24/04/2026
„Nie wysuwaj kolan przed palce, bo je zniszczysz!” – słyszysz to na każdej siłowni? Czas odesłać ten mit do ubiegłego wieku. 👴
O co chodzi?
Wszystko zaczęło się od badań na Duke University w latach 70-dziesiątych. Faktycznie, trzymanie goleni pionowo zmniejsza siły w kolanie. Ale kosztem czego?
Liczby nie kłamią:
Blokując ruch kolan do przodu, odciążasz je o ok. 22%.
W zamian fundujesz swoim biodrom (a przez rykoszetem oberwie kręgosłup) obciążenie większe o... 1000%! 🤯
Tak, dobrze czytasz. TYSIĄC procent więcej roboty dla Twoich lędźwi, bo próbujesz „ratować” kolana, które i tak są silniejsze, niż myślisz. Nasze więzadła (PCL) i ścięgna wytrzymują siły rzędu 5000–15000 N – to potężny zapas!
Jak robić przysiady mądrze?
✅ Pozwól kolanom wyjść w przód. To naturalny, fizjologiczny ruch (robisz to na każdych schodach!).
✅ Pilnuj 3 punktów podparcia. Pięta i nasada palców muszą kleić się do ziemi.
✅ Kierunek ma znaczenie. Kolano ma iść tam, gdzie patrzą palce stóp.
✅ Biodro zaczyna. Ruch idzie w tył i w dół, a kolana po prostu „robią swoje”.
Więcej zakresu ruchu to lepsza praca pośladków i stabilniejsze stawy. Nie bój się fizjologii! 👊
