Marek Tkaczyk - Dietetyk & Trener, ul. Milionowa 21, Łódź (2026)

🔥 Nauczę Cię ŻYĆ ZDROWO
🧯 Pomogę Ci skutecznie schudnąć
🧨 Dzielę się wiedzą i doświadczeniem
⚠️ Expert od praktycznych rozwiązań
⛑️ Edukator szybkiej i prostej diety
🧲 CEO Poradni Odchudzania w Łodzi
💥 12 lat doświadczenia w branży W swojej pracy łączę wiedzę Trenera Personalnego, Dietetyka oraz DietCoacha, tak, aby zmaksymalizować Twoje efekty w unormowaniu higieny życia. Moim celem jest edukować

społeczeństwo jak prowadzić zdrowy styl życia w dzisiejszych czasach, gdzie każdy żyje w biegu i gubi się w natłoku infomracji. Pomogę Ci zharmonizować każdą sferę Twojego życia, tak, abyś minimalnym wysiłkiem osiągnął jak największe korzyści dla Twojego zdrowia. Zachęcam Cię do obserwowania mojego profilu - znajdziesz tu wiele ciekawych treści, które po zastosowaniu będą progresować w poprawie Twojego wyglądu i samopoczucia. Jeżeli jesteś z Łodzi lub okolic to zapraszam Cię do mojej Poradni Odchudzania i Odżywiania ŻYJ ZDROWO, gdzie na co dzień pomagam innym w osiągnięciu formy życia :)

18/02/2026

❓ Najlepszy skład ciała dla mężczyzn w wieku 20-40 lat?

🏆 Moim zdaniem 10% tkanki tłuszczowej i 1 punkt tłuszczu trzewnego.

Dlaczego?

👌🏼 Taki skład ciała ma wiele zalet, zarówno tych wizualnych jak i zdrowotnych.

✅ Szczupła sylwetka, płaski brzuch oraz „kaloryfer” czyli coś co dla wielu mężczyzn jest synonimem szczęścia.

✅ Doskonała insulinowrażliwość, co skutkuje dużo lepszym wzrostem masy mięśniowej oraz szybszym metabolizmem, a co za tym idzie, szybszym spalaniem kalorii.

✅ Najlepsza witalność i libido - czyli najefektywniejsza praca gospodarki hormonalnej mężczyzn.

✅ Najmniejsze ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych - a to właśnie one najczęściej występują z nadwyżką tkanki tłuszczowej, szczególnie tej trzewnej, która znajduje się w jamie brzusznej, obciążając pracę naszych narządów.

✅ Maksymalny performance - odpowiednie wydzielanie hormonów, a przy tym brak stanów zapalnych, zaburzeń metabolicznych oraz chorób cywilizacyjnych sprzyja najlepszej regeneracji organizmu a co za tym idzie najwydajniejszym działaniem mózgu.

👍🏼 Dlatego właśnie w mojej poradni, we współpracy z mężczyznami najczęściej dążymy do takiego składu ciała.

❓ Czy taka sylwetka wymaga odpowiednich nawyków, rutyny i poświęceń?

OCZYWIŚCIE!

❓ Ale czy warto?

OCZYWIŚCIE!

🥇 Nie bez powodu właśnie taki skład ciała utrzymują sportowcy poprzez regularne treningi i odpowiednio dobraną dietę.

😎 Pomimo że złamana noga utrudnia mi regularne treningi na wysokim poziomie to mimo wszystko staram się utrzymywać niski poziom tkanki tłuszczowej, aby najlepiej się czuć i być maksymalnie produktywnym.

Można?
Można!

11/02/2026

❌ Jest to hasło dobrze wszystkim znane, a jednak dalej mocno bagatelizowane.

🤯 Przyjmuje się, że aż 70% chorób, z którymi zmaga się społeczeństwo to choroby tzw. dietozależne.

❗️ A więc, to co leży na naszym talerzu ma kolosalne znaczenie dla naszego zdrowia, samopoczucia, długości i jakości życia.

🍕 Problemy takie jak: cukrzyca, zawały, wylewy, udary, nowotwory i wiele innych bardzo często są skutkiem tego, co wkładamy do ust.

Jaki z tego wniosek?

☑️ Że mamy realny wpływ na nasze zdrowie i to nasze dzisiejsze wybory determinują z jakimi konsekwencjami będziemy się mierzyć jutro.

👍🏼 Każdy Twój posiłek to wybór, jak on wpłynie na Twój metabolizm, na Twój mindset, na Twoje samopoczucie i na to, czy zdrowie będziesz pielęgnować, czy je tracić.

😉 Wybór należy do Ciebie.

29/01/2026

💭 Zdrowy przewód pokarmowy to marzenie co drugiego Polaka, ponieważ właśnie co druga osoba w naszym społeczeństwie ma z nim problem.

😵‍💫 Zgaga, refluks, wrzody, IBS, SIBO, hemoroidy to tylko kilka dysfunkcji pracy przewodu pokarmowego, z jakimi zmagają się Polacy.

😉 Co prawda jest to temat rzeka, ale dziś przedstawię Wam kilka najważniejszych tipów, jak wyciszyć lub chociaż zminimalizować te dolegliwości.

✅ Utrzymuj post przez 10–12 godzin.

👌🏼 To dobry sposób na to, aby nasz przewód pokarmowy miał czas na regenerację oraz „posprzątanie” po spożywanych w ciągu dnia posiłkach.

✅ Jedz nie częściej niż co 3 godziny.

👍🏼 Taki odstęp sprawia, że nie eksploatujemy nadmiernie naszych jelit.

🧹 Jelito potrzebuje około 1,5 godziny czasu na strawienie posiłku, a następnie przez kolejne 1,5 godziny wyzwala się tzw. wędrujący kompleks mioelektryczny, który ma na celu usuwać niestrawione pozostałości po spożytym posiłku.

Częstsze jedzenie ten proces może zaburzać.

✅ Nie pij kawy na czczo.

✌🏼 Jeżeli zmagasz się ze zgagą lub refluksem, nie zaczynaj dnia od kawy na pusty żołądek.

🔥 Komórki okładzinowe w żołądku, odpowiedzialne za odpowiednie wydzielanie kwasu żołądkowego, są wtedy nadmiernie obciążane, co ma prawo pogłębiać dolegliwości pieczenia w gardle.

✅ Jedz lekkostrawne posiłki.

Unikanie smażonego może nie wystarczyć.

🤟🏼 Spożywaj posiłki poddane obróbce termicznej, najlepiej na ciepło, w formie zup, leczo, risotto lub innych wersjach płynnych lub półpłynnych.

🧘🏻‍♂️ Dzięki temu zminimalizujesz angażowanie pracy żołądka i jelit do procesów trawiennych.

✅ Nie śpij na prawym boku.

🤢 Dzięki temu unikniesz wtórnego przedostania się treści pokarmowej z dwunastnicy do żołądka, co zazwyczaj pogłębia dolegliwości żołądkowo-jelitowe.

😎 Oto kilka praktycznych, łatwych wskazówek do wdrożenia, jeżeli chcesz po prostu poczuć się lepiej.

3maj się!

21/01/2026

🏎️ Jeżeli dbasz o swój samochód to doskonale wiesz co to jest.

🔍 Zapewne sprawdziłeś jaki olej jest odpowiedni dla silnika Twojego samochodu oraz ile powinieneś go wlewać zanim to zrobiłeś.

😎 Skoro byłeś tak skrupulatny co do tematu oleju silnikowego dla swojego samochodu to wytłumacz mi jedną rzecz.

⁉️ Dlaczego tak bardzo dbasz o samochód, który będziesz mieć przez jakiś czas, a później i tak go wymienisz na „coś lepszego”, a w ogóle nie zastanawiasz się czym „zalewasz” swój organizm?

🤯 Paranoją dzisiaj jest to, że dbamy bardziej o nasze samochody niż nasze własne ciała.

🔄 Auto to rzecz nabyta — dbamy, jeździmy, psuje się, naprawiamy, dbamy już mniej, sprzedajemy lub oddajemy na złom, kupujemy następne i tak w kółko.

❌ Prawda jest taka, że swojego organizmu nie naprawisz, a tym bardziej nie wymienisz jak coś złego się wydarzy.

✅ Ciało mamy jedno przez całe życie, i to właśnie to, jak dbamy o nasze organizmy zależy od tego, jak długo będziemy żyć oraz jaka będzie jakość tego życia.

😉 A jeżeli lubisz fajne auta to przypuszczam że borykanie się ze złym samopoczuciem i chorobami będzie Ci utrudniać zarabianie na to, aby w przyszłości je kupić i o nie dbać.

Przemyśl to!

14/01/2026

❌ Dziś dużo mówi się o korzyściach płynących z aktywności fizycznej, a fakt jest taki, że my, Polacy, mamy jej w życiu zdecydowanie za mało.

✅ Ruch to zdrowie, nie tylko pod względem dążenia do szczupłej sylwetki, ale przede wszystkim do utrzymania ogólnego dobrostanu, długowieczności i szeroko rozumianego szczęścia.

Jakie są zalety aktywności fizycznej?

1 Spalanie kalorii
2 Budowanie tkanki mięśniowej
3 Lepsza wydolność i kondycja
4 Lepsza sprawność i mobilność
5 Zwiększenie produktywności i koncentracji
6 Usprawnienie procesów trawiennych
7 Rozładowanie stresu
8 Regulacja wydzielania hormonów
9 Przeciwdziałanie powstawaniu osteoporozy
10 Lepszy sen

♾️ To tylko 10 pozytywnych skutków ruchu i aktywności fizycznej, ale można tak wymieniać w nieskończoność.

Rusz się!

22/12/2025

👍🏼 Jak co roku trzeba poruszyć i odświeżyć temat świątecznego ucztowania i jak to zrobić tak, aby wilk był syty i owca cała czyli…

…jak pojeść i nie przytyć 😉

✅ Pamiętaj że okres świętowania obejmuje 4 dni.

❗️ Jeżeli pojesz sobie więcej 24,25,26 i 31 grudnia to nie będzie tragedii, ale jeśli zaczniesz świętować 24 grudnia, a skończysz 6 stycznia to istnieje duża szansa że wrzucisz kilka zbędnych kilogramów.

✅ Zaplanuj aktywność fizyczną.

🔥 Jeżeli przyjmiesz więcej kalorii to masz szansę je spalić, zanim odłożą się one w postaci tkanki tłuszczowej.

⏱️ Z racji tego że jest to czas wolny, poświęć godzinę dziennie na aktywność fizyczną.

🏋🏻‍♂️ Może być to spacer, jogging czy wypad na siłownię (a te w okresie świątecznym zazwyczaj są otwarte).

✅ Pij dużo wody.

💧 Kiedy nie spożywamy odpowiedniej ilości płynów organizm może nam potęgować uczucie głodu i apetytu.

👍🏼 Dobrym pomysłem jest nawodnić się do czasu kiedy zasiądziesz do świątecznego stołu.

🚰 Zacznij już od rana spożywać większą ilość wody - zminimalizujesz apetyt w ciągu dnia, a przy tym usprawnisz procesy trawienne.

✅ Alkohol to największy wróg metabolizmu.

🥃 Jeżeli nie jesteś abstynentem, ale jesteś łakomczuchem to polecam ograniczyć spożywanie alkoholu.

📈 On też ma kalorie, które mogą powodować tycie, a przy tym nakręca apetyt.

👍🏼 Jeżeli chcesz sobie pojeść, to ograniczając spożycie alkoholu „ukręcisz kurek” wpadających kalorii z jednego źródła.

😉 W efekcie, możesz pozwolić sobie na więcej jedzenia lub zmniejszyć ilość spożytych kalorii.

👌🏼 To proste i praktyczne tricki, które warto zastosować jeżeli martwisz się że okres świąteczny zrujnuje Ci sylwetkę lub zdrowie.

✔️ Ale, nawet jeśli popłyniesz w tym czasie to no stress - wróć jak najszybciej do rutyny.

👌🏼 W zdrowym odżywianiu i dbaniu o siebie nie chodzi o to, aby zawsze trzymać się założeń.

💎 Chodzi o to, aby zachować równowagę.

Smacznego!

Adres

Ul. Milionowa 21
Łódź
93-105

Strona Internetowa

https://marektkaczyk.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Marek Tkaczyk - Dietetyk & Trener umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Marek Tkaczyk - Dietetyk & Trener:

Marek Tkaczyk - Dietetyk & Trener