Arsmandala

Arsmandala Gabinet psychoterapii i rozwoju osobistego. Pomożemy odkryć Ci Twoje Wewnętrzne Zasoby. niego da najbardziej oczekiwany rezultat.

Arsmandala to Centrum Twojego Rozwoju
Powstało na bazie dziesięcioletnich doświadczeń trenerskich by pomagać w rozwoju zasobów osobistych i kompetencji zawodowych. Z wiary, że pomimo wszelkich ciemnych stron naszego życia, które przytępiają zmysły i uczucia zawsze znajdzie się sposób, by to życie zmienić i nadać mu sens. Człowiek to całość -umysł i dusza przenikające się bezustannie dlatego swym działaniem obejmujemy obie te sfery życia. Dlatego współpracujemy z grupą doświadczonych specjalistów, która pomoże ci dobrać najlepszą drogę do osiągnięcia wytyczonych celów. Nie naszą rzeczą jest zmieniać innych chcemy wydobywać z nich to co najlepsze z działa ,którym są oni sami. ARSMANDALA to właściwe miejsce do zadania sobie pytania „Kim jestem?” i poszukiwania odpowiedzi ,zharmonizowania swojego życia zewnętrznego z działaniami na zewnętrznymi. Chcemy aby Nasze Centrum stanowiło przestrzeń do dialogu z samym sobą, tak aby w danej sytuacji i w danym nastroju odnaleźć wewnętrzne bogactwo własnych zasobów. W tym celu proponujemy zróżnicowane metody działania i pracy nad sobą tak iż każdy mógł odnaleźć to co wg. Nasze działania to olbrzymia frajda odkrywania tego co nieznane ,źródło niesamowitych niespodzianek i proces spontanicznego wyrażania swojej osobowości. W naszej pracy korzystamy z entuzjazmu, pomysłowości i spontaniczności naszych uczestników taka forma pracy staje się prawdziwą zabawą, relaksem i odpoczynkiem niezależnie od wieku. Dzięki stosowanym przez nas metodom i założeniom będziesz mógł lepiej określić najbardziej właściwy dla siebie obszar działania, rodzaj pracy, typ kontaktów i przyczyny niepowodzeń zyskasz odwagę i siłę do działania. NASZA EKIPA CO Z RADOŚCIĄ CIĘ POWITA :)

Mireczka – psycholog z kilkudziesięcioletnim stażem. Mówią o niej ,że jest aniołem bez skrzydeł. Sprawia, że ludzie rozkwitają jak róże. Rodzicom pomaga zrozumieć dziecięcą naturę. Zamienia krzyk w śmiech, płacz w uśmiech. Jest bezpiecznym portem dla wszystkich, którzy są w potrzebie. Sprawi, że pies z kotem żyją w przyjaźni pod jednym dachem. Kobieta z pasją zamienia płótna w różane ogrody a ludzi w przepiękne motyle. Jadzia – czynna położna z kilkudziesięcioletnim stażem. Łączy nowoczesne metody pielęgnacji z wiedzą o naturalnych preparatach. Zwolenniczka życia w harmonii z naturą. Jest żywym dowodem na to, że rodzić po ludzku to nie tylko slogan. Wspiera mamy w rozwoju ich pociech już od poczęcia aż do narodzin. Wszystkim zainteresowanym zdradzi sposoby na codzienne rytuały maluszka. Oswoi twój strach przed kąpielą a karmienie zamieni w przyjemność. Skarbnica wiedzy i doświadczenia i ty możesz z niej skorzystać. Asia – trener dzieci dorosłych i seniorów. W jej kręgu zainteresowań znajduje się szeroko rozumiana duchowość i praca z umysłem. Z wykształcenie jest pedagogiem, ale w swojej pracy wykorzystuje również wiedzę, którą zdobyła w trakcie szkoleń z zakresu choreoterapii, Teatru Tańca, metod relaksacji, pracy z ciałem, metody Silvy. Prywatnie jest gorącą zwolenniczką Pięciu Rytuałów Tybetańskich

