Ireneusz Maruszewski - Trener Personalny i Masażysta

Strona główna
Polska
Łódź
Ireneusz Maruszewski - Trener Personalny i Masażysta

🤝 Indywidualne prowadzenie.
✍️ Spersonalizuję dietę i trening dokładnie pod Ciebie.

03/05/2026

Koniec z wymówkami i skomplikowanym układaniem planu treningowego! 💪

Nie wiesz, jak zacząć? Z moją aplikacją ułożysz swój idealny trening w kilka chwil! 🚀 Wystarczy, że klikniesz wybraną partię mięśniową na modelu 3D, a apka sama podrzuci Ci najlepsze ćwiczenia z gotowymi instrukcjami wideo.

❌ Bez oglądania dziesiątek długich poradników na YouTube.
❌ Bez konieczności opłacania trenera personalnego.
✅ Szybko, prosto i skutecznie.

🎁 Przetestuj aplikację przez 30 DNI ZA DARMO z pełną funkcjonalnością i przekonaj się sam! 🔥 Gwarantuję jak raz spróbujesz, nie będziesz chciał trenować z niczym innym. 😎

📲 Pobierz aplikację Maruszew z App Store, Google Play lub korzystaj prosto z przeglądarki (Web).

👉 Link do aplikacji czeka na Ciebie w moim BIO! 🔗

29/04/2026

Oto obiecana CZĘŚĆ 2! 🚀 (Jeśli nie widziałeś pierwszej koniecznie nadrób na profilu, tam omawiamy Krok 1!).

Masz już swoje głębokie "DLACZEGO". Co teraz? Czas na działanie.

KROK 2️⃣: Prosty i realistyczny system.
Brak czasu to najsłabsza wymówka. Czasu się nie ma, czas się TWORZY. Zaplanuj to z góry. Nawet 2 treningi w tygodniu (np. poniedziałek i piątek), robione konsekwentnie, dadzą Ci ponad 100 treningów w roku. To zmieni Twoje ciało nie do poznania! 📈

KROK 3️⃣: Utnij negatywne myślenie.
"Nie mam siły", "zrobię to jutro", "nie mam czasu"... Każdy to ma w głowie. Różnica polega na tym, co z tym zrobisz. Złap tę wymówkę, utnij ją i po prostu idź zrobić swoje. Nie musisz być zawsze optymistą wystarczy, że będziesz zdyscyplinowany. 🛑🧠
Wprowadź te 3 kroki, a gwarantuję Ci, że za rok podziękujesz sobie przed lustrem z nową sylwetką i żelaznym mentalem.

📌 ZAPISZ tę rolkę, żeby wrócić do niej, gdy następnym razem będziesz chciał odpuścić trening! Który krok sprawia Ci najwięcej problemów?

29/04/2026

Miało być w 59 sekund, ale... prawda o tym, dlaczego wciąż nie masz wymarzonej sylwetki, wymagała kilku słów więcej! 😅 Dlatego ten materiał podzieliłem na 2 części.

Masz wiedzę. Wiesz jak ćwiczyć, wiesz co jeść. Dlaczego więc wciąż stoisz w miejscu? Bo brakuje Ci jednego: KONSEKWENCJI.

Oto KROK 1, żeby to w końcu zmienić:
Zdefiniuj swoje prawdziwe, głębokie "DLACZEGO". Powód "chcę lepiej wyglądać" to za mało, gdy rano dzwoni budzik, a Ty jesteś zmęczony. Zapisz to na kartce. Nie chcesz być obciążeniem dla bliskich na starość? Chcesz mieć siłę bawić się z dziećmi? Chcesz patrzeć w lustro z dumą, a nie z zawodem? Poczuj to. ✍️🔥

Czekasz na resztę strategii? Zaobserwuj mój profil, bo KROK 2 i 3 (które zmienią wszystko) wrzucam w Części 2! 🚀

A Ty? Jakie jest Twoje Prawdziwe "Dlaczego"? Daj znać w komentarzu! 👇

21/04/2026

Dwa świetne ćwiczenia, żeby poprawić twoje wyciskanie i zadbać o zdrowie twoich barków. Zadziwi cię jak mało osób je robi na siłowni, a jak dużo mogą ci zmienić w twoich treningach. 👇

Jakie to ćwiczenia?
1️⃣ Rotacja zewnętrzna w oparciu o kolano
Idealne ćwiczenie, żeby wyizolować ruch rotacji stawu ramiennego. Ten obszar jest u większości z nas zaniedbany i zbyt słaby w stosunku do samego wyciskania.

💡 Na co zwrócić uwagę? Ustabilizuj bark! Nie pozwól mu uciekać do przodu podczas opuszczania hantla. Nie wykonuj też ruchu do samego końca w górę, bo mięsień traci tam napięcie. Zatrzymuj się w momencie, gdy wciąż jest ciężko.

2️⃣ Wyciskanie półsztangi z akcentem na mięsień zębaty przedni
Mięsień zębaty przedni to klucz do odpowiedniego rytmu łopatki (odpowiada za to, by łopatka prawidłowo ślizgała się po żebrach).

💡 Na co zwrócić uwagę? Podstawą jest tu ten dodatkowy ruch "dopchnięcia" na samym końcu fazy koncentrycznej. Dzięki temu zbudujesz mega stabilną pozycję, co od razu przełoży się na siłę na ławce.
Wrzuć te ćwiczenia do swojej rutyny rozgrzewkowej lub jako akcesoria na treningu góry, a szybko poczujesz różnicę. 📈

Zapisz tę rolkę na później 📌, przetestuj na najbliższym treningu i daj znać w komentarzu, czy czujesz ogień w barkach! 🔥

14/04/2026

Ile razy słyszeliście, że siłownia niszczy stawy albo że to tylko proszenie się o kontuzję?
No właśnie.

Najlepszym przykładem jest martwy ciąg, wszyscy się go boją, a to może być najlepsza rzecz dla Twoich pleców, jeśli tylko zrobisz to z głową.

Druga sprawa to to legendarne „nie wolno podnosić więcej niż 5 kg. Skąd oni wzięli tę liczbę?

Prawda jest taka, że większość z nas ma jakieś zmiany na kręgosłupie ii rzadko kiedy to one faktycznie generują ból. Dużo ważniejszy jest Twój styl życia i to, jak podchodzisz do ruchu na co dzień.

Dajcie znać, czy Wam też lekarz albo fizjo zabronił kiedyś dźwigać czegokolwiek cięższego niż torba z zakupami? Co to było za zalecenie?

29/03/2026

Ostry atak bólu pleców? Zanim zaczniesz panikować, wypróbuj te dwie pozycje ułożeniowe. Mają jedno zadanie: uratować Twój dzień, wyciszyć układ nerwowy i pozwolić Ci znowu w miarę normalnie funkcjonować.
Kiedy "strzeli", zrób to:
1️⃣ Pozycja odciążająca z nogami w górze
Znajdź piłkę, krzesło, kanapę – cokolwiek, na czym możesz położyć łydki tak, by w biodrach i kolanach mieć mniej więcej kąt 90 stopni.
💡 Tip: Jeśli nadal czujesz napięcie w lędźwiach, wsuń pod nie mały, zrolowany ręcznik. Teraz najważniejsze: odpalasz przeponę, oddychasz głęboko i całkowicie rozluźniasz ciało. Zostań w tej pozycji około 15 minut.

2️⃣ Pozycja na boku z podparciem
Potrzebujesz zwiniętej maty, koca albo miękkiego wałka. Układasz ten sprzęt dokładnie pod bok tułowia (w talii). Kładziesz się, oddychasz głęboko i dajesz ciału czas. Zostań tak 15 minut (lub dłużej), aż poczujesz, że ostre napięcie zaczyna odpuszczać.
Gdy najgorszy ból minie, powolutku wstań i spróbuj BARDZO delikatnie się rozruszać.

📌 Zapisz tę rolkę na czarną godzinę. Oby nigdy nie była potrzebna, ale w razie awarii wiesz, do czego wracać!

Adres

Ulica Gen. Jarosława Dąbrowskiego 207/225
Łódź
93-231

Strona Internetowa

https://najlepszytrening.pl/wspolpraca/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ireneusz Maruszewski - Trener Personalny i Masażysta umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.