Studio Sprawność

08/06/2026

Korzystałeś już z naszych usług? Podziel się w komentarzu swoimi doświadczeniami.

Ponad rok prowadzimy już Studio Sprawność A oto co udało nam się zrobić:

Pomogliśmy pacjentom z bólem pleców, kolan, z brakiem motywacji do ćwiczeń.

Na dniach bestwiny badaliśmy wasze ryzyko upadku.

Zorganizowaliśmy ćwiczenia w strażnicy w Dankowicach dzięki czemu mogliście uczestniczyć w zajęciach grupowych na naszym studiu.(?)

Otworzyliśmy zajęcia grupowe dla kół gospodyń z Dankowic i w Starej Wsi, dzięki czemu ćwiczy z nami praktycznie 40 kobiet tygodniowo!

Dwa razy zorganizowaliśmy warsztaty z fizjoterapii uroginekologicznej gdzie mogłyście dowiedzieć się jak radzić sobie z nietrzymaniem moczu czy obniżeniem narządów.

To dzięki wam jesteśmy tu gdzie jesteśmy. bardzo dziękujemy wszystkim za wsparcie, miłe słowa i każdą wystawioną oraz wypowiedzianą opinię i mamy nadzieję że jeszcze wiele dobrego zrobimy dla naszej społeczności ☺️

Julia i Mateusz,
Studio Sprawność

Dankowice, ul. Krasińskiego 7
Tel. 661 519 739
www.studio-sprawnosc.pl

05/06/2026

Ćwiczenia na równowagę to nie tylko wychylanie. To także wzmocnienie mięśni, które utrzymują Twoje ciało i muszą być w gotowości kiedy się potkniesz czy zakręci Ci się w głowie.

Dlatego nie czekaj, na moment kiedy Twoja równowaga będzie wystawiona na próbę. Zacznij ją poprawiać już teraz!

Dankowice, ul. Krasińskiego 7 
Tel. 661 519 739

04/06/2026

Po co nam równowaga?

Po to żeby się nie przewrócić.

Ale ja przecież chodzę i się nie przewracam, to chyba znaczy że wszystko jest w porządku?

Niekoniecznie. Dokładniejsze zbadanie równowagi pozwala nam dokładnie ocenić ryzyko upadku, i tutaj wszystkie badania są zgodne- im lepsza równowaga tym mniejsza szansa że się przewrócimy.

Ale jak się przewrócę to po prostu wstanę.

Do pewnego wieku tak, ale u osób starszych upadki stają się naprawdę niebezpieczne i często są przyczyną przywiązania do łóżka czy zależnością od innych.

Dlatego zacznij dbać o równowagę już dziś, w następnym materiale znajdziesz ćwiczenia które Ci w tym pomogą.

Pamiętaj, nigdy nie jest zbyt wcześnie by zacząć!

01/06/2026

Ile udało ci się ustać?

 w wieku od 60 do 69 lat na spokojnie powinieneś ustać powyżej 20 sekund,

 jak masz 70-79 lat wystarczy 11,6 sekundy,

 ale jeżeli masz od 80 do 99 lat wystarczy 1 sekunda.

Jeśli nie dasz rady tyle ustać- Nie czekaj dojdziesz do 80-siątki i będziesz w normie bo możesz wcześniej się przewrócić i skończyć ze złamaną nogą w łóżku, a podnieść się później jest bardzo trudno.

Odezwij się w komentarzu jeżeli potrzebujesz pomocy ze swoją równowagą 

Dankowice, ul. Krasińskiego 7

29/05/2026

Wyznacz spacer na 3-4 km. Nieważne ile dokładnie, ważne, aby była to powtarzalna trasa. Zmierz czas w pierwszy dzień. I go gdzieś zapisz.

Następnie przed 30 dni próbuj zmniejszać ten czas.
Raz będzie szybciej, raz może być wolniej, ale próbuj cały czas się poprawiać i nie poddawaj się.

Daj sobie 30 dni- jeden miesiąc, a już powinnaś zobaczyć różnicę.

Do uwag dopisz czy było to męczące, czy długo musiałaś odpoczywać- tak żeby zrobić to samo na koniec.

To co za miesiąc powtórzymy test i pokażesz mi swój wynik?

Dankowice, ul. Krasińskiego 7
tel. 661 519 739

27/05/2026

Lepsza wydolność- po co nam to w ogóle?

Wydolność to nie jest wskaźnik który można ignorować, to nie “po prostu taka uroda” że szybciej się męczysz 

Lepsza wydolność to niższe ryzyko wystąpienia zawału czy udaru a także polisa ubezpieczeniowa na przyszłość

Jak to działa?

Jeżeli twoja wydolność jest dobra, to nawet gdy przydarzy Ci się uraz lub operacja i pewien czas będziesz musiała spędzić w łóżku, a w tym czasie Twoja wydolność się obniży,

 to nadal będziesz w stanie bez większych trudności wrócić do codziennych zajęć.

 Jednakże jeżeli już wyjściowo była ona mała, to przy długim leżeniu może zmniejszyć się na tyle że powrót do codziennych czynności jak odkurzanie, czy wyjście na zakupy będzie wymagało pomocy np. fizjoterapeuty i będzie dłuższy

Jak widzicie warto dbać o swoją wydolność nie tylko po to aby dłużej żyć, ale także po to aby chociaż trochę ubezpieczyć się od tego co może nam się przytrafić

25/05/2026

Sprawdź swoje serce:

Normy dla kobiet:

60-64-  75- 107 kroków

65-69- 73- 107 kroków

70-74- 68-101 kroków

75-79- 68-100 kroków

80-84- 60-91 kroków

85-89- 55-85 kroków

90-94 - 44-72 kroków

Pamiętaj, że liczymy tylko jedną nogę. Jeśli wynikł wyszedł Ci bardzo duży powtórz test

Normy dla mężczyzn w wieku:

60-64-  87-115 kroków

65-69- 86-116 kroków

70-74- 80-110 kroków

75-79- 73-109 kroków

80-84- 71-103 kroków

85-89- 59-91 kroków

90-94 - 52-86 kroków

Jesteś powyżej tych wyników? Super! Nie przestawaj robić tego co wykonujesz na co dzień?

Jesteś poniżej połowy? W piątek będą dla Ciebie ćwiczenia! Jeśli nie umiesz się zmotywować, nie czekaj do piątku i zapisz się na trening z nami już dziś. Nie czekaj do zawału

Dankowice, ul. Krasińskiego 7
Tel. 661 519 739

22/05/2026

Dziś odbyły się drugie warsztaty z serii Fizjoterapia uroginekologiczna 🌸

Dziękuję wszystkim panią, które były, że przyszły i za liczne zadane pytania.
Cieszę się, że są wśród nas Kobiety, które chcą o siebie jeszcze bardziej zadbać! ☺️

Szczególnie dziękuję Pani Izie za pomoc w organizacji ☺️

22/05/2026

Niezależnie od tego czy mieścisz się w normach (znajdziesz je w poprzednich materiałach) warto dbać o prawidłowy zakres ruchu w barkach.

Te ćwiczenie pozwolą Ci bezpiecznie przeciwczyć ruchy które wykonują nasze ramiona w bezpieczny sposób, a wykonywane regularnie przyczynią się do poprawy zakresu ruchu.

Wykonuj każde z ćwiczeń codziennie. 3 serie, a w nich 10 powtórzeń i za 4 tygodnie powtórz test. Zobacz co się zmieniło.

Jeśli nie jesteś pewna czy dobrze wykonałaś test, lub czy poprawnie wykonujesz te ćwiczenia przyjdź na wizytę

Dankowice, ul. Krasińskiego 7
tel. 661 519 739

21/05/2026

Zapraszamy! Taka okazja może się więcej nie powtórzyć ☺️

Warsztaty uroginekologiczne dla Kobiet!

Kochane Kobiety!

Zapraszam Was na warsztaty z fizjoterapii uroginekologicznej, gdzie powiem więcej o niepokojących objawach nietrzymania moczu i obniżenia narządów.

To spotkanie dla każdej kobiety, która chce lepiej zrozumieć swoje ciało- niezależnie od tego czy zauważa u siebie pierwsze objawy, czy chce działać profilaktyczne.

Przyjdź jeśli:
masz powyżej 18 lat
zdarza Ci się popuszczać mocz (np. przy kichaniu, skakaniu)
masz zdiagnozowane nietrzymanie moczu
czujesz “kulkę” lub ciężar w pochwie
masz zdiagnozowane obniżenie narządów miednicy mniejszej
nic Ci nie dolega, ale chcesz wiedzieć jak dbać o zdrowie i na co zwracać uwagę

Co zyskasz?
rzetelną wiedzę od fizjoterapeutki uroginekologicznej
dowiesz się, jakie objawy powinny Cię zaniepokoić
nauczysz się rozpoznawać pierwsze sygnały nietrzymania moczu i obniżenia narządów
poznasz proste sposoby dbania o zdrowie dna miednicy na co dzień
zrozumiesz, kiedy warto zgłosić się do specjalisty i jak wygląda terapia

To nie będą tylko trudne, niezrozumiałe słowa. Postaram się w jak najprostszy sposób przekazać praktyczną wiedzę, którą wykorzystasz od razu

8.05.2026- OSP Dankowice- godzina 17 (drzwi od drogi i na sam koniec korytarza)

22.05.2026- OSP Stara Wieś- godzina 17 (głównym wejściem i po schodach do góry)

Wstęp jest darmowy, ale jeśli jesteś chętna daj nam znać, żebyśmy mogli przygotować wystarczającą ilość miejsca ☺️

Nie czekaj, aż problem się nasili. Świadomość to pierwszy krok do zdrowia.

Do zobaczenia!
Julia Cebula-Gałuszka

warsztaty uroginekologiczne fizjoterapia uroginekologiczna