Kasia – świadomość ruchu, praca z ciałem to tematy szczególnie jej bliskie, gdyż jak twierdzi „..ruch pozwala stale odkrywać siebie..” Wieloletni trenerem zarówno dzieci, jak i osób dorosłych a także seniorów. Skończyła studia pedagogiczne, a także wiele szkoleń m.in. z zakresu: choreoterapii, Teatru Tańca, metod relaksacji. Jest instruktorem improwizacji ruchowej i symboliki ciała ( Instytut Dynamiki Tańca i Ruchu w Essen). Joanna – neurologopeda na co dzień zajmuje się terapią logopedyczną oraz prowadzi działania interwencyjne dzieci z echolalią, autyzmem, zespołem Aspergera, afazją. Prowadzi także terapie pedagogiczną i terapie ręki. Podnosi nieustająco swoje kompetencje .Nie są jej obce zajęcia z twórczości. Doskonale radzi sobie z wykorzystanie nowoczesnych metod audiowizualne jako narzędzi zdobywania i przekazywania wiedzy. Iza - trener kompetencji miękkich z długoletnim doświadczeniem. Tysiące przepracowanych godzin z ludźmi gwarantują jej dużą skuteczność. Potrafi aktywnie łączyć wiedzę teoretyczną z praktycznymi umiejętnościami, co daje efekt w postaci konkretnych działań. Jako coach chętnie będę Ci towarzyszyć w sprecyzowaniu i osiąganiu Twoich celów bez mówienia jak masz to zrobić bo rozwiązanie masz w sobie. Magdalena – surdopedagog, arteterapeuta w swojej pracy posługuje się metodą projektową wiedze przekształca w twórcze zajęcia. Wierzy ,że to co najcenniejsze to sam proces tworzenia, w którym na nowo i nieustanie odkrywamy siebie na każdym etapie swojego życia. W szczególności posługuje się Mandalą jako metodą terapii i relaksu w, której choć na moment możemy uwolnić swoje wewnętrzne dziecko i pobawić się sztuką. Podczas pracy z mandalą będzie ci towarzyszyć w podróży w głąb siebie i pomoże ci nakreślić nowe obszary rozwoju. W jej kręgu zainteresowań jest praca z umysłem i ciałem ,jest dyplomowanym masażystą i Mistrzem Reiki. Ponadto od jedenastu lat jest trenerem biznesu, doradcą zawodowym i personalnym. Specjalista od Strategii Zarządzania Zasobami Ludzkimi w Firmie, Projektowania Własnego Przedsięwzięcia i Ścieżki Osobistego Rozwoju. W swoim dorobku ma tysiące godzin przepracowanych z dziećmi i dorosłymi. Wie ,że w każdym tkwi jego wewnętrzne bogactwo należy tylko pomóc mu je odkryć. Skontaktuj się z Nami a pomożemy ci dobrać właściwą ścieżkę rozwoju.

Dlaczego mózg lubi przewidywalność, ale rozwija się dzięki nowości? 🧠🌱Każdy z nas potrzebuje odrobiny rutyny.Stałe godzi...
04/08/2026

Dlaczego mózg lubi przewidywalność, ale rozwija się dzięki nowości? 🧠🌱

Każdy z nas potrzebuje odrobiny rutyny.

Stałe godziny snu, znajome miejsca czy codzienne rytuały dają poczucie bezpieczeństwa i pomagają oszczędzać energię.

Nasz mózg bardzo ceni przewidywalność.

Nie musi wtedy analizować każdej sytuacji od nowa, dzięki czemu może skupić się na ważniejszych zadaniach.

Jednocześnie zbyt długa monotonia może sprawić, że przestajemy zauważać otaczający nas świat.

To właśnie dlatego nowe doświadczenia są tak cenne.

Nauka nowej umiejętności, odwiedzenie nieznanego miejsca czy rozmowa z nową osobą pobudzają mózg do tworzenia nowych połączeń między neuronami.

Badania pokazują, że wprowadzanie niewielkich zmian do codziennego życia może:

* zwiększać elastyczność myślenia,
* wspierać pamięć i koncentrację,
* rozwijać kreatywność,
* poprawiać samopoczucie.

Nie oznacza to, że trzeba każdego dnia wywracać swoje życie do góry nogami.

Czasem wystarczy ugotować nową potrawę, przeczytać książkę z innego gatunku, wybrać inną drogę do domu lub spróbować hobby, o którym od dawna myśleliśmy.

Rozwój bardzo często zaczyna się od małych kroków.

Bo choć rutyna daje nam stabilność, to właśnie ciekawość świata sprawia, że nie przestajemy się rozwijać. 🌿✨

🌿 Nie wszystko, co czujesz, jest faktem.„Na pewno mnie nie lubią.”„Jestem beznadziejny/a.”„Znowu wszystko zepsułem/am.”B...
03/08/2026

🌿 Nie wszystko, co czujesz, jest faktem.

„Na pewno mnie nie lubią.”
„Jestem beznadziejny/a.”
„Znowu wszystko zepsułem/am.”

Brzmi znajomo?

Nasz umysł każdego dnia interpretuje rzeczywistość. Problem polega na tym, że nie zawsze robi to obiektywnie. Czasem bierze pojedyncze wydarzenie i zamienia je w „dowód”, że jesteśmy niewystarczający, niekochani lub skazani na porażkę.

Emocje są ważne – pokazują, co przeżywamy. Jednak nie zawsze są wiernym odbiciem rzeczywistości.

✨ Zamiast od razu wierzyć każdej trudnej myśli, spróbuj zadać sobie trzy pytania:
• Jakie mam dowody na to, że ta myśl jest prawdziwa?
• Czy istnieje inne, bardziej realistyczne wyjaśnienie tej sytuacji?
• Co powiedziałbym/powiedziałabym bliskiej osobie, gdyby myślała o sobie w ten sposób?

To właśnie od takich małych kroków często zaczyna się zmiana.

Pamiętaj – nie musisz walczyć z emocjami. Warto nauczyć się je rozumieć, zamiast pozwalać, by przejmowały kontrolę nad Twoim życiem.

💚 Jeśli czujesz, że trudne myśli pojawiają się coraz częściej i odbierają Ci spokój, rozmowa z psychoterapeutą może być pierwszym krokiem do odzyskania równowagi.

🗨️ Czy zdarzyło Ci się kiedyś uwierzyć myśli, która później okazała się nieprawdziwa? Jeśli masz ochotę, podziel się swoim doświadczeniem w komentarzu.

Dlaczego wdzięczność zmienia sposób, w jaki postrzegamy codzienność? 🌼Wdzięczność często kojarzy się z wielkimi wydarzen...
08/07/2026

Dlaczego wdzięczność zmienia sposób, w jaki postrzegamy codzienność? 🌼

Wdzięczność często kojarzy się z wielkimi wydarzeniami.

Tymczasem psychologia pokazuje, że największy wpływ na nasze samopoczucie mają drobne rzeczy, które łatwo przeoczyć.

Ciepła kawa o poranku.

Uśmiech nieznajomej osoby.

Telefon od przyjaciela.

Spacer w słoneczny dzień.

Kiedy świadomie zauważamy takie momenty, nasz mózg stopniowo uczy się dostrzegać więcej pozytywnych doświadczeń.

Nie oznacza to ignorowania trudności ani udawania, że wszystko jest idealnie.

Chodzi raczej o zachowanie równowagi i zauważenie, że obok problemów istnieją również rzeczy, które dają nam poczucie spokoju i radości.

Badania wskazują, że regularne praktykowanie wdzięczności może:

* poprawiać nastrój,
* zmniejszać poziom odczuwanego stresu,
* wspierać odporność psychiczną,
* wzmacniać relacje z innymi ludźmi.

Nie potrzeba do tego wielkich zmian.

Czasem wystarczy pod koniec dnia zadać sobie jedno proste pytanie:

„Co dobrego wydarzyło się dzisiaj, nawet jeśli było to coś bardzo małego?”

To właśnie z takich drobnych chwil często składa się życie, które po latach wspominamy z największym uśmiechem. 🌿✨

Dlaczego zmiana otoczenia pomaga spojrzeć na problemy inaczej? 🌿🏞️Zdarzyło Ci się kiedyś wyjść na krótki spacer i wrócić...
27/06/2026

Dlaczego zmiana otoczenia pomaga spojrzeć na problemy inaczej? 🌿🏞️

Zdarzyło Ci się kiedyś wyjść na krótki spacer i wrócić z głową pełną nowych pomysłów?

