Gabinet Psychologiczny Joanna Stęplewska

Gabinet Psychologiczny Joanna Stęplewska 🧠Pomagam lepiej rozumieć siebie, wyciszyć wewnętrznego krytyka i odzyskać spokój
🗓 Dąbrowa G. | ONLINE
📧 [email protected]

➡️Czasami te najtrudniejsze rozmowy odbywają się w naszej własnej głowie. Wracamy do błędów sprzed miesięcy lub lat. Roz...
26/07/2026

➡️Czasami te najtrudniejsze rozmowy odbywają się w naszej własnej głowie. Wracamy do błędów sprzed miesięcy lub lat. Rozliczamy się z decyzji, których nie da się już zmienić. Mówimy do siebie słowami, których prawdopodobnie nie skierowalibyśmy do nikogo, kogo kochamy. Wzięcie odpowiedzialności za swoje błędy jest ważne, ale ciągłe karanie siebie nie cofa przeszłości. Najczęściej odbiera spokój w teraźniejszości. Nie masz wpływu na to, co wydarzyło się kiedyś, masz za to wpływ na to, jak będziesz traktować siebie dzisiaj.

Zmiana nie zawsze zaczyna się od wielkich decyzji. Czasem zaczyna się od jednego zdania, które przestajesz powtarzać sobie po błędzie. Dlatego następnym razem, gdy popełnisz błąd, zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie pytanie:

"Co powiedział/abym w tej sytuacji komuś, kogo kocham?" 

Jeśli te treści są dla Ciebie wartościowe, zostaw ❤️ i udostępnij ten post. Każda taka reakcja pomaga mi docierać do kolejnych osób, które mogą właśnie dziś potrzebować odrobiny więcej życzliwości wobec siebie. Dziękuję, że tu jesteś. 💙

Źródło:
Neff, K. D. (2023). Self-Compassion: Theory, Method, Research, and Intervention. Annual Review of Psychology, 74, 193-218.

psychologia ◇ psycholog ◇ psycholog online ◇ tsr ◇ krytyk wewnetrzny ◇ emocje ◇ kryzysy ◇ reakcje ◇ relacje ◇ samoregulacja ◇ relacja z samą/ym sobą ◇ zrozumienie ◇ wsparcie psychologiczne

22/07/2026

➡️Za to znam wiele osób, które przez lata płaciły za ich brak. Przemęczeniem, frustracją, życiem w ciągłym napięciu, poczuciem, że dają z siebie wszystko, a i tak to nigdy nie wystarcza.
Kiedy zaczynasz stawiać granice, na początku często nie czujesz ulgi. Czujesz poczucie winy. To normalne, zwłaszcza jeśli wcześniej nauczyłeś/aś się, że Twoja wartość zależy od tego, ile jesteś w stanie dać innym. Ale z czasem odkrywasz, że granice nie oddzielają Cię od ludzi. Oddzielają Cię od wyczerpania. Uczą, że możesz być życzliwą osobą i jednocześnie dbać o siebie. Możesz odmówić i nadal być dobrym człowiekiem. Możesz przestać brać odpowiedzialność za emocje wszystkich wokół. Bo granice nie zmieniają tego, kim jesteś. Zmieniają to, na co już nie pozwalasz. I bardzo często właśnie wtedy zaczyna się życie, w którym jest więcej spokoju niż poczucia obowiązku.

Poczucie winy nie zawsze oznacza, że robisz coś złego. Czasem oznacza, że robisz coś nowego. Daj znać co o tym myślisz?💬

18/07/2026

➡️Ile razy zdarzyło Ci się wrócić myślami do jednej rozmowy i analizować ją przez kolejne godziny? Nasz umysł nie zawsze pokazuje nam rzeczywistość. Często pokazuje nam jej interpretację opartą na domysłach, lękach i wcześniejszych doświadczeniach. To, że jakaś myśl pojawia się w Twojej głowie, nie oznacza jeszcze, że jest prawdziwa.

Dlatego zanim uznasz, że "na pewno powiedziałe/am coś nie tak", zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie pytanie:

❓️"Czy wiem, że tak było, czy tylko się tego obawiam/domyślam?"

To pytanie nie sprawi, że myśli znikną. Ale może sprawić, że przestaną mieć nad Tobą tak dużą władzę.

💬 Jestem ciekawa czy Tobie też zdarza się odtwarzać w głowie rozmowy, które już dawno się skończyły?

➡️Perfekcjonizm często jest postrzegany jako zaleta."Mam wysokie standardy." "Chcę robić wszystko najlepiej." "Dopinam w...
14/07/2026

➡️Perfekcjonizm często jest postrzegany jako zaleta.
"Mam wysokie standardy." "Chcę robić wszystko najlepiej." "Dopinam wszystko na ostatni guzik."
Ale czasem za tą potrzebą "idealnego wykonania" kryje się coś więcej - lęk przed oceną, krytyką lub popełnieniem błędu. I wtedy perfekcjonizm przestaje motywować, a zaczyna zatrzymywać. Odkładamy ważne decyzje, czekamy na lepszy moment, poprawiamy coś w nieskończoność nie dlatego, że jesteśmy leniwi, ale dlatego, że boimy się, że nie sprostamy własnym oczekiwaniom.
Prawda jest taka, że rozwój nie wymaga perfekcji. Wymaga gotowości, by próbować - nawet wtedy, gdy nie mamy pewności, że wszystko pójdzie zgodnie z planem.

💬 Czy perfekcjonizm częściej pomaga Ci osiągać cele, czy raczej sprawia, że odkładasz działanie?

Jeśli ta treść była dla Ciebie wartościowa, zostaw ❤️ lub udostępnij ją komuś, kto potrzebuje dziś przeczytać, że "wystarczająco dobrze" naprawdę może być wystarczające. 💙

12/07/2026

➡️Dyskomfort po postawieniu granicy często bywa błędnie interpretowany. Myślimy "Skoro czuję się źle, to pewnie zrobiłam coś niewłaściwego". Tymczasem emocje nie zawsze są oceną naszych decyzji. Często są reakcją na zmianę. Bo jeśli przez lata uczyłeś/aś się, że wartość buduje się przez bycie pomocnym, dostępnym czy niewymagającym, dostosowującym się do innych - postawienie granicy może być odebrane przez Twój mózg jako coś ryzykownego. Dlatego pojawia się napięcie, poczucie winy albo chęć wycofania swoich słów. I to nie jest dowód na to, że granica była niewłaściwa. To sygnał, że wychodzisz poza dobrze znany schemat.
Nie oceniaj swoich granic po emocjach z pierwszych kilku minut. Z czasem dyskomfort zwykle słabnie. Nie dlatego, że granice przestają mieć znaczenie, ale dlatego, że Twój mózg uczy się, że dbanie o siebie nie zagraża relacjom.

Daj sobie czas, by zobaczyć, jak granice wpływają na Ciebie i Twoje relacje.

💬 Gdyby dyskomfort nie był przeszkodą, jaką granicę postawił/abyś już dziś?

10/07/2026

➡️A co, jeśli największą przeszkodą w odpoczynku nie jest brak czasu, ale poczucie, że nie wolno Ci zwolnić?

To ciekawe, że kiedy pracujemy bez przerwy, często nazywamy to "ambicją". Ale kiedy próbujemy odpocząć, nazywamy to "lenistwem". Żyjemy w świecie, który często nagradza bycie zajętym. Nic więc dziwnego, że wiele osób odczuwa dyskomfort, kiedy przez chwilę nic nie robi. To może być sygnał, że przez lata nauczyłeś/aś się stawiać swoją wartość na tym, ile osiągasz, a nie na tym, kim jesteś.
❗️Twój organizm potrzebuje regeneracji, żeby utrzymać koncentrację, podejmować decyzje, regulować emocje i radzić sobie z codziennymi wyzwaniami. Odpoczynek nie jest oznaką słabości. To jedna z podstawowych POTRZEB człowieka. ➡️ Przecież nie musisz zasługiwać na coś, bez czego Twój organizm nie jest w stanie dobrze funkcjonować.

💭 Zatrzymaj się na chwilę i odpowiedz sobie szczerze:
Kiedy ostatni raz odpoczywałeś/aś bez poczucia, że powinieneś/naś robić coś bardziej "produktywnego"?

➡️ Wiele osób mówi "Brakuje mi pewności siebie." Ale często, gdy przyjrzymy się temu bliżej, okazuje się, że problem leż...
07/07/2026

➡️ Wiele osób mówi "Brakuje mi pewności siebie." Ale często, gdy przyjrzymy się temu bliżej, okazuje się, że problem leży gdzie indziej. Niepewność może wynikać z lęku przed oceną, perfekcjonizmu, braku doświadczenia czy przekonania, że zanim zrobimy pierwszy krok, musimy być w pełni gotowi. Tyle że gotowość rzadko pojawia się przed działaniem. Najczęściej buduje się właśnie dzięki kolejnym próbom, doświadczeniom i błędom. Więc jeśli czekasz, aż poczujesz się wystarczająco pewnie, możesz nieświadomie odkładać życie na później.

💬 Co najczęściej odbiera Ci odwagę do działania? Strach przed porażką, oceną, a może coś zupełnie innego?

Jeśli te treści są dla Ciebie wartościowe, będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz ❤️, komentarz lub udostępnisz ten post komuś, komu również może pomóc. 💙

06/07/2026

➡️ Bo myśli przychodzą automatycznie. Nie wybierasz ich, ale możesz wybrać, czy za nimi pójdziesz.

Jedna myśl potrafi zepsuć cały dzień, sprawić, że zrezygnujesz z siebie, przekonać Cię, że nie jesteś dość dobry/a. Czasem ta mysl próbuje Cię tylko chronić. Dlatego podpowiada "Nie odzywaj się, bo się ośmieszysz." "Nie jesteś wystarczająco dobry, więc tego nie rób" "Na pewno im na Tobie nie zależy.", 
Im częściej bez zastanowienia wierzysz tym myślom, tym bardziej zaczynają kierować Twoim życiem. ➡️A przecież myśl to NIE fakt. To, że w Twojej głowie pojawiło się "Na pewno mnie oceniają" nie oznacza, że ktoś naprawdę to robi.

Nasz umysł nie pokazuje rzeczywistości. Pokazuje ją przez pryzmat naszych doświadczeń, lęków, przekonań i wcześniejszych zranień. Dlatego czasem największą zmianą nie jest pozbycie się trudnych myśli, a jest nią nauczenie się, żeby nie traktować każdej z nich jak faktu. Bo między myślą a prawdą jest ogromna różnica. A kiedy przestajesz automatycznie wierzyć temu, co podpowiada ci lęk, pojawia się przestrzeń na spokój, świadome decyzje i życie bliżej siebie.

💬Czy zdarzyło Ci się uwierzyć myśli, która później okazała się nieprawdą? Daj znać w komentarzu. 💙

Adres

Graniczna 49G
Dabrowa Gornicza
41-300

Strona Internetowa

,

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Gabinet Psychologiczny Joanna Stęplewska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria