Fizjoterapia i masaż Natalia Kusztal

16/06/2026

💪🏼🦵🏼

Po 40. roku życia człowiek traci nawet 3–8% masy mięśniowej na dekadę. Ale mam dla Was też dobrą wiadomość.

Wczoraj zastanawialiśmy się, czy po czterdziestce człowiek nieuchronnie zaczyna się sypać.

Dziś czas na pierwszą, opartą na badaniach odpowiedź.

🖤 I niestety na początek mam gorszą wiadomość.

Po trzydziestym, a najpóźniej czterdziestym roku życia wkraczamy w proces zwany sarkopenią. Organizm powoli zaczyna redukować tkankę mięśniową.

🖤Według danych opublikowanych w Journal of Applied Physiology tempo tego procesu wynosi od 3% do 8% na dekadę, a po przekroczeniu 60. roku życia dodatkowo przyspiesza.

Brzmi jak wyrok?

Postanowiłem zajrzeć do PubMedu i sprawdzić, czy rzeczywiście po pewnym wieku jesteśmy skazani na nieuchronny zjazd.

I tutaj robi się naprawdę ciekawie, bo jak zwykle, wszystko zależy od naszego trybu życia.

💚 Mięśnie są jedną z niewielu tkanek w naszym organizmie, które zachowują zdumiewającą zdolność adaptacji niemal do ostatnich dni życia.

Oto kilka twardych danych.

🧡 Fiatarone et al. (JAMA, 1990)

Badacze objęli programem treningu siłowego wątłych seniorów w wieku średnio 90 lat.

Po zaledwie 8 tygodniach ich siła mięśniowa wzrosła średnio o 174%, a masa mięśni uda zwiększyła się o około 9%.

💜 Fiatarone et al. (The New England Journal of Medicine, 1994)

Tym razem badano pensjonariuszy domów opieki w wieku nawet 98 lat!

Po 10 tygodniach treningu oporowego siła ich mięśni wzrosła średnio o 113%, a uczestnicy wyraźnie poprawili szybkość chodzenia i zdolność pokonywania schodów.

Mówimy o ludziach, którzy zaczynali ćwiczyć w wieku, w którym otoczenie często boi się podać im mocniejszą herbatę, żeby nie wykończyć staruszków.

Tymczasem ich własne organizmy doceniły bodziec treningowy i dostosowały się do niego.

To właśnie dlatego wiek sam w sobie jest kiepskim usprawiedliwieniem.

Często problemem nie jest liczba świeczek na torcie (to zgrabne nawiązanie do zbliżającej się czterdziestki).

Problemem jest to, że z biegiem lat coraz bardziej obniżamy wymagania wobec własnego ciała.

A organizm jest niesamowicie pragmatyczny.

Bardzo szybko pozbywa się tego, czego od niego nie oczekujemy.

Mięśnie nie znają numeru PESEL.

Działają za to według prostej zasady: organ nieużywany zanika.

💬 Pytanie do Was:

Ile lat miała najstarsza, naprawdę aktywna fizycznie osoba, jaką znacie osobiście?

Co takiego robiła?

15/06/2026

🔍 Czym jest powięź i dlaczego jest tak ważna dla naszego zdrowia?
Powięź to sieć tkanki łącznej, która otacza mięśnie, stawy, kości, narządy i nerwy. Można ją porównać do „wewnętrznego kombinezonu”, który spaja całe ciało w jedną funkcjonalną całość.
Gdy powięź jest elastyczna i dobrze nawodniona, nasze ruchy są płynne, swobodne i bezbolesne. Jednak przeciążenia, stres, urazy, długotrwałe siedzenie czy brak aktywności mogą powodować jej napięcie i ograniczenie ruchomości.
🤔 Jakie mogą być objawy zaburzeń w obrębie powięzi:
✔️ przewlekłe napięcie mięśniowe,
✔️ uczucie sztywności,
✔️ ograniczenie zakresu ruchu,
✔️ bóle pleców, szyi i stawów,
✔️ wolniejsza regeneracja po wysiłku.
Dobra wiadomość jest taka, że odpowiednio dobrana terapia manualna, masaż oraz ćwiczenia fizjoterapeutyczne pomagają przywrócić prawidłową elastyczność i funkcjonowanie powięzi.
👆🏼 Regularna praca z tkankami miękkimi może nie tylko zmniejszyć ból, ale również poprawić postawę, komfort codziennego funkcjonowania i jakość ruchu.
Pamiętaj 👉🏼 ciało działa jako całość. Czasem źródło dolegliwości znajduje się zupełnie gdzie indziej, niż odczuwamy ból.

10/06/2026

Lumbago (potocznie nazywane postrzałem) to nagły, ostry i silny ból w dolnej części pleców (odcinku lędźwiowym), który często uniemożliwia wyprostowanie się. Zazwyczaj wynika z przeciążenia, mikrourazu mięśni, więzadeł lub zmian w krążkach międzykręgowych (dyskopatii). Objawy te mogą ustąpić samoistnie w ciągu kilku dni lub tygodni.
Pacjenci opisują ból jako:
- „postrzał” w dolnej części pleców,
- silne napięcie mięśni przykręgosłupowych,
- trudność w wyproście lub zmianie pozycji,
- ograniczenie ruchomości odcinka lędźwiowego.
Do najczęstszych przyczyn lumbago należą:
👉🏼 przeciążenia mechaniczne,
👉🏼 nagły ruch lub podniesienie ciężaru,
👉🏼 długotrwałe napięcie mięśniowe,
👉🏼 siedzący tryb życia,
👉🏼 dysfunkcje krążków międzykręgowych i stawów międzywyrostkowych.
W terapii kluczowe znaczenie ma:
🔹 dokładna diagnostyka funkcjonalna,
🔹 redukcja napięcia mięśniowego,
🔹 terapia manualna,
🔹 indywidualnie dobrane ćwiczenia,
🔹 edukacja dotycząca ergonomii i profilaktyki przeciążeń.
Jak pomóc sobie domowymi sposobami:
🔸 Pozycja odciążająca – połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach i biodrach pod kątem 90⁰ (np. opierając łydki na krześle)
🔸Leki przeciwbólowe – w celu złagodzenia stanu zapalnego stosuje się niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), np. ibuprofen
🔸 Ciepłe okłady – jeśli ból wynika z napięcia mięśni, ciepłe kąpiele lub termofor mogą przynieść ulgę
🔸 Ruch zamiast leżenia – unikaj długiego leżenia w łóżku. Delikatny, powolny chód i aktywność pomagają szybciej odblokować kręgosłup.
Warto pamiętać, że szybkie wdrożenie odpowiedniej terapii może znacząco skrócić czas trwania objawów i zmniejszyć ryzyko nawrotów bólu.

03/06/2026

Bardzo duża część moich pacjentów mówi, że dzień po masażu są obolali w miejscach, które były rozluźniane. To zupełnie normalna reakcja organizmu 😊
Podczas masażu mięśnie i powięź dostają intensywny bodziec, trochę podobny do tego po treningu. Szczególnie napięte i przeciążone miejsca mogą być przez 1–2 dni bardziej tkliwe, wrażliwe lub mogą „ciągnąć” jak po wysiłku.
Dlaczego tak się dzieje?
👉🏼 tkanki zaczynają się rozluźniać,
👉🏼 poprawia się ukrwienie,
👉🏼 organizm uruchamia proces regeneracji,
👉🏼 napięte miejsca stają się bardziej „odczuwalne”.
To uczucie potocznie nazywamy „zakwasami po masażu”, choć nie są to klasyczne zakwasy po treningu.
Najważniejsze:
🔸 taka bolesność zwykle mija samoistnie po 1–3 dniach,
🔸 często po jej ustąpieniu pacjenci czują większą lekkość i swobodę ruchu,
🔸 warto po masażu zadbać o nawodnienie i delikatny ruch,
Nie należy się zrażać do masażu, jeśli występują takie objawy, bo one mijają i potem jest już tylko lepiej 💪🏼

03/06/2026

Dzień dobry !
Przy moim studio zostało znalezione zdjęcie , pewnie ktoś zgubił 🙂
Proszę o kontakt właściciela 🙂
Proszę o udostępnienie :)

01/06/2026

Cennik obowiązujący od 01.06.2026r. 👇🏼

27/05/2026

Punkty spustowe mięśniowo-powięziowe (myofascial trigger points) to nadwrażliwe obszary zlokalizowane w obrębie napiętego pasma włókien mięśniowych. Ich obecność może prowadzić do bólu miejscowego oraz bólu rzutowanego, a także zaburzeń funkcji mięśniowo-powięziowej.
Najczęstsze objawy związane z aktywnymi punktami spustowymi:
👉🏼 zwiększone napięcie mięśniowe,
👉🏼 ograniczenie zakresu ruchu,
👉🏼 tkliwość uciskowa,
👉🏼 uczucie sztywności,
👉🏼 promieniowanie bólu do odległych struktur,
👉🏼 osłabienie funkcji mięśnia bez zaniku mięśniowego.
Do powstawania punktów spustowych mogą predysponować m.in.:
✔️ przeciążenia układu mięśniowo-szkieletowego,
✔️ długotrwałe pozycje statyczne,
✔️ mikrourazy,
✔️ zaburzenia postawy,
✔️ przewlekły stres i wzmożone napięcie mięśniowe.
W terapii wykorzystuje się m.in.:
👉🏼 terapię manualną,
👉🏼 techniki ucisku ischemicznego,
👉🏼 suche igłowanie,
👉🏼 terapię tkanek miękkich,
👉🏼 indywidualnie dobrane ćwiczenia terapeutyczne.
Prawidłowa diagnostyka oraz terapia punktów spustowych pozwalają skutecznie redukować dolegliwości bólowe i poprawiać funkcję narządu ruchu.

26/05/2026

🌸🌸🌸

18/05/2026

🦶 Pięta Haglunda, czyli ból z tyłu pięty, który utrudnia chodzenie i aktywność. To deformacja kostna w tylnej części kości piętowej. Powstaje tam charakterystyczne uwypuklenie, które drażni ścięgno Achillesa i okoliczne tkanki. Problem często nasila się podczas chodzenia, biegania czy noszenia twardego obuwia.
Objawy:
👉🏼 ból i tkliwość z tyłu pięty
👉🏼 obrzęk i zaczerwienienie
👉🏼 dyskomfort podczas chodzenia lub biegania
👉🏼 ból nasilający się po aktywności
👉🏼 problem z noszeniem pełnych butów.
Co zwiększa ryzyko?
📌 twarde, sztywne obuwie
📌 przeciążenia i intensywny sport
📌 skrócone mięśnie łydki
📌 zaburzenia biomechaniki stopy
📌 długotrwałe napięcia w obrębie kończyny dolnej.
Jak zapobiegać?
dobieraj wygodne obuwie z miękkim zapiętkiem
🔸 regularnie rozciągaj łydki i ścięgno Achillesa
🔸 stopniowo zwiększaj obciążenia treningowe
🔸 dbaj o prawidłową pracę stopy i całej kończyny.
Jak pomaga masaż i fizjoterapia?
Odpowiednio dobrana terapia pomaga zmniejszyć napięcie mięśniowe, odciążyć ścięgno Achillesa i poprawić biomechanikę ruchu.
W terapii wykorzystujemy m.in.:
✔️ masaż tkanek głębokich i mięśni łydki
✔️ terapię manualną
✔️ rozluźnianie powięziowe
✔️ ćwiczenia rozciągające i wzmacniające
✔️ terapię przeciwbólową i przeciwzapalną
✔️ edukację dotyczącą obciążania i profilaktyki.
Im wcześniej wdrożona terapia, tym większa szansa na uniknięcie przewlekłego bólu i ograniczeń w codziennym funkcjonowaniu.

15/05/2026

Uwaga, uwaga!
Od przyszłego miesiąca, czyli od czerwca, ceny za niektóre usługi w gabinecie ulegną zmianie.
Oto cennik, który obowiązywać będzie od 1.06.2026r. 😊