11/08/2026
Oto proste nawyki, które wspierają Twoje mięśnie brzucha – zarówno w ciąży, jak i po porodzie! 👇
Zobacz, co możesz zrobić dla swojego ciała każdego dnia:
1️⃣ Wstawaj i kładź się przez bok – unikaj klasycznych „brzuszków” przy wstawaniu z łóżka, aby nie przeciążać kresy białej.
2️⃣ Rób skłony boczne – delikatne rozciąganie i mobilizacja ścian tułowia wspierają elastyczność mięśni.
3️⃣ Kichaj ze skrętem tułowia – odciążasz w ten sposób dno miednicy i powłoki brzuszne przed gwałtownym wzrostem ciśnienia.
4️⃣ Oddychaj torem przeponowym – prawidłowy oddech to naturalny masaż dla narządów i wsparcie dla mięśni głębokich.
5️⃣ Kontroluj swoją postawę – wydłużaj sylwetkę i unikaj zapadania się w sobie.
Zapisz tę rolkę na później 📌 i podaj dalej przyszłym lub obecnym mamom! ❤️
