07/04/2020
Sposoby na radzenie sobie z izolacją i pandemią:)
14 podpowiedzi jak radzić sobie w czasach izolacji i pandemii.
1. Plan dnia i wyjściowy dresik
Zaplanuj dzień i załóż niedzielny dresik lub inne wygodne wdzianko. Zaplanowany dzień sprzyja dobremu wykorzystaniu czasu i pozwala zachować odrobinę normalności. Przyzwoite ubranie sprawi, że uśmiechniesz się do siebie w lustrze - a wiadomo, śmiech to zdrowie.
2. Trzymanie się procedur
Postępuj zgodnie z zaleceniami sanepidu (mycie rąk, pozostanie w domu, noszenie rękawiczek i maseczki). Powtarzaj myśl „postępowanie zgodnie z zasadami sprzyja mojemu zdrowiu”.
3. Ogranicz czytanie nt. koronawirusa!
Wyznacz sobie 30 minut dziennie, najlepiej rano lub wczesnym popołudniem. Media nakręcają falę paniki - a ta udziela się osobom czytającym.
4. Powiedz wiadomościom na temat koronawirusa – sprawdzam!
Jakie są fakty? Ile osób umiera z powodu tego wirusa, ile osób udaje się wyleczyć, kto jest narażony. Sprawdź, co jest rzetelną informacją, a co fake newsem i napędzaniem fali paniki.
5. Wyznacz czas w ciągu dnia na zamartwianie się
Ustal sobie, że martwisz się pracą/ zdrowiem, etc. tylko raz dziennie, przez pół godziny, np. o 18.30. Do tego czasu zapisuj w zeszycie swoje zmartwienia, zajmiesz się nimi w wyznaczonym czasie - może wówczas okazać się, że są one mniejsze lub znalazłaś rozwiązanie niektórych problemów.
6. Zbadaj swoje myśli i przekonania
Sprawdź, czego tak naprawdę się obawiasz. Czy to jest lęk o swoje zdrowie, o zdrowie i życie najbliższych? Czy ta obawa ma potwierdzenie w faktach. Zobacz swoje myśli i obawy - to one wpływają na twoje emocje i zachowanie.
7. Znajdź balans
Niech każda negatywna informacja zostanie zbalansowana komedią, kabaretem, dobrą informacją.
8. Napisz coś
Pisanie może obniżyć napięcie, lęk i frustrację. Możesz napisać list do swojego lęku/ do koronawirusa, szefa, dzieci. Napisz, a potem wyrzuć/ spal, oddaj te emocje nie potrzebujesz ich.
9. Zrób coś dobrego
Robienie czegoś dla innych poprawia nam nastrój i pomaga odciągnąć myśli od otaczającej nas rzeczywistości.
10. Rozmawiaj z innymi
Zadzwoń do znajomych, rodziców, przyjaciół. Rozmowa z innymi może obniżyć napięcie i wpłynąć na nas pozytywnie (unikamy osób, które wszystko widzą w czarnych barwach).
11. Bądź wdzięczny/ wdzięczna
Dziękuj za to co masz, wciąż jesteś bezpieczna/ bezpieczny. Badania pokazują, że to wpływa na nasze dobre samopoczucie, a to z kolei warunkuje wyższą odporność organizmu.
12. Uważność
Skupiaj się na tym, co masz teraz, na kubku pitej herbaty, na słońcu za oknem i kwiatach na parapecie. Czytaj książki, tańcz, ale przede wszystkim ściągaj swoje myśli do tu i teraz. Bo teraz (czytając ten post) jesteś bezpieczna.
13. Uspokajaj ciało - techniki relaksacyjne
7 ćwiczeń na nerw błędny https://terapiatraumy.pl/2014/10/08/7-sekretnych-cwiczen-na-nerw-bledny-nie-tylko-dla-straumatyzowanych/, trening autogenny Shultza https://www.youtube.com/watch?v=DAxYabx1ELQ, progresywna relaksacja mięśni Jacobsona https://www.youtube.com/watch?v=DWxBQOz5FzM
14. Słuchaj muzyki.
Najlepiej w częstotliwości 432 hz (wywiad z Leszkiem Możdżerem), https://www.youtube.com/watch?v=pz23UIMAo3E&t=389s
Bibliografia:
Pragłowska, E. Webinar, Jak radzić sobie z lękiem przed koronawirusem. Webinar, SWPS
Shapiro,F. Zostawić przeszłość w przeszłości
Knight, S. Jak uspokoić swoje myśli.
