Gabinet Dietetyki Klinicznej Joanna Wardenga

11/08/2026

Zapraszam do refleksji‼️‼️‼️

przeczytaj i zatrzymaj się … 😍😍😍😍

Zwolnij … pomyśl 💕💕💕

Zrób to dla siebie ❤️❤️

Pokochaj siebie ❤️❤️💕❤️💕❤️💕❤️

11/08/2026

Działo się 🤩🥰

06/08/2026

Akcja promocyjna -Akademia Zdrowia z uczelnią WSPS Dąbrowa Górnicza w Parku Grabek w Czeladzi.

Czeka Was mnóstwo atrakcji ❤️❤️❤️

Zapraszamy serdecznie 🤗🤗🤗

04/08/2026

Jagodzianki 🫐🫐🫐🫐🫐

Absolutna klasyka polskiego lata 💕❤️💕❤️

Miękkie, drożdżowe bułeczki wypełnione słodkimi, lekko kwaskowymi jagodami, które pachną wakacjami bardziej niż jakiekolwiek inne ciasto. 🍰 🍰🍰

Mają w sobie coś beztroskiego: trochę dzieciństwa, trochę lasu, trochę cukru pudru na palcach. ❤️❤️❤️

Jednym słowem uwielbiam ‼️‼️‼️ A Ty⁉️⁉️⁉️

03/08/2026

Porady i spotkania z dietetykiem, fizjoterapeutą 💕💕
Joga na plaży.
Serdecznie zapraszamy 💕💕💕 WSPS

30/07/2026

Lody nie są wrogiem diety — wrogiem jest myślenie, że „jak już zjem jednego, to mogę zjeść pięć”. ‼️‼️‼️

Jako dietetyk mówię wprost‼️‼️lody mogą być częścią zdrowej diety, jeśli podejdziemy do nich z głową.‼️‼️‼️

Co warto wiedzieć⁉️⁉️

Lody mają mniej kalorii niż większość ciast i batonów — porcja 100–150 kcal to naprawdę nie dramat.💪👍💪👍

Sorbety nie zawsze są „fit” — często mają więcej cukru niż śmietankowe.🍦🍦🍨🍨🍨🍦🍦🍨

Lody na patyku ≠ lody w gałkach — te pierwsze często mają dodatki typu polewy, karmel, orzechy, które podbijają kaloryczność.🍧🍡🍧🍡🍧🍡

Lody to też… źródło wapnia (w wersjach mlecznych)🥛🥛🥛

Największy problem? Nie lody, tylko ich ilość i to, że często jemy je „przy okazji”.⚡️⚡️⚡️

Jeśli masz ochotę na lody — zjedz.💕💕💕

Z uważnością, bez wyrzutów sumienia, bez filozofii.💪💪💪💪

Bo zdrowa dieta to nie życie na wiecznej blokadzie, tylko rozsądne wybory.❤️❤️❤️❤️❤️

26/07/2026

Szkolny sklepik - co będzie można w nim znaleźć od września???

📢 Zmiany w szkolnych sklepikach od 1 września 2026!
Ministerstwo Zdrowia wprowadza nowe zasady dotyczące sprzedaży żywności w szkołach. Dotychczasowe przepisy z 2016 roku odchodzą w przeszłość, teraz obowiązuje zamknięta lista produktów dopuszczonych do sprzedaży w sklepikach i automatach.
👉 Co będzie można kupić?
✔️ pieczywo (także bezglutenowe)
✔️ kanapki, sałatki i surówki
✔️ mleko oraz produkty mleczne (również bezlaktozowe)
✔️ napoje roślinne i ich alternatywy (np. wzbogacone w wapń i B12)
✔️ świeże owoce i warzywa, a także suszone (bez dodatku cukru i soli)
✔️ orzechy i nasiona (bez dodatków)
✔️ soki 100%, przeciery i musy owocowo-warzywne
✔️ koktajle na bazie mleka lub napojów roślinnych (bez cukru)
✔️ woda mineralna, źródlana i stołowa
✔️ gumy do żucia bez cukru
✔️ gorzka czekolada (min. 70% kakao)
✔️ produkty zbożowe bez dodatku cukru
👉 Czego zabraknie?
❌ słodzonych napojów (cola, energetyki, słodkie herbaty, nektary)
❌ słodyczy typu batoniki, cukierki, ciastka czy drożdżówki
❌ słonych przekąsek (chipsy, paluszki, chrupki)
❌ większości lodów
❌ mlecznych i słodkich wyrobów czekoladowych
☕ Kawa nadal będzie dostępna.
🍫Dodatkowo ograniczono ilość cukru w napojach przygotowywanych na miejscu, słodzona herbata czy napoje z dodatkiem miodu będą pod ścisłą kontrolą🕵️‍♂️
To duża zmiana dla szkolnych sklepików i automatów, wiele z nich będzie musiało całkowicie przebudować swoją ofertę. Celem jest jedno: mniej cukru i przetworzonej żywności w diecie uczniów.

26/07/2026

Zatrzymaj się na chwilę…

Od września w szkołach i przedszkolach obowiązują nowe zasady żywienia.

Najważniejsze zasady 👇

▶ Co najmniej raz w tygodniu obiad wegański - przygotowany na bazie roślin strączkowych, bez dodatku produktów odzwierzęcych

▶ Dwa dni z obiadem na bazie mięsa wraz z alternatywą roślinną

▶ Jeden dzień z potrawą rybną wraz z alternatywą roślinną

▶ Jeden dzień elastyczny, w którym obiad może być roślinny, mączny lub rybny przy zachowaniu alternatywy dla osób niespożywających produktów odzwierzęcych

▶ Jeśli obiad zawiera zupę, co najmniej dwa razy w tygodniu ma być przygotowana na wywarze warzywnym

Rozporządzenie wprowadza zmiany jakościowe: ograniczenie potraw smażonych (maksymalnie dwa razy w tygodniu), limity cukru, tłuszczu i soli, więcej produktów pełnoziarnistych i tłuszczów roślinnych, obowiązkowe warzywa i owoce do każdego posiłku (z przewagą warzyw), wykorzystywanie produktów mniej przetworzonych, sezonowych, lokalnych i ekologicznych.

W szkolnych sklepikach oraz w przygotowywanych posiłkach dopuszczono dostępność roślinnych alternatyw produktów mlecznych, pod warunkiem wzbogacenia ich w wapń i witaminę B12.

Jedną z ogólnych zasad jest zapewnienie w każdym posiłku opcji wyboru potrawy w pełni roślinnej, bez dodatku produktów odzwierzęcych, dla dzieci i młodzieży na diecie wegańskiej.

Przepisy dotyczą wszystkich posiłków przygotowanych oraz wydawanych w przedszkolach, szkołach podstawowych i ponadpodstawowych oraz w innych placówkach oświatowych prowadzących żywienie dzieci:
- kuchni przedszkolnych i szkolnych oraz firm cateringowych,
- ajentów sklepików szkolnych i operatorów automatów vendingowych.

__________________

Rozporządzenie Ministra Zdrowia z dnia 16 lutego 2026 r. w sprawie grup środków spożywczych przeznaczonych do sprzedaży dzieciom i młodzieży w jednostkach systemu oświaty oraz wymagań, jakie muszą spełniać środki spożywcze stosowane w ramach żywienia zbiorowego dzieci i młodzieży w tych jednostkach

14/07/2026

🌿 Co daje uziemienie? (przeczytaj do końca ❤️)

1) Redukcja stresu i napięcia💪👌👍🤩
Najlepiej potwierdzony efekt. Kontakt z naturą – chodzenie boso po trawie, ziemi, piasku – obniża aktywność układu współczulnego.
Efekt:
uspokojenie,
spadek napięcia mięśniowego,
poprawa nastroju.

2) Poprawa jakości snu🌙🌙🌙🌙
Badania pokazują, że uziemienie może stabilizować rytm dobowy i obniżać poziom kortyzolu.
Efekt:
łatwiejsze zasypianie,
głębszy sen,
mniejsza liczba wybudzeń.

3) Lepsza regulacja emocji☺️☺️☺️☺️
Kontakt z naturą działa jak naturalny „reset”.
Efekt:
większa odporność na stres,
lepsza koncentracja,
poczucie zakorzenienia i spokoju.

4) Potencjalne działanie przeciwzapalne✨✨✨✨
Istnieją badania sugerujące, że uziemienie może wpływać na równowagę elektryczną organizmu i zmniejszać markery stanu zapalnego.
To nie jest „magia”, ale nadal temat badań – obiecujący, choć nie w pełni potwierdzony.

5) Wsparcie dla układu nerwowego🎉🎉🎉🎉
Kontakt z naturalnymi bodźcami (ziemia, trawa, piasek, kamienie) stymuluje receptory w stopach.
Efekt:
poprawa propriocepcji,
lepsza równowaga,
większa świadomość ciała.

6) Regulacja układu krążenia❤️❤️❤️❤️
Niektóre badania pokazują poprawę zmienności rytmu serca (HRV), co oznacza lepszą adaptację organizmu do stresu.

🌱 Co jest bardziej „miękkie”, ale nadal wartościowe?⁉️⁉️⁉️⁉️
To, co ludzie często opisują:
poczucie spokoju,
„wyciszenie głowy”,
większa obecność tu i teraz,
poczucie połączenia z naturą.

Już 10–20 minut dziennie daje zauważalne efekty.❤️❤️❤️❤️

🧠 Dlaczego to działa?⁉️⁉️⁉️
Bo łączy trzy rzeczy naraz: naturę, ruch, uważność.‼️‼️‼️‼️

To trio jest jednym z najskuteczniejszych „naturalnych leków” na stres i przeciążenie współczesnym życiem.💕💕💕💕💕✨✨✨✨

Czy słyszałeś kiedyś o uziemieniu?

11/07/2026

Keep calm and chill out — brzmi jak małe motto, które przypomina, że nie wszystko trzeba brać na poważnie. ‼️‼️‼️

To taki lekki, codzienny „reset”, który pozwala złapać oddech i wrócić do siebie.❤️❤️❤️

🌿 Co niesie ze sobą „chill out”

• Spokój w głowie — kiedy zwalniasz, myśli przestają gonić i robi się miejsce na klarowność.💪💪💪
• Lepszy nastrój — chillowanie obniża napięcie, a podnosi lekkość i humor.💪💪💪
• Dystans do problemów — czasem wystarczy chwila luzu, żeby zobaczyć sprawy inaczej.💕💕💕
• Regenerację — odpoczynek to paliwo dla ciała i mózgu, bez którego trudno działać sensownie.💕💕💕

✨ ✨✨✨✨✨✨✨✨

Czasem najlepsze, co możesz zrobić, to… nic. ‼️‼️‼️‼️

Usiąść, odetchnąć, puścić napięcie i pozwolić sobie na chwilę zwykłego, prostego chilloutu.❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Dbajcie o siebie ‼️‼️❤️❤️‼️‼️💕💕