے لے جائیں (ایڑی زمین پر لگی رہے) اور اگلا گھٹنا تھوڑا سا موڑیں۔

آپ کو پیچھے والی پنڈلی میں ایک اچھا کھنچاؤ محسوس ہوگا۔ اسے 20-30 سیکنڈ تک روکیں۔
فائدہ: یہ کھنچاؤ آپ کے پٹھوں میں خون کی گردش (Blood Circulation) کو بہتر کرتا ہے اور رات کو سوتے وقت پڑنے والے "کڑول" (Cramps) سے بچاتا ہے۔

ایک اور ضروری بات: پانی کی کمی سے بھی پٹھے اکڑتے ہیں، اس لیے افطار سے سحر کے دوران پانی کا استعمال تھوڑا تھوڑا کر کے جاری رکھیں۔

آپ کا حال کیا ہے؟
کیا آپ کو بھی تراویح کے دوران پنڈلیوں میں درد یا پیروں کے تلووں میں جلن محسوس ہوتی ہے؟ کمنٹس میں بتائیں، میں آپ کو مزید مشورہ دے سکوں گا۔

#فزیوتھراپی #صحت

12/03/2026

کیا آپ کو بھی صبح بستر سے اترتے ہی قدم رکھنے میں شدید درد ہوتا ہے؟ جیسے کوئی سوئیاں چبھا رہا ہو؟ یہ درد چند قدم چلنے کے بعد کم ہو جاتا ہے لیکن اگلی صبح پھر واپس؟ اگر ہاں، تو آپ پلانٹر فاشیائیٹس کے شکار ہو سکتے ہیں – آج ہم اس کا مکمل حل سیکھیں گے!

یہ درد ہے کیا؟ (What is Plantar Fasciitis?)
پلانٹر فاسیا ایک موٹی، فائبر والی پٹی ہے جو آپ کی ایڑی سے لے کر پنجوں تک جاتی ہے۔ یہ پٹی پاؤں کے قوس (arch) کو سہارا دیتی ہے۔

جب یہ پٹی:

زیادہ کھنچ جاتی ہے (overuse)

چھوٹی سی پھٹ جاتی ہے (micro tears)

سوزش آ جاتی ہے (inflammation)
تو نتیجہ: شدید ایڑی کا درد، خاص طور پر صبح!

حیرت انگیز اعداد و شمار (Statistics)

📊 پاکستان میں ہر 10 میں سے 1 شخص زندگی میں کبھی نہ کبھی اس درد کا شکار ہوتا ہے
📊 40-60 سال کی عمر میں سب سے زیادہ خطرہ
📊 خواتین مردوں سے 2 گنا زیادہ متاثر ہوتی ہیں
📊 موٹاپے کے شکار افراد میں 70% زیادہ امکان
📊 صحیح علاج سے 90% مریض 6-12 ماہ میں ٹھیک ہو جاتے ہیں

علامات – کیا آپ کو بھی یہ مسائل ہیں؟ (Symptoms)

🔴 صبح کا درد: بستر سے اترتے ہی سب سے شدید
🔴 بیٹھے رہنے کے بعد: کرسی سے اٹھتے وقت درد
🔴 چلنے کے بعد: کچھ دیر چلنے سے درد کم لیکن واپس آتا ہے
🔴 ایڑی کی پشت: دبانے پر درد
🔴 پنجوں کے نیچے: جلن یا کھچاؤ کا احساس
🔴 سیڑھیاں چڑھتے وقت: ایڑی پر دباؤ سے درد

وجوہات – آپ کی روٹین میں کیا غلطی ہے؟ (Causes)

1. جوتوں کی غلطی

بالکل فلیٹ جوتے (کوئی سہارا نہ ہو)

بہت اونچی ایڑی والے جوتے

پرانے، گھسے ہوئے جوتے پہننا

نئے جوتے اچانک استعمال میں لانا

2. زندگی کا انداز

لمبے عرصے تک کھڑے رہنا (گھریلو خواتین، دکاندار)

سخت سطح پر ننگے پاؤں چلنا

اچانک ورزش شروع کرنا (دوڑ، لمبی واک)

موٹاپا (وزن زیادہ = ایڑی پر دباؤ زیادہ)

3. جسمانی عوامل

پاؤں کا قوس کمزور یا بہت اونچا

ٹخنے کا کمزور ہونا

ٹانگوں میں پٹھوں کی کمی

عمر کے ساتھ پٹھوں کی لچک میں کمی

صبح کا درد کیوں ہوتا ہے؟ (Why Morning Pain?)
رات کو سوتے وقت:

پلانٹر فاسیا چھوٹی ہو جاتی ہے (contract)

سوزش کا مادہ جمع ہوتا ہے

پٹھیاں سرد پڑ جاتی ہیں
صبح اٹھتے وقت:

اچانک پٹی کھینچی جاتی ہے

پھٹی ہوئی جگہوں پر دباؤ پڑتا ہے

درے درد! 🔥

گھر کا علاج – آج سے شروع کریں! (Home Treatment)

صبح کا خاص معمول (Morning Routine)
قبل از قدم – بستر پر ہی کریں:

1. پاؤں کا پمپ (Foot Pump) – 30 بار

بستر پر لیٹے ہوئے پنجوں کو اوپر نیچے کریں

جیسے پانی کا پمپ چلاتے ہیں

خون کی گردش تیز ہوگی

2. تولیے کا کش (Towel Stretch) – 30 سیکنڈ × 3

تولیہ پاؤں کے پنجوں کے گرد لپیٹیں

ہلکے سے کھینچیں، ایڑی کی طرف محسوس کریں

30 سیکنڈ رکھیں، 3 بار دہرائیں

3. پنجوں کا گھیراؤ (Toe Circles) – 10 بار

ایک ایک انگلی کو گھمائیں

پوری حرکت دیں

4. بستر سے اترنے کا صحیح طریقہ

پہلے بیٹھ جائیں

دونوں پاؤں زمین پر رکھیں

ایک منٹ بیٹھے رہیں پٹھیاں گرم ہونے دیں

پھر اٹھیں، پہلا قدم آہستہ رکھیں

دن بھر کے ٹوٹکے

برف کا علاج (Ice Therapy)

پانی کی بوتل منجمد کریں

ایڑی پر 15 منٹ گولائی میں لگائیں

دن میں 2-3 بار – سوزش کم ہوگی

پانی کی تھراپی

گرم پانی میں نمک ڈالیں

10-15 منٹ پاؤں ڈبوئیں

اس کے فوراً بعد ورزش کریں (پٹھیاں نرم ہوں گی)

رات کو سونے سے پہلے

پاؤں میں تیل (زیتون یا سرسوں) لگائیں

ہلکے ہاتھوں سے ایڑی دبائیں

پنجوں کو پھیلائیں اور سکیڑیں

طاقتور ورزشیں – روزانہ 10 منٹ (Exercises)

ورزش 1: دیوار پر کھڑے ہو کر کش (Wall Stretch)

دیوار کے سامنے کھڑے ہوں

درد والے پاؤں کو پیچھے رکھیں

ایڑی زمین پر، گھٹنا سیدھا

آگے جھکیں جب تک کش محسوس نہ ہو

30 سیکنڈ × 3 بار

ورزش 2: پانی کی بوتل یا گیند سے مساج

پانی کی بوتل منجمد یا ٹینس بال لیں

ایڑی کے نیچے رکھ کر آگے پیچھے کریں

5 منٹ، دن میں 2 بار

ورزش 3: پنجوں کی طاقت (Toe Strength)

کپڑے کا ٹکڑا زمین پر رکھیں

پنجوں سے اٹھا کر گلاس میں ڈالیں

10 کپڑے، روزانہ

ورزش 4: ایڑی اٹھانا (Heel Raises)

کسی سہارے کے سامنے کھڑے ہوں

آہستہ ایڑیوں پر اٹھیں، پھر نیچے

15 بار × 3 سیٹ

ورزش 5: پاؤں کا قوس بنانا (Arch Strengthening)

پاؤں کو زمین پر رکھیں

پنجوں کو زمین کی طرف دبائیں بغیر اٹھائے

قوس اندر کی طرف اٹھے گا

5 سیکنڈ × 10 بار

جوتوں کا صحیح انتخاب – سب سے اہم! (Footwear Guide)
خریدتے وقت چیک کریں:

✅ ایڑی کشن: نرم لیکن سہارا دینے والی
✅ قوس سپورٹ: پاؤں کے درمیانی حصے کو اٹھائے
✅ ٹو باکس: پنجوں کے لیے جگہ کافی ہو
✅ فلیکسیبل: آگے سے موڑنے پر جھکے

کون سے جوتے نہ خریدیں:

❌ بالکل فلیٹ چپلیں (کوئی سہارا نہ ہو)
❌ بہت نرم، گدے والے جوتے (ایڑی ڈوب جائے)
❌ پرانے جوتے جو ایک طرف گھسے ہوں
❌ نئے جوتے اچانک پورا دن پہننا
گھر میں:

آرتھوٹک سلپرز استعمال کریں

سخت فرش پر ننگے پاؤں نہ چلیں

ایڑی کشن والے جرابیں پہنیں

کب ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے ملیں؟ (When to Consult)

⚠️ 2 ہفتوں کی گھر کی دیکھ بھال سے کوئی فرق نہ پڑے
⚠️ درد پورے پاؤں میں پھیل جائے
⚠️ سوجن یا لال نظر آئے
⚠️ چلنے میں شدید مشکل ہو
⚠️ ذیابیطس ہو تو فوری چیک اپ ضروری

فزیوتھراپی علاج:

الٹراساؤنڈ تھراپی

شاک ویو تھراپی (Shockwave)

کسٹم آرتھوٹکس (Custom Insoles)

خاص ورزش پروگرام

#فزیوتھراپی #پاکستان #آرتھوٹکس

11/03/2026

:میں جس وقت سے گزر رہا ہوں اس میں میری حالت ایسی نہیں کہ میں کسی سے بحث کروں کسی کے نخرے اٹھا سکوں کسی کے پیچھے بھاگ سکوں کسی کو مناوں 💔مجھے تو خد کسی ایسے شخص کی ضرورت ہے 🫡جو مجھے کندھوں سے پکڑ کر جھنجوڑ کر گلے سے لگا کر روںے پر مجبور کردے 🤗.

11/03/2026

الحمدللہ، رمضان کے بابرکت آخری 10 دن شروع ہو چکے ہیں! کیا آپ عبادت میں مصروف ہیں لیکن جسمانی تھکاوٹ اور کمر درد آپ کو پریشان کر رہا ہے؟ آج میں آپ کو بتاؤں گا کہ کیسے لیلة القدر کی تلاش میں صحت مند رہیں اور عبادت کی توانائی برقرار رکھیں!

---

آخری 10 دنوں کی خاصیت (Significance)

یہ وہ ایام ہیں جب:
- عبادت کا ثواب 70 گنا زیادہ
- لیلة القدر انھی راتوں میں ہے
- جسمانی توانائی کا امتحان سب سے سخت
- نماز تراویح، تہجد، اور ذکر – لمبا وقت سجدے میں گزارنا

لیکن ایک حقیقت: لمبے رکوع و سجود، فرش پر بیٹھے رہنا، اور کم نیند – یہ سب کمر، گھٹنوں، اور کندھوں پر بوجھ ڈالتے ہیں!

---

عام جسمانی مسائل آخری 10 دنوں میں (Common Issues)

1. کمر کا درد (Back Pain)
وجہ: فرش پر بیٹھ کر قرآن پڑھنا، لمبے سجدے، نرم بستر پر سونا

علامات: نماز کے بعد کمر میں اکڑاہٹ، اٹھنے میں تکلیف

2. گھٹنوں کا درد (Knee Pain)
وجہ: مسلسل رکوع و سجود، فرش پر بیٹھے اٹھنا بیٹھنا

علامات: نماز کے بعد گھٹنوں میں سوجن، چلنے میں درد

3. پاؤں اور ٹخنوں میں درد (Foot & Ankle Pain)
وجہ: مساجد میں سخت فرش پر barefoot چلنا، لمبے کھڑے ہونا

علامات: ایڑیوں میں درد، ٹخنوں میں سوزش

4. کندھوں اور گردن میں تناؤ (Neck & Shoulder Tension)
وجہ: قرآن پڑھتے وقت سر جھکا کر بیٹھنا، کم روشنی میں نظر مرکوز کرنا

علامات: گردن میں سختی، سر میں درد

---

عبادت کے دوران درست پوسچر (Prayer Posture)

سجدے کی صحیح پوزیشن
❌ غلط: پیشانی پر زور ڈالنا، گردن موڑنا

✅ صحیح:
- پیشانی اور ناک دونوں زمین پر
- گردن سیدھی، آنکھیں ناک پر
- ہاتھوں کو کندھوں کے برابر پھیلائیں، تناؤ نہ دیں

قتعود (بیٹھنے) کی پوزیشن
❌ غلط: ایک پاؤں پر دباؤ ڈالنا، کمر جھکانا

✅ صحیح:
- دونوں پاؤں زمین پر برابر
- کمر سیدھی، پیٹ سے تھوڑا دور
- اگر درد ہو تو کرسی پر بیٹھیں (اجازت ہے!)

رکوع میں
- کمر بالکل سیدھی رکھیں (90 ڈگری زاویہ)
- گھٹنوں کو سیدھا نہ کریں، ہلکا جھکا رکھیں
- وزن دونوں ہاتھوں پر برابر تقسیم کریں

---

آخری 10 دنوں کی خاص ورزشیں (Special Exercises)

نماز سے پہلے (5 منٹ)
1. کمر کی گردش
- کمر کو آہستہ آگے، پیچھے، دائیں، بائیں گھمائیں
- 10 بار ہر سمت – سختیاں ختم ہوں گی

2. ٹانگوں کی پھیلاؤ
- ایک ٹانگ آگے کریں، دوسری پیچھے
- 30 سیکنڈ ہولڈ کریں – گھٹنوں کو تیار کرے گا

3. کندھے گھمانا
- بڑے حلقے بنائیں – سجدے کے لیے کندھے تیار

نماز کے بعد (3 منٹ)
1. بچ پوز (Child's Pose)
- گھٹنوں کے بل بیٹھیں، پیشانی زمین پر
- 1 منٹ – کمر کی تکلیف دور

2. پاؤں پھیلاؤ
- دیوار کے سہارے پاؤں اوپر اٹھائیں
- خون کی گردش تیز ہوگی

3. گردن کی ورزش
- آہستہ آگے، پیچھے، دائیں، بائیں
- سجدے کے تناؤ سے نجات

---

توانائی برقرار رکھنے کے طریقے (Energy Management)

افطار میں کیا کھائیں؟
🌙 پہلے: 3 کھجوریں + پانی (فوری توانائی)

🌙 پھر: سبزیوں کا سوپ یا سلاد (ہضم آسان)

🌙 پھر: ہلکی پروٹین – چکن یا چنے (پٹھوں کی مرمت)

🌙 آخر میں: کم مٹھائی – زیادہ چینی تھکاوٹ بڑھاتی ہے!

سحری کا بہترین انتخاب
- اوٹس یا دلیہ – تدریجی توانائی
- انڈا یا دہی – پروٹین سے بھرپور
- پانی زیادہ پئیں – 8-10 گلاس
- چائے/کافی کم – پانی کا اخراج بڑھاتی ہے

نیند کا بندوبست
- دن میں 1-2 گھنٹے ضرور سوئیں (ظہر کے بعد)
- عشا کے فوراً بعد 3-4 گھنٹے سونے کی کوشش کریں
- تہجد کے بعد پھر 1-2 گھنٹے – کل 6 گھنٹے مکمل کریں

---

گھر میں عبادت کے لیے سیٹ اپ (Home Worship Setup)

بہترین جگہ کی تیاری
- نرم پrayer mat استعمال کریں – فرش سخت نہ ہو
- پیٹھ کے پیچھے تکیہ رکھیں لمبی بیٹھاک کے لیے
- روشنی اچھی ہو – آنکھوں پر زور نہ پڑے
- کمر سیدھی بیٹھنے کے لیے کرسی یا تکیہ استعمال کریں

قرآن پڑھنے کی پوزیشن
- قرآن اسٹینڈ استعمال کریں – گردن نہ جھکے
- آنکھوں کے سامنے رکھیں – فاصلہ 30-40 سینٹی میٹر
- ہر 20 منٹ بعد 20 سیکنڈ دور دیکھیں

---

کب فوری مدد لیں؟ (When to Seek Help)

🚨 کمر یا گھٹنے میں شدید درد جو چلنے سے روکے

🚨 پاؤں میں سُن پن یا جلن

�ogany سینے میں درد یا سانس کی تکلیف

🚨 سر میں شدید درد یا چکر آنا

یاد رکھیں: عبادت کا ثواب نیت پر ہے – اگر درد میں کرسی پر نماز پڑھیں تو کوئی کمی نہیں!

---

آج کا چیلنج – "لیلة القدر تیاری"

آج سے روزانہ:
✅ نماز سے پہلے 5 منٹ ورزش کریں

✅ افطار میں ایک کھجور کم، ایک پھل زیادہ

✅ سونے سے پہلے پاؤں گرم پانی میں 10 منٹ ڈبوئیں

✅ ایک رکعت شکرانہ نماز فزیوتھراپسٹ کے لیے بھی پڑھیں جو آپ کو صحت دے! 😊

---

ٹیگز (SEO Keywords)
#فزیوتھراپی #پاکستان

---

انگیجمنٹ سوال
💬 آپ کس رات کو لیلة القدر تلاش کر رہے ہیں؟ 21ویں، 23ویں، 25ویں، 27ویں، یا 29ویں؟ کمنٹس میں بتائیں اور اپنے اس سال کے رمضان کا سب سے خوبصورت لمحہ شیئر کریں!

🌙 اس پوسٹ کو ان سب تک شیئر کریں جو آخری 10 دنوں میں عبادت اور صحت کا توازن چاہتے ہیں!

---

10/03/2026

کیا آپ جانتے ہیں کہ پاکستان میں ہر 4 میں سے 1 شخص ذیابیطس کا شکار ہے؟ اور سب سے خطرناک بات یہ ہے کہ 50% مریضوں کو پتہ ہی نہیں ہوتا کہ ان کے پاؤں کو خاموشی سے نقصان پہنچ رہا ہے! آج ہم سیکھیں گے کہ کیسے اپنے پاؤں کو محفوظ رکھیں۔

---

ذیابیطس اور پاؤں کا رشتہ (The Connection)

ذیابیطس میں خون میں شکر کی سطح بڑھنے سے:
- nerves (اعصاب) خراب ہو جاتے ہیں – درد محسوس نہیں ہوتا
- خون کی نالیاں تنگ ہو جاتی ہیں – زخم جلدی نہیں بھرتے
- قوت مدافعت کمزور ہو جاتی ہے – انفیکشن خطرناک ہو جاتا ہے

حیرت انگیز حقائق:
- ذیابیطس کے مریضوں میں پاؤں کا ایمپیوٹیشن عام لوگوں سے 15 گنا زیادہ ہوتا ہے
- 85% ایمپیوٹیشنز صحیح دیکھ بھال سے روکی جا سکتی ہیں
- روزانہ پاؤں کی چیکنگ 60% حادثات روک سکتی ہے

---

خطرے کی علامات – آج ہی چیک کریں! (Warning Signs)

اعصابی نقصان کی علامات (Neuropathy)
🔴 پاؤں میں سُن پن یا جھنڈھنا

🔴 سوئیاں چبھنا یا جلن کا احساس

🔴 درد محسوس نہ ہونا (یہاں تک کہ زخم پر بھی)

🔴 رات کو پاؤں میں شدید جلن

خون کی نالیوں کی بندش کی علامات
🔴 پاؤں ٹھنڈے پڑ جانا

🔴 رنگ پیلا یا نیلا پڑ جانا

🔴 ناخن موٹے اور پیلے ہو جانا

🔴 چلتے وقت ٹانگوں میں درد جو آرام سے ٹھیک ہو

زخم کے خطرناک نشانات
🔴 زخم 2 ہفتے میں نہ بھرے

🔴 زخم سے بدبو دار پانی نکلنا

🔴 زخم کے ارد گرد سرخی پھیلنا

�ور تیز بخار

---

روزانہ پاؤں کی دیکھ بھال کا معمول (Daily Foot Care Routine)

صبح کا معمول
1. نگاہ سے معائنہ (Visual Inspection)
- آئینے کی مدد سے پاؤں کے تلوے دیکھیں
- انگلیوں کے درمیان چیک کریں
- ایڑیوں پر کوئی دراڑ تو نہیں

2. صحیح طریقے سے دھونا
- نیم گرم پانی استعمال کریں (آزمائش سے پہلے ہاتھ سے ٹمپریچر چیک کریں)
- صابون سے اچھی طرح دھوئیں
- خشک کرنے کا طریقہ: نرم تولیے سے تھپتھپائیں، خاص طور پر انگلیوں کے درمیان

3. مرطوب کرنا
- ایڑیوں پر پٹرولیم جیلی یا کوکونٹ آئیل لگائیں
- انگلیوں کے درمیان کریم نہ لگائیں – یہ فنگل انفیکشن کا باعث بنتی ہے

دن بھر کے احتیاطی تدابیر
جوتوں کا انتخاب
- نرم چمڑے کے جوتے پہنیں
- اندر سے 1 انگل جگہ ضرور ہو (پاؤں کے سوجنے کے لیے)
- نئے جوتے صرف 1-2 گھنٹے پہنیں، پھر آہستہ آہستہ بڑھائیں
- ہمیشہ جرابیں پہنیں – یہ پسینہ اور دھول سے بچاتی ہیں

ناخن کاٹنے کا صحیح طریقہ
- سیدھا کاٹیں، کونے نہ گول کریں
- ناخن کاٹنے کے بعد ہلka سا فائل کریں
- اگر ناخن موٹے ہوں، پوڈیاٹرسٹ سے تراشوائیں

شام کا معمول
پاؤں کی ورزش
- انگلیوں کو سکوئز کریں – 10 بار
- ٹخنوں کا گھمانا – کلاک وائز اینٹی کلاک وائز
- پاؤں کو اوپر اٹھا کر بیٹھیں – 10 منٹ (سوجن کم کرنے کے لیے)

---

کبھی بھی نہ کریں (Never Do These)

