Poradnia Zdrowia Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży

Poradnia Zdrowia Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży Usługi z zakresu zdrowia psychicznego w ramach NFZ dla dzieci i młodzieży do 18 r.ż. oraz usługi prywatne (dzieci, młodzież, osoby dorosłe).

„Jestem beznadziejny.”„Znowu mi nie wyszło.”„Inni potrafią, a ja nie.”Brzmi znajomo?Czasem wypowiadamy te słowa na głos....
24/08/2026

„Jestem beznadziejny.”
„Znowu mi nie wyszło.”
„Inni potrafią, a ja nie.”

Brzmi znajomo?

Czasem wypowiadamy te słowa na głos. Czasem słyszymy je tylko w swojej głowie. I choć ten głos chce nas uchronić przed kolejnym błędem, potrafi być dla nas znacznie surowszy niż ktokolwiek inny.

To właśnie wewnętrzny krytyk.

Samokrytyczne myśli są czymś naturalnym. Pojawiają się szczególnie wtedy, gdy bardzo nam na czymś zależy, boimy się oceny albo porównujemy się z innymi.

Kłopot zaczyna się wtedy, gdy jeden błąd przestaje być po prostu błędem, a zaczyna stawać się oceną całego siebie.

„Nie zdałem sprawdzianu” - „Jestem głupi”.

„Pokłóciłem się z przyjacielem” - „Nikt mnie nie lubi”.

„Nie wyszło mi” - „Nigdy niczego nie potrafię”.

I właśnie tutaj warto się zatrzymać.

Psychologia pokazuje, że sposób, w jaki mówimy do siebie, ma znaczenie dla naszego samopoczucia i poczucia własnej wartości. Nie chodzi więc o to, żeby pozbyć się wszystkich krytycznych myśli. Chodzi o to, żeby nauczyć się je zauważać i sprawdzać: Czy to na pewno prawda? Czy ta myśl mi pomaga?

Zamiast:
„Jestem beznadziejny” można powiedzieć:
„Nie wyszło mi. Jestem rozczarowany. Spróbuję jeszcze raz albo poszukam innego sposobu”.

To tylko kilka słów, ale zupełnie inny sposób patrzenia na siebie.

Popełnienie błędu mówi coś o tym, co się wydarzyło, ale absolutnie nie mówi wszystkiego o tym, kim jesteśmy. 💙

Jak przygotować dziecko do nowego roku szkolnego?Koniec wakacji bardzo często sprawia, że dzieci doświadczają dużej dawk...
12/08/2026

Jak przygotować dziecko do nowego roku szkolnego?
Koniec wakacji bardzo często sprawia, że dzieci doświadczają dużej dawki emocji, które mieszają się ze sobą w różnych proporcjach.Trochę ciekawości, trochę ekscytacji, radości... a czasem także i niepokoju.
Zwłaszcza jeśli przed dzieckiem coś nowego - nowa klasa, nauczyciel, szkoła albo po prostu powrót do codziennego rytmu po dwóch miesiącach swobody.
Z psychologicznego punktu widzenia najważniejsze jest nie to, żeby dziecko „przestało się stresować”, ale żeby wiedziało, czego może się spodziewać.
Dlatego przed rozpoczęciem roku szkolnego warto:
🌱 stopniowo wracać do stałego rytmu dnia - wcześniejsze wstawanie czy regularne pory posiłków łatwiej wprowadzać małymi krokami niż z dnia na dzień;
🌱 porozmawiać o tym, co się zmieni - szczególnie jeśli dziecko rozpoczyna naukę w nowym miejscu albo czekają je nowe wymagania;
🌱 nie bagatelizować obaw - „Nie masz się czym martwić” może zamknąć rozmowę. „Czego najbardziej się obawiasz?” daje przestrzeń, żeby naprawdę usłyszeć dziecko;
🌱 zostawić miejsce na emocje - pierwsze dni nie muszą być idealne. Powrót do szkoły jest procesem adaptacji, a nie egzaminem z gotowości.
I jeszcze jedno - dziecko nie potrzebuje perfekcyjnego planu przygotowań, a raczej poczucia, że kiedy pojawi się coś trudnego, nie będzie musiało radzić sobie z tym samo. 💙

🫣Dlaczego jest mi tak trudno ze zmianami?Nowa szkoła. Nowa klasa. Przeprowadzka. Powrót po wakacjach.Nawet jeśli zmiana ...
04/08/2026

