Wojciech Klęk - Psycholog Online

17/04/2026

Nagłówek: Czy wiesz, że prokrastynacja to nie problem z zarządzaniem czasem, ale z regulacją emocji?

Często myślimy o odkładaniu spraw na później jako o lenistwie lub braku dyscypliny. Tymczasem badania naukowe (m.in. Piel Steel, 2007) wskazują na coś zupełnie innego: to mechanizm obronny przed lękiem.

Z najnowszego filmu psychologa Wojciecha Klęka dowiesz się:
✅ Dlaczego aplikacje do zarządzania czasem nie działają na prokrastynację?
✅ Czym różni się "prawdziwe lenistwo" od prokrastynacji?
✅ Jakie lęki blokują nas najczęściej: przed porażką, sukcesem, czy oceną?
✅ 4 konkretne kroki z terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), które pomogą Ci ruszyć z miejsca.

Przestań nazywać się "leniem" i zrozum mechanizmy, które stoją za Twoim działaniem. Polecam ten materiał każdemu, kto czuje, że utknął w martwym punkcie.

👇 Cały materiał tutaj:

Prokrastynujesz? To nie lenistwo — to lęk. .W tym filmie dowiesz się:✅ Czym naprawdę jest prokrastynacja (definicja naukowa)✅ Dlaczego prokrastynacja to regu...

10/04/2026

Anhedonia sprawia, że Twój „bak z paliwem” jest pusty. Nie masz ochoty na nic, więc nic nie robisz – i koło się zamyka.

Jak z tego wyjść? Nauka podpowiada: aktywizacja behawioralna.
Zamiast czekać, aż wróci ochota (która w tym stanie sama nie wróci), musimy zacząć od działania. Choć brzmi to paradoksalnie, przyjemność pojawia się dopiero po podjęciu aktywności, a nie przed nią.

W najnowszym odcinku na kanale PoznawczoBehawioralny znajdziecie konkretny plan 4 kroków, jak zacząć odzyskiwać wrażliwość na przyjemność.

Warto obejrzeć, by zrozumieć biologię swojego napędu do życia.

👇 Obejrzyj tutaj:

Anhedonia. Nic Cię nie cieszy? Ulubiona muzyka brzmi jak szum, znajomi nie cieszą, jedzenie nie smakuje? To może być anhedonia — jeden z kluczowych objawów d...

28/03/2026

20/03/2026

„Nie przejmuj się mną, idź się baw."

Jedno zdanie. Powiedziane spokojnym głosem. Bez krzyku, bez groźby. A mimo to — zostajesz. Odwołujesz plany. Czujesz ukłucie winy, choć nie zrobiłeś nic złego. Brzmi znajomo?

To ma swoją nazwę — szantaż emocjonalny. I działa jak mgła: nie widzisz, że jesteś w środku, dopóki ktoś Ci tego nie pokaże.

Szantaż emocjonalny — jak go rozpoznać i jak się bronić? Czy ktoś bliski mówi Ci „jeśli mnie kochasz, to...", „jak możesz być taki egoista?" albo „jak coś so...

18/03/2026

Czy rozpoznajesz siebie? DDA — Dorosłe Dziecko Alkoholika — to nie diagnoza, ale zespół cech, które mogą tłumaczyć, dlaczego czujesz to, co czujesz. W tym filmie pokażę Ci 10 najczęstszych cech DDA, poparte badaniami naukowymi.

Czy rozpoznajesz siebie? DDA — Dorosłe Dziecko Alkoholika — to nie diagnoza, ale zespół cech, które mogą tłumaczyć, dlaczego czujesz to, co czujesz. W tym fi...

15/03/2026

Czy jako dziecko zawsze czułeś się „zbyt dorosły” i odpowiedzialny za emocje swoich rodziców? Ten poruszający materiał wyjaśnia, czym jest parentyfikacja i jak „kradzież dzieciństwa” wpływa na Twoje relacje oraz poczucie winy w dorosłym życiu. Dowiedz się, jak przestać być opiekunem wszystkich wokół i w końcu zacząć troszczyć się o siebie.

Parentyfikacja — kiedy dziecko staje się rodzicem. Czy jako dziecko czułeś, że musisz opiekować się emocjami innych? Że to Ty byłeś odpowiedzialny za rodzicó...

14/03/2026

„Nie mam pieniędzy na leki”, „Jesteś moją jedyną nadzieją”, „Znowu nie dzwonisz”. Brzmi znajomo? Jeśli czujesz się odpowiedzialny za szczęście, zdrowie, a nawet finanse swoich rodziców – ten materiał jest dla Ciebie. Twoja pomoc przestała być wsparciem, a stała się etatem, który Cię niszczy. W nowym odcinku na kanale przygotowałem dla Ciebie konkretną mapę wyjścia z roli ratownika:

Telefon od mamy. I natychmiast: ścisk w żołądku, napięcie w karku, płytki oddech. Znasz to?W tym filmie wyjaśniam, dlaczego rozmowy z toksycznymi rodzicami w...

08/03/2026

Osoby, które ciągle się poświęcają, często robią to kosztem własnego zdrowia i tożsamości. Za fasadą szlachetności kryje się zmęczenie, a czasem głęboki lęk przed utratą miłości. Udostępnij ten film komuś, kto zawsze dba o wszystkich, tylko nie o siebie.
​Link do filmu:

Czy czujesz, że Twój „dzbanek” jest pusty, a mimo to wciąż próbujesz z niego nalewać innym?Koleżanka dzwoniąca o 23:00, nadliczbowe zadania w pracy, potrzeby...

06/03/2026

Znasz to uczucie? Poznałeś kogoś, chemia 10/10, masz wrażenie, że znacie się od lat... a po pół roku orientujesz się, że znowu jesteś w tym samym toksycznym scenariuszu. Często te "motyle w brzuchu" to często nie miłość, a Twój system alarmowy. Z tego filmu dowiesz się czym jest „chemia schematów” i jak przestać tańczyć toksyczne tango.

Wydaje Ci się, że ciągle popełniasz te same błędy i wybierasz ludzi, którzy Cię ranią? To może nie być pech, tylko… chemia Twoich traum z dzieciństwa.W tym o...

12/02/2026

Gdy wracasz do pustego domu, Twój umysł zaczyna podsuwać Ci bolesne scenariusze: „Zawsze będę sam”, „Nikt mnie nie chce”. Stop. To nie rzeczywistość – to błędy w oprogramowaniu Twojego mózgu, które w psychologii nazywamy zniekształceniami poznawczymi.

Jako psycholog przygotowałem dla Ciebie specjalny materiał, w którym rozbrajam walentynkowy stres przy użyciu narzędzi CBT. Dowiedz się, jak przestać wierzyć we własne negatywne myśli i odzyskać spokój.

Walentynki to dla wielu osób najtrudniejszy dzień w roku. Niezależnie od tego, czy jesteś singlem, czy w związku, presja na „idealną miłość” z Instagrama moż...

08/02/2026

„Wewnętrzne Dziecko”? Serio? Jeśli na to hasło przewracasz oczami — ten film jest właśnie dla Ciebie.

W tym filmie zdejmuję z pojęcia Wewnętrznego Dziecka całą magiczną otoczkę i pokazuję je takim, jakim jest naprawdę: jako biologiczny zapis w Twoim mózgu, realny mechanizm układu nerwowego, coś, co steruje emocjami, relacjami i decyzjami — często z tylnego siedzenia.

Bez "pitu pitu". Bez „przytulania drzew”. Z perspektywy terapii schematów i CBT.

Dowiesz się m.in.:
• dlaczego w stresie „cofasz się” emocjonalnie o 20–30 lat,
• jakie tryby dziecięce najczęściej przejmują u Ciebie stery,
• czemu ignorowanie emocji kończy się lękiem, bezsennością lub autosabotażem,
• i jak pracować z Wewnętrznym Dzieckiem bez robienia z niego alibi dla złych zachowań.

Jeśli chcesz zrozumieć, dlaczego kochasz tak, jak kochasz — i cierpisz tak, jak cierpisz, ten materiał może być ważnym punktem zwrotnym.

🎥 Link do filmu znajdziesz tutaj ⬇️

w tym filmie zdejmuję z tematu Wewnętrznego Dziecka otoczkę mistycyzmu. Wyjaśniam, dlaczego Twój mózg w sytuacjach stresowych przełącza się w tryb reagowania...

06/02/2026

Jeśli czujesz się samotny nawet w relacjach, jeśli masz wrażenie, że Twoje potrzeby emocjonalne zawsze są „za dużo” albo „nie na czas” , ten film jest dla Ciebie.

🎥 Opowiadam o Schemacie Deprywacji Emocjonalnej:
skąd się bierze, jak wpływa na związki i co zrobić, żeby w końcu poczuć się naprawdę zaopiekowanym.

Siedzisz na kanapie obok kogoś bliskiego, a jednak czujesz się, jakby dzieliła Was szklana ściana? To głucha, dusząca pustka, której nie potrafisz ubrać w sł...