Przychodnia Łomianki Startmed

23/04/2026

Zapraszamy wszystkie Mamy ! 👧 👶

08/04/2026

Szukasz chwili dla siebie, wyciszenia i ruchu w dobrym rytmie? 🌿
Mamy jeszcze wolne miejsca na zajęcia jogi i tai chi w Startmed.

🧘‍♀️ Joga
poniedziałek 17:15
wtorek 17:15 i 18:45

☯️ Tai chi
czwartek 18:00
piątek 17:30

Zajęcia są spokojne, prowadzone tak, żeby każdy mógł odnaleźć swój komfort – niezależnie od poziomu.

📍 Startmed
ul. Partyzantów 23, 05-092 Łomianki

📞 572 660 066
📧 [email protected]

Liczba miejsc jest ograniczona – zapisz się i spróbuj, może to będzie dokładnie to, czego teraz potrzebujesz.

07/04/2026

Dziś, 7 kwietnia obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia 💚

To dobry moment, żeby na chwilę zwolnić i spojrzeć na zdrowie nie tylko przez pryzmat samopoczucia, ale też konkretnych parametrów, które mówią, jak funkcjonuje organizm.

Warto znać orientacyjne wartości, które uznaje się za prawidłowe:

ciśnienie tętnicze: około 120/80 mmHg
cholesterol całkowity: poniżej 190 mg/dl
LDL („zły” cholesterol): poniżej 115 mg/dl
HDL („dobry” cholesterol):
u kobiet powyżej 50 mg/dl
u mężczyzn powyżej 40 mg/dl
trójglicerydy: poniżej 150 mg/dl
cukier na czczo: 70–99 mg/dl
HbA1c: poniżej 5,7%
CRP (stan zapalny): poniżej 5 mg/l

Nie zapominajmy też o profilaktyce onkologicznej:
u mężczyzn ważne jest badanie PSA,
u kobiet regularna cytologia.

To wartości ogólne, które pomagają zorientować się, czy wszystko jest w normie. Każdy organizm jest inny, dlatego wyniki zawsze warto konsultować indywidualnie.

Regularne badania pozwalają szybciej wychwycić ewentualne nieprawidłowości i lepiej zadbać o swoje zdrowie na co dzień.

Światowy Dzień Zdrowia to dobra okazja, żeby zrobić pierwszy krok i sprawdzić, jak ma się Twój organizm.

Zadbaj o siebie 💚
Zespół Startmed

04/04/2026

01/04/2026

🌼 Sezon pylenia – jak sobie radzić na co dzień?

Wiosna i lato to piękny czas… ale dla wielu osób też kichanie, łzawiące oczy i ciągłe zmęczenie 🤧

Jeśli zmagasz się z alergią na alergeny pyłków roślin, warto wprowadzić kilka prostych nawyków, które naprawdę robią różnicę:

🌿 Po powrocie do domu zmień ubranie i umyj twarz – pyłki osiadają na skórze i włosach
🌿 Wietrz mieszkanie wieczorem lub po deszczu – wtedy stężenie pyłków jest niższe
🌿 Płucz nos solą fizjologiczną lub wodą morską izotoniczną – pomaga usunąć alergeny z nosa
🌿 Unikaj suszenia prania na zewnątrz w czasie intensywnego pylenia

💡 Mały tip: okulary przeciwsłoneczne to nie tylko styl – chronią oczy przed pyłkami

❗ Pamiętaj – domowe sposoby mogą pomóc, ale nie zastąpią konsultacji lekarskiej. Jeśli objawy są silne lub się nasilają, warto zgłosić się do specjalisty i dobrać odpowiednie leczenie.

Dbaj o siebie i oddychaj spokojnie 🌱

25/03/2026

📱 Dlaczego telefon utrudnia zasypianie?

Wiele osób kończy dzień z telefonem w ręku – „jeszcze tylko chwilę”…
Tymczasem to właśnie ten nawyk może być jednym z głównych powodów problemów ze snem.

Światło emitowane przez ekran (tzw. światło niebieskie) hamuje produkcję melatoniny, czyli hormonu snu.
Organizm zamiast przygotowywać się do odpoczynku, dostaje sygnał: jeszcze jest dzień.