❌ پاؤں پر گرم پانی کی بوتل یا ہیٹنگ پیڈ نہ رکھیں

❌ پاؤں کے درمیان تیز اشیاء (چاقو، کینچی) استعمال نہ کریں

❌ کورن پلاسٹر یا کینٹی تھراپی خود نہ کریں

❌ ننگے پاؤں چلیں – گھر میں بھی جرابیں پہنیں

❌ سگریٹ نوشی کریں – یہ خون کی نالیوں کو مزید تنگ کرتی ہے

---

ماہانہ پوڈیاٹرسٹ چیک اپ

ہر ذیابیطس کے مریض کو ہر 3 ماہ بعد پوڈیاٹرسٹ یا فزیوتھراپسٹ سے ملنا چاہیے:
- پاؤں میں حساسیت چیک کریں (Monofilament Test)
- خون کی روانی کا معائنہ
- ناخنوں کی صحت
- جوتوں کی فٹنگ چیک کرنا

---

ہنگامی صورتحال – فوری ڈاکٹر کو دکھائیں

🚨 پاؤں میں کوئی زخم یا چھالہ

🚨 زخم سے پھوڑا یا بدبو دار مادہ

🚨 پاؤں یا ٹانگوں میں اچانک سوجن

🚨 تیز بخار کے ساتھ پاؤں کا درد

🚨 پاؤں کا رنگ تبدیل ہونا (سیاہ، نیلا، یا سفید)

---

آج کا چیلنج
آج رات سونے سے پہلے اپنے پاؤں کا معائنہ کریں اور ایک تصویر لیں۔ 30 دن بعد دوبارہ تصویر لیں اور فرق دیکھیں! ہیلتھی فیٹ چیلنج میں شامل ہوں!

---

ٹیگز (SEO Keywords)
#ذیابیطس #فزیوتھراپی #پوڈیاٹری

---

انگیجمنٹ سوال
💬 کیا آپ یا آپ کے گھر میں کوئی ذیابیطس کا مریض ہے؟ آپ روزانہ پاؤں کی دیکھ بھال کیسے کرتے ہیں؟ اپنے تجربات شیئر کریں تاکہ دوسرے بھی سیکھ سکیں!

📢 اس پوسٹ کو ان تمام لوگوں تک شیئر کریں جو ذیابیطس سے جنگ لڑ رہے ہیں – یہ معلومات ان کے پاؤں بچا سکتی ہے!

---

09/03/2026

خواتین کے لیے خاص پیغام: کیا آپ کو بھی چاول پکاتے وقت، کپڑے دھوتے وقت، یا صرف بالوں میں کنگھی کرتے وقت کندھے میں تیز درد محسوس ہوتا ہے؟ اور پھر آپ سوچتی ہیں، "یہ تو عام سی بات ہے

رکیں! یہ "عام سی بات" آپ کے کندھے کی ہڈی کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ آئیے جانیں کہ کیسے آپ کے پیارے گھر کو سنوارنا، آپ کے کندھوں کو بگاڑ رہا ہے۔

حقیقت چیک (Reality Check)
پاکستان میں ہر تیسری خاتون گھریلو کاموں کے باعث کندھے کے درد کا شکار ہے۔ مرد حضرات بھی اس سے محفوظ نہیں – جو لوگ گاڑی چلاتے ہیں، کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں، یا جمن جاتے ہیں، ان میں بھی یہ مسائل عام ہیں۔

لیکن سب سے زیادہ خطرہ کسے ہے؟

گھر میں کام کرنے والی خواتین (8-10 گھنٹے مسلسل کام)

نئے مائیں (بچے کو گود میں اٹھائے رکھنا)

بوڑھے افراد (ہڈیوں کی کمزوری کے ساتھ کام)

آفس ورکرز (8 گھنٹے کیبورڈ پر ہاتھ)

گھریلو کام جو کندھے کو نقصان پہنچاتے ہیں (The Culprits)

1. جھاڑو پونچھا – سب سے بڑا دشمن
جب آپ جھک کر جھاڑو لگاتی ہیں، آپ کا کندھا آگے کی طرف اٹھا ہوتا ہے۔ یہ پوزیشن کندھے کی پٹھیوں پر بہت دباؤ ڈالتی ہے۔

غلط طریقہ: جھکنا + ایک ہاتھ سے جھاڑو + سر نیچے
صحیح طریقہ: سیدھی کھڑی ہوں، دونوں ہاتھوں سے پکڑیں، جھاڑو لمبا استعمال کریں

2. برتن دھونا – چھوٹا کام، بڑا نقصان
سینکڑی کے اوپر جھک کر برتن دھونا کندھے کو مسلسل دباؤ میں رکھتا ہے۔ پانی کا وزن + برتنوں کا وزن = کندھے کی پٹھیاں تھک جاتی ہیں۔

3. کپڑے دھونا – ہاتھ سے نچوڑنا
گیلے کپڑوں کو ہاتھ سے نچوڑنا کندھے کی پٹھیاں زور زور سے کھینچتا ہے۔ یہ سب سے خطرناک کام ہے۔

4. بالوں میں کنگھی کرنا
ہاتھ مسلسل اوپر اٹھا کر کنگھی کرنا، خاص طور پر گھنے لمبے بالوں میں، کندھے کی روٹیٹر کف پٹھیاں کو نقصان پہنچاتا ہے۔

5. بچے کو گود میں اٹھائے رکھنا
نئے مائیں دن میں 4-6 گھنٹے بچے کو ایک ہی انداز میں گود میں رکھتی ہیں۔ یہ کندھے کی ہڈی کو غیر فطری پوزیشن میں رکھتا ہے۔

کندھے کے درد کی علامات – پہچانیں اسے! (Symptoms)

🔴 کندھے میں درد – خاص طور پر رات کو سونے کے وقت
🔴 ہاتھ اٹھانے میں مشکل – الماری سے کپڑہ نکالنا مشکل
🔴 پیچھے ہاتھ لگانے میں درد – برا پہننے میں تکلیف
🔴 کندھے کی آواز – حرکت دیتے وقت ٹک ٹک کی آواز
🔴 ہاتھوں میں کمزوری – چائے کا کپ اٹھانے میں بھی درد
🔴 گردن میں درد – یہ کندھے کا درد گردن تک پھیل جاتا ہے

فوری ریلیف – ابھی کریں! (Immediate Relief)

گرم پانی کی تھیلی (Hot Pack)

تولیے گرم پانی میں بھگوئیں، نچوڑیں

کندھے پر 15-20 منٹ رکھیں

خون گردش بہتر ہوگی، درد کم ہوگا

آئس پیک (Cold Pack)

اگر درد تازہ ہے (48 گھنٹے سے کم)، برف کا استعمال کریں

10 منٹ کندھے پر رکھیں، 20 منٹ وقفہ، پھر دہرائیں

سادہ ورزشیں – روزانہ 10 منٹ

ورزش 1 – دیوار پر چلنا (Wall Walk)

سیدھے دیوار کے سامنے کھڑی ہوں

انگلیوں کو دیوار پر چلائیں اوپر تک

10 بار دہرائیں
ورزش 2 – ربڑ بینڈ ورزش

ربڑ بینڈ کو دونوں ہاتھوں میں پکڑیں

ہاتھ آہستہ کھولیں، پھر واپس

15 بار دہرائیں

ورزش 3 – کندھے گھمانا

ہاتھوں کو آزاد لٹکائیں

بڑے بڑے دائرے بنائیں آگے کی طرف – 10 بار

پیچھے کی طرف – 10 بار

ورزش 4 – چن اور کندھے سیدھے کرنا

کندھے پیچھے اور نیچے کی طرف دبائیں

5 سیکنڈ رکھیں، 10 بار دہرائیں
#فزیوتھراپی #پاکستان #آرتھوپیڈک

Dr Abu Bakar

08/06/2026

12/05/2026

16/03/2026

15/03/2026

12/03/2026

11/03/2026

11/03/2026

10/03/2026

09/03/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request