24/07/2026
O skuteczności psychoterapii 🙏🏻 Joanna Flis
Pytaliście mnie, po czym poznać, że psychoterapia działa. A zatem cyk, lecimy z przykładami ❤️
Postanowiłam zrobić z tego krótki cykl. Będę pokazywać konkretne sygnały, które świadczą o tym, że w terapii zachodzi realna zmiana.
Przykład 1. Poszerzasz repertuar reagowania.
To jedno z najważniejszych kryteriów skuteczności psychoterapii. Terapia zwiększa naszą elastyczność psychologiczną i daje nam większą możliwość wyboru. Poszerza repertuar reagowania na sytuacje, które są dla nas trudne. Zamiast działać wyłącznie według utrwalonych schematów, mamy dostęp do większej liczby sposobów myślenia i zachowania.
Dzieje się to - między innymi - na dwa sposoby.
Po pierwsze, uczymy się szerzej patrzeć na sytuację i inaczej ją interpretować. Zaczynamy dostrzegać więcej możliwych wyjaśnień i perspektyw.
Po drugie, uczymy się wybierać, jak zareagujemy na określony bodziec - emocję, myśl czy sytuację. Dzięki temu nasze reakcje stają się bardziej świadome i mniej automatyczne.
Wyobraź sobie, że pracujesz w terapii nad wstydem. Ważne jest, żeby wiedzieć, nad czym pracujesz i jaki jest cel tej pracy! Bez tego skuteczności nie da się kontrolować. Jeśli do tej pory silny wstyd prowadził Cię do wycofania albo samobiczowania, psychoterapia może pomóc Ci poszerzyć sposób myślenia o tym, co ten wstyd wywołało i od czego zależy jego intensywność. Możesz także nauczyć się nowych sposobów reagowania: mówić o swoim wstydzie, działać pomimo jego obecności albo szukać wsparcia u innych.
Jednym z efektów skutecznej psychoterapii jest większa swoboda wyboru. Emocje nadal się pojawiają, ale nie muszą automatycznie kierować Twoim zachowaniem. To Ty w coraz większym stopniu decydujesz, jak na nie odpowiesz.
Mam wpływ na to jakie zachowanie i sposób myślenia wybiorę w tej konkretnej sytuacji, która dotychczas była dla mnie trudna. W terapii pracujemy nad wpływem, nie nad zmianą samych emocji :)
