Twoje Miejsce-Psychoterapia poznawczo-behawioralna

14/09/2026

Jak zadbać o swój dobrostan psychiczny? Czasem najprostsze rzeczy działają doskonale :)
🌲 1. Wyjdź do lasu
Kontakt z naturą i aktywności na świeżym powietrzu wiążą się z poprawą nastroju oraz zmniejszeniem objawów lęku i depresji. Badania sugerują, że natura może wspierać również regenerację psychiczną.

🚶‍♀️ 2. Idź na spacer
Nie musi być intensywnym treningiem. Aktywność fizyczna ma dobrze udokumentowany związek ze zmniejszeniem objawów depresji, lęku i dystresu psychicznego.

☀️ 3. Wyjdź na światło dzienne
Światło jest ważnym regulatorem naszego rytmu dobowego, snu i czuwania. Badania wskazują też na związek ekspozycji na światło z nastrojem — choć warto zaznaczyć, że dowody dotyczące zwykłej codziennej ekspozycji są mniej jednoznaczne niż w przypadku klinicznej terapii światłem.

📵 4. Odłóż telefon na chwilę
Mniej bodźców może dać głowie trochę przestrzeni. Ale tutaj nauka jest bardziej złożona: badania nad „digital detox” nie dają jednoznacznego dowodu, że samo odstawienie telefonu automatycznie poprawia dobrostan. Dlatego potraktujmy to raczej jako eksperyment: sprawdź, jak Ty się czujesz bez ciągłego sprawdzania ekranu.

🤎 5. Porozmawiaj z kimś bliskim
Relacje społeczne i poczucie wsparcia są silnie związane ze zdrowiem psychicznym. W przeglądach badań wsparcie emocjonalne i więzi społeczne wiążą się m.in. z mniejszym ryzykiem objawów depresyjnych.

🎶 6. Posłuchaj muzyki
Muzyka może być prostym sposobem na regulowanie emocji i stresu. Badania nad interwencjami muzycznymi wskazują na korzystny wpływ na stres, choć efekt zwykłego słuchania muzyki zależy m.in. od rodzaju muzyki i sytuacji.

😴 7. Zadbaj o sen
Sen to nie luksus ani nagroda po wykonaniu wszystkich obowiązków. To jeden z fundamentów zdrowia psychicznego. Badania pokazują, że utrata snu pogarsza m.in. nastrój i zwiększa objawy lękowe, a poprawa jakości snu wiąże się ze zmniejszeniem objawów depresji i lęku.

🧘‍♀️ 8. Zatrzymaj się na kilka minut
Oddech, cisza, zauważenie swoich myśli i tego, co dzieje się „tu i teraz”. Ćwiczenia mindfulness, również wykonywane samodzielnie, mają w metaanalizach małe do umiarkowanych efekty w redukcji objawów lęku, depresji i stresu.

🍂 9. Zrób coś tylko dla przyjemności
Nie wszystko musi być produktywne. W CBT wiemy, jak ważne jest aktywne zwiększanie kontaktu z przyjemnymi i wartościowymi aktywnościami. Badania nad aktywizacją behawioralną pokazują jej skuteczność w zmniejszaniu objawów depresji.
I jeszcze jedno:
Nie musisz robić wszystkiego.
Nie potrzebujesz kolejnej listy zadań do odhaczenia. 😉
Wybierz jedną małą rzecz, która jest dla Ciebie realna.
Spacer.
Telefon do przyjaciółki.
Las.
Muzyka.
Sen.
Kilka minut ciszy.

Czasem jedna mała rzecz dziennie, która pomaga Ci poczuć się trochę lepiej, jest wystarczająco dobrym początkiem.

A Ty co dopisałabyś/dopisałbyś do tej listy? 🙂

📚 Wybrane źródła: Singh et al., 2023; White et al., 2021; Bettmann et al., 2024; Palmer et al., 2024; Cuijpers et al., 2026; Blanck et al., 2018.