🫣Dlaczego jest mi tak trudno ze zmianami?
Nowa szkoła. Nowa klasa. Przeprowadzka. Powrót po wakacjach.
Nawet jeśli zmiana jest wyczekiwana, często towarzyszy jej napięcie. I jest to całkowicie naturalne.
Z perspektywy psychologii każda zmiana oznacza dla mózgu konieczność przystosowania się do nowych warunków. To, co było przewidywalne i znajome, przestaje takie być. Pojawiają się nowe osoby, nowe zasady, nowe oczekiwania i potrzeby.
To dlatego w okresie zmian dzieci i nastolatki mogą być bardziej drażliwe, zmęczone, wycofane lub potrzebować więcej bliskości. Nie dlatego, że „źle sobie radzą”, ale dlatego, że ich układ nerwowy wykonuje dodatkową pracę.
Zamiast więc przekonywać młodego człowieka, że „wszystko będzie dobrze”, warto najpierw zauważyć, że ta zmiana naprawdę może być dla niego trudna i przy okazji mieć na uwadze fakt, że czasem największym wsparciem nie jest pospieszanie, a pozwolenie, by oswoić zmianę we własnym tempie🌿.

🤷‍♀️Dlaczego oni potrafią, a ja nie?To pytanie wielu nastolatków zadaje sobie znacznie częściej, niż mogłoby się wydawać...
29/07/2026

🤷‍♀️Dlaczego oni potrafią, a ja nie?
To pytanie wielu nastolatków zadaje sobie znacznie częściej, niż mogłoby się wydawać.
W okresie dorastania porównywanie się do innych jest naturalnym elementem rozwoju. Młody człowiek szuka odpowiedzi na pytania: Kim jestem? W czym jestem dobry? Gdzie jest moje miejsce?
Problem pojawia się wtedy, gdy porównania stają się głównym sposobem oceniania siebie.
Z perspektywy psychologii wiemy, że nasz mózg ma tendencję do zwracania uwagi na osoby, które w jakimś obszarze wydają się od nas „lepsze”. W efekcie łatwo zapomnieć, że porównujemy swoje codzienne życie z fragmentem życia drugiego człowieka.
„Ona ma lepsze oceny.”
„On ma więcej znajomych.”
„Ona jest ładniejsza.”
„On zawsze sobie radzi.”
Takie myśli mogą stopniowo podważać poczucie własnej wartości. Nie dlatego, że nastolatek naprawdę jest „gorszy”, ale dlatego, że zaczyna patrzeć na siebie wyłącznie przez pryzmat tego, czego jego zdaniem mu brakuje.
Dlatego tak ważne jest, by przypominać młodym ludziom, że rozwój nie jest wyścigiem.
Każdy ma inne doświadczenia, możliwości i trudności.
Rolą dorosłych nie jest przekonywanie nastolatka, że „nie ma się z kim porównywać”. To byłoby nierealistyczne.
Znacznie ważniejsze jest pomaganie mu dostrzec, że jego wartość nie zależy od ocen, liczby polubień czy tego, jak wypada na tle innych oraz zauważenie, że każdy rozwija się w swoim tempie, a kiedy całą uwagę kierujemy na to, jak wypadają inni, łatwo przegapić to, jaką drogę przeszliśmy sami.🌿

🏖Czy odpoczynek naprawdę jest taki ważny?Większość z nas bez wahania odpowie: „Tak”.A jednak, gdy przychodzi czas na chw...
19/07/2026

🏖Czy odpoczynek naprawdę jest taki ważny?
Większość z nas bez wahania odpowie: „Tak”.
A jednak, gdy przychodzi czas na chwilę wytchnienia, często pojawia się myśl: Jeszcze tylko to zrobię…
Psychologia pokazuje, że odpoczynek nie jest luksusem ani nagrodą za dobrze wykonane obowiązki. To jedna z podstawowych potrzeb naszego organizmu.
Kiedy jesteśmy w ciągłym napięciu i pośpiechu, mózgowi coraz trudniej skupić uwagę, regulować emocje czy podejmować trafne decyzje. Nie dlatego, że „gorzej sobie radzimy”, ale dlatego, że po prostu potrzebuje chwili, by się zregenerować.
Dzieci i młodzież nie różnią się pod tym względem od dorosłych. Ich układ nerwowy każdego dnia mierzy się z ogromną liczbą bodźców – nauką, relacjami z rówieśnikami, zmianami, emocjami i wyzwaniami, których my często nawet nie dostrzegamy.
Dlatego odpoczynek nie jest przerwą od rozwoju.
Jest jego częścią.
🌿Warto pamiętać, że czasem największą wartość ma zwykły spacer, swobodna zabawa, chwila nudy czy rozmowa z kimś bliskim. To właśnie wtedy układ nerwowy ma szansę odzyskać równowagę.

🌿To naturalne, że przed pierwszą wizytą u psychologa, psychoterapeuty czy psychiatry czujesz niepewność.🌿To naturalne, ż...
12/07/2026

🌿To naturalne, że przed pierwszą wizytą u psychologa, psychoterapeuty czy psychiatry czujesz niepewność.
🌿To naturalne, że dziecko nie zawsze chce wejść do gabinetu.
🌿To naturalne, że nastolatek odpowiada zdawkowo albo mówi: „Nie wiem”.
🌿To naturalne, że rodzic zastanawia się, czy nie przesadza i czy na pewno dobrze zrobił, szukając pomocy.
Nowe miejsca i nowi ludzie uruchamiają w naszym mózgu ostrożność i nie jest to oznaką słabości ani braku gotowości do współpracy. To sposób, w jaki nasz układ nerwowy dba o bezpieczeństwo.
Dlatego podczas pierwszego spotkania nie oczekujemy, że dziecko/ nastolatek od razu opowie o wszystkim, co przeżywa. Czasem najważniejsze jest po prostu poznanie się, oswojenie gabinetu i przekonanie się, że jest to miejsce, w którym można być sobą.
Relacja buduje się krok po kroku, a zaufanie nie pojawia się na polecenie - potrzebuje czasu, uważności i poczucia bezpieczeństwa.
Jeśli więc przed pierwszą wizytą towarzyszy Wam stres, pamiętajcie, że nie oznacza on, że coś jest nie tak.
Wręcz przeciwnie.
To całkowicie naturalna reakcja na nową sytuację.
A my jesteśmy po to, aby ten pierwszy krok był jak najspokojniejszy. 💚

👀 Nie płacz.👀 Nie złość się.👀 Uspokój się.To zdania, które najczęściej wypowiadamy z troski. Chcemy, żeby dziecku było l...
06/07/2026

👀 Nie płacz.
👀 Nie złość się.
👀 Uspokój się.
To zdania, które najczęściej wypowiadamy z troski. Chcemy, żeby dziecku było lżej. Żeby przestało cierpieć. Żeby trudne emocje jak najszybciej minęły.
Tyle że emocje nie są czymś, czego trzeba się pozbyć.
Z perspektywy psychologii są naturalną reakcją na to, co dzieje się wokół nas i w nas samych. Niosą ważne informacje o naszych potrzebach, pomagają podejmować decyzje i przygotowują organizm do działania.
To nie złość, smutek czy lęk są problemem. Trudność pojawia się wtedy, gdy dziecko nie wie, co czuje i jak bezpiecznie wyrazić to, co przeżywa.
Badania pokazują, że dzieci, których emocje są dostrzegane i akceptowane, z czasem lepiej radzą sobie z ich regulowaniem. Nie dlatego, że przeżywają mniej trudnych chwil, ale dlatego, że uczą się, iż każdą emocję można przeżyć, zrozumieć i stopniowo odzyskać równowagę.
Dlatego zamiast odruchowego: „Nie płacz”, warto spróbować powiedzieć:
💙 „Widzę, że jest Ci trudno.”
💙 „Jestem przy Tobie.”
💙 „Chcesz mi opowiedzieć, co się wydarzyło?”
🌿 Umiejętność regulowania emocji nie pojawia się sama. Dziecko uczy się jej krok po kroku – w relacji z dorosłym, który daje przestrzeń na przeżywanie uczuć, pomaga je nazwać i pokazuje, że nawet najtrudniejsze emocje można bezpiecznie przeżyć.

„Będzie lepiej, kiedy…”Kiedy skończę szkołę. Kiedy zmienię pracę. Kiedy poznam właściwych ludzi.Brzmi znajomo?😏Nasz umys...
01/07/2026

„Będzie lepiej, kiedy…”
Kiedy skończę szkołę.
Kiedy zmienię pracę.
Kiedy poznam właściwych ludzi.
Brzmi znajomo?😏
Nasz umysł ma naturalną skłonność do kierowania uwagi w przyszłość. To pomaga planować i osiągać cele, ale ma też swoją ciemniejszą stronę. W psychologii mówi się o „syndromie odroczonego szczęścia” – przekonaniu, że prawdziwe zadowolenie pojawi się dopiero wtedy, gdy wydarzy się coś konkretnego.
Problem w tym, że gdy osiągamy upragniony cel… bardzo szybko przyzwyczajamy się do nowej sytuacji. To zjawisko nazywane jest adaptacją hedonistyczną. Po chwili znów pojawia się myśl: „Jeszcze tylko to… i wtedy będę szczęśliwy”.
Tak łatwo przeoczyć to, co dzieje się tu i teraz.
Dzieci i młodzież również wpadają w tę pułapkę. „Będę szczęśliwy, gdy będę miał lepsze oceny”, „gdy będę bardziej lubiany”, „gdy będę wyglądać inaczej”.
Tymczasem poczucie dobrostanu nie rodzi się wyłącznie z wielkich zmian. Buduje się z małych, codziennych doświadczeń – rozmowy z bliską osobą, chwili śmiechu, spaceru z kimś, kogo lubimy, poczucia, że ktoś nas rozumie.
To nie oznacza, że nie warto marzyć ani wyznaczać sobie celów.
Wręcz przeciwnie.
Chodzi o to, by w drodze do nich nie zgubić teraźniejszości.
Czasem warto zatrzymać się na moment i zadać sobie proste pytanie: Co dobrego wydarzyło się dzisiaj?
Bo życie nie zaczyna się „kiedyś”.
Ono dzieje się właśnie teraz. 💙

🌱 Wiara w siebie nie bierze się znikąd.Wielu dorosłych mówi dzieciom: „Uwierz w siebie!”. To ważne słowa, ale warto pami...
26/06/2026

🌱 Wiara w siebie nie bierze się znikąd.
Wielu dorosłych mówi dzieciom: „Uwierz w siebie!”.
To ważne słowa, ale warto pamiętać, że pewność siebie nie pojawia się na zawołanie.
Badania psychologiczne pokazują, że poczucie własnej skuteczności rozwija się przede wszystkim wtedy, gdy dziecko doświadcza, że potrafi poradzić sobie z wyzwaniem – nawet jeśli nie od razu i nie idealnie.
Dlatego wiara w siebie nie rośnie od ciągłego słyszenia: „Jesteś najlepszy”.
Rośnie, gdy dziecko:
✔️ próbuje nowych rzeczy,
✔️ ma prawo popełniać błędy,
✔️ doświadcza wsparcia zamiast oceniania,
✔️ uczy się, że wysiłek ma znaczenie,
✔️ stopniowo zdobywa samodzielność.

W psychologii rozwojowej mówi się, że zdrowa pewność siebie opiera się nie na przekonaniu „zawsze mi się uda”, ale raczej na myśli:
„Nawet jeśli będzie trudno, mogę spróbować i szukać rozwiązania.”
To szczególnie ważne w świecie, w którym dzieci i młodzież często porównują się z innymi – w szkole, sporcie czy mediach społecznościowych.
Gdy skupiamy się wyłącznie na wynikach, łatwo uwierzyć, że wartość człowieka zależy od jego sukcesów. Tymczasem odporność psychiczna buduje się wtedy, gdy dziecko wie, że jest ważne i akceptowane także wtedy, gdy coś mu nie wychodzi.
💡 Zamiast doszukiwać się, dlaczego coś nie wyszło, spróbujmy zapytać: „Z czego jesteś dziś najbardziej dumny?” „Czego nauczyła Cię ta sytuacja?” „Jak mogę Cię wesprzeć?”
Bo prawdziwa wiara w siebie nie oznacza braku porażek.
Oznacza zaufanie do własnych możliwości mimo ich występowania.🌿

💙 Bezpieczna baza, mądry przewodnik... Dziś świętujemy Dzień Ojca!🎉Często słyszymy, że mama to serce domu. My chcemy dzi...
23/06/2026

💙 Bezpieczna baza, mądry przewodnik...
Dziś świętujemy Dzień Ojca!🎉
Często słyszymy, że mama to serce domu. My chcemy dziś przypomnieć, jak ogromną siłą jest obecność i zaangażowanie Taty.
Wiemy jedno: obecny, uważny i emocjonalnie dostępny tata to dla dziecka fundament. To bezpieczna przystań, z której rusza ono na podbój świata, wiedząc, że ma do kogo wrócić
w razie potknięcia.
Dziś wszystkim Tatom życzymy:
🌿Cierpliwości, która buduje mosty zamiast murów
👂Umiejętności słuchania, bez oceniania i szybkich, gotowych recept
⏰️Czasu na wspólną, beztroską zabawę i szczere rozmowy
💪Odwagi do bycia tatą, który rozumie, że czasem jest po prostu trudno i który nie mówi, że "chłopaki nie płaczą"
Dziękujemy, że codziennie dbacie o zdrowie psychiczne swoich dzieci. Wasza obecność wspiera i daje siłę!
📌 Zgadzacie się z nami? Zostawcie serducho dla wszystkich wspaniałych Ojców w komentarzu i napiszcie, jak mają na imię😊

Adres

Aleja Legionów 91/7
Łomża

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 19:00
Wtorek 09:00 - 19:00
Środa 09:00 - 19:00
Czwartek 09:00 - 19:00
Piątek 09:00 - 16:00

Telefon

+48862165653

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Poradnia Zdrowia Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria