Ścieżki umysłu

Ścieżki umysłu Iwona Sikorska
Psycholog, Psychoterapeuta CBT, Terapia schematów, TSR, Seksuologia, Psychogastroenterologia, Mindfulness

Zaczęło się prawie dziesięć lat temu, całkiem zwyczajnie, na szkoleniu TSR w Centrum Rozwiązań.Spotkali się ludzie, któr...
13/07/2026

Zaczęło się prawie dziesięć lat temu, całkiem zwyczajnie, na szkoleniu TSR w Centrum Rozwiązań.
Spotkali się ludzie, których połączyło coś więcej niż metoda. Podobne wartości, ten sam sposób patrzenia na człowieka: z szacunkiem, z ciekawością, z wiarą że w każdym jest więcej zasobów niż problemów.
Zostało po tym spotkaniu uczucie, że chcemy więcej. W psychologii to proste, jeśli coś karmi, układ nerwowy będzie chciał to powtórzyć.
Potem przyszła myśl. Myśl znalazła słowa. Słowa zaprosiły do działania. I wydarzyła się ta cicha magia, której nie da się zaplanować w Excelu, tylko poczuć, gdy ludzie naprawdę się spotykają.
Tak w 2018 roku wylądowaliśmy na pierwszym letnim spotkaniu TSR w Kaczem Bagnie, w Miejscu Inicjatyw Pozytywnych. Z ogromnym sercem i pracą Kamili Kamyk oraz całego zespołu Centrum Rozwiązań.
Od tamtej pory to rośnie jak w dobrej terapii. Powoli, małymi krokami, ale nieodwracalnie. Z roku na rok dokłada się kolejna osoba, kolejna historia, kolejny śmiech przy ognisku. Nasza TSR-owa rodzina.
Dziś zamykam dziewiąte lato. Dziewięć spotkań, które w ciele pamiętam jako poczucie bezpieczeństwa, przynależności i bycia we właściwym miejscu. I już czuję tę dobrą tęsknotę za dziesiątymi.
To był naprawdę dobry czas. I on wciąż trwa we mnie.

Letnie Spotkania z TSR w Kaczym Bagnie... tak się to zaczęło....

Dziś pobiegłam 💪🏃🏻‍♀️🏅Irena Women's Run Bieg Kobiet🏃🏻‍♀️Nie po życiówkę. Pobiegłam po oddech, po obecność, po to uczucie...
21/06/2026

Dziś pobiegłam 💪🏃🏻‍♀️🏅Irena Women's Run Bieg Kobiet
🏃🏻‍♀️Nie po życiówkę. Pobiegłam po oddech, po obecność, po to uczucie, kiedy nogi niosą, a głowa wreszcie milknie.
🏃🏻‍♀️Bieg Kobiet IRENA Women's Run, Łazienki Królewskie, 5 km. Tysiące kobiet, jeden rytm. Hasło na plakacie mówiło „Czas tylko dla Ciebie” i dokładnie tak było.
🏃🏻‍♀️Bieg dedykowany Irena Szewińska – kobiecie, która pokazała, że siła i delikatność nie wykluczają się. Czułam to na każdym kilometrze.
🏃🏻‍♀️Dziękuję organizatorom i Zdrofit za tę przestrzeń.
🏃🏻‍♀️Najbardziej dziękuję moim wspierającym dziewczynom 🙏🏃🏻‍♀️🏃‍♀️🏃🏻‍♀️🙏.
Wróciłam zmęczona, ale spokojna. A to dla mnie najlepszy wynik.
🏃🏻‍♀️Byłaś dziś też? Daj znać w komentarzu.

01/06/2026

Czy wiedziałeś, że 90% serotoniny, czyli hormonu szczęścia, powstaje w Twoich jelitach? 😱
To dlatego nutripsychiatria mówi wprost: Twój nastrój zaczyna się na talerzu.
To nauka o tym, jak jedzenie wpływa na mózg, emocje i zdrowie psychiczne. Ultraprzetworzone jedzenie = stany zapalne = więcej lęku i gorszy nastrój. Za to omega-3, kiszonki i gorzka czekolada to prawdziwe paliwo dla neuronów 🧠
Dieta nie zastąpi terapii, ale może być Twoim codziennym wsparciem w walce o lepsze samopoczucie.
Dziś zadanie dla Ciebie: dodaj do obiadu coś, co nakarmi Twój mózg. Garść orzechów, łyżka kiszonej kapusty, kilka kostek czekolady 85%.
Który produkt z rolki dopisujesz do listy zakupów? Daj znać w komentarzu 👇

29/05/2026

Depresja i lęk szepczą:
„Połóż się. Nie dasz rady.”
A Twoje ciało mówi:
„Daj mi 10 minut. Sprawdzimy.”
Ruch to nie magiczna pigułka.
Ale to najlepiej przebadane narzędzie na głowę.
Działa na 4 poziomach:
1️⃣ Biochemia – darmowe endorfiny, serotonina, dopamina. Naturalne antydepresanty.
2️⃣ Fizjologia – lepszy sen, niższy kortyzol, zero napięcia w ciele.
3️⃣ Psychologia – odzyskujesz wpływ. „Zrobiłem trening = mogę coś ze sobą zrobić”.
4️⃣ Behawior – wyrywa z błędnego koła izolacji.
Nie musisz biec maratonu 🏃‍♀️
20-minutowy spacer 🚶 3x w tygodniu = objawy depresji w dół o ∼30%.
Zacznij od reguły 5 minut.
Wyjdź z domu. Okrąż blok. To SIĘ LICZY.
Ruch to nie kara.
To prezent dla ciała i głowy.
Zapisz na gorszy dzień ❤️
A Ty? Jaka forma ruchu ratuje Cię przy dole?

29/05/2026

Jedzenie to nie kalorie. To info dla Twojego mózgu 🧠⚡
🍏🥦🥑🥕🫐
Nutripsychiatria: dieta ↔ depresja, lęk, koncentracja.
Działa. Udowodnione.
Przesuń 👉 4 mechanizmy, jak jedzenie wspiera psychikę
⚠️ Pamiętaj: dieta wspiera, nie zastępuje leczenia. Konsultuj zmiany z lekarzem.
🔖 Zapisz, jeśli to dla Ciebie ważne
📤 Wyślij komuś, kto gasi pożar, zamiast szukać iskry
💬 Który punkt wdrażasz dziś?

28/05/2026

PSYCHOLOG vs PSYCHOTERAPEUTA vs PSYCHIATRA – to NIE to samo 🧠Często mylimy te zawody, a różnice są spore. Do kogo iść, g...
28/05/2026

PSYCHOLOG vs PSYCHOTERAPEUTA vs PSYCHIATRA – to NIE to samo 🧠
Często mylimy te zawody, a różnice są spore. Do kogo iść, gdy potrzebujesz pomocy? Szybka ściągawka:🍀 PSYCHOLOG
• Co robi: diagnoza psychologiczna, testy, wsparcie w kryzysie, psychoedukacja
• Czego NIE robi: nie przepisuje leków, nie prowadzi terapii bez dodatkowego szkolenia
• Idź, gdy: nie wiesz od czego zacząć, potrzebujesz diagnozy, masz stres, wypalenie
🍀 PSYCHOTERAPEUTA
• Co robi: prowadzi regularną terapię, przepracowuje wzorce, traumy, zaburzenia lękowe
• Czego NIE robi: nie przepisuje leków, chyba że jest też psychiatrą
• Idź, gdy: problem wraca od miesięcy/lat, chcesz głębokiej zmiany
🍀 PSYCHIATRA
• Co robi: to lekarz. Stawia diagnozę medyczną, przepisuje leki, kieruje do szpitala
• Może też: prowadzić psychoterapię, jeśli ma szkolenie
• Idź, gdy: masz silne objawy: bezsenność, myśli samobójcze, psychoza, potrzebujesz leków
JAK WYBRAĆ?
➡️ Potrzebujesz porozmawiać i zrozumieć co się dzieje → PSYCHOLOG
➡️ Chcesz pracować regularnie nad przyczyną → PSYCHOTERAPEUTA
➡️ Objawy przejmują kontrolę nad życiem → PSYCHIATRA
➡️ Nie jesteś pewien? Zacznij od psychologa — pokieruje dalej.
WAŻNE
1. W Polsce te zawody często współpracują.
2. Na NFZ do psychiatry i psychologa nie potrzebujesz skierowania.
3. Zawsze sprawdzaj wykształcenie, szkołę psychoterapii i certyfikaty.
Zapisz ten post, żeby nie zgubić. Komu wyślesz? 👇 # #

Nazywam się Iwona Sikorska. Jestem psycholożką i certyfikowaną psychoterapeutką poznawczo-behawioralną (nr certyfikatu 1...
28/05/2026

Nazywam się Iwona Sikorska. Jestem psycholożką i certyfikowaną psychoterapeutką poznawczo-behawioralną (nr certyfikatu 1640).

Jak pracuję?
Pomagam zrozumieć, skąd biorą się trudne myśli, emocje i zachowania. Wspólnie szukamy sposobów, które działają. W terapii uwzględniam styl życia, ciało oraz kojący wpływ natury na nasz układ nerwowy.

W pracy łączę sprawdzone metody:

🌿 Terapia poznawczo-behawioralna – przyglądamy się myślom i uczymy się zmieniać te, które nam nie służą.
🌿 Terapia schematów – docieramy do głębszych wzorców z przeszłości, które wpływają na „tu i teraz”.
🌿 Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach – skupiamy się na tym, co już działa i jak budować więcej tego w życiu.
🌿Elementy uważności (mindfulness) – uczymy się zatrzymywać i lepiej radzić sobie ze stresem.

W czym mogę Ci pomóc?
Wspieram osoby, które doświadczają:

➡️ lęku,
➡️ obniżonego nastroju,
➡️ kryzysów życiowych
➡️ trudności w sferze seksualnej
➡️ problemów z układem pokarmowym, gdy stres i emocje „odkładają się” w ciele (obszar psychogastroenterologii)

Dbając o jakość mojej pracy, regularnie poddaję ją superwizji i cały czas się doszkalam. Dzięki temu masz pewność, że otrzymujesz pomoc na wysokim poziomie.

Należę do Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej oraz Polskiego Stowarzyszenia Terapeutów TSR.

Adres

Poprzeczna 5a
Brodnica
87-300

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ścieżki umysłu umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij