For femi

23/03/2026

Poznajcie moją macicę 🫶

Czasem jest ruchoma, uśmiechnięta i pełna życia…
a czasem zamyka się i boli.

To nie jest „taka uroda” ani coś, co trzeba przeczekać.

To może być sygnał — endometrioza, bolesne miesiączki, napięcia, które nosimy latami.

Uczę jej słuchać i z nią pracować 🤍
Bo ciało nie działa przeciwko nam — tylko dla nas.

Daj znać w komentarzu: jaka dziś jest Twoja macica? 👇

17/02/2026

Bóle głowy, napięta twarz, trzaski przy otwieraniu ust — to często przeciążony staw skroniowo-żuchwowy.
Nie musisz się przyzwyczajać do bólu.
Zacznij działać!

Stres, praca siedząca to tylko kilka z czynników predysponujących do napięcia naszej szczęki.

Zaobserwuj, aby dowiedzieć się jak pracować z tym problemem w domu. Autoterapia już wkrótce!

📩 Napisz SZCZĘKA i sprawdź, czy to Twój przypadek.

09/02/2026

Pomagam Twojemu ciału wrócić do siebie po porodzie — spokojnie, bez presji i bez wstydu. Po porodzie ciało potrzebuje czasu, wsparcia i zrozumienia. 🤍

Zaopiekuje się Twoim brzuchem, mięśniami dnia miednicy i blizną, wszystko po to, żebyś czuła się dobrze i komfortowo w swoim ciele.

16/12/2025

Ćwiczysz siłowo i cały czas „trzymasz dno miednicy”? To błąd! ‼️

Co znaczy, że dno miednicy ma pracować dynamicznie?
👉 Nie jest cały czas napięte.
👉 Nie jest cały czas rozluźnione.
👉 Dostosowuje się do ruchu, oddechu i obciążenia.

⸻
W praktyce (na siłowni):
Dno miednicy:
• 🔽 opuszcza się / rozluźnia przy:
• wdechu
• schodzeniu w przysiad
• przygotowaniu do ruchu
• 🔼 aktywuje się przy:
• wydechu
• wyjściu z przysiadu
• największym wysiłku

To jest właśnie praca dynamiczna — rytm:
oddech → ruch → napięcie → rozluźnienie

08/11/2025

Zostań do końca ➡️ behind the scenes
👉🏼Masz gumę? Jeśli tak, to masz też świetne narzędzie do pracy z oddechem!
Sprawdź ten prosty sposób na aktywację przepony i poczuj różnicę w kilka sekund 💪🏼

31/10/2025

✨ Mobilizacja blizny za pomocą małej bańki chińskiej do twarzy ✨
Delikatne podciśnienie pomaga:
🔹 poprawić ukrwienie
🔹 uelastycznić tkanki
🔹 zmniejszyć zrosty
🔹 wspierać proces regeneracji skóry

To prosty, ale skuteczny sposób na pracę z blizną, by stała się bardziej miękka i mniej widoczna. 💆‍♀️

26/10/2025

Nie tylko fizjoterapią uroginekologiczną człowiek żyje, tym razem kulisy mojej drugiej pracy 🤭🩰

Myślę, że śmiało mogę powiedzieć, że to praca marzeń po studiach fizjoterapii. 👩🏼‍⚕️

04/10/2025

🌸 3 proste sposoby, jak przygotować kroczę w domu do porodu 🌸

👉 ciepłe i zimne okłady – poprawiają ukrwienie i elastyczność
👉 rolowanie krocza – delikatnie pobudza i rozluźnia tkanki
👉 masaż krocza – uelastycznia i przygotowuje na rozciąganie.

Dodatkowo możesz wzbogacić przygotowanie o:
👉 ćwiczenia oddechowe – uczą rozluźniania w trakcie skurczu
👉 pozycje otwierające miednicę (np. przysiad, klęk podparty) – wspierają naturalne przygotowanie ciała

Te proste praktyki możesz wprowadzać w domu, by wzmocnić poczucie gotowości, komfortu i pewności siebie przed porodem. 🤰✨

30/09/2025

26/09/2025

🚫🍫🍋🧅🌶️ Czego unikać dla zdrowia pęcherza?
Niektóre produkty mogą dodatkowo go podrażniać i nasilać dolegliwości, takie jak częste parcie na mocz czy dyskomfort.
Warto ograniczyć:
❌ czekoladę,
❌ kwaśne owoce (np. cytrusy),
❌ cebulę,
❌ ostre przyprawy.

Zamiana ich na łagodniejsze alternatywy to krok do większego komfortu i lepszego samopoczucia.

24/09/2025

🌸 Trening mięśni dna miednicy 🌸
To delikatne, ale niezwykle ważne ćwiczenia, które wspierają nasze zdrowie, postawę i komfort na co dzień. Regularna praktyka pomaga:
✨ poprawić kontrolę nad mięśniami,
✨ wzmocnić stabilizację ciała,
✨ zadbać o profilaktykę nietrzymania moczu,
✨ wesprzeć regenerację po porodzie.

Pamiętaj – tu liczy się świadomość i regularność, a nie siła czy tempo. 💜

👉 Spróbuj wykonać ze mną i daj znać, jak się czujesz po treningu!