Marta Self Divine - otwórz się na czucie

Marta Self Divine - otwórz się na czucie Pomagam rozumieć ból i napięcie głębiej
Ciało | emocje | układ nerwowy | świadomość
Tu zaczyna się powrót do siebie
🌎Sesje online i📍Bielsko-Biała

24/08/2026

Czasem coś dociera do Ciebie z zewnątrz i zanim zdążysz to nazwać, ciało już zaczyna odpowiadać.
Może pojawić się napięcie, ruch, zatrzymanie, przyspieszenie oddechu. Czasem odpowiedź jest bardzo wyraźna, a czasem ledwo ją zauważasz.

Właśnie dlatego tak ważny jest ten krótki moment pomiędzy tym, co do Ciebie przychodzi, a tym, co robisz dalej.
Możesz zostać przez chwilę przy sobie i zobaczyć, co dzieje się w środku. Jak ciało odbiera tę informację, gdzie ją czujesz, czy pojawia się impuls, żeby od razu zareagować, czy może najpierw potrzebujesz głębiej posłuchać.
Dla mnie to też jest ruch.
Nie zawsze ten widoczny na zewnątrz. Czasem ruch zaczyna się do wewnątrz, kiedy kierujesz uwagę do siebie i pozwalasz ciału odpowiedzieć zanim zrobi to nawyk.
I właśnie wtedy pojawia się przepływ w pewnym cyklu. Coś dociera, ty to odbierasz, ciało reaguje, ty zauważasz tę reakcję i możesz zdecydować, co zrobisz dalej.

Na tym polega dla mnie świadomy kontakt ze sobą - w ruchu i przepływie.
Obejrzyj rolkę i sprawdź, czy rozpoznajesz u siebie taki moment.

Obserwuj
🌟Pomagam wracać do spokoju, ulgi i kontaktu z ciałem

Masaż leczniczy i terapia czaszkowo-krzyżowa | 📍Bielsko-Biała
Medytacje prowadzone, regulacja układu nerwowego i wsparcie 📍ONLINE po polsku

22/08/2026

Kiedy trudno Ci wyjść z napięcia, spróbuj najpierw poruszyć ciało w bardzo prosty sposób.
W tej rolce pokazuję Ci krótkie ćwiczenie z kołysaniem. Możesz zrobić je razem ze mną i od razu sprawdzić, jak reaguje na nie Twoje ciało.

Kiedy jesteś długo w napięciu, bardzo łatwo zostać w głowie. Myśli krążą, próbujesz coś zrozumieć, przewidzieć, poukładać. Ciało w tym czasie nadal może być w gotowości, jakby wciąż na coś czekało.

Spokojny, rytmiczny ruch może pomóc przenieść uwagę z powrotem do tego, co dzieje się teraz. Do stóp opartych o podłoże, ciężaru ciała, oddechu i kontaktu z tym, co jest wokół Ciebie.

Bessel van der Kolk, psychiatra i badacz zajmujący się traumą, od lat opisuje, jak trudne doświadczenia mogą wpływać na kontakt z własnym ciałem i poczucie bezpieczeństwa. W jego pracach dużo miejsca zajmuje właśnie ciało, ruch, oddech i uczenie się ponownego zauważania sygnałów, które z niego płyną.
Jeżeli ten temat Cię interesuje, warto sięgnąć do jego książki „Strach ucieleśniony. Mózg, umysł i ciało w terapii traumy” oraz do jego publikacji dotyczących pracy z ciałem u osób z doświadczeniem traumy.

Obejrzyj rolkę, zrób to ćwiczenie razem ze mną i przez chwilę po prostu obserwuj, co dzieje się w Twoim ciele.
Potem napisz w komentarzu, co udało Ci się zauważyć.

Obserwuj

🌟Pomagam wracać do spokoju, ulgi i kontaktu z ciałem
Masaż leczniczy i terapia czaszkowo-krzyżowa | 📍Bielsko-Biała
Medytacje prowadzone, regulacja układu nerwowego i wsparcie 📍ONLINE po polsku

20/08/2026

Oddech jest z Tobą przez cały czas, a jednak łatwo przestać go zauważać.
Kiedy świadomie kierujesz uwagę na to, jak oddychasz, zaczynasz wracać z natłoku myśli do tego, co naprawdę dzieje się w ciele. Właśnie dlatego takie proste ćwiczenia potrafią działać tak dobrze. Łączą oddech, uwagę i czucie, a układ nerwowy dostaje szansę, żeby wyjść z ciągłego pobudzenia i trochę inaczej zareagować.

Świadome oddychanie przez nos ma też bardzo konkretny wpływ na sposób, w jaki odbieramy bodźce i regulujemy pobudzenie. Kiedy dodatkowo zaczynasz świadomie pracować z jednym i drugim nozdrzem, możesz zauważyć różnicę w koncentracji, napięciu, spokoju czy ogólnym odczuciu w ciele.

Najbardziej lubię w tym właśnie tę prostotę. Masz przy sobie narzędzie, z którego możesz korzystać właściwie w każdej chwili. Trzeba tylko na moment zwrócić na nie uwagę.
W tej rolce przeprowadzam Cię przez całe ćwiczenie krok po kroku. Obejrzyj ją do końca i zrób je razem ze mną, zamiast tylko o nim czytać.

Potem zatrzymaj się na chwilę i sprawdź, czy coś się zmieniło. W oddechu, w głowie, w napięciu, w sposobie, w jaki czujesz swoje ciało.
Jestem ciekawa, co zauważysz u siebie.

Obserwuj
🌟Pomagam wracać do spokoju, ulgi i kontaktu z ciałem
Masaż leczniczy i terapia czaszkowo-krzyżowa | 📍Bielsko-Biała
Medytacje prowadzone, regulacja układu nerwowego i wsparcie 📍ONLINE po polsku

14/08/2026

Ruch czy odruch?
Wybierasz świadomie czy działasz nawykowo?
Czasami nawyk jest nam bardzo potrzebny i po prostu ułatwia życie. Kiedy prowadzisz samochód albo pływasz, nie analizujesz przecież każdego ruchu. Ciało już wie, co ma zrobić i korzysta z tego, czego wcześniej się nauczyło.

Są jednak takie działania, które warto czasem wykonać inaczej niż zawsze. Zwłaszcza wtedy, kiedy czujesz, że stare sposoby reagowania przestały Ci służyć, a Ty chcesz podejmować decyzje bardziej zgodne z tym, co naprawdę jest dla Ciebie ważne.
Znasz powiedzenie: „chciałem, chciałam dobrze, a wyszło jak zawsze”?

Często właśnie tak działa odruch i nawyk. Reakcja pojawia się szybko, zanim zdążysz sprawdzić, czy nadal jest zgodna z Tobą. Możesz być już w zupełnie innym miejscu swojego życia, możesz inaczej myśleć, czegoś już nie chcieć, coś rozumieć znacznie lepiej, a ciało i tak wybiera dobrze znaną drogę.

I wtedy znowu trafiasz w miejsca, do których właściwie już nie chcesz wracać. Powtarzasz zachowania, po których nie czujesz się dobrze albo które zwyczajnie nie pomagają Ci zachować zdrowia, spokoju i równowagi.
Masz jednak wpływ na ten moment.

Możesz zacząć od bardzo małej rzeczy. Od chwili refleksji. Od zatrzymania się na dwa, trzy oddechy, zanim odpowiesz, zareagujesz albo wykonasz kolejny ruch.
W tej krótkiej chwili możesz sprawdzić: czy właśnie tego chcę? Czy ta reakcja nadal jest moja? Czy prowadzi mnie tam, gdzie chcę iść?

Możesz zmieniać swoje ciało, możesz zmieniać swoje reakcje i z czasem coraz częściej zauważać, że masz wybór.
Tylko czasem trudno zobaczyć siebie samodzielnie.
Oko samo siebie nie widzi. Potrzebuje lustra.

I jeśli zechcesz mogę być takim lustrem dla Ciebie. Pomóc Ci zobaczyć to, czego z własnej perspektywy jeszcze nie zauważasz. Twoje możliwości, zasoby, siłę, którą już masz i sposoby, dzięki którym możesz zacząć z niej korzystać bardziej świadomie.
Często wszystko, czego potrzebujesz, jest bliżej, niż Ci się wydaje.

Obserwuj
🌟Pomagam wracać do spokoju, ulgi i kontaktu z ciałem
Masaż leczniczy i terapia cza

09/08/2026

Czasem ciało mówi do nas dużo wcześniej, niż jesteśmy gotowi go posłuchać.
Pojawia się napięcie, ścisk w klatce, płytki oddech, zmęczenie. A my dalej próbujemy wszystko zrozumieć, poukładać, przeanalizować. W głowie czujemy się trochę pewniej, bo myślenie znamy dobrze. Czucie bywa znacznie trudniejsze.
Zwłaszcza kiedy czujesz dużo.

Wtedy bardzo łatwo nauczyć się odsuwać od tego, co dzieje się w ciele. Zająć czymś głowę, działać, planować, rozwiązywać kolejne rzeczy. I można tak funkcjonować naprawdę długo, prawie nie zauważając, że kontakt ze sobą gdzieś po drodze zrobił się coraz słabszy.
Powrót może zacząć się od czegoś bardzo prostego.

Połóż dłoń na klatce piersiowej. Poczuj jej ciężar i ciepło. Weź spokojny oddech i zapytaj siebie:
„Co naprawdę teraz czuję?”

Nie szukaj od razu dobrej odpowiedzi. Zobacz, co pojawi się w ciele. Może poczujesz napięcie, ciężar, ciepło, drżenie, a może przez chwilę trudno będzie poczuć cokolwiek. Samo zauważanie też jest kontaktem.

Spróbuj wracać do tego pytania raz dziennie przez tydzień. Minuta, w której naprawdę jesteś przy sobie, potrafi powiedzieć więcej niż kolejna godzina spędzona na analizowaniu.

A po tygodniu sprawdź, czy łatwiej Ci zauważyć siebie trochę wcześniej niż zwykle.
Jestem ciekawa, co odkryjesz.

Obserwuj

🌟Pomagam wracać do spokoju, ulgi i kontaktu z ciałem
Masaż leczniczy i terapia czaszkowo-krzyżowa | 📍Bielsko-Biała
Medytacje prowadzone, regulacja układu nerwowego i wsparcie 📍ONLINE po polsku

06/08/2026

Czasem gdy czuję, że moje ciało się napina podążając za gonitwą myśli lub stresującym minionym zdarzeniem, chociaż aktualnie wokół nic szczególnego się nie dzieje.

Kiedy Twoje myśli krążą wokół czegoś, co może się wydarzyć. Wracają do sytuacji z przeszłości. Próbują znaleźć rozwiązanie, przewidzieć każdy scenariusz i najchętniej jeszcze przygotować plan awaryjny do planu awaryjnego.

W takich chwilach zainspiruj się i zrób to co ja. Wtedy sięgam po mój słoik radosnych chwil.
Mam w nim karteczki z krótkimi zadaniami ruchowymi. Czasem trzeba dotknąć jednocześnie nosa i ucha, przejść kilka kroków w nietypowy sposób albo wykonać prostą sekwencję ruchów. Zadanie powinno być na tyle angażujące, żeby uwaga mogła na chwilę wyjść z natłoku myśli i zająć się tym, co dzieje się w ciele.

To trochę jak przerwanie zapętlonej płyty. Mózg dostaje konkretne zadanie, ciało zaczyna działać, a napięcie ma szansę choć trochę odpuścić.
I przy okazji można się z siebie pośmiać, bo chwycenie jednocześnie nosa i ucha brzmi banalnie tylko do momentu, w którym naprawdę próbujesz to zrobić.

Możesz przygotować taki słoik u siebie i wrzucić do niego kilka prostych zadań ruchowych. Potem sięgasz po jedną karteczkę wtedy, kiedy czujesz, że myśli zaczynają przejmować cały dzień.
Napisz w komentarzu swoje pomysły na zadania, podzielmy się nimi. Chętnie też dopiszę kilka nowych do mojego słoika.

Obserwuj
🌟Pomagam wracać do spokoju, ulgi i kontaktu z ciałem
Masaż leczniczy i terapia czaszkowo-krzyżowa | 📍Bielsko-Biała
Medytacje prowadzone, regulacja układu nerwowego i wsparcie 📍ONLINE po polsku

26/07/2026

Jeśli podejdziesz do tego ćwiczenia z cierpliwością i zaangażowaniem, to doświadczysz, że im częściej wykonujesz proste czynności z pełną obecnością, tym łatwiej układ nerwowy uczy się, że nie musi żyć wyłącznie w napięciu i pośpiechu.

To może stać się Twoją codzienną praktyką, w której świadomie łącząc się z ciałem możesz wpływać na jakość ruchu i swoje jego czucie, zamiast działać automatycznie.

Spróbuj i odzyskaj poczucie wpływu, codziennie poprzez jeden świadomy akt.
Według badań nad neuroplastycznością i tworzeniem nawyków pierwsze wyraźne zmiany mogą pojawić się już po około 2–3 tygodniach regularnej praktyki, ale bardziej naturalny, automatyczny nawyk obecności zwykle zaczyna stabilizować się po około 2–5 miesiącach.

Zostań ze mną, jeśli chcesz poznawać kolejne sposoby, które przez ciało i zmysły pomagają odzyskiwać więcej spokoju.
Link do badań:
https://www.mdpi.com/2227-9032/12/23/2488

Obserwuj

🌟Pomagam wracać do spokoju, ulgi i kontaktu z ciałem
Masaż leczniczy i terapia czaszkowo-krzyżowa | 📍Bielsko-Biała
Medytacje prowadzone, regulacja układu nerwowego i wsparcie 📍ONLINE po polsku

23/07/2026

Największą odwagą w życiu jest czuć.
Nie uciekać, kiedy pojawia się smutek. Nie zagłuszać lęku kolejnym zajęciem. Nie zakładać zbroi, gdy serce pragnie bliskości. Prawdziwa odwaga nie polega na tym, że nic nas nie boli. tylko na tym, że potrafimy zostać przy sobie także wtedy, gdy jest trudno.

Ponieważ każda emocja jest jak posłaniec. Przychodzi nie po to, by nas zniszczyć, ale by przekazać informację. Gdy ją odrzucamy, zaczyna mówić językiem ciała - napięciem, bezsennością, zmęczeniem, bólem. Gdy pozwalamy jej wybrzmieć, odzyskujemy kontakt ze sobą i z własną wewnętrzną mądrością.

Największą odwagą w życiu jest czuć. Bo dopiero wtedy naprawdę żyjemy.
Życie w lęku jest bezpieczne, ale często pozbawione smaku. To właśnie otwarte serce pozwala doświadczać miłości, zachwytu, bliskości i radości. Nie da się czuć tylko tego, co przyjemne, lecz gdy przestajemy bać się czuć, przestajemy bać się żyć.

Czucie nie czyni nas słabymi. Czyni nas prawdziwymi. Paradoksalnie to właśnie osoby, które potrafią świadomie przeżywać swoje emocje, stają się bardziej stabilne, spokojniejsze i bardziej odporne na życiowe burze. Nie dlatego, że cierpią mniej, ale dlatego, że niczego w sobie nie muszą już wypierać. Ich siła nie rodzi się z walki z własnym wnętrzem, lecz z gotowości, by przyjąć je takim, jakie jest. Z tego miejsca, akceptacji i świadomości rodzi się wolność wyboru, zamiast życia pod dyktando lęku.

Obserwuj

🌟Pomagam wracać do spokoju, ulgi i kontaktu z ciałem
Masaż leczniczy i terapia czaszkowo-krzyżowa | 📍Bielsko-Biała
Medytacje prowadzone, regulacja układu nerwowego i wsparcie 📍ONLINE po polsku

18/07/2026

Kiedy pojawia się niepokój, bardzo łatwo od razu wejść w głowę.

Szukać przyczyny.
Analizować.
Próbować jak najszybciej zrozumieć, co się właśnie dzieje.

Tylko że w takim momencie ciało często potrzebuje czegoś prostszego i bliższego.
Potrzebuje wrócić do tego, co jest tu, teraz, naprawdę.
Wzrok może Ci w tym bardzo pomóc.

