Co to jest strona internetowa?

http://www.punktwidzenia-cpb.pl/

Punkt Widzenia - Centrum Poznawczo-Behawioralne, Ulica Damrota 12, Bielsko-Biała (2026)

29/07/2026

WSPARCIE SPOŁECZNE

🔹 Czym jest wsparcie społeczne?

Wsparcie społeczne to pomoc, jaką otrzymujemy od innych ludzi – rodziny, przyjaciół, znajomych, sąsiadów, współpracowników czy specjalistów. Nie zawsze oznacza ono rozwiązywanie problemów za kogoś. Często największym wsparciem jest obecność, wysłuchanie, okazanie zrozumienia i zainteresowania.
Każdy człowiek potrzebuje kontaktu z innymi. Relacje społeczne dają poczucie przynależności, bezpieczeństwa i akceptacji. Dzięki nim łatwiej radzimy sobie z codziennymi wyzwaniami oraz trudnymi wydarzeniami życiowymi.

🔹 Dlaczego wsparcie społeczne jest ważne dla zdrowia psychicznego?

Wsparcie ze strony innych osób:
• zmniejsza poczucie osamotnienia i izolacji,
• pomaga lepiej radzić sobie ze stresem,
• wzmacnia poczucie własnej wartości,
• daje poczucie bezpieczeństwa i stabilizacji,
• ułatwia przechodzenie przez kryzysy życiowe,
• sprzyja szybszemu powrotowi do równowagi psychicznej po trudnych doświadczeniach.

Osoby, które kładą nacisk na tworzenie jakościowych, wspierających relacji z innymi, często łatwiej radzą sobie z problemami emocjonalnymi i rzadziej doświadczają długotrwałego poczucia bezradności.

🔹 Istnieją różne rodzaje wsparcia społecznego

EMOCJONALNE
Polega na okazywaniu troski, zrozumienia, akceptacji i empatii. Może to być rozmowa, przytulenie lub zwykłe wysłuchanie drugiej osoby bez oceniania.

INFORMACYJNE
To przekazywanie wiedzy, porad lub wskazówek, które pomagają lepiej zrozumieć sytuację i znaleźć rozwiązanie problemu.

PRAKTYCZNE
Obejmuje konkretną pomoc w codziennych obowiązkach, np. zrobienie zakupów, pomoc w załatwieniu spraw urzędowych czy opiekę nad dzieckiem.

MOTYWACYJNE
Polega na zachęcaniu, dodawaniu otuchy i wzmacnianiu wiary we własne możliwości.

❗️ Warto wiedzieć, jakie wsparcie najbardziej nam pomaga i po nie sięgać.

🔹 Jak budować sieć wsparcia?

Budowanie wsparcia społecznego wymaga czasu i zaangażowania. Warto:
• utrzymywać kontakt z bliskimi osobami,
• rozmawiać o swoich potrzebach i uczuciach,
• być otwartym na pomoc innych,
• angażować się w aktywności grupowe i społeczne,
• okazywać wsparcie innym ludziom.
Relacje działają w obie strony – łatwiej otrzymać pomoc, gdy samemu jest się życzliwym i wspierającym wobec innych.

🔹Sygnały, że warto szukać wsparcia

Wsparcia warto szukać szczególnie wtedy, gdy:
• odczuwamy długotrwały stres,
• przeżywamy kryzys życiowy,
• zmagamy się z problemami emocjonalnymi,
• czujemy się samotni lub bezradni,
• czujemy, że zaczynamy wycofywać się z życia społecznego,
• zauważamy pogorszenie swojego samopoczucia psychicznego.
Pomoc można znaleźć nie tylko wśród bliskich, ale również u psychologów, psychoterapeutów, psychiatrów oraz w grupach wsparcia.

🔹Podsumowując:

Wsparcie społeczne jest jednym z najważniejszych czynników chroniących zdrowie psychiczne. Dobre relacje pomagają radzić sobie z trudnościami, wzmacniają poczucie bezpieczeństwa i poprawiają jakość życia. Warto pielęgnować kontakty z innymi ludźmi, a w trudnych chwilach pamiętać, że proszenie o pomoc jest naturalną i potrzebną częścią dbania o siebie.

23/07/2026

UPAŁY A SAMOPOCZUCIE

Jeśli w ostatnich dniach masz wrażenie, że wszystko Cię irytuje, trudniej się skupić, szybciej się męczysz albo masz mniej cierpliwości do siebie i innych – to nie musi oznaczać, że "coś jest z Tobą nie tak".

Upały naprawdę wpływają na nasze samopoczucie psychiczne.

Kiedy organizm walczy z wysoką temperaturą, zużywa więcej energii na utrzymanie równowagi. To sprawia, że nasze zasoby – zarówno fizyczne, jak i psychiczne – są mniejsze. Mózg pracuje mniej efektywnie, trudniej utrzymać koncentrację, a układ nerwowy łatwiej reaguje napięciem.

W praktyce może to oznaczać:
☀️ większą drażliwość,
☀️ szybsze wyczerpywanie się,
☀️ problemy z koncentracją,
☀️ gorszą jakość snu,
☀️ większą impulsywność,
☀️ obniżony nastrój lub poczucie przytłoczenia.
To naturalna reakcja organizmu na trudniejsze warunki, a nie oznaka słabości.

Co możesz zrobić dla siebie?

🔹 Zadbaj o ciało.
Nawodnienie, lekkie posiłki, cień i chłodniejsze pomieszczenia naprawdę mają znaczenie. Kiedy organizm jest odwodniony lub przegrzany, psychika również odczuwa skutki.

🔹Dostosuj oczekiwania do swoich aktualnych zasobów.

Zwróć uwagę, czy nie pojawiają się myśli:
"Powinnam zrobić tyle co zwykle."
"Nie mogę zwolnić."
"Jestem nieproduktywna."
Spróbuj zastąpić je bardziej realistycznymi:
"Dziś moje możliwości są mniejsze, bo organizm pracuje w trudniejszych warunkach."
"To, że zwalniam, nie oznacza, że jestem leniwa."
Elastyczne myślenie pomaga zmniejszyć frustrację i napięcie.

🔹 Przestań walczyć z tym, że jest trudno.

Nie mamy wpływu na temperaturę. Mamy natomiast wpływ na to, jak odpowiemy na tę sytuację.
Zamiast nieustannie myśleć:
"Nie wytrzymam tych upałów."
można zauważyć:
"Jest mi bardzo gorąco. To nieprzyjemne. Mogę zadbać o siebie najlepiej, jak potrafię w tych warunkach."
Akceptacja nie oznacza rezygnacji. Oznacza rezygnację z walki z rzeczywistością, której nie da się zmienić.

🤍 Odpuść to, co nie jest dziś konieczne.

Zadaj sobie pytanie:
"Co naprawdę musi zostać zrobione dzisiaj, a co może poczekać?"

Czasem najlepszym rozwiązaniem nie jest większy wysiłek, ale mądre gospodarowanie energią.

Może dziś wystarczy:
✔️ krótszy trening,
✔️ prostszy obiad,
✔️ przełożenie części obowiązków,
✔️ więcej przerw niż zwykle.

To nie jest porażka. To dostosowanie się do aktualnych możliwości.

🔹 Potraktuj swoją energię jak ograniczony zasób.
Wyobraź sobie, że każdego dnia dysponujesz określoną liczbą "punktów energii". W czasie upałów część z nich organizm zużywa na samo radzenie sobie z wysoką temperaturą.
Jeśli będziesz oczekiwać od siebie tyle samo co w chłodniejsze dni, łatwo o frustrację i przeciążenie.
Dlatego zamiast pytać:
"Jak zrobić wszystko?"
spróbuj zapytać:
"Na co chcę przeznaczyć swoją energię?"

☀️ Czasami największą formą dbania o siebie nie jest robienie więcej, ale pozwolenie sobie na zrobienie mniej.
Jak zauważasz wpływ upałów u siebie? Czy bardziej odczuwasz zmęczenie, rozdrażnienie, problemy ze snem, a może trudności z koncentracją?

16/07/2026

🔹 Efekt reflektora

Czy zdarzyło się kiedyś pomyśleć:
"Na pewno wszyscy zauważyli, że się pomyliłam."
"Każdy widział, że byłem zdenerwowany."
"Pewnie wszyscy pamiętają, co powiedziałam na tym spotkaniu."

To bardzo ludzkie doświadczenie.
W psychologii nazywa się je efektem reflektora (spotlight effect).
Polega ono na tym, że przeceniamy, jak bardzo inni zwracają uwagę na nasze zachowanie, wygląd czy pomyłki.

🔹 Dlaczego tak się dzieje?
Każdy z nas doświadcza świata przede wszystkim z własnej perspektywy.
To nasze emocje, myśli i zachowania są dla nas najbardziej widoczne. Mózgowi łatwo więc założyć, że dla innych są równie ważne.
Tymczasem większość ludzi funkcjonuje bardzo podobnie.

Oni również zastanawiają się:
„Czy powiedziałem coś głupiego?”
„Czy dobrze wypadłam?”
„Co inni o mnie pomyślą?”
Każdy jest w pewnym stopniu skupiony na sobie.
Nie dlatego, że jest egoistyczny.
Po prostu tak działa ludzka uwaga.
To nie oznacza, że inni nigdy nas nie zauważają.
Oznacza raczej, że zwykle poświęcają naszym błędom znacznie mniej uwagi, niż podpowiada nam własny umysł.

🔹 Jak może wyglądać efekt reflektora na co dzień?
• Przejęzyczenie podczas prezentacji i przekonanie, że wszyscy będą je długo pamiętać.
• Wyjście z domu z niewielką plamą na ubraniu i poczucie, że każdy zwraca na nią uwagę.
• Długa analiza jednej wypowiedzi po spotkaniu, choć pozostali uczestnicy prawdopodobnie zajęli się już własnymi sprawami.
W psychologii poznawczo-behawioralnej zachęca się do sprawdzania swoich przekonań.
Warto zadać sobie pytanie:
Jakie mam dowody na to, że inni naprawdę poświęcają temu tyle uwagi, ile zakłada mój umysł?
Często okazuje się, że odpowiedź brzmi:
„Nie wiem. Po prostu tak mi się wydaje.”

🌱 Świadomość efektu reflektora nie sprawia, że przestajemy przejmować się opinią innych.
Może jednak pomóc spojrzeć z większym dystansem na własne obawy i przypomnieć sobie, że większość ludzi jest równie zajęta swoim życiem, jak my swoim.

09/07/2026

🔹Mit: „Najpierw muszę poczuć się pewnie”
To jedno z najczęstszych przekonań, które powstrzymuje przed zmianą.

„Najpierw muszę nabrać pewności siebie.”
„Najpierw lęk powinien minąć.”
„Najpierw muszę poczuć, że dam sobie radę.”

Brzmi logicznie.

Problem polega na tym, że psychologia pokazuje coś zupełnie innego.
W podejściu poznawczo-behawioralnym (CBT) oraz w terapii akceptacji i zaangażowania (ACT) przyjmuje się, że pewność siebie najczęściej nie poprzedza działania – jest jego konsekwencją.

To doświadczenie buduje poczucie sprawczości.
Nie odwrotnie.
Dlaczego?
Ponieważ mózg uczy się przede wszystkim poprzez doświadczenie.
Dopóki czegoś nie spróbuje, nie ma nowych danych. Opiera się więc na przypuszczeniach, wcześniejszych doświadczeniach lub katastroficznych scenariuszach.

Po wykonaniu działania pojawia się natomiast możliwość nauczenia się czegoś nowego:

"To było trudne, ale sobie poradziłam."
"To nie poszło idealnie, ale świat się nie zawalił."
"Było więcej stresu, niż bym chciał, ale mniej katastrofy, niż przewidywał mój umysł."

To właśnie takie doświadczenia stopniowo budują pewność siebie.
Nie oznacza to, że lęk całkowicie znika.
Oznacza raczej, że przestaje być jedynym wyznacznikiem tego, co warto zrobić.

🔹Jak wygląda to w codziennym życiu?

• Osoba nie zabiera głosu podczas spotkania, ponieważ czeka, aż poczuje się pewniej. Każde kolejne spotkanie utwierdza ją w przekonaniu, że występowanie przed innymi jest zbyt trudne.
• Ktoś odkłada rozmowę o swoich potrzebach, licząc, że kiedyś będzie mniej stresująca. Tymczasem trudna rozmowa zwykle nie staje się łatwiejsza tylko dlatego, że minął czas.
• Ktoś marzy o zmianie pracy, ale czeka na moment, w którym zniknie niepewność. Mijają miesiące, a nawet lata, ponieważ taki moment często nie nadchodzi.
To nie brak odwagi zatrzymuje zmianę.
Często zatrzymuje ją przekonanie, że najpierw trzeba przestać się bać.
W nurtach trzeciej fali psychoterapii podkreśla się, że odwaga nie polega na braku lęku.
Polega na gotowości do wykonania ważnego dla siebie kroku pomimo obecności lęku.

🌱 Być może pewność siebie nie jest warunkiem działania.
Być może jest czymś, co buduje się właśnie dzięki kolejnym, czasem bardzo małym, działaniom.

01/07/2026

Dyskomfort czy zagrożenie? To nie zawsze jest to samo.

Nasz mózg ma jedno bardzo ważne zadanie – chronić nas przed niebezpieczeństwem.
Problem polega na tym, że nie zawsze odróżnia realne zagrożenie od emocjonalnego dyskomfortu.

Dlatego serce może bić szybciej zarówno wtedy, gdy ktoś gwałtownie wjeżdża na nasze pasmo, jak i wtedy, gdy mamy powiedzieć „nie”, zabrać głos na spotkaniu czy poprosić o pomoc.
Organizm reaguje podobnie.
Sytuacje są jednak zupełnie różne.

🔹 Zagrożenie to sytuacja, w której istnieje realne ryzyko utraty zdrowia, życia lub bezpieczeństwa.
🔹 Dyskomfort to doświadczenie nieprzyjemnych emocji – takich jak lęk, wstyd, niepewność, smutek czy napięcie.

Nieprzyjemne emocje są trudne.
Nie oznacza to jednak, że są niebezpieczne.
W terapii CBT i nurtach trzeciej fali często pracuje się nad zauważaniem tej różnicy.
Bo jeśli każdą sytuację wywołującą lęk potraktujemy jak zagrożenie, zaczniemy jej unikać.
Nie zabierzemy głosu.
Nie postawimy granicy.
Nie wyślemy CV.
Nie umówimy się na wizytę.
Nie porozmawiamy o tym, co dla nas ważne.
Na chwilę poczujemy ulgę.
Ale długofalowo nasze życie będzie coraz bardziej podporządkowane unikaniu.

Spróbuj następnym razem, gdy poczujesz silne napięcie, zadać sobie dwa pytania:
🔹 Czy jestem teraz w realnym niebezpieczeństwie?
czy
🔹 Czy przeżywam dyskomfort związany z czymś, co jest dla mnie ważne?

To drugie pytanie często zmienia perspektywę.
W ACT mówi się, że odwaga nie polega na braku lęku.
Polega na gotowości do zrobienia miejsca dla trudnych emocji i wykonania kroku w stronę życia, które jest zgodne z naszymi wartościami.

🌱 Nie każda sytuacja, która wywołuje lęk, wymaga ucieczki.
Czasem wymaga jedynie tego, by powiedzieć sobie:
„To jest trudne. I jednocześnie jestem w stanie przez to przejść.”

25/06/2026

Dlaczego po postawieniu granic często jest trudniej?

Wiele osób rozpoczynających pracę nad stawianiem granic spodziewa się, że dzięki temu poczują większy spokój, pewność siebie i ulgę.

I rzeczywiście – z czasem często tak się dzieje.

Jednak na początku bywa zaskakująco trudno.

🔹 Czym właściwie są granice?

Granice nie zaczynają się od mówienia „nie”.
Mogą zaczynać się od mówienia o sobie.

O swoich potrzebach, możliwościach, preferencjach, wartościach i ograniczeniach.

To komunikaty takie jak:

„Potrzebuję więcej czasu na podjęcie decyzji.”
„Lepiej funkcjonuję, gdy wcześniej ustalamy plany.”
„Nie mam dziś przestrzeni na dodatkowe zadania.”
„Potrzebuję chwili dla siebie po pracy.”

Granice pomagają innym zrozumieć, kim jesteśmy i czego potrzebujemy, aby funkcjonować w sposób, który jest dla nas zdrowy.

Nie służą kontrolowaniu innych ludzi. Nie są karą ani formą odrzucenia.

Są informacją o tym, gdzie kończą się nasze możliwości, a zaczynają nasze potrzeby.

🔹 Dlaczego więc po postawieniu granic może pojawić się dyskomfort?

Ponieważ dla wielu osób jest to coś nowego.

Jeżeli przez lata ktoś skupiał się głównie na potrzebach innych, unikał konfliktów lub obawiał się rozczarowania bliskich, to zadbanie o siebie może początkowo wywoływać napięcie.

Mogą pojawić się myśli:

„Jestem egoistyczna.”
„Przesadzam.”
„Powinienem bardziej się postarać.”
„Może nie powinnam tego mówić.”

To naturalne, że umysł reaguje ostrożnością na zmianę dotychczasowego sposobu funkcjonowania.

Dodatkowo otoczenie może potrzebować czasu, aby przyzwyczaić się do nowych zasad relacji. Nie każda osoba od razu przyjmie nasze granice ze zrozumieniem, a niektórzy mogą reagować niezadowoleniem lub zdziwieniem.

🔹 W DBT mówi się o tym, że skuteczność interpersonalna często wymaga gotowości do tolerowania dyskomfortu.

Można odczuwać:

✔ lęk przed oceną,
✔ poczucie winy,
✔ napięcie,
✔ obawę przed konfliktem,

i jednocześnie zachowywać się zgodnie ze swoimi potrzebami i wartościami.

Dyskomfort sam w sobie nie jest dowodem na to, że robimy coś niewłaściwie.

Czasem jest po prostu oznaką, że uczymy się nowego sposobu dbania o siebie.

🌱 Stawianie granic nie polega na tym, aby wszyscy byli zadowoleni –polega na tym, aby w relacjach było miejsce na potrzeby innych, jak i nasze.

17/06/2026

ACT – terapia, która nie uczy, jak pozbyć się trudnych myśli, ale jak żyć pomimo nich.

Wiele osób przychodzi na terapię z nadzieją, że przestanie się martwić, stresować, odczuwać nieprzyjemne emocje. Tymczasem jednym z założeń ACT (Terapii Akceptacji i Zaangażowania) jest to, że trudne myśli i emocje są naturalną częścią ludzkiego życia.

Celem nie jest ich wyeliminowanie. Celem jest nauczenie się, jak nie pozwalać im kierować każdym naszym krokiem.

To szczególnie przydatne podczas odpoczynku.

Często problem nie polega na tym, że nie mamy czasu wolnego. Jego źródło tkwi w tym, że kiedy już się zatrzymamy, umysł nie chce zwolnić.

„Powinnam zrobić coś pożytecznego.”
„Powinienem wykorzystać ten dzień lepiej.”
„Marnuję czas.”
„Jeszcze tylko sprawdzę maila.”

ACT pomaga zauważyć te myśli, zrobić dla nich miejsce i świadomie wybrać, co jest dla nas ważne tu i teraz.

🌿 Ćwiczenie 1: „Mój umysł opowiada historię”

Kiedy podczas odpoczynku pojawia się napięcie lub poczucie winy:

Zatrzymaj się na chwilę.
Zauważ, co mówi Twój umysł.
Nazwij tę historię.

Przykład:

„Mój umysł opowiada historię o marnowaniu czasu.”
„Mój umysł opowiada historię o byciu niewystarczająco produktywnym.”
„Mój umysł opowiada historię o tym, że powinienem zrobić więcej.”

Następnie zapytaj siebie:

„Czy ta myśl musi decydować o tym, co zrobię za chwilę?”

Nie chodzi o przekonanie siebie, że myśl jest nieprawdziwa. Chodzi o zauważenie, że to tylko myśl.

🌿 Ćwiczenie 2: „5 minut pełnej obecności”

Wybierz prostą czynność:
☕ picie kawy,
🚶 spacer,
🌳 siedzenie w ogrodzie,
📖 czytanie kilku stron książki.

Przez 5 minut ćwicz świadome kierowanie uwagi:

• Co widzę?
• Co słyszę?
• Co czuję w ciele?
• Jakie zapachy lub smaki zauważam?

Jeśli pojawią się myśli typu:
„To bez sensu.”
„Powinnam robić coś innego.”
„Nie mam na to czasu.”

Zauważ je i wróć do doświadczenia.

Nie walcz z nimi.
Nie oceniaj ich.
Nie próbuj ich zmieniać.

Wracaj za każdym razem, gdy wracają niechciane myśli.

To jedna z najważniejszych umiejętności rozwijanych w ACT – elastyczne kierowanie uwagi tam, gdzie chcemy ją skierować, zamiast tam, gdzie automatycznie popycha nas umysł - szczególnie w okresie urlopowym.

11/06/2026

WAKACJE - SZANSA NA REGENERACJĘ?

Wiele osób czeka na urlop przez cały rok, a potem wraca z niego równie zmęczonych jak przed wyjazdem.

Dlaczego?

Bo często odpoczywamy w sposób, którego tak naprawdę nie potrzebujemy.

Jeśli przez cały rok jesteśmy przeciążeni psychicznie, kolejny intensywny plan zwiedzania może nie przynieść regeneracji. Jeśli jesteśmy zmęczeni kontaktami społecznymi, nawet najciekawszy wyjazd w dużej grupie może nie dać nam odpoczynku.
Z perspektywy psychologii warto pamiętać, że istnieją różne rodzaje odpoczynku, a nasze potrzeby mogą być bardzo indywidualne.

🌿 Odpoczynek fizyczny
Potrzebny wtedy, gdy organizm jest zmęczony wysiłkiem, napięciem lub brakiem snu.
Może obejmować:
• sen,
• drzemki,
• spokojne spacery,
• relaksację mięśni,
• łagodną aktywność fizyczną,
• czas bez pośpiechu.

🌿 Odpoczynek psychiczny
Przydatny, gdy głowa jest pełna obowiązków, planów i ciągłego analizowania.
Pomocne mogą być:
• ograniczenie bodźców,
• odłożenie telefonu,
• praktyka uważności,
• czas bez podejmowania decyzji,
• świadome zwolnienie tempa.

🌿 Odpoczynek emocjonalny
Dotyczy możliwości bycia sobą bez konieczności spełniania oczekiwań innych.
Może oznaczać:
• wyrażanie własnych emocji,
• stawianie granic,
• rezygnację z udawania, że wszystko jest w porządku,
• rozmowy z osobami, przy których czujemy się bezpiecznie.

🌿 Odpoczynek społeczny
Niektórzy regenerują się wśród ludzi, inni potrzebują chwil samotności.
Warto zadać sobie pytanie:
„Czy spotkania dodają mi energii, czy ją odbierają?”

🌿 Odpoczynek sensoryczny
Nasz układ nerwowy codziennie przetwarza ogromną ilość bodźców.
Pomocne może być:
• ograniczenie ekranów,
• cisza,
• kontakt z naturą,
• czas bez ciągłych powiadomień,
• mniej hałasu i pośpiechu.

🌿 Odpoczynek kreatywny
Pozwala odzyskać świeżość i ciekawość świata.
Może obejmować:
• kontakt ze sztuką,
• fotografię,
• czytanie,
• tworzenie,
• obserwowanie przyrody,
• odkrywanie nowych miejsc.

W terapii poznawczo-behawioralnej można pracować między innymi nad przekonaniem, że na odpoczynek trzeba sobie „zasłużyć”.

Tymczasem odpoczynek nie jest nagrodą za produktywność.
Jest podstawową potrzebą człowieka i jednym z ważnych elementów dbania o zdrowie psychiczne.
Być może warto wykorzystać wakacje nie tylko na zmianę miejsca, ale także na sprawdzenie, jakiego rodzaju regeneracji naprawdę potrzebujesz.

☀️ Którego rodzaju odpoczynku najbardziej brakuje Ci obecnie?

03/06/2026

Jak zdrowe odżywianie wpływa na samopoczucie?

Coraz więcej badań pokazuje, że to, co jemy, wpływa nie tylko na ciało, ale również na nastrój i poziom energii, co przekłada się na wzmocnienie odporności psychicznej. Dieta może wspierać pracę mózgu, regulować poziom stresu i zmniejszać ryzyko występowania wielu objawów.

🧠 Co mówi nauka?

Badania z ostatnich lat wskazują, że osoby stosujące dietę bogatą w:
• warzywa i owoce,
• produkty pełnoziarniste,
• zdrowe tłuszcze (np. oliwa, orzechy, ryby),
• fermentowane produkty i błonnik
częściej deklarują lepsze samopoczucie psychiczne. Szczególnie dobrze przebadana jest dieta śródziemnomorska.

Jelita a nastrój – dlaczego to działa?

🌿 Coraz częściej mówi się o jelitach jako o „drugim mózgu”. Nie bez powodu — mikrobiota jelitowa komunikuje się z układem nerwowym poprzez tzw. oś jelita–mózg. Bakterie jelitowe wpływają m.in. na produkcję serotoniny, regulację stresu, odporność organizmu i procesy zapalne.
🌿 Kiedy dieta opiera się głównie na wysoko przetworzonej żywności, nadmiarze cukru, alkoholu czy tłuszczów trans, może dochodzić do zaburzenia równowagi mikrobioty jelitowej oraz nasilenia przewlekłego stanu zapalnego w organizmie. Taki stan zapalny wpływa również na mózg — może pogarszać koncentrację, obniżać nastrój, zwiększać uczucie zmęczenia i podatność na stres.
🌿 Z kolei dieta bogata w błonnik, warzywa, owoce, kiszonki i zdrowe tłuszcze wspiera różnorodność mikrobiomu jelitowego i może działać przeciwzapalnie. Badania pokazują, że poprawa jakości diety często idzie w parze z poprawą dobrostanu psychicznego i większą stabilnością emocjonalną.

⚡ Co może pogarszać samopoczucie?

Regularne spożywanie:
• wysoko przetworzonej żywności,
• nadmiaru cukru,
• tłuszczów trans,
• nieregularnych posiłków
Wiąże się z większym ryzykiem obniżonego nastroju, zmęczenia i problemów z koncentracją.

💡 Ważne: dieta to wsparcie, nie „lek na wszystko”

Zdrowe odżywianie nie zastępuje psychoterapii, ani leczenia psychiatrycznego, ale jest ważnym elementem wspierającym dobrostan psychiczny. Małe zmiany — regularne posiłki, więcej warzyw czy ograniczenie mocno przetworzonej żywności — często realnie wpływają na codzienne funkcjonowanie.

24/05/2026

Z ogromną radością i dumą informujemy, że nasza Superwizorka Ewa Kotarska reprezentowała nas na tegorocznej Konferencja PTTPB 2026 w Katowicach! 🎓✨

Ewa spędziła ten czas niezwykle intensywnie. Poza udziałem w wykładach i warsztatach, gdzie czerpała najnowszą wiedzę ze świata terapii poznawczo-behawioralnej, wystąpiła tam również w roli ekspertki. Miała zaszczyt poprowadzić superwizję dla uczestników konferencji, dzieląc się swoim doświadczeniem i wspierając innych terapeutów w ich rozwoju zawodowym. 💼🤝

Dla naszego Centrum to kolejny dowód na to, że standardy naszej pracy i superwizji stoją na najwyższym, ogólnopolskim poziomie. 🚀

💡 Mamy dla Was świetną wiadomość! 💡
Jeśli chcecie pracować pod okiem Ewy i rozwijać swój warsztat terapeutyczny w bezpiecznej, profesjonalnej atmosferze – właśnie ruszyły zapisy do nowych grup superwizyjnych z Jej udziałem!
Liczba miejsc w grupach jest ograniczona, dlatego nie zwlekajcie z decyzją.

👉 Zapisz się już teraz i zarezerwuj miejsce przez link: https://forms.fillout.com/t/dcJ3TF1mteus

Punkt Widzenia - Centrum Poznawczo-Behawioralne

29/07/2026

23/07/2026

16/07/2026

09/07/2026

01/07/2026

25/06/2026

17/06/2026

11/06/2026

03/06/2026

24/05/2026

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Prośba o usunięcie wpisu