To jednak nie wszystko.
Treści, które oglądamy wieczorem – media społecznościowe, wiadomości, filmy – pobudzają mózg, utrudniając wyciszenie i przejście w tryb snu.

👉 Co to oznacza w praktyce?

😴 trudniej zasnąć, mimo zmęczenia
💤 sen jest płytszy i mniej regenerujący
⚡ rano pojawia się zmęczenie i brak energii
🧠 trudniej się skupić w ciągu dnia

Z czasem może to wpływać nie tylko na samopoczucie, ale też na zdrowie i codzienne funkcjonowanie.

💡 Co możesz zrobić, żeby to zmienić?

📴 odłóż telefon na 30–60 minut przed snem
🌙 wycisz się – zamiast ekranu wybierz spokojną aktywność (np. książkę)
🛏 postaraj się, żeby łóżko kojarzyło się tylko ze snem, a nie z telefonem

To naprawdę niewielka zmiana, która może znacząco poprawić jakość snu.

💬 A u Ciebie jak to wygląda – telefon przed snem to nawyk czy już się z tym rozprawiłeś?

20/03/2026

🛌 Czym jest higiena snu?

Sen to coś więcej niż „przespanie nocy”.
To czas, w którym organizm się regeneruje, a głowa odpoczywa po całym dniu.
Ale żeby sen naprawdę działał na naszą korzyść, potrzebne są odpowiednie warunki.

I tu właśnie wchodzi higiena snu – czyli codzienne nawyki, które pomagają zasypiać szybciej i spać lepiej.

Dzięki nim możesz:
😴 łatwiej zasnąć
💤 rzadziej wybudzać się w nocy
⚡ obudzić się bardziej wypoczętym

Co ma największe znaczenie?

🌙 Regularność
Kładzenie się spać i wstawanie o podobnych porach pomaga ustabilizować rytm dobowy.

📱 Ograniczenie ekranów
Telefon czy telewizor wieczorem mogą utrudniać zasypianie – światło hamuje wydzielanie melatoniny.

🌡️ Warunki w sypialni
Cisza, przewietrzone pomieszczenie i odpowiednia temperatura naprawdę robią różnicę.

🧘 Spokojny wieczór
Zbyt dużo bodźców, stres czy pośpiech przed snem utrudniają wyciszenie organizmu.

Często to właśnie te drobne rzeczy decydują o tym, czy rano wstajesz wypoczęty, czy zmęczony.

💬 A u Ciebie – co najbardziej przeszkadza w zasypianiu?

18/03/2026

🌙 Sen to aż 1/3 naszego życia.
Czy dobrze go wykorzystujesz?

Przeciętnie człowiek przesypia około 25 lat życia.
To ogromna część czasu, która ma realny wpływ na nasze zdrowie.

Dobry sen pomaga:
🧠 lepiej się koncentrować
💪 regenerować organizm
❤️ wspierać odporność
⚖️ regulować apetyt i metabolizm

Gdy śpimy za krótko lub niespokojnie, organizm nie ma czasu na pełną regenerację. Z czasem może to wpływać na samopoczucie, poziom energii i zdrowie.

Dlatego warto zadbać o higienę snu – regularne godziny, spokojny wieczór i odpowiednie warunki do odpoczynku.

💬 A Ty?
Ile godzin śpisz w ciągu nocy?

16/03/2026

🍽 Dlaczego warto jeść regularne posiłki?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo pominąć posiłek lub zjeść coś w pośpiechu. Tymczasem regularne jedzenie ma duże znaczenie dla naszego zdrowia i samopoczucia.

Regularne posiłki pomagają:

⚡ utrzymać stabilny poziom energii w ciągu dnia
🧠 poprawić koncentrację i wydajność
🍏 uniknąć nagłych napadów głodu
⚖ lepiej kontrolować masę ciała
💚 wspierać prawidłową pracę układu trawiennego

💡 Kilka prostych wskazówek:

✔ staraj się jeść o podobnych porach
✔ nie pomijaj śniadania
✔ wybieraj pełnowartościowe posiłki
✔ miej pod ręką zdrowe przekąski

Małe, codzienne nawyki mogą mieć duży wpływ na zdrowie i samopoczucie.

11/03/2026

🧍‍♂️ **Jak zadbać o zdrowy kręgosłup na co dzień?**

Kręgosłup pracuje dla nas każdego dnia – podczas siedzenia, chodzenia, pracy czy odpoczynku. Niestety wiele codziennych nawyków, takich jak długie siedzenie czy brak ruchu, może prowadzić do napięć i bólu pleców.

Dobra wiadomość jest taka, że **kilka prostych nawyków może realnie pomóc zadbać o kręgosłup.**

💡 **Co warto robić każdego dnia?**

🚶 **Ruszaj się regularnie**
Ruch pomaga zachować elastyczność kręgosłupa i zmniejsza napięcia mięśni.

💪 **Wykonuj ćwiczenia wzmacniające i rozciągające**
Silne mięśnie pleców i brzucha wspierają prawidłową postawę.

🪑 **Zwracaj uwagę na postawę podczas siedzenia**
Proste plecy, rozluźnione barki i odpowiednie ustawienie monitora mają duże znaczenie.

🛏 **Zadbaj o odpowiedni materac i poduszkę**
Sen to czas regeneracji dla całego ciała – także dla kręgosłupa.

Małe codzienne nawyki mogą pomóc **zmniejszyć ryzyko bólu pleców i poprawić komfort życia.**

Twoje plecy naprawdę to odczują. 🙂

09/03/2026

💧 Dlaczego warto pić wodę?

Woda stanowi około 60% masy ciała człowieka i bierze udział w niemal wszystkich procesach zachodzących w organizmie. Dlatego regularne picie wody jest jednym z najprostszych sposobów dbania o zdrowie.

💧 Odpowiednie nawodnienie pomaga:

🧠 lepiej się koncentrować – nawet niewielkie odwodnienie może powodować zmęczenie, spadek koncentracji i bóle głowy

🌡 regulować temperaturę ciała – organizm wykorzystuje wodę m.in. do ochładzania się poprzez pot

🍽 wspierać trawienie – woda pomaga w pracy układu pokarmowego i ułatwia przyswajanie składników odżywczych

✨ wpływać na wygląd skóry – odpowiednie nawodnienie może poprawić jej elastyczność i ogólną kondycję

🩺 wspierać pracę narządów – woda pomaga transportować składniki odżywcze, usuwać produkty przemiany materii i wspiera funkcjonowanie nerek

💧 Ile wody pić?
Najczęściej zaleca się około 1,5–2 litry dziennie, ale zapotrzebowanie może być większe:
• przy aktywności fizycznej
• w upalne dni
• podczas choroby lub gorączki

💡 Proste sposoby, żeby pić więcej wody:

✔ zacznij dzień od szklanki wody
✔ miej zawsze butelkę wody pod ręką
✔ pij małymi łykami w ciągu dnia
✔ dodaj do wody cytrynę, miętę lub owoce, jeśli trudno Ci pić ją samą

Czasem już szklanka wody może poprawić samopoczucie i poziom energii. 💙

09/03/2026

🌷

Drogie Mieszkanki,

z okazji Dnia Kobiet składamy Wam najserdeczniejsze życzenia – wielu codziennych powodów do radości, dużo miłości, spełnienia marzeń oraz wszystkiego, co najpiękniejsze i najlepsze‼️

W tym roku chcieliśmy podziękować Wam w nieco inny sposób – pokazując, jak wiele ważnych ról pełnicie każdego dnia, jako mamy 🤰, strażaczki 👩🏻‍🚒czy lekarki 👩🏼‍⚕️, dbając o naszą lokalną społeczność.

𝗗𝘇𝗶𝗲̨𝗸𝘂𝗷𝗲𝗺𝘆 wszystkim bohaterkom, które wystąpiły w naszym materiale 🎥. Jesteście wspaniałe! 💐 𝗝𝗲𝘀𝘁𝗲𝘀́𝗰𝗶𝗲 𝘄𝗶𝗲𝗹𝗸𝗶𝗲!

Nagranie zrealizowane w Kwiaciarni Podleśna - dziękujemy za użyczenie tego pięknego miejsca 🙂

Damian Sokołowski | Komunikacja Miejska Łomianki | Joanna Głogowska Fizjoterapia | Szkoła Podstawowa nr 3 w Łomiankach | |