ANIMUS Centrum Edukacyjno - Diagnostyczno - Terapeutyczne

23/02/2022

Dziś przypominamy tekst z 2017 roku, temat dalej aktualny Czego nie mówić osobie z depresja?

Czego nie mówić osobie w depresji?

Ze względu na fakt rosnącej liczby osób borykających się z depresją, istnieje coraz większa szansa, że dotknie ona także kogoś z naszego otoczenia. A może już znamy osobę cierpiące ze względu na obniżony nastrój, silne przygnębienie, brak sił i inne symptomy depresji? Być może to ktoś z naszych znajomych, krewny, a nawet współmałżonek. To naturalne, że chcielibyśmy pomóc takiej osobie, powiedzieć coś, doradzić, pocieszyć słowem lub zapewnić aktywne wsparcie. Nie jest to jednak takie proste. Depresja to złożona dolegliwość psychiczna, różniąca się często u wielu ludzi i mająca różne przyczyny oraz objawy.

Możliwe, że nigdy nie spotkałeś się z osobą w prawdziwej depresji i czujesz się bezsilny. Starasz się pomóc, wesprzeć i powiedzieć coś pokrzepiającego ale masz wrażenie, że odnosisz odwrotny skutek. Oto kilka wskazówek na temat tego, czego nie mówić osobie w depresji. Wykluczenie tych zwrotów, zdań i tematów pozwoli Ci łatwiej dotrzeć do chorej osoby i znaleźć słowa, które będą dopasowane właśnie do niej.

Oto niektóre z nich:
🔸Nie poddawaj się/ nie załamuj się
🔸Dasz sobie z tym radę
🔸Bywają gorsze sytuacje
🔸Weź się za siebie
🔸Przestań narzekać
🔸Będzie dobrze
🔸To przejdzie
🔸Jutro będzie lepiej
🔸Ty nie dasz rady?
🔸Musisz zmobilizować siły
🔸Nie płacz
🔸Weź się za coś konkretnego, zajmij się czymś
🔸Ludzie mają większe problemy i żyją
🔸Wiem co czujesz
🔸Nikt nie mówił że będzie łatwo


Warto przy tym pamiętać o kilku ważnych faktach.
Osoba w depresji:
🔹Nie patrzy w przyszłość z nadzieją
🔹Często nie ma sił do podjęcia żadnych konkretnych działań
🔹Czuje, że z niczym sobie nie poradzi, nawet z najprostszymi czynnościami, takimi jak jedzenie
🔹Nie myśli o innych ludziach i innych sytuacjach, tylko skupia się na sobie i swoich dolegliwościach
🔹Jeśli płacze to dobrze
🔹Ma wyrzuty sumienia z powodu swojego stanu
🔹Nie widzi nadziei na zmianę
🔹Nie narzeka, tylko ciężko choruje
🔹Nie udaje
🔹Nie jest leniwa
🔹Nie uchyla się od obowiązków
🔹Chciałaby zmiany ale nie wie od czego zacząć i skąd wziąć na to siły

Zamiast nietrafionych słów z radami, lepiej zaoferować konkretną pomoc. Być może jesteś w stanie zawieść taką osobę do lekarza, przypilnować by wzięła leki, ugotować jej posiłek i zachęcić do wspólnego zjedzenia. Nie pytaj czego potrzebuje i czy chce Twojej pomocy, po prostu zrób to co uważasz, że trzeba zrobić. Pomóż! Zrób tej osobie zakupy, podlej kwiaty, uporządkuj mieszkanie, odwiedzaj, siedź obok, nic nie mów – bądź. Taka pomoc będzie nieoceniona i skierowana w samo sedno potrzeb osoby w depresji. Nie radź, nie wymądrzaj się, nie staraj się mobilizować ponieważ wpędzisz chorego w jeszcze większe wyrzuty sumienia.

Osoba w depresji doskonale wie co mogłaby i powinna zrobić, ale nie ma na to siły. Samochód bez paliwa wciąż służy do jazdy, ale jak jest pusto w baku i powiesz: „Ej stary jedź, dasz radę, musisz tylko chcieć. Wierzę w ciebie”, to na niewiele się to zda.

14/11/2020

Tak to wyglada gdy utkniesz w korku, a masz pilna konferencję 😉 praca on-line ma swoje plusy. A wy jak sobie radzicie z życiem on-line? 📱💻🖥

18/10/2020

⚠️Działanie gabinetu psychologa w czasie pandemii COVID-19 i zmieniającymi się w związku z tym obostrzeniami:
⬇️
Aby zachować ciągłość pracy gabinetu przy jednoczesnym zapewnieniu wszystkim bezpieczeństwa na jak największym poziomie powzięto następujące kroki:
1️⃣Czas jednego spotkania to maksymalnie 50 minut aby uniknąć pobytu w poczekalni i zachować niezbędne środki ostrożności.
2️⃣Po każdej wizycie gabinet jest dokładnie wietrzony, dezynfekowany oraz oczyszczane jest powietrze specjalnym urządzeniem filtrującym.
3️⃣Na poczekalni i w gabinecie dostępne są środki do dezynfekcji rąk.
4️⃣W gabinecie na klienta czeka przygotowana przyłbica ochronna, z której może skorzystać.
😊
Wierzymy, że przestrzeganie odpowiednich środków ostrożności w połączeniu ze zdrowym rozsądkiem pomoże w ciągłym niesieniu pomocy przy zapewnieniu maksymalnej ochrony i poczucia bezpieczeństwa.
Do zobaczenia!

photo:www.freepik.com

27/03/2020

Kochani! 🙂👋

W związku z ograniczeniami, jakie pojawiły się wraz z wprowadzeniem stanu epidemii, zmianie uległ także charakter pracy gabinetu. Już od kilku tygodni z powodzeniem udaje się prowadzić spotkania, konsultacje i terapię w sposób zdalny, przy użyciu komunikatorów typu Skype i WhatsApp. W związku z tym, jeśli zastanawiasz się nad rozpoczęciem terapii lub potrzebujesz konsultacji psychologicznej zachęcam do kontaktu telefonicznego pod numerem 664 942 017.
O konkretnych szczegółach technicznych opowiem podczas osobistego kontaktu.

Do usłyszenia! 😀👊💪
Damian Giętkowski

06/11/2019

20/10/2019

Co jest największą matematyczną zmorą twojego dziecka?

Być może większość rodziców powie, że zadania tekstowe. Jednak podobna analiza i interpretacja tekstu pojawia się też przy okazji innych przedmiotów, takich jak język polski, historia, biologia, chemia, fizyka i wszędzie tam, gdzie trzeba zrozumieć, co należy zrobić w danym zadaniu. Umiejętność ta wydaję się więc być życiowo przydatna.

Dlaczego twoje dziecko ma z tym problem i jak go rozwiązać?
Wszystko zaczyna się od pewnego banału, mianowicie, że mamy dwie półkule mózgu. Przy okazji tego posta i opisywanego problemu głównym bohaterem jest lewa półkula. Odpowiada ona za opracowanie i uporządkowanie informacji krok po kroku. Dostrzega różnice między elementami, a dzięki linearnemu przetwarzaniu umożliwia czytanie tekstów ze zrozumieniem.

Jeśli więc Twoje dziecko ma problemy z czytaniem i analizą tekstu, to powinieneś skupić się na trenowaniu lewej półkuli.

W jaki sposób? Poprzez szeregowanie, sekwencje wzrokowe, słuchowe, ruchowe, znajdowanie relacji.
W praktyce oznacza to nie mniej i nie więcej jak rozwiązywanie zadań typu: dokończenie szeregu obrazków, powtórzenie wzoru, układanie wzoru z klocków, znajdowanie różnic na obrazkach, łączenie tych samych obiektów itp.

Na szczęście na rynku można znaleźć mnóstwo książek z gotowymi ćwiczeniami. Jednak kupienie książki to dopiero początek, bo najważniejsza jest systematyczna praca, zarówno TWOJA jak i twojego dziecka.

photo:"Designed by creativeart / Freepik"

18/03/2019

Skype. WhatsApp. Messenger. Telefon.

Psychoterapia przy użyciu tych i innych komunikatorów to propozycja dla wszystkich osób, które mieszkają poza granicami kraju, w miejscu o utrudnionej dostępności do specjalisty lub chcą skorzystać z wybranego psychologa/psychoterapeuty bez względu na miejsce zamieszkania i odległość. To także idealna opcja dla osób z małymi dziećmi, nie mogącymi sobie pozwolić na swobodę wyjścia o każdej porze oraz dla wszystkich, którzy mogą obawiać się pierwszego kontaktu z psychologiem. Jest to nowoczesna i dopasowana do współczesnych możliwości forma pomocy.

Psycholog on-line krok po kroku:
1. Umów spotkanie na dogodny dla Ciebie termin kontaktując się ze mną przez:
a. telefon - 664 942 017
b. Skype - live:damian.gietkowski
c. Massanger - Damian Giętkowski
d. Whats App – nr telefonu
e. Mailem - [email protected]
f. Jestem dostępny także przez strony na Facebooku – ANIMUS Centrum Edukacyjno – Diagnostyczno – Terapeutyczne lub Tatapsycholog.

2. Wraz z potwierdzeniem terminu spotkania otrzymasz dane do przelewu by opłacić wizytę.

3. Dokonaj opłaty przed spotkaniem (potwierdzeniem będzie wpłata na konto lub przesłanie potwierdzenia wykonania przelewu).

4. Skorzystaj z umówionego spotkania 

19/10/2018

„Gdy w głowie robi się tłok”

Czy zdarzyło Ci się kiedyś zmęczonym położyć do łóżka, wygodnie ułożyć głowę na ulubionej poduszce i … nie zasnąć przez kolejnych kilka godzin?
Wcześniejsza senność nagle zniknęła ustępując w głowie miejsca napływającym zewsząd myślom, które zalewają umysł i nie pozwalają skupić się na niczym innym. Możliwe też, że zasypiasz z łatwością, ale wybudzasz się w środku nocy z poczuciem, że jesteś wyspany/a i nie możesz znów zasnąć. Głowa znów pełna myśli i nie można skupić się ani na nich ani na ponownym zaśnięciu. Dlaczego dzieje się toteraz, w nocy, kiedy czas na spanie i regenerację sił przed kolejnym dniem? Skąd tyle myśli w Twojej głowie? Co zrobić by móc zasnąć?
Zacznijmy od tego, że cała ta fala myśli, która zalewa Twój umysł to wszystkie sytuacje z minionego dnia, tygodnia, miesiąca a nawet dłuższego czasu, które wiązały się z powstaniem u Ciebie emocji. Być może nie wiedziałeś, że te sytuacje wymagają jeszcze późniejszego przemyślenia, nazywam to „emocjonalnym opracowaniem”, by mogły znaleźć swoje miejsce w głowie. Dopóki masz co robić (w domu, w pracy, czy gdziekolwiek indziej), dopóki masz na czym skupić swoje myśli (ale nie to są to sytuacje, które wywołały u Ciebie emocje) to będzie dobrze, choć to tylko pozorny spokój.

Co takiego wyjątkowego dzieje się w nocy, kiedy chcesz już zasnąć? To dość proste - nie masz już niczego do zrobienia, nie ma jak odwrócić uwagi od tego, co jest w głowie, nie ma porostu dokąd uciec przed własnymi myślami. Dlatego moment zasypiania to najlepszy czas na to, by wszystko co ważne, wszystko co związane z emocjami i przeżywaniem powróciło, domagając się przemyślenia. Dlaczego jednak to takie ważne by przemyśleć sytuacje, które wywołały emocje lub skupić się na myślach, które aktualnie te emocje pobudzają do działania? Wszystko dla zachowania psychicznej równowagi i zdrowia. Można by powiedzieć, że to taki psychiczny mechanizm samoregulacyjny, który niestety bywa często ignorowany. Przyjmijmy taką zasadę: jeśli coś wraca do Twojej głowy, jak natrętna myśl, oznacza to, że domaga się porządnego przemyślenia. Jeśli przyjmuje postać natłoku myśli, z którego trudno wyciągnąć coś konkretnego, pokazuje to skalę i ilość myśli oraz emocji, które ignorowałeś/aś przez ostatni czas (być może przez lata).

Jak wyciągnąć w takim razie coś konkretnego z całego natłoku myśli? Na początek wystarczy kilka pomocniczych pytań, które pomogą przesiać natłok myśli:
- Gdzie dzisiaj byłem/am i co robiłem/am?
- Z kim rozmawiałem/am?
- Czy jakieś sytuacje/osoby wywołały u mnie emocje?
- Co to za emocje?
- Do kogo je czuje i za co?
- Co myślę o sytuacji, która wywołał u mnie te emocje?

Zobacz o czym tak naprawdę myślisz. Czasami jedna myśl, którą opracujesz pomoże w uporaniu się z natłokiem myśli i da czas na zaśnięcie. Czasami te myśli dotyczą tego co się wydarzyło, a czasem tego na co czekasz np. w dniach kolejnych. Nie zniechęcaj się, z czasem nabierzesz wprawy w takiej psychicznej analizie, łatwiej będzie Ci dostrzegać konkretne sytuacje i swoje emocje.

16/10/2018

Motto na dziś, do przemyślenia przy drugiej kawie ☕🍨

09/10/2018

Czy bywasz „podenerwowany”?

Nie ma co ukrywać, wiele osób ma sporą trudność w precyzyjnym określeniu i nazwaniu swoich stanów emocjonalnych czy uczuć. Mówiąc wprost najczęściej nie wiemy co i kiedy czujemy! Kiedy już uda nam się dostrzec, że coś się z nami dzieje, że to chyba związane z naszymi emocjami, strzelamy na chybił trafił nazwami, które jako pierwsze przychodzą nam do głowy. Z resztą skąd mamy posiadać precyzyjną wiedzę na temat emocji, uczuć, czy też ogólnego sposobu ich przeżywania i radzenia sobie? W szkole nie ma takiego przedmiotu, czy dodatkowych zajęć, które by z tego zakresu nas wyedukowały. A szkoda! W domach rodzinnych też bywa różna swoboda jeśli chodzi o przyznawanie się do swoich emocji i podchodzenie do nich z szacunkiem, co nie zmienia faktu, że nawet przy totalnej swobodzie i gotowości na mówienie o uczuciach, często szukamy różnych dziwnych nazw i określeń, które wprowadzają w błąd. No właśnie, ale kogo tak właściwie wprowadzają w błąd i dlaczego to takie ważne by trafnie nazywać emocje?
Krótki przykład:

Oglądam mecz siatkówki. Sporo emocji, nie ma co! Co widzę? Jeden z trenerów w obliczu niepowodzenia jego drużyny rzucił notatnikiem, kopnął krzesło a z jego ust, delikatnie mówiąc wydostała się jakaś kąśliwa uwaga.
Co słyszę od komentatora? „Trener chyba lekko podenerwowany”. Co to znaczy? Czy my oglądamy na pewno ten sam mecz?
Ja widzę trenera w pełnej złości, która go ogarnia i traci nad nią kontrolę! On jest w złości! Nie ma co do tego wątpliwości. A tu „chyba” „lekkie” „podenerwowanie”. Ratujcie! To pokazuje jednak jeszcze jedną ważną sprawę – nie czujemy się kompetentni by operować emocjami i o nich otwarcie mówić, brak nam w tym zakresie pewności siebie. Ile w tym komentarzu do meczu asekuracji i zmiękczeń. Ale do rzeczy, o co chodzi z tym nazywaniem emocji?

Nieprawidłowo nazwana emocja wprowadza w błąd nas samych, a dokładnie nasz układ nerwowy. Czy zastanawiałeś/aś się kiedyś nad tym czym właściwie jest emocja? Nie chodzi o jakieś wyszukane definicje traktujące o stanie naszego ducha itd. Czym jest emocja na poziomie fizjologicznym, na poziomie naszego organizmu?
To impuls elektryczny przemieszczający się po układzie nerwowym. Tylko tyle, i aż tyle! W takim wypadku naprawdę trudno oddzielić od siebie emocjonalność od fizyczności. Jeśli więc nietrafnie nazywasz emocje, twój układ nerwowy nie działa tak jak powinien. Nieprawidłowo rozpoznana emocja przyczynia się do powstania lęku – ogólnego stanu pobudzenia organizmu, który może objawiać się jako ból głowy, szumy w uszach, ucisk w klatce piersiowej, brak apetytu, spocone i zimne dłonie, trudność w skupieniu się i wiele jeszcze innych objawów.

W swoich prowadzonych od 1954 roku badania Paul Ekman wskazał na 6 podstawowych emocji, jakie potrafi przeżywać i okazywać człowiek, bez względu na pochodzenie, wiek, kulturę, kolor skóry czy zestaw genów. Badania pokazały, że każdy z nas prezentuje te emocje w taki sam sposób, to znaczy nasze organizmy są jakby w ten sam sposób zaprogramowane do ich okazywania. Z tego tylko względu, nasze organizmy dużo lepiej będą reagować na trafnie zidentyfikowaną i nazwaną emocję, która ostatecznie będzie stanowić źródło energii do działania a nie podstawę do powstania lęku.
Te sześć emocji to nic innego jak:
- radość
- smutek
- złość
- strach
- wstręt
- zaskoczenie/zdziwienie

Brzmi znajomo? No przecież to właśnie nasze emocje!
Dostałeś prezent – czujesz radość.
Czekałeś na ważne spotkanie, do którego ostatecznie nie doszło – jesteś smutny.
Ktoś nie słucha tego co mówisz a jest to dla ciebie ważne – powstaje złość.
Nie zauważyłeś blisko przejeżdżającego auta, było niebezpiecznie – to Twój strach.
Masz połknąć tabletkę o obrzydliwym smaku – poczujesz wstręt.
Niespodziewanie przychodzą goście – możesz być zaskoczony.

Prosto i dokładnie. Jedna sytuacja i jedna dominująca emocja, na którą reaguje układ nerwowy.

Ćwiczenie: na koniec dnia spróbuj wrócić do jakiejś sytuacji, która wywołała u Ciebie emocje, przeanalizują ją krótko i nazwij emocję, jaka u Ciebie powstała. Może następnym razem uda się na bieżąco przeanalizować co czujesz. Pamiętaj emocje można przeżyć i doświadczyć tylko Tu i Teraz, nigdy rozpamiętując lub zamartwiając się.