17/10/2026
Co pomaga mi utrzymać płaski brzuch i dobrze się z nim czuć?🩷
To suma codziennych nawyków. Nie tylko to, CO jem, ale też JAK jem i JAK troszczę się o siebie.
Wiele z tych rzeczy od zawsze czułam intuicyjnie. Słucham swojego ciała, obserwuję, co mi służy, a co powoduje dyskomfort. Uczę się ufać jego sygnałom.
💧 Nie zaczynam dnia od kawy na czczo. Najczęściej wybieram ciepłą wodę i ekosynbiotyk od - to mój poranny rytuał. Między posiłkami piję ciepłą wodę lub napary ziołowe. Gazowanych napojów nie lubię, a gumy nie żuję już od dawna (one często nasilają uczucie wzdętego brzucha).
🌾 Często sięgam o poranku po świeżo mielone siemię lniane - cudownie to wspiera i otula mój brzuch. Zalewam wieczorem letnią wodą, odstawiam i wypijam „glutek”. Przygotowany wieczorem, a rano dolewam ciepłej wody.
🍳 Śniadanie jem, kiedy poczuję głód. Zazwyczaj białkowo-tłuszczowe, z warzywami i naszym olejem lnianym (pięknie wspiera proces trawienia i przemianę materii). Uwielbiam kolorowe śniadania. Dbam o białko, nienasycone tłuszcze i różnorodność produktów roślinnych.
🍽️ Jem spokojnie, dokładnie przeżuwam kęsy. Kończę, zanim poczuję przepełnienie, i daję sobie chwilę, żeby zauważyć sytość. Obserwuję też wielkość porcji - nawet wartościowy produkt nie każdemu służy w tej samej ilości.
🚶♀️ Po posiłkach staram się zrobić około 1000 kroków. Cudownie wspiera to proces trawienia i metabolizm posiłków.
🕰️ Zwykle jem 2–3 główne posiłki, z przerwami około 3–4 godzin. Między nimi staram się nie podjadać, ale reaguję na głód. Kolację najczęściej kończę około 18–19, a po późnym treningu jem później. Dopasowuję rytm do potrzeb ciała.
💪 Dwa razy w tygodniu trenuję siłowo, raz tańczę. Dbam też o postawę (to niezwykle ważne!), przerwy od siedzenia, sen i odpoczynek.
To moje nawyki, nie uniwersalna recepta🌿
Pamiętaj - płaski brzuch nie jest miarą Zdrowia.
Mój też zmienia się w ciągu dnia i w zależności od cyklu.
Słuchanie ciała to również szukanie pomocy, gdy ból, zaparcia czy wzdęcia regul