13/09/2026

Są takie aktywności, które robią dobrze głowie.
Dla mnie jedną z nich jest grzybobranie.
Na grzyby szczególnie lubię chodzić z moim Synem. Jest wtedy dużo emocji, zachwytu, szukania i wołania: „Mam! Znalazłem!”. 😊
I chyba najbardziej lubię to, że las nas spowalnia.
Nie trzeba się spieszyć.
Nie trzeba niczego osiągać.
Nie trzeba być produktywnym.
Jest zapach lasu, wilgotne liście, koszyk, ruch i uważne wypatrywanie tego, co ukryte pod mchem.
Uwielbiam ten zapach, smak świeżych grzybów i właśnie to spowolnienie.
I to nie tylko moje subiektywne odczucie. Badania nad kontaktem z lasem wskazują na korzystny wpływ takich aktywności na dobrostan psychiczny. Metaanalizy pokazują m.in. zmniejszenie objawów lęku, depresji i stresu po ekspozycji na środowisko leśne, choć jakość i metodologia badań są zróżnicowane.
Co ważne, również u dzieci i młodzieży obserwuje się związek między większą ekspozycją na tereny zielone a lepszym dobrostanem oraz mniejszym nasileniem niektórych trudności emocjonalnych i behawioralnych.
A do tego mamy ruch, czas razem, oderwanie od ekranów i — jeśli mamy szczęście — coś pysznego na talerzu.
Jadalne grzyby są również wartościowym produktem spożywczym – zawierają m.in. białko, błonnik, witaminy i związki bioaktywne.
Dlatego bardzo Was zachęcam — idźcie do lasu. Z dziećmi, z bliską osobą albo sami.
Nie musicie nawet wracać z pełnym koszykiem.
Czasem wystarczy wrócić z trochę spokojniejszą głową. 🤎

Źródła:
Siah, C. J. R., et al. (2023). The effects of forest bathing on psychological well-being: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Mental Health Nursing, 32(4), 1038–1054. DOI: 10.1111/inm.13131.
Vanaken, G.-J., & Danckaerts, M. (2018). Impact of Green Space Exposure on Children's and Adolescents' Mental Health: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 15(12), 2668. DOI: 10.3390/ijerph15122668.

12/09/2026

🧠 Czym jest psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT)?
Czy zastanawiasz się czasem, dlaczego w podobnych sytuacjach reagujesz wciąż w ten sam sposób? Dlaczego pewne myśli wywołują lęk, smutek albo napięcie?
Psychoterapia poznawczo-behawioralna, czyli CBT, pomaga przyjrzeć się zależności między:
👉 tym, co się wydarza
👉 naszymi myślami i interpretacjami
👉 emocjami
👉 zachowaniem
Przykład?
📱 Ktoś nie odpisuje na wiadomość.
💭 „Na pewno jest na mnie zły.”
😟 Pojawia się lęk i napięcie.
🚫 Zaczynamy unikać kontaktu.
W terapii uczymy się zauważać takie automatyczne myśli, sprawdzać, czy rzeczywiście odpowiadają faktom, a następnie szukać bardziej pomocnych sposobów reagowania.
CBT to nie tylko rozmowa. To również ćwiczenia, nauka nowych umiejętności i stopniowe wprowadzanie zmian w codziennym życiu.
💬 CBT jest często stosowana m.in. w leczeniu depresji, zaburzeń lękowych, napadów paniki, fobii, OCD, PTSD czy bezsenności. Może być również pomocna w radzeniu sobie ze stresem, trudnymi emocjami i problemami z samooceną.
Najważniejsze jest to, że terapia nie uczy „myśleć pozytywnie”. Uczy myśleć bardziej realistycznie, rozumieć swoje reakcje i odzyskiwać wpływ na własne zachowanie.
🌱 Zmiana często zaczyna się od zauważenia tego, co dzieje się w naszej głowie.

Zapraszam do zapisów,
Kasia

11/09/2026

Miejsce spotkań
Często pytacie o miejsce spotkań albo macie obawy przed pierwszą wizytą. Dlatego poniżej znajdziecie kilka praktycznych informacji, które pomogą Wam spokojnie przygotować się do spotkania i bez stresu trafić do gabinetu.
Spotkania odbywają się w gabinecie na gdańskim Jasieniu, przy ul. Limbowej 5/2.
🚗 Gdzie zaparkować?
Do gabinetu przypisane jest podwójne miejsce parkingowe nr 2 – możesz zaparkować bezpośrednio przy budynku.
Dodatkowo w pobliżu znajduje się bezpłatny parking przy ALDI, przy ul. Limbowej 1.
Po przyjeździe proszę skorzystać z domofonu nr 2.

🚌 Jak dojechać komunikacją miejską?
W pobliżu znajdują się przystanki autobusowe oraz tramwajowe, dzięki czemu można wygodnie dotrzeć tutaj zarówno z Wrzeszcza, jak i z Głównego Miasta.
Najbliższe przystanki autobusowe: Zabornia i Damroki
Autobusy: 167, 168
Najbliższy przystanek tramwajowy: Zabornia
Tramwaj: 12
Zobacz lokalizację gabinetu na mapie
📍 Adres: Limbowa 5/2, 80-175 Gdańsk
📞 Telefon: 535 000 023
🛋️ Jeśli przyjdziesz wcześniej
Jeśli będziesz przed czasem, serdecznie zapraszam do budynku. Po lewej stronie od wejścia czeka na Ciebie wygodna kanapa, gdzie możesz spokojnie poczekać.
O umówionej godzinie wyjdę po Ciebie i zaproszę Cię do gabinetu.

Do zobaczenia 🙂
Kasia

10/09/2026

Kochani, często pytacie, jak zapisać się na pierwsze spotkanie i jak ono wygląda. ❤️

Jak wygląda pierwsze spotkanie w nurcie CBT?

Podczas pierwszego spotkania przede wszystkim poznajemy się i rozmawiamy o tym, z czym przychodzicie. Pytam o trudności, które obecnie Wam towarzyszą, ich początek i wpływ na codzienne funkcjonowanie. Rozmawiamy również o Waszych oczekiwaniach i o tym, czego potrzebujecie.

Na podstawie rozmowy wspólnie zastanawiamy się, co może być źródłem trudności i nad czym warto pracować. Wyjaśniam też, jak wygląda terapia CBT, jakie mogą być jej cele i kolejne kroki.

Jeśli macie pytania lub wątpliwości, warto przygotować je wcześniej i zadać podczas spotkania. Jeśli posiadacie dokumentację lub zalecenia od lekarza, możecie również przynieść je ze sobą.

Nie musicie specjalnie przygotowywać się do pierwszego spotkania ani wiedzieć, co dokładnie powiedzieć. To ja poprowadzę rozmowę i zadam pytania, które pomogą nam lepiej zrozumieć Waszą sytuację. 🌿

Na TwójPsycholog znajdziecie dostępne terminy zarówno na konsultacje online, jak i spotkania w gabinecie. W przypadku konsultacji online link do spotkania otrzymacie przez TwójPsycholog.

LINK DO REZERWACJI SPOTKANIA:
https://twojpsycholog.pl/profil-psychologa/katarzyna-rybus-3328/direct

Wiem, że pierwsze spotkanie z psychoterapeutą może być trudne i stresujące. Czasem najtrudniejsze jest właśnie zrobienie tego pierwszego kroku. Dlatego jeśli od jakiegoś czasu myślicie o konsultacji — zachęcam, żeby dać sobie szansę i po prostu przyjść. ❤️

Serdecznie zapraszam do zapisów.
Kasia

Umów wizytę u mgr Katarzyna Rybus. Sprawdź opinie pacjentów i dostępne terminy wizyty. Zarezerwuj termin już dzisiaj!

19/06/2026

Grupa psychoterapeutyczna dla bliskich osób uzależnionych

📢 Rusza kolejna grupa psychoterapeutyczna „Bliżej Siebie” dla bliskich osób uzależnionych 📢

🌱 Program grupy psychoterapeutycznej „Bliżej Siebie” skierowany jest do dorosłych: rodziców, małżonków i partnerów, którzy są bliskimi osób zmagających się z uzależnieniem. Celem jest wsparcie uczestników w odzyskaniu zdrowia psychicznego i emocjonalnego poprzez naukę radzenia sobie z wyzwaniami wynikającymi z uzależnienia bliskiej osoby oraz budowanie zdrowych relacji.

Uczestnicy programu otrzymują niezbędne narzędzia do przezwyciężenia negatywnych skutków uzależnienia w rodzinie.

📋 Program składa się z dwóch głównych etapów:

📌 Etap wstępnej terapii
▫️Uczestnicy analizują swoją sytuację i potrzeby.
▫️Omawiane są aspekty związane z uzależnieniem, w tym perspektywa na leczenie osób uzależnionych.
▫️Poruszane są tematy uwikłania w nałogi bliskich i ich wpływu na życie uczestników.
▫️Analizowane są straty związane z uzależnieniem bliskiej osoby oraz strategie ich minimalizacji.
▫️Uczestnicy pracują nad zmianą przekonań i realizacją swoich potrzeb.
▫️Dyskutowane są kwestie przemocy domowej oraz praw osobistych.

📌 Etap pogłębionej terapii
▫️Skupienie na procesie zmiany i rozwoju osobistego.
▫️Poprawa komunikacji z innymi oraz budowanie sieci wsparcia.
▫️Rozwijanie pozytywnego myślenia i budowanie poczucia własnej wartości.
▫️Praca nad emocjami, takimi jak lęk, złość i wstyd, oraz rozwijanie asertywności.

✨ Program „Bliżej Siebie” stanowi kluczowy element wspierający proces zdrowienia, umożliwiając uczestnikom odzyskanie równowagi psychicznej i emocjonalnej oraz budowanie zdrowszego, satysfakcjonującego życia.

👥 Prowadzący:
mgr Joanna Buchholc - Certyfikowany Specjalista Psychoterapii Uzależnień, psychoterapeutka
mgr Magnus D’Oldenburg – psychoterapeuta


🔍 SZCZEGÓŁY I ZAPISY:
📅 Kiedy? Raz w tygodniu, w poniedziałki, w godz. 18:00-21:00

📍 Miejsce: Gdański Ośrodek Zdrowia Psychicznego, ul. Skrajna 5, II piętro

📝 Zgłoszenia do grupy odbywają się przez Rejestrację Ośrodka. Przed przyjęciem do grupy terapeutycznej prowadzone są konsultacje z psychoterapeutami prowadzącymi.

📞 tel: 58 347 89 30 lub 573 153 475
📧 e-mail: [email protected]

Więcej informacji: https://gozp.gdansk.gda.pl/oferta/rodzice-i-opiekunowie/grupa-psychoterapeutyczna-blizej-siebie-dla-bliskich-osob-uzaleznionych/

____________
Miasto Gdańsk
Monika Chabior
Gdański Ośrodek Promocji Zdrowia i Profilaktyki Uzależnień
Miejski Ośrodek Pomocy Rodzinie w Gdańsku
P*K - Punkt Informacyjno-Konsultacyjny Fundacji FOSA

17/06/2026

Bezpłatne wsparcie dzienne dla dzieci i młodzieży w czasie wakacji :)

📢 Rodzicu!

Jeżeli szukasz ciekawych zajęć kreatywno-wychowawczych na Starym Chełmie, to zapraszamy do FUNDACJI FOSA!

Działania realizowane w ramach projektu Rewitalizacja Biskupiej Górki i Starego Chełmu etap II – usługi społeczne i zdrowotne współfinansowanych z Europejskiego Funduszu Społecznego Plus (EFS+) w ramach programu Fundusze Europejskie dla Pomorza 2021-2027 (FEP 2021-2027) Działania 5.19 Usługi społeczne i zdrowotne – programy rewitalizacji.



📩 Liczba miejsc ograniczona!

19/05/2026

Bezpłatna psychoterapia grupowa dla dorosłych mieszkańców Gdańska :)

30/05/2025

Darmowe konsultacje dla rodziców w Gdańsku :)

TERAPIA, EDUKACJA, ROZWÓJ,PROFILAKTYKA ŚRODOWISKOWA

03/11/2023

Ten rysunek zawsze był dla mnie bardzo ważny, bo nie ukrywajmy znam temat od podszewki. Teraz jako psycholożka i diagnostka chciałam zaprosić Was do gabinetu.

Wiem, że pierwsza (i czasem nie tylko pierwsza) wizyta jest bardzo trudna. Żeby tu dotrzeć musicie wykonać ogromną pracę i pokonać wiele małych i większych przeszkód, żeby zawalczyć o swój dobrostan, ale moja w tym głowa (!) żeby było to do przeskoczenia.

Więcej szczegółów na temat diagnozy i konsultacji znajdziecie w tym długim i nieporęcznym linku poniżej 🙂

https://www.znanylekarz.pl/michalina-tanska/psycholog/gdansk #&tab=profile-info