Psycholog Elżbieta Okniańska

30/04/2026

Gdy dbasz o własne wnętrze, masz siłę, by wzrastać i dawać światu to, co w Tobie najlepsze.

29/04/2026

Mądre
https://www.facebook.com/reel/998378316198178

29/04/2026

28/04/2026

Bądź uważny na to co jest i na to co masz

28/04/2026

🌿Jakie myśli chcesz dziś pielęgnować, a z jakich świadomie zrezygnujesz-
bo ci nie służą?🌿

28/04/2026

Jak rozmawiać z dziećmi, aby chciały z nami rozmawiać?

Relację z dzieckiem buduje się na byciu obecnym, otwartym.
Dobre relacje zaczynają się od uważności. Nie tej „między jednym a drugim obowiązkiem”, ale prawdziwej obecności. Dziecko bardzo szybko wyczuwa, czy naprawdę słuchamy, czy tylko czekamy, aż skończy mówić. Czasem najważniejsze, co możemy zrobić, to odłożyć telefon, spojrzeć w oczy i dać mu poczucie: „teraz jesteś dla mnie najważniejszy”.
Równie ważny jest sposób, w jaki rozmawiamy. Jeśli każda rozmowa zamienia się w ocenę, poprawianie lub wykład — dziecko przestaje mówić. Nie dlatego, że nie ma nic do powiedzenia, ale dlatego, że nie czuje się bezpieczne. Zamiast pytań typu „dlaczego to zrobiłeś?”, które często wywołują obronę, lepiej zapytać: „co się stało?”, „jak się z tym czujesz?”.
To drobna zmiana, ale robi ogromną różnicę.
Dzieci potrzebują też przestrzeni na emocje — wszystkie, nie tylko te wygodne. Złość, smutek czy frustracja nie są czymś, co trzeba natychmiast „naprawić”. Czasem wystarczy je uznać: „widzę, że jest ci trudno”. Kiedy dziecko czuje się zrozumiane, nie musi krzyczeć, żeby zostać zauważone.
Kluczowa jest również autentyczność. Rodzic nie musi być idealny. Wręcz przeciwnie — przyznanie się do błędu i powiedzenie „przepraszam” uczy dziecko więcej o relacjach niż perfekcyjna postawa. Pokazuje, że każdy ma prawo do pomyłek, ale też odpowiedzialność za ich naprawienie.
Warto pamiętać, że rozmowa to nie tylko słowa. To także ton głosu, mimika, cierpliwość. Dziecko słucha nie tylko tego, co mówimy, ale przede wszystkim tego, jak się przy nim zachowujemy. Jeśli chcemy, żeby było otwarte — sami musimy być otwarci. Jeśli chcemy, żeby mówiło o emocjach — musimy pokazać, że emocje są czymś naturalnym.
I może najważniejsze: nie każda rozmowa musi prowadzić do rozwiązania. Czasem dziecko nie potrzebuje rady, tylko obecności. Nie potrzebuje odpowiedzi — tylko kogoś, kto wysłucha.
Relacja z dzieckiem to relacja o którą trzeba dbać, rozwijać. To inwestycja, która nie przynosi natychmiastowych efektów, ale procentuje przez całe życie.
Pozdrawiam
Elżbieta Okniańska

27/04/2026

Mądre
https://www.facebook.com/reel/2346596689158550

27/04/2026

Czy istnieje „dobra zmiana”?

To pytanie brzmi prosto, ale w praktyce dotyka bardzo głębokiego poziomu naszego myślenia o sobie, świecie i kierunku, w którym chcemy iść.
Dobra zmiana w podejściu TSR to taka, która:
jest zauważalna w codziennym życiu,
ma sens dla osoby, która jej doświadcza,
jest możliwa do wykonania tu i teraz (lub w najbliższej przyszłości),
prowadzi choćby o krok bliżej do preferowanej przyszłości.
Kluczowe jest zadanie sobie pytania: „Jak chcę, żeby było zamiast tego co jest?”
Ważne jest pytanie o własne zasoby:
Co już mam (umiejętności, doświadczenia), co może mi pomóc?
Kto lub co mnie wspiera?
Co mogę zrobić dziś lub jutro, żeby było choć odrobinę lepiej?
"Dobra zmiana”– to coś bardzo osobistego. Czasem dobra zmiana zaczyna się od bardzo prostego pytania:
„Co mogę zrobić inaczej – choćby minimalnie – żeby było trochę lepiej niż wczoraj?”
I właśnie w tej „odrobinie lepiej” często kryje się początek czegoś naprawdę dużego. To czego potrzebujesz to rozmowy z sobą, może, albo profesjonalistą.
„Rozmowa o problemach stwarza problemy, rozmowa o rozwiązaniach stwarza rozwiązania” (Steve de Shazer).
Pozdrawiam
Elżbieta Okniańska

27/04/2026

Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl: co dziś zrobię dla siebie- nie bo muszę, ale świadomie z miłości do siebie.

27/04/2026

Dzień dobry 🌅
Budząc się dziś rano, zatrzymaj się na chwilę i zauważ to, co już masz. Oddech, kolejny dzień, pracę, rodzinę, małe rzeczy. Wdzięczność nie musi być wielka – wystarczy, że jest szczera.
Niech ten dzień zacznie się od cichego „dziękuję” – za życie, za ludzi, za nowe możliwości. Z taką energią łatwiej dostrzec dobro i tworzyć je wokół siebie.
Niech dzisiejszy dzień będzie spokojny, pełen światła i drobnych chwil, za które wieczorem znów powiesz: dziękuję. 🌿
Pozdrawiam
EElżbieta Okniańska

26/04/2026

Dzień dobry 🌿

Są sytuacje, które zatrzymują nas w miejscu. Trudne, niewygodne, czasem bolesne. I choć pierwszym odruchem jest ucieczka albo szybkie znalezienie rozwiązania, to czasem więcej daje zatrzymanie się na chwilę i zadanie sobie kilku szczerych pytań. Nie po to, żeby od razu wszystko naprawić — ale żeby lepiej zrozumieć, co się w nas dzieje.
Może warto zapytać siebie:
– Co tak naprawdę teraz czuję? (nie to, co „powinienem”, tylko to, co jest naprawdę)
– Co w tej sytuacji jest dla mnie najtrudniejsze?
– Czy próbuję coś w sobie zagłuszyć albo zignorować?
– Czego teraz najbardziej potrzebuję — spokoju, rozmowy, czasu, działania?
– Czy mam wpływ na tę sytuację, czy są rzeczy, które muszę odpuścić?
– Co powiedziałbym komuś bliskiemu, gdyby był w moim miejscu?
– Czy jestem dla siebie tak wyrozumiały, jak potrafię być dla innych?
Nie każda odpowiedź przychodzi od razu. I nie każda będzie wygodna. Ale sama gotowość do zadania tych pytań to krok w stronę ulgi. Bo czasem poczucie „lepiej” nie zaczyna się od rozwiązania problemu — tylko od zrozumienia siebie.
Pozdrawiam
Elżbieta Okniańska