To nie przypadek.

Nasz mózg nie lubi monotonii. Gdy przez długi czas przebywamy w tym samym miejscu, wykonujemy te same czynności i oglądamy te same bodźce, łatwiej wpadamy w schematyczny sposób myślenia.

Nawet niewielka zmiana otoczenia może pobudzić uwagę i zwiększyć elastyczność myślenia.

Badania pokazują, że kontakt z nowym środowiskiem może:

* poprawiać koncentrację,
* wspierać kreatywność,
* zmniejszać odczuwany stres,
* ułatwiać znajdowanie nowych rozwiązań.

Nie musi to być daleka podróż.

Czasem wystarczy:
– wybrać inną trasę do pracy,
– usiąść z książką w parku,
– popracować przez godzinę w kawiarni,
– odwiedzić miejsce, w którym jeszcze nigdy nie byliśmy.

Nowe otoczenie dostarcza mózgowi świeżych bodźców, dzięki czemu łatwiej wychodzimy poza utarte schematy.

To właśnie dlatego wiele osób wpada na najlepsze pomysły podczas spacerów, wyjazdów lub zwykłej zmiany miejsca.

Bo czasem, żeby spojrzeć na problem z innej perspektywy, nie trzeba zmieniać całego życia.

Wystarczy na chwilę zmienić miejsce, z którego na nie patrzymy. 🌳✨

Dlaczego ludzie kolekcjonują różne przedmioty? 🪙📚Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że zbieranie monet, znaczków, pł...
19/06/2026

Dlaczego ludzie kolekcjonują różne przedmioty? 🪙📚

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że zbieranie monet, znaczków, płyt winylowych czy figurek to tylko hobby.

Jednak psychologia pokazuje, że kolekcjonowanie pełni znacznie głębszą rolę.

Każdy element kolekcji ma swoją historię.
Przypomina o konkretnym miejscu, wydarzeniu lub okresie życia.

Dlatego kolekcje często stają się czymś więcej niż zbiorem przedmiotów.

Pomagają nam:
– zachowywać wspomnienia
– wyrażać zainteresowania
– budować poczucie tożsamości
– rozwijać cierpliwość i systematyczność

Co ciekawe, sam proces poszukiwania kolejnego elementu kolekcji często daje więcej satysfakcji niż jego późniejsze posiadanie.

Nasz mózg lubi wyzwania i osiąganie celów.

Dlatego odnalezienie rzadkiego egzemplarza czy uzupełnienie brakującego elementu może wywoływać dużą radość.

Kolekcjonowanie ma również aspekt społeczny.

Ludzie wymieniają się wiedzą, spotykają na wydarzeniach tematycznych i tworzą społeczności skupione wokół wspólnej pasji.

Nie ma przy tym znaczenia, czy ktoś zbiera stare pocztówki, modele samolotów czy książki.

Najważniejsze jest poczucie zaangażowania i przyjemność płynąca z rozwijania własnych zainteresowań.

Bo czasem niewielki przedmiot może nieść ze sobą historię znacznie większą, niż wskazywałyby jego rozmiary. 🌿✨📖

Dlaczego czasem najlepsze pomysły przychodzą pod prysznicem? 🚿💡Wiele osób zna to uczucie.Przez długi czas próbujesz rozw...
18/06/2026

Dlaczego czasem najlepsze pomysły przychodzą pod prysznicem? 🚿💡

Wiele osób zna to uczucie.

Przez długi czas próbujesz rozwiązać problem, znaleźć odpowiedź albo wpaść na dobry pomysł — bez skutku.

A potem nagle, podczas spaceru, mycia naczyń czy prysznica, rozwiązanie pojawia się samo.

To nie przypadek.

Kiedy intensywnie skupiamy się na zadaniu, mózg pracuje w trybie analitycznym.
Jest skuteczny, ale czasem zbyt mocno koncentruje się na utartych schematach.

Gdy natomiast wykonujemy prostą, automatyczną czynność, uwaga częściowo się rozluźnia.

Wtedy aktywuje się tzw. sieć stanu domyślnego — system mózgu związany z kreatywnym łączeniem informacji i swobodnym przepływem myśli.

To właśnie dlatego niespodziewane pomysły często pojawiają się:
– podczas spaceru
– pod prysznicem
– w trakcie jazdy pociągiem
– podczas biegania
– tuż przed zaśnięciem

Paradoksalnie, czasem najlepszym sposobem na rozwiązanie problemu jest chwilowe przestanie myśleć o nim.

Odpoczynek nie oznacza braku działania.

Często jest momentem, w którym umysł porządkuje informacje i tworzy nowe połączenia.

Dlatego kreatywność nie zawsze rodzi się przy biurku.

Czasem pojawia się wtedy, gdy dajemy sobie przestrzeń na chwilę spokoju i pozwalamy myślom płynąć własnym rytmem. 🌿✨💡

Dlaczego patrzenie na gwiazdy pomaga spojrzeć na problemy z innej perspektywy? ✨🌌W bezchmurną noc wystarczy spojrzeć w n...
13/06/2026

Dlaczego patrzenie na gwiazdy pomaga spojrzeć na problemy z innej perspektywy? ✨🌌

W bezchmurną noc wystarczy spojrzeć w niebo, by uświadomić sobie skalę wszechświata.

Gwiazdy, które widzimy, znajdują się często dziesiątki, setki, a nawet tysiące lat świetlnych od nas.
Ich światło rozpoczęło swoją podróż długo przed tym, zanim spojrzeliśmy w górę.

Psychologowie zauważyli, że kontakt z czymś ogromnym i przekraczającym codzienne doświadczenia może wywoływać uczucie zachwytu, nazywane po angielsku awe.

To szczególny stan emocjonalny, który pojawia się, gdy stykamy się z czymś większym od nas samych.

Badania sugerują, że takie doświadczenia mogą:
– zmniejszać poziom stresu
– zwiększać poczucie spokoju
– poprawiać nastrój
– pomagać spojrzeć na własne problemy z większego dystansu

Nie chodzi o to, że nasze trudności znikają.

Po prostu na chwilę przestajemy być centrum całego świata.

Patrząc na nocne niebo łatwiej zauważyć, że życie jest znacznie większe niż lista obowiązków, pośpiech czy codzienne zmartwienia.

Dlatego wiele osób odczuwa spokój podczas obserwowania gwiazd, gór, oceanu czy rozległych krajobrazów.

To przypomnienie, że jesteśmy częścią czegoś większego.

I czasem kilka minut pod rozgwieżdżonym niebem potrafi przynieść więcej ukojenia niż wiele godzin spędzonych wśród codziennego zgiełku. ✨🌙🌿

Dlaczego ludzie od tysięcy lat opowiadają historie? 📖✨Zanim powstały książki, filmy i internet, ludzie przekazywali wied...
12/06/2026

Dlaczego ludzie od tysięcy lat opowiadają historie? 📖✨

Zanim powstały książki, filmy i internet, ludzie przekazywali wiedzę za pomocą opowieści.

Przy ogniskach opowiadano o podróżach, niezwykłych wydarzeniach, bohaterach i codziennym życiu.

Co ciekawe, niewiele się pod tym względem zmieniło.

Dziś historie są wszędzie:
– w filmach
– serialach
– podcastach
– mediach społecznościowych
– rozmowach z przyjaciółmi

Nasz umysł naturalnie lubi narracje.

Znacznie łatwiej zapamiętać informację osadzoną w historii niż pojedynczy fakt czy suchą liczbę.

Historie pomagają nam także rozumieć innych ludzi.

Kiedy słuchamy czyjejś opowieści, łatwiej wyobrażamy sobie jego emocje, motywacje i doświadczenia.

Dlatego dobra historia potrafi:
– inspirować
– uczyć
– wzruszać
– budować więzi
– zmieniać sposób patrzenia na świat

Co ciekawe, każdy z nas również tworzy własną opowieść.

Interpretujemy wydarzenia, nadajemy im znaczenie i układamy je w osobistą historię swojego życia.

To właśnie dlatego dwie osoby mogą przeżyć podobną sytuację, a później opowiadać o niej zupełnie inaczej.

Nie zapamiętujemy życia jako zbioru dat i faktów.

Zapamiętujemy je jako historię pełną ludzi, emocji, wyzwań i momentów, które miały dla nas znaczenie.

I być może właśnie dlatego dobra opowieść potrafi zostać z nami na całe życie. 🌿📚✨

Dlaczego patrzenie w płomienie ogniska lub świecy tak nas uspokaja? 🔥Od tysięcy lat ludzie gromadzili się wokół ognia.By...
11/06/2026

Dlaczego patrzenie w płomienie ogniska lub świecy tak nas uspokaja? 🔥

Od tysięcy lat ludzie gromadzili się wokół ognia.
Był źródłem ciepła, bezpieczeństwa i światła po zmroku.

Choć dziś żyjemy w zupełnie innych warunkach, wiele osób nadal odczuwa niezwykły spokój, obserwując płomień świecy, kominek czy ognisko.

Naukowcy przypuszczają, że może mieć to związek z ewolucją.

Przez większość historii ludzkości ogień oznaczał schronienie i ochronę przed zagrożeniami.
Dlatego jego widok może wywoływać poczucie bezpieczeństwa nawet współcześnie.

Znaczenie ma również sam sposób, w jaki porusza się płomień.

Jest dynamiczny, ale przewidywalny.
Przyciąga uwagę, nie wymagając od nas wysiłku ani podejmowania decyzji.

Psychologowie określają taki stan jako „miękką fascynację” — uwagę, która angażuje umysł, jednocześnie pozwalając mu odpocząć.

Dlatego wiele osób zauważa, że przy ogniu:
– łatwiej się wyciszyć
– rozmowy stają się spokojniejsze
– zmniejsza się napięcie
– łatwiej oderwać się od codziennych problemów

Co ciekawe, podobny efekt mogą wywoływać także inne naturalne zjawiska, takie jak szum fal, padający deszcz czy obserwowanie chmur.

Pokazuje to, że nasz organizm nie potrzebuje ciągłej stymulacji.

Czasami najbardziej regenerujące są najprostsze doświadczenia.

Bo czasem kilka minut spędzonych przy migoczącym świetle świecy potrafi dać więcej spokoju niż godzina przewijania ekranu telefonu. 🔥✨🌿

Dlaczego niektóre piosenki „wpadają do głowy” i nie chcą z niej wyjść? 🎵Prawie każdy doświadczył sytuacji, w której frag...
10/06/2026

Dlaczego niektóre piosenki „wpadają do głowy” i nie chcą z niej wyjść? 🎵

Prawie każdy doświadczył sytuacji, w której fragment piosenki odtwarzał się w głowie przez wiele godzin.

Psychologowie nazywają to zjawisko earworm, czyli dosłownie „robakiem usznym”.

Choć może wydawać się dziwne, jest to całkowicie normalny proces.

Najczęściej „przyklejają się” do nas utwory, które mają:
– prostą melodię
– powtarzalny rytm
– charakterystyczny refren
– niewielką nutę zaskoczenia

Mózg lubi wzorce.

Gdy usłyszy melodię, która jest łatwa do zapamiętania, może nieświadomie odtwarzać ją jeszcze długo po zakończeniu słuchania.

Co ciekawe, earworm częściej pojawia się wtedy, gdy wykonujemy rutynowe czynności:
– spacerujemy
– sprzątamy
– prowadzimy samochód
– bierzemy prysznic

W takich momentach część uwagi jest wolna, więc mózg chętniej „wypełnia ciszę” znanymi dźwiękami.

Badania sugerują również, że muzyczne wspomnienia są wyjątkowo trwałe.

Nawet osoby z poważnymi problemami pamięci często rozpoznają piosenki, których słuchały wiele lat wcześniej.

To pokazuje, jak niezwykły wpływ muzyka wywiera na nasze życie.

Bo czasem wystarczy kilka nut, aby poprawić humor, przywołać wspomnienia albo sprawić, że przez cały dzień nucimy ten sam refren pod nosem. 🎶✨

Adres

Brzeźna 3/lok 205 Budynek A1 II Piętro
Łódź
90-303

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 20:00
Wtorek 09:00 - 20:00
Środa 09:00 - 20:00
Czwartek 09:00 - 20:00
Piątek 09:00 - 20:00
Sobota 09:00 - 15:00

Telefon

+48609060211

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Arsmandala umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Arsmandala:

Skróty

Udostępnij