Powolne rozglądanie się po przestrzeni nie jest drobiazgiem ani „trikiem na uspokojenie”. To sposób, w jaki układ nerwowy zaczyna sprawdzać, czy zagrożenie rzeczywiście jest obecne. Gdy oczy powoli skanują otoczenie, uwaga przestaje krążyć tylko wokół napięcia. Ciało dostaje nową informację. Jestem w bezpiecznym miejscu, widzę przedmiot, na którym mogę zatrzymać wzrok. Jest coś konkretnego, co naprawdę widzę.

Od takich momentów bardzo często zaczyna się powrót do większego spokoju.
Zamiast wewnętrznej walki ze sobą, Pojawia się kontakt z rzeczywistością.

To ćwiczenie jest proste, ale nie powierzchowne. Opiera się na mechanizmach ciała i na tym, jak zmysły pomagają wyjść z wewnętrznego alarmu.

Jeśli chcesz, zatrzymaj tę rolkę i sprawdź to dzisiaj u siebie.
Rozejrzyj się powoli.
Znajdź jedną rzecz.
Zostań z nią wzrokiem trochę dłużej.

W opisie do tej rolki zostawiam też linki do źródeł naukowych, jeśli chcesz przeczytać więcej.

Linki do badań:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3499912/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2287527/

A jeśli czujesz, że takie sposoby są Ci potrzebne, zostań ze mną. Będę pokazywać Ci więcej prostych dróg, przez które ciało i zmysły mogą pomagać wracać do spokoju.

Obserwuj

🌟Pomagam wracać do spokoju, ulgi i kontaktu z ciałem
Masaż leczniczy i terapia czaszkowo-krzyżowa | 📍Bielsko-Biała
Medytacje prowadzone, regulacja układu nerwowego i wsparcie 📍ONLINE po polsku

14/07/2026

Dotyk jest jednym z najszybszych sposobów wpływania na układ nerwowy, ponieważ jest pierwszym zmysłem rozwijającym się jeszcze w życiu płodowym i przez całe życie pozostaje jednym z głównych źródeł informacji o bezpieczeństwie lub zagrożeniu.

Pod względem neurofizjologii dzieje się kilka rzeczy jednocześnie:
Aktywują się specjalne włókna dotykowe C-tactile (CT), które reagują szczególnie na powolny, ciepły, delikatny dotyk przypominający głaskanie. Włókna te nie przekazują informacji typu „gdzie zostałem dotknięty?”, lecz raczej „to jest przyjemne i bezpieczne”.

Informacja trafia do wyspy mózgu (insuli), która integruje sygnały z ciała i odpowiada za odczuwanie własnego stanu wewnętrznego. Dzięki temu zaczynamy bardziej „wracać do ciała”.

Zmniejsza się aktywność ciała migdałowatego, które odpowiada za wykrywanie zagrożenia i uruchamianie reakcji stresowej.

Wzrasta aktywność układu przywspółczulnego oraz wpływ nerwu błędnego, co prowadzi do zwolnienia tętna, pogłębienia oddechu i rozluźnienia mięśni.

Organizm uwalnia neuroprzekaźniki i hormony związane z bezpieczeństwem i więzią:
oksytocynę – wzmacnia poczucie bliskości i zaufania,
serotoninę – wspiera poczucie dobrostanu,
dopaminę – daje poczucie nagrody i przyjemności,
jednocześnie obniża się poziom kortyzolu, hormonu stresu.

Poprawia się również świadomość ciała, czyli interocepcja i propriocepcja. Mózg otrzymuje więcej uporządkowanych informacji z receptorów skóry, mięśni i powięzi, co pomaga regulować napięcie mięśniowe i poczucie orientacji w przestrzeni.

Dlatego jeśli ten mechanizm nie został zaburzony przez traumatyczne doświadczenia, to ciało, poprzez dotyk potrafi bardzo szybko wrócić do stanu równowagi.
Obserwuj
🌟Pomagam wracać do spokoju, ulgi i kontaktu z ciałem

Masaż leczniczy i terapia czaszkowo-krzyżowa | 📍Bielsko-Biała
Medytacje prowadzone, regulacja układu nerwowego i wsparcie 📍ONLINE po polsku

Adres

Olszówka 70A
Bielsko-Biała
43309

Telefon

+48511996439

Strona Internetowa

, ,

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Marta Self Divine - otwórz się na czucie umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria