Gabinet psychoterapii Justyna Paszkiewicz

01/05/2026

16/04/2026

W wielu trudnościach psychicznych pojawia się silna potrzeba kontroli.

Kontrola emocji.
Kontrola ciała.
Kontrola relacji.
Kontrola własnych reakcji i otoczenia.

Na pierwszy rzut oka może wydawać się, że potrzeba kontroli jest problemem samym w sobie. W rzeczywistości bardzo często jest ona próbą poradzenia sobie z doświadczeniami z przeszłości, w których człowiek czuł się bezradny, zagrożony lub pozbawiony wpływu 💔

W takich sytuacjach kontrola może stać się strategią przetrwania.
Dla wielu osób daje chwilowe poczucie bezpieczeństwa:
„Jeśli wszystko będę kontrolować, nic złego się nie wydarzy.”
„Jeśli będę wystarczająco uważny i przewidujący, uniknę bólu.”

👉 Z perspektywy EMDR i psychotraumatologii ma to głęboki sens. Gdy doświadczenia trudne lub traumatyczne nie zostaną w pełni przetworzone, mogą pozostać zapisane w pamięci wraz z emocjami, przekonaniami i reakcjami ciała, które powstały w tamtym czasie. W modelu adaptacyjnego przetwarzania informacji (AIP), który stanowi podstawę terapii EMDR, takie nieprzetworzone doświadczenia mogą nadal wpływać na sposób reagowania w teraźniejszości.

Problem pojawia się wtedy, gdy strategia kontroli zaczyna ❌ ograniczać życie.
Może prowadzić do napięcia, perfekcjonizmu, trudności w relacjach czy chronicznego lęku. Zamiast zwiększać poczucie bezpieczeństwa, zaczyna zawężać przestrzeń do spontaniczności, bliskości i odpoczynku.

W terapii EMDR nie skupiamy się jedynie na samej potrzebie kontroli.
Pracujemy przede wszystkim z doświadczeniami, które stoją za tą potrzebą.
Podczas procesu terapeutycznego możliwe jest dotarcie do 💭 wspomnień związanych z poczuciem braku wpływu czy zagrożenia i ich ♻ przetworzenie w sposób bardziej adaptacyjny. W wyniku tego zmieniają się emocje, reakcje ciała oraz przekonania o sobie i świecie.

Kiedy te doświadczenia zostają zintegrowane, potrzeba nadmiernej kontroli często naturalnie się 📉 zmniejsza. Pojawia się większe poczucie bezpieczeństwa, elastyczność i zaufanie do własnych reakcji.

❗ Warto pamiętać, że terapia EMDR jest podejściem psychoterapeutycznym wymagającym odpowiedniego przygotowania klinicznego. Dlatego każda osoba rozważająca tę formę pracy powinna korzystać z pomocy specjalisty posiadającego profesjonalne szkolenie i doświadczenie w podejściu EMDR.

05/04/2026

Kto podejmuje wyzwanie? :-)

Czekam na raport wrażeń.

23/02/2026

Dziś obchodzimy Światowy Dzień Walki z Depresją.

Depresja nie zawsze ma łzy.
Czasem ma uśmiech.
Czasem ma „wszystko w porządku”.
Czasem ma ciszę, której nikt nie słyszy.

W Fundacji Życie Warte Jest Rozmowy każdego dnia spotykamy osoby, które przez bardzo długi czas próbowały być „wystarczająco silne”. Takie, które nie chciały nikogo obciążać. Takie, które uwierzyły, że powinny sobie poradzić same.

Nie musisz radzić sobie sam/a.

Depresja to choroba. Nie słabość. Nie brak wdzięczności.
To stan, który potrafi odebrać energię, sens, nadzieję.

Jeśli dziś jest Ci ciężko – to wystarczający powód, żeby poprosić o pomoc.
Jeśli ktoś obok Ciebie milknie – to wystarczający powód, żeby zapytać: „Jak się czujesz?”

Rozmowa może nie rozwiąże wszystkiego.
Ale może być pierwszym światłem w bardzo ciemnym miejscu.

Dziś przypominamy:

Twoje życie warte jest troski.
Twoje życie warte jest wsparcia.
Twoje życie warte jest rozmowy.

Jeśli potrzebujesz – odezwij się. 💛 Link do kontaktu w pierwszym komentarzu.

23/02/2026

Depresja to nie chwilowy smutek. To nie brak silnej woli. To nie „gorszy dzień”.

To choroba, która wpływa na myślenie, emocje, ciało i codzienne funkcjonowanie. Może odbierać energię, nadzieję i poczucie sensu. Wymaga zrozumienia, profesjonalnej pomocy i realnego wsparcia – nie ocen.

23 lutego obchodzimy Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją – po to, by mówić o faktach, a nie mitach. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć depresję i dowiedzieć się, jak wspierać bliskich, posłuchaj podcastów Strefy Wiedzy Uniwersytetu SWPS. Fachowa wiedza może pomóc bardziej niż „dobre rady”.

🎧 Posłuchaj: https://bit.ly/3UQ5Mrd

W komentarzu znajdziesz numery telefonów infolinii, pod którymi możesz uzyskać pomoc. To oczywiście nie wyczerpuje wszystkich dostępnych możliwości wsparcia - takich miejsc jest znacznie więcej. Zapisz je i w razie potrzeby zadzwoń.

12/02/2026

Tłusty Czwartek: rozszerzony katalog mechanizmów obronnych:

🍩 Racjonalizacja
„To element dziedzictwa kulturowego. W zasadzie spełniam obowiązek społeczny.”

🍩Zaprzeczenie
„To mały pączek.” (ma 12 cm średnicy).

🍩Wyparcie
„Nie pamiętam momentu, w którym sięgnąłem po czwartego.”

🍩Projekcja
„Ty to chyba masz problem z jedzeniem słodyczy.”

🍩 Rozszczepienie
Przed południem: „Pączki są cudowne.”
Wieczorem: „Pączki są złe. Ja jestem beznadziejny.”

🍩 Regresja
„Chcę z marmoladą jak w dzieciństwie!”

🍩 Intelektualizacja
„Cukier aktywuje układ nagrody poprzez dopaminergiczne ścieżki mezolimbiczne.”

🍩 Przemieszczenie
Złość na szefa → pączek z różą.

🍩Sublimacja
„Nie zjem ani jednego. Napiszę o tym post psychoedukacyjny.”

Smacznego!