Studio Zdrowia Sunday

20/05/2026

Co do zjedzenia na szybki głód?

Dla mnie ratunkiem zawsze są koktajle!
Mój ulubiony to banan i masło orzechowe.
-banan
-masło orzechowe
-lody waniliowe
-białko w proszku
-mleko
-opcjonalnie zielenina (szpinak, spiruliny itp)

Koktajl jest świetnym rozwiązaniem, jeśli ma w sobie źródła białka, błonnik i ogólnie jest pełnowartościowy.
Dzięki temu:
– stabilizuje poziom cukru we krwi
– daje energię na dłużej
– zmniejsza napady głodu
– jest szybki i praktyczny

Najprostsze rozwiązania są najbardziej skuteczne — szczególnie w zabieganym dniu.

Jeśli chcesz nauczyć się komponować takie „ratunkowe” posiłki pod swoje potrzeby (redukcja, choroby metaboliczne, problemy jelitowe, brak czasu, praca zmianowa), zapraszam na konsultację online lub .centrumosteopatii
Ułożę strategię dopasowaną do Ciebie — bez skrajności i bez zbędnych zakazów.

18/05/2026

Mało kto o tym mówi, a to miednica jest fundamentem całej postawy!!! 🍑

To ona:
• przenosi ciężar ciała
• łączy kręgosłup z nogami
• wpływa na napięcie w odcinku lędźwiowym
• ma ogromne znaczenie przy bólach pleców

Jeśli miednica jest sztywna (albo przeciążona), kręgosłup często „bierze na siebie” za dużo pracy. Pojawia się napięcie w dole pleców, biodrach, a nawet w szyi.

W jodze pracujemy nad tym bardzo świadomie — poprzez:
✨ ruch w przód i w tył
✨ delikatne krążenia bioder
✨ wzmacnianie głębokich mięśni brzucha i dna miednicy

To nie musi być intensywny trening. Czasem wystarczy łagodna, uważna praktyka, żeby ciało zaczęło odzyskiwać równowagę.

Jeśli chcesz zadbać o swój kręgosłup od podstaw — zapraszam na zajęcia 🤍
Dąbrowa Górnicza zajęcia grupowe poniedziałki 17:15-18:45
Katowice! .centrumosteopatii joga indywidualna 1:1
Pracujemy spokojnie, bez presji, w Twoim tempie.

15/05/2026

Każdy z nas potrzebuje chwili wyciszenia. Chwili dla siebie. 🧎‍♀️‍

Dlatego zapraszam Cię na jogę.

Jeśli czujesz, że Twoje ciało jest napięte, głowa pełna, a oddech płytki tu Ci pomogę. Pracujemy w spokojnej, empatycznej przestrzeni w Dąbrowie Górniczej. To łagodna, rozciągająco-wzmacniająca praktyka — bez presji, bez rywalizacji, w Twoim tempie. 🧘

Przypominam też, że zmieniłam miejsce prowadzenia zajęć. Wiem, że życie bywa szybkie i nie lubimy zmian ale zapraszam wszystkich moich wspaniałych joginów z Będzina do dołączenia do zajęć. Joga to nie tylko ćwiczenia. To powrót do siebie.

Poniedziałki 17:15-18:45
Szkoła Tańca Marengo w Dąbrowie Górniczej

Jeśli obiecałaś sobie, że „kiedyś wrócisz na matę” — to jest ten moment 🤍
📩 Napisz do mnie, jeśli chcesz dołączyć.

13/05/2026

Zdrowy obiad nie musi trwać godzinę. 🥳

Nie masz czasu gotować? Nie lubisz gotować? Nie lubisz tracić czasu? Jak jesteś głodna jedzenie musi być gotowe tu i teraz? To wszystko da się rozwiązać szybkimi ale zdrowymi przepisami 😉

Mój ulubiony przykład?
🍗 drób duszony z warzywami na patelnię

1. Wrzuć na patelnię kawałki kurczaka lub indyka
2. Przypraw do smaku i podlej lekko wodą
3. Dorzuć mrożone warzywa i chwilę grzej na małym ogniu, w razie potrzeby podlej wodą
4. W tym czasie gotuje się orzo (może być też ryż)
Po 15–20 minutach masz pełnowartościowy posiłek.

Bez komplikowania.
Bez „fit” kombinowania.
Bez pół dnia w kuchni.

Zdrowe jedzenie to nie perfekcja i godziny stania przy garach! Możesz zmieniać potrawę zmieniając mieszanki warzyw oraz dodatek skrobiowy (orzo, ryż, kasza). Jedno danie a wiele opcji do wyboru. 🎉

Takie i inne triki zdrowego żywienia podpowiadam na konsultacjach on-line lub stacjonarnie w .centrumosteopatii Zapraszam do kontaktu 😁

23/04/2026

Już 4.05 joga w nowym miejscu

PIERWSZE ZAJĘCIA W PROMOCJI!!!
Zapraszam na zajęcia pokazowe za 50% ceny. Będzie możliwość zakupienia kolejnych zajęć w promocji

Szkoła Tańca Marengo w Dąbrowie
ul. Kościuszki 27
poniedziałki 17:15

21/04/2026

Już w tą sobotę! Nasze ostatnie oficjalne spotkanie z jogą w pięknej przestrzeni, którą stworzyłam dla was w Będzinie. ❤

ZAMIANA PLANU

15:00 otwarcie drzwi na przekąski i pogaduchy
16:15 krótka łagodna joga (45min)
17:00 koncert relaksacyjny (45min)

Prose zgłaszać swoją obecność bo miejsca są ograniczone 😉

21/04/2026

DZIĘKUJĘ!!

Kto był ten wie! Kto nie był niech żałuje...a najlepiej zapisuje się już na listopad!
Tym razem zachęca wybranych opcje na 4 dni: od piątku do poniedziałku!

Najwspanialsze dziewczyny. Najcudowniejsze miejsce. Najpyszniejsze jedzenie.

23/03/2026

NOWE MIEJSCE PRAKTYKI OD MAJA!
Zapraszam od 4.05 w poniedziałki o 17:15 do Szkoły Tańca Marengo w Dąbrowie Górniczej

Jest mi niesamowicie miło, że przez ostatnie lata mogłam z Wami praktykować w moim pięknym miejscu. Nie mogę uwierzyć w to że, to studio powastało całkiem spontanicznie! Tworzyłam tu dla was z sercem i duszą. Włożyłam tu mnóstwo energii, marzeń i pracy. Wiele się nauczyłam i poznałam wspaniałych ludzi! Osiągnęłam kosmiczny sukces i teraz mogę odpocząć.

Czas na zmienę kierunek, dlatego żegnam się z taką formą prowadzenia zajęć. To nie koniec naszej wspólnej praktyki, ale lekka zmiana. Będziemy się dalej spotykać, tylko w trochę innej formie. Oczywiście można praktykować ze mną w domu, z materiałami które publikuje na YouTube. Stacjonarnie praktukujemy w Bedzinie do konca kwietnia, a potem zapraszam od 4.05 w poniedziałki o 17:15 do Szkoły Tańca Marengo w Dąbrowie Górniczej.

Zaczniemy od kursu jogi od podstaw, żeby mogliśmy zacząć od początku. Kurs jest tak zaprojektowany że nawet osoby z doświadczenie w jodze skorzystają z jego walorów.

https://www.sundaysdiet.com/kurs

Osoby już uczęszczające do szkoły tańca otrzymują ode mnie 50 zł. Jak zwykle jeżeli przyjdziesz z osobą towarzyszącą otrzymasz 100 zł zniżki!

Zapraszam na kurs!

15/01/2026

🎉 NOWOŚĆ - pilates od podstaw!!! 💪
Kurs już przetestowany. Powstał w odpowiedzi na wasze prośby. 🥳

5 spotkań gdzie uczysz się jak pracować z mięśniami głębokimi brzucha żeby wzmacniać ciała, poprawiać postawę i pozbyć się bólu pleców.

Pilates od podstaw jest dla Ciebie, jeśli:
💛 pracujesz dużo przy biurku
💛 bolą Cię plecy lub czujesz się spięta
💛 chcesz poprawić postawę i stabilność ciała
💛 szukasz spokojnych, ale skutecznych zajęć

Nawet jeżeli to Twoje pierwsze spotkanie z pilatesem to sobie poradzisz!
Bez presji. Bez porównań.
Krok po kroku, w swoim tempie.

❗️Ważne: Ilość miejsc ograniczona — decyduje kolejność zgłoszeń. Zależy mi na tym, aby każdemu poświęcić odpowiednią uwagę i zadbać o indywidualny rozwój kursantów.

📅 Start Kursu: 22.01.2026
⏱️ Czas i liczba zajęć: 5 spotkań po 60 min.
⏰ Godzina: czwartki 19:00
📍Miejsce: Studio Zdrowia, ul. Modrzejowska 81, Będzin

Zapisz się w wiadomości do mnie lub przez naszą stronę: https://www.sundaysdiet.com/kurs